donoctavio
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AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...
24.11.2013
eig. wäre heute kein training auf dem plan gestanden, mir ist aber zuhause die decke auf den kopf gefallen, also 2 optionen 1. ein paar bier in den blöden schädel saufen oder training ... also scheiß auf party und ab zum training
box squat test mit powerbrief
enttäuschende 260
dann noch mit den ketten herumexperimentiert 200+25kg/2 und 200+50kg/2 irgendwie kaum unterschied zw. den beiden sätzen ...
fazit: ich hab als variation mit den GH Schuhen (meinen alten Dowin, sehr hoher absatz) gebeugt, die powerbrief hab ich verwendet weil die beim West Side Barbellclub offenbar mit powerbrief oder anzug ohne träger ihren speedbox beugen absolvieren und ich meine doppelte metal pro brief beim ÖVK/IPF ja anderwertig nicht mehr nutzen kann, ich aber auf die art meinen Anzug schonen kann. Um die gewichte für die nächste vorbereitung abschätzen zu können hab ich mein box max. ausgetestet! wider erwarten konnte ich gerade noch 260 von der box beugen ... boxhöhe ist 10" (25cm) + ein ca. 3cm starkes schaumgummipolster also rund 11" oder 27-28cm! bei den ketten hab ich das setup so geändert das ich jetzt auch nur einen strang mit rund 12,5kg pro seite verwenden kann, voher hatte ich sie so zusammen gehängt das nur 2x25kg stränge zur verfügung waren jetzt theoretisch 4x 12,5kg, allerdings, sind mir 200+2x12,5kg gleich schwer gefallen wie 200+4x12,5kg ebenfalls auf die box!
dann noch bank mit dbl deuser speed
115(~195)/3x3 eng, 3x3 mittel, 3x3 breit 30 sec. rest
max. test
140(220)/2, 150(230)/1, 170(250)/1 mit luft
fazit: hier wollte ich wiedermal probieren wie es mit den doppelten deusern läuft, durch die neue bank stieg ja der zug von den bändern von rund 50kg auf rund 80kg an, deshalb hab ich in letzter zeit auch immer nur die doppelten mini jumpstretch bands verwendet die rund 36kg zug verursachen ... am 19.11 hab ich einen max. test mit den dbl mini JS bands gemacht und bin auf 190kg+36kg(band tension) gekommen, mach also im lockout 226kg, bei diesem training bin ich mit den dbl deusern auf 170kg+80kg(band tension) gekommen also 250kg im lockout und da wäre noch was gegangen
noch ein kleiner unterschied zwischen den bändern ist das die mini JS bands auf der brust kaum noch zug verursachen, die deuser aber sehr wohl!!! ich kann mir nicht erklären warum mit mehr bänderspannung ein höheres gewicht im lockout zu bewältigen ist als mit den leichteren ...
lg don
24.11.2013
eig. wäre heute kein training auf dem plan gestanden, mir ist aber zuhause die decke auf den kopf gefallen, also 2 optionen 1. ein paar bier in den blöden schädel saufen oder training ... also scheiß auf party und ab zum training
box squat test mit powerbrief
enttäuschende 260
dann noch mit den ketten herumexperimentiert 200+25kg/2 und 200+50kg/2 irgendwie kaum unterschied zw. den beiden sätzen ...
fazit: ich hab als variation mit den GH Schuhen (meinen alten Dowin, sehr hoher absatz) gebeugt, die powerbrief hab ich verwendet weil die beim West Side Barbellclub offenbar mit powerbrief oder anzug ohne träger ihren speedbox beugen absolvieren und ich meine doppelte metal pro brief beim ÖVK/IPF ja anderwertig nicht mehr nutzen kann, ich aber auf die art meinen Anzug schonen kann. Um die gewichte für die nächste vorbereitung abschätzen zu können hab ich mein box max. ausgetestet! wider erwarten konnte ich gerade noch 260 von der box beugen ... boxhöhe ist 10" (25cm) + ein ca. 3cm starkes schaumgummipolster also rund 11" oder 27-28cm! bei den ketten hab ich das setup so geändert das ich jetzt auch nur einen strang mit rund 12,5kg pro seite verwenden kann, voher hatte ich sie so zusammen gehängt das nur 2x25kg stränge zur verfügung waren jetzt theoretisch 4x 12,5kg, allerdings, sind mir 200+2x12,5kg gleich schwer gefallen wie 200+4x12,5kg ebenfalls auf die box!
dann noch bank mit dbl deuser speed
115(~195)/3x3 eng, 3x3 mittel, 3x3 breit 30 sec. rest
max. test
140(220)/2, 150(230)/1, 170(250)/1 mit luft
fazit: hier wollte ich wiedermal probieren wie es mit den doppelten deusern läuft, durch die neue bank stieg ja der zug von den bändern von rund 50kg auf rund 80kg an, deshalb hab ich in letzter zeit auch immer nur die doppelten mini jumpstretch bands verwendet die rund 36kg zug verursachen ... am 19.11 hab ich einen max. test mit den dbl mini JS bands gemacht und bin auf 190kg+36kg(band tension) gekommen, mach also im lockout 226kg, bei diesem training bin ich mit den dbl deusern auf 170kg+80kg(band tension) gekommen also 250kg im lockout und da wäre noch was gegangen
noch ein kleiner unterschied zwischen den bändern ist das die mini JS bands auf der brust kaum noch zug verursachen, die deuser aber sehr wohl!!! ich kann mir nicht erklären warum mit mehr bänderspannung ein höheres gewicht im lockout zu bewältigen ist als mit den leichteren ...
lg don
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