Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Jetzt haben sie den Termin von 30.11. auf 1.12. Sonntag zurückverlegt, ich hab mir extra samstag frei genommen und sonntag hab ich nachtdienst, wiedermal optimal gelaufen ...

 

[Marty McFly]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

@ marty mcfly

kann mir nicht vorstellen, das mir das nur ansatzweise gelingt, ich hab keine disziplin ...

Tja, aber wie willst du sonst mit dem Gewicht runter? Ein wenig Disziplin wirst du dazu schon benötigen.
Und die Klasse -105 bietet sich da ja als kleine Motivationshilfe durchaus an.

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

@ marty mcfly

kann mir nicht vorstellen, das mir das nur ansatzweise gelingt, ich hab keine disziplin ...

Na meinste ich habe welche ? Nimm dir den milan, das nenne ich Disziplin. Dein Problem ist, das Du trotz der hohen Körpermasse weniger Fett hast, als ich. Aber die 105 kg sind dennoch in 2014 locker drin.

 

[donoctavio]

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14.10.2013

benchpress raw

60/20 pinky on ring
100/8 pinky on ring

150/5 pinky on ring
160/4 ring on ring (versehen! hätten lt. plan schon 170kg sein sollen)
170/4 ring on ring
180/3 middle on ring
190/3 middle on ring (video)
200/3 pointer on ring (video)
190/3 pointer on ring (video)
180/3 middle on ring (video)
170/5 ring on ring (video, +1 wh)
150/10 ring on ring (video, +5wh)

susa

rev. butterlfly 80/15, 100/10, 105/10/10
butterly 80/15, 100/12, 105/12, 115/12

fazit: fühl mich nicht so stark und souverän wie im frühjahr, handgelenk schmerz ab 60kg ohne handgelenksbandage, schulter muckt auch, aber wenig ...

lg don

ps: eig. lautet der plan etwas anders und zwar kommen immer 2 sätze mit dem selben gewicht und wh zahl hintereinander, ich aber hab das gefühl besonders jetzt wo es so schwer ist das ich nach 2x 170x4, 2x 180x3, 2x 190x3 nicht noch 1x 200x3 (oder so wie nächste woche lt. plan 200 3x3) drücken kann, als pyramide glaube ich mir leichter zu tun!

video ist am hochladen!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

[video=youtube_share;WrNpvKNry8M]http://youtu.be/WrNpvKNry8M[/video]

 

[donoctavio]

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18.10.2013

2. Training diese Woche

squat raw paused

170 5x5 no belt

deadlift raw

200 5x5 no belt

military press

90 5x5 no belt

benchpress paused close grip

160 5x5 no belt

chin ups

bwt 3x10 zwischen den bank sätzen 2/3, 3/4 und 4/5

lg don

ps: hab jetzt den plan von eisi entgültig über den jordan geschickt und mach für mich wieder basis arbeit in dem ich 5x5 trainiere, einzig der schwere banktag vom plan bleibt erhalten, allerdings mußte ich da wieder etwas das gewicht nach unten reduzieren, weil es mom. einfach nicht machbar ist mit so hohen gewichten zu trainieren ... ich werd jetzt schauen wie es sich entwickelt, falls es garnicht in richtung 230-235 raw auf der bank läuft werd ich wohl die Österreichische RAW Meisterschaft im Bankdrücken aus meinem Kalender streichen ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

22.10.2013

Squat raw

Ausgefallen

Benchpress raw

60/20, 100/10, 130/5

160/5/5
180/4/4
190/3
202,5/2
212,5/1 (hätten, 2x2 sein sollen, keine chance)
202,5/2
190/3

decline mulipress benchpress

170/6 5er board (11,8cm)
200/4 5er board (11.8cm)
200/4/4 4er board (9,5cm)
150/10 no board

dips machine

125(alle steckgewichte+25kg Scheibe)/10
150(alle +2x25kg)/10
165(alle +2x20kg+1x25kg/5+5 (da eckt und klemmt schon alles weil die zusatzscheiben verkannten)

fazit: ich sollte dips auf normalen dip-holmen machen und mir das gewicht umhängen ...

seitheben maschine

10/15
15/10/10/10/10

finito

fazit: ich bin zu schwach ...

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Dein Fazit laß mal stecken, das ist eine Momentaufnahme. Für andere wäre das ein Traum und für dich wird es auch bessere Tage geben. Hast ja auch eine lange Saison hinter dir.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Grundsätzlich geb ich dir Recht, aber mit der jetztigen Form werd ich nicht konkurrenzfähig sein! Deswegen bin ich unzufrieden!

LG don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

24.10.2013

front squat

50/10, 80/8, 110/5

130/5
135/5 video
140/5 video
145/5 video
150/5 video

hex-bar deadlift

122,5/5, 172,5/5 video

202,5/5 video
207,5/5 video
212,5/5 video
217,5/5 video
222,5/5 video

military press

50/10, 70/8

92,5 5x5 video

speed bench + chain (50kg)

20+chain/15, 50+chain/8, 80+chain/6

100+chain 10x3 30 sec pause (3x weit, 3x mittel, 4x eng gegriffen) video

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

[video=youtube_share;nJw7Q9E2Urk]http://youtu.be/nJw7Q9E2Urk[/video]

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Heute macht sich wunderbarer Muskelkater breit, die Abwechslung der Übung verursacht Muskelkater an stellen an denen ich normalerweise keinen Verspüre!

seitliche bauchmuskeln, hintern, oberer rücken und nacken ... husten oder niesen sind zZt. eine Qual ... interessant was Abwechslung so ausmacht

edit: ich hab noch stellen vergessen: hals (sterno-cleido-mastoideus) die beiden muskelstränge vorne (vermutlich von der frontablage der KB), vastus medialis, von normalen KB hab ich da nie MK ... falls ich nochwas bemerke schreib ichs noch rein

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Schreib auf was nicht schmerzt, dann mußt Du nicht so viel aufschreiben .

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

28.10.2013

benchpress raw

20/20, 60/13, 100/8, 140/5, 170/3

202,5/1
212,5/1
170/5
172,5/5
175/5
177,5/5
180/5

db floorpress

50 3x8

dips bwt

+25kg 3x10

fazit: die 212,5 waren total am limit, vorige woche hab ich schwerere und mehr sätze vorher gemacht und es war nicht so schwer wie heute, demnach werde ich schwächer ... erst im laufe der sätze zw. 170 und 180 habe ich mich stärker und sicherer zu fühlen begonnen ... bin sehr am zweifeln das ich am 1.12 starte ...

 

[Mr.Wayne]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Bist du schon am Abnehmen?

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Bist du schon am Abnehmen?

Nö! ist ja noch nicht 2014 B-)

 

[Mr.Wayne]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Hatte eig sogar damit gerechnet und nen schönen Post vorbereitet, dass du nicht meckern sollst beim Abnehmen schwächer zu werden .

Würde dennoch starten. Wenn die Vorbereitung ne Katastrophe ist und der Wettkampf dann doch unerwartet gut ist, kann man sich mit der verstrichenen Zeit doch besser anfreunden.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Viel zur unsicherheit trägt mein rechtes Handgelenk bei das ab 60kg schmerzt ... Ab dem Gewicht bandagiere ich das Handgelenk sehr hart aber im Hinterkopf ist halt doch immer die Angst das es ganz aufgibt ...

... Trotzdem bin ich zu schwach und deshalb nicht konkurrenzfähig!!!

 

[freddy]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Viel zur unsicherheit trägt mein rechtes Handgelenk bei das ab 60kg schmerzt ... Ab dem Gewicht bandagiere ich das Handgelenk sehr hart aber im Hinterkopf ist halt doch immer die Angst das es ganz aufgibt ...

... Trotzdem bin ich zu schwach und deshalb nicht konkurrenzfähig!!!

jammern auf hohem niveau...

lg freddy

 

[Mr.Wayne]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Hast du raw bei dir überhaupt Konkurrenz außer deinem Stolz?

Das mit dem Handgelenk kann ich allerdings sehr gut nachvollziehen! Hatte das im Frühjahr auch nach nem GH-Unfall. Auch immer ab 60 knallhart abbandagiert, aber es ist eben nicht das Gleiche. V.a. nicht bei über 200kg