Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Ich hatte schon überlegt alte Spanngurte zu nehmen, oder alte Sicherheitsgurte vom PKW. Aber dann habe ich gelacht und gedacht wofür, bei max. 145 kg RAW .

ich verwende sie normalerweise auch nicht, kann das gewicht ja halten, aber ich möchte einfach meine bizepssehnen schützen und im kreuzgriff oder wechselgriff ist die wahrscheinlichkeit eines bizepssehnenriss höher als beim obergriff und da kein wettkampf ansteht ist es nicht zwingend notwendig zu wissen ob ich das gewicht auch halten kann... beim mir ist die griffkraft, nur ein einzigesmal in meiner WK karriere der limitierende faktor gewesen, ich kann alles halten was ich heben kann ... ... leider ...

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Unabhängig davon, bei deinen Gewichten hätte ich sogar Verständnis dafür. Ich könnte jetzt auch sagen, ich konnte im WK alles halten was geladen war. Nur sind das bisher bescheidene 3 Versuche, dafür aber 2 PR.
Aber ich gebe nicht auf, irgend wann platzt der Knoten und ich habe den Dreh raus.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Unabhängig davon, bei deinen Gewichten hätte ich sogar Verständnis dafür. Ich könnte jetzt auch sagen, ich konnte im WK alles halten was geladen war. Nur sind das bisher bescheidene 3 Versuche, dafür aber 2 PR.
Aber ich gebe nicht auf, irgend wann platzt der Knoten und ich habe den Dreh raus.

mühsam ernährt sich das eichhörnchen (oachkatzl), ich finde du schlägst dich schon ganz gut, unter berücktsichtigung aller Parameter

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

So sollte ich es auch sehen und damit ist auch gut.

Für 2014 drücke ich dir beide Daumen, wolltest ja diäten .

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

08.11.2013

mp

50/10, 80/8
100/5
95/5
90/5
85/5
80/10

speedbenchpress 30sec break, mini JS bands

110 3x3 close 3x3 middle 3x4 wide (91cm) grip
140/3
170/2,5 geschätze 220 im lockout

crunches 4x30 (hab ich schon eeeeeeeewig nichtmehr gemacht)

facepulls
20platten/12
22platten/10
24platten/10
25platten/10

Fin

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

scheiß tablet ...

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Oder sind die Finger zu groß ?

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Oder sind die Finger zu groß ?

nö, hab eine BT Tastatur, aber android reagiert hier im forum anders als windows ... und das ist mühsam wenn man was ändern will und nicht mehr dorthin springen kann mit dem cursor!

11.11.2013

raw squat

60/10, 100/8, 140/4, 180/3, 210/1, 225/1 alle no belt

200/5 belt 3. loch
195/5 -----"-----
190/5 -----"-----
185/5 -----"-----
180/5 belt 4. loch

benchpress raw

60/15, 100/8, 140/5, 180/2, 205/2

190/5
185/5
180/5
175/5
170/7,5

heute alles mit spotter, hab oli betreut, hat heute mit anzug und shirt herumexperimentiert... daher auch nur 2 hauptlifts mit ewigen pausen ...

fazit: tja die banksitutation verbessert sich nicht, beugen lief erstaunlich gut, heben mag ich zZt. auch gern ... aber demnächst muß ich trotzdem vom gas runter ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

13.11.2013

frontsquat as warmup

20/10, 60/10, 100/8, 140/5 no belt

5" box deadlift raw

170/5
180/5
190/5
200/5
210/5

alle ohne gürtel aber wrist straps

partial deadlifts 29cm (kniehöhe)

220/5 belt, straps
260/3 belt, straps
280/2 belt, straps
300/1 belt, straps
310/0 belt, straps vielleicht 1cm angehoben

militarypress, no belt, wrist wraps

50/10, 80/8
102,5/5 letzter total am limit
97,5/5
92,5/5
87,5/5
82,5/10

rev. butterfly

105/10/10/10

seitheben am kabelzug

25/8/6, 20/8

finito

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

15.10.2013

barbell row

50/10, 80/10, 110/10, 120/8,

straps
130/7/5, 140/5, 150/5, 160/5

pull ups

bwt+10kg/5/5/5, bwt/10/10/10

scottsbank biceps

one arm triceps push down

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

18.11.2013

blue JS band (strong, approx. 80kg) lightened squats

70/15, 120/8, 170/5, 220/3, 250/2

belt
270/1
290/1
300/1 (video)
250/3/3

leg press

300/10
360/8
420/8
470/6
500/6

leg curls seated

105/10/10/10

leg extension

50/15/12/14/13

finito

[video=youtube_share;s6YYg6_ITDQ]http://youtu.be/s6YYg6_ITDQ[/video]

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

19.11.2013

benchpress dbl mini JS band (~36kg+)

20/20 no band, 20+band/20, 60+band/10, 100+band/5, 140+band/3
170+band/1
180+band/1
190+band/1 mit spotter bzw. rausheber
140+band/5/6
140/10 no band

incline benchpress
80/8, 110/5
140/5/5/5

db tatepress

22,5/10
27,5/10
35/10
40/10/10/10

SUSA
rope tric. pushdown
conz. curls

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

 

[g_tk]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Hast dir den kauft oder warum postest das Bild?

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

da oli hat ihn gekauft bzw. geschenkt bekommen und ich hab ihn gestern bestellt

 

[g_tk]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Ja, des vom Oli weiss i.
Hast vor wieder mit GH Schuhen zu beugen oder für Benchen?

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Für's benchen allein wären sie ein zu teurer spass! Ich möchte als Variation hin und wieder mit gh Schuhen beugen um die muskuläre Belastung zu variieren! Da ich mich zur Zeit wieder in die Westside Methoden einlese und das beugen mit gh Schuhen als Variante vorgeschlagen wird ... Würde zwar mit meinen alten oder einem Brett unter den Fersen genauso gut funktionieren aber sie sind halt cool auch ;-)

 

[g_tk]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Hehe, das stimmt. Ich glaub wenns nicht so teuer wärn hät ich mirs auch schon gekauft

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

21.11.2013

DE box squat + strong jumpstretch band (~80kg) 45" rest

20/10, 60/6, 100/3

25cm box + 3cm sponge

130 2/2fail/2/2/2/2/2/2/2/2/2 belt

fazit: im 2 satz hat sich der gummi ausgefädelt und ich hatte nur noch auf einer seite einen drauf, dann das setup geändert! ab 6. satz eine 1,25kg scheibe rechts dazu weil die gummis unterschiedlich stark ziehen... :-(

ME lightened deadifts 4cm platform (strong JS bands ~70kg)

220/5 no belt
250/3 belt
270/2 belt
280/1 belt
290/ 2x nix
240/3 belt

military press

50/10, 80/6 no belt

105/4 belt, 5. wäre nicht mehr gegangen
100/5 belt, gerade noch
95/5 no belt
90/5 no belt
85/8 no belt

susa

facepulls
crunches

kh seitheben einarmig

17,5/10, 20/10/10/10

lg DON

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

[video=youtube_share;5u_lQO1N6uQ]http://youtu.be/5u_lQO1N6uQ[/video]