Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

so nach 18 tagen wieder mal trainiert, komplett planlos und einfach mal geschaut was passiert ist ...

bank raw

stange/20
60/5 as fast as possible
100/5 as fast as ...
140/5 schon wieder schluß mit explosiv und schnell
150/5
160/5
170/5 für heute das limit

benchpress close grip

140/5/5/5

schrägbank auf dual (iso) maschine

80/10
100/8
120/7
140/6
160/5
180/4

SUSA

butterfly
rev. butterfly

one arm tric. push down

finito

PS: nicht so begeistert, aber was will man erwarten 3-4 wochen basisphase die die max. kraft verringert und dann 2,5 wochen gar kein training, tut der maxkraft auch keinen gefallen ...

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Dafür bist gut erholt und kannst neu loslegen, der Start ist meistens holprig.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

12.08.2013

5. woche kraftaufbauphase hoch

Bench only diff. grips

Stange/20
50/15
80/10
110/8

132,5 2x6
150 2x3
160 2x3
170 3x3

Fin

Ps: kein bock auf mehr Stange ohne wk Markierung daher wechselnde griffbreiten!

LG don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

14.08.2013

(4. woche Kraftaufbauphase gesenkt)

Squat raw

20/12, 70/8, 100/5

belt

140 2x5
150 2x4
160 2x3

deadlift no belt

160 2x5
170 2x4
180 1x3, 190 1x3 (hantel war gerade so beladen also nicht auf 180 reduziert)

Military Press

50/8

70 2x5
75 2x4
80 2x3

5. woche kraftaufbauphase hoch

close grip benchpress

60/10, 90/7

120 2x5
127,5 2x4
137,5 2x3
145 3x3

ich mach jetzt einfach Eisi´s 16 wochenplan weiter mit der 4. woche im Beugen, Heben und Militarypress.

Im Bankdrücken mach ich mit der 5. woche weiter und las die gesenkten wochen weg damit es sich bis zur Staatsmeisterschaft im Bankdrücen theoretisch ausgeht ... ob ich starte kann ich erst sagen wenn ich die entwicklung einschätzen kann, die Landesmeisterschaft werde ich machen ob raw oder equipped hängt auch von der entwicklung mit shirt ab, erstes shirt-training ist für freitag geplant ... nachteil es wird schon wieder heiß (und ich hasse heißes wetter beim training), gestern war es sehr angenehm und dadurch das training auch sehr positiv!

lg don

 

[Mr.Wayne]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Wie, du hast auch nen Plan von eisi? Wer denn noch alles? Ich glaub ich muss da auch mal anfragen =P

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Wie, du hast auch nen Plan von eisi? Wer denn noch alles? Ich glaub ich muss da auch mal anfragen =P

ja ich hab den plan von eisi, ich glaub es ist ein angepasster veiko/sheiko plan und er war so net ihn gleich ihn mir auf mich getrimmt zu schicken ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

jetzt kommen die weiteren modifikationen und schon ist vom plan nix mehr übrig


montags wird schwer raw gedrückt, aber gleich danach mit engem griff, dafür mittwochs kein bankdrücken mehr, militarypress bleiben drin ... freitags wird gedrückt aber ohne stop (weil ich das nicht einstudieren brauch, das geht immer im wk korrekt, ansonsten verspreche ich mir davon keine vorteile) dafür mit dbl deuserbands anschließend ins shirt und da ein paar sätze vorläufig auf boards ...

beugen heben und military weiter nach plan, bank schwer raw auch weiter nach plan aber wie schon beschrieben eine woche voraus bzw. dann ohne die leichten wochen ...

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

16.08.2013

woche 4 kraftaufbauphase gesenkt

squat + stop

105 2x6
120 2x6

bank + dbl deuserband (70kg)

20(90)/12
50(120)/8
80(150)/6
110(180)/5
140(210)/3
150(220)/2
160(230)/1 voll am limit fast nicht mehr in die ablage gekommen

54er x-rage 4er board

220/3 letzter gleiches problem wie bei letzten mit bands
240/2

raw
200/1 auch net leicht ...


fazit: shirt ist wie immer am anfang scheiße, abgesehen von selbst anziehen und rausheben bei den 220, der lockout war kaputt wegen dem bands training, das sollte ich so nicht machen ... 240 hat mir wer rausgehoben, aber der trizeps war schon viel zu platt, kein guter start mit equipment sollte aber nach langjähriger erfahrung nicht automatisch ein schlechtes wk Ergebnis verursachen ...

klimmzüge bwt

8/7/6/5/5/5

bizeps an der scott maschine

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

19.08.2013

woche 5 kraftaufbau hoch

squat raw

20/10, 60/8, 100/5

140/6/6 gürtel 2. loch (hätten laut plan 145 sein sollen, habs aber übersehen)
165/3/3 gürtel 2. loch
175/3/3 gürtel 3. loch
185/3/3/3 gürtel 4. loch

woche 6 kraftaufbau hoch

60/12, 100/8 speed
135/6/6 speed
155/3/3
165/3/3
175/3/3/3

close grip (wäre eig. erst mittwoch dran, mach ich aber so weiter)

122,5 2x5 ausgelassen
132,5 2x4 ausgelassen

140/3/3
150/3/3/3

keine zeit für noch etwas, hab mit oli trainiert ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

21.08.2013

deadlift

162,5 2x6 og
185 2x3 wg
197,5 1x3 201,25(ungleich beladen) 1x3 wg
207,5 3x3 wg

military press

70 2x6
75 2x3
80 2x3
90 3x3

(statt den 75 hätten es 80 sein sollen und statt den 80 hätten es 85 sein sollen, offenbar kann ich nicht lesen)

dual (iso) row

140/10, 160/8/8/8

circus dumbbell (muste ich mal wieder probieren)

40 3 je arm

50 li 2 re 3
50 li 2 re 3
50 li 3 re 3

mit normalen kurzhanteln, morgen dann mit der richtigen bei einem strongman zuhause ...

seitheben einarmig

20 3x10

finito

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Ich reiche dann mal eine Möhre zu !

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

kommst Du am 29. sept. zu unseren Games?

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Landesmeisterschaft Bank und bis 12 Uhr Dienst...

Wobei mir die LM noch egal wäre weil die Games lustiger wären, aber den Dienst krieg ich vermutlich nicht weg!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Nach ein paar fehlversuchen konnte ich die riesige Circus Dumbbell ein paar mal ausstossen allerdings nur mit 60kg mehr ist (noch) nicht drin an den Atlas Stones hab ich mich auch versucht da ging fürs erste nur die 120er ... Ich bin mir sicher die Kraft für einige Strongman Disziplinen zu haben aber mir fehlt halt die Übung/Technik!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

23.08.2013

squat +stop no belt

130 2x5
140 2x4
150 2x3
160 3x3

benchpress raw

20/20, 60/12, 100/8, 140/5, 170/3

54er x-rage

200/3 no belt
230/2 no belt
250/1 belt
260/0 belt

natürlich noch kein touch die 250 waren relativ leicht, dafür sind die 260 garnicht gegangen shit happens

raw mit stop

150 3x5

200/2 no stop

recht erstaunt das ich die 200 noch 2x drücken konnte, irgendwie wieder zufrieden weil die 260 mit shirt nicht gegangen sind...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

squat raw

wu: bwt/12, 60/10, 100/8

147,5 2x6 no belt
170 2x3 belt 2. loch
180 2x3 belt 3. loch
190 3x3 belt 4. loch (ausser beim 1. da 3. loch)

(videos ab dem 2. mit 170 kommen aber erst morgen)

benchpress raw

wu: 20/20, 60/12, 100/10

142,5 2x6
162,5 2x4 wrist wraps (die billigen, also nicht so hart)
172,5 2x3 wrist wraps
182,5 2x3 wrist wraps
192,5 1x3 wrist wraps (ziemlich am limit)

(videos ab 162,5, kommen ebenfalls morgen)

sonst nix, keine zeit mehr weil nachtdienst pause um ... close grip bench hätte noch mindestens dazugehört...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

[video=youtube_share;0o90tKUeLnM]http://youtu.be/0o90tKUeLnM[/video]

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Respekt .

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

29.08.2013

6,5 km Nordic Walking

squat + stop (no belt)

135 2x5
142,5 2x4
152,5 2x3
162,5 3x3

SUSA

deadlift

165 2x6
190 2x3
200 2x3
212,5 3x3 belt (die ersten beiden waren eig. nur 211,25, wie so oft eine 1,25 vergessen)

military press

72,5 2x6
82,5 2x3
87,5 2x3
92,5 3x3 belt

benchpress close grip

135 2x5
145 2x4
155 2x3
165 3x3

da ich die woche nur 2x zum training kann hab ich 2 tage auf einmal trainiert, deadlift + militarypress im SUSA um Zeit zu sparen, hat ganz schön geschlaucht ... videos gibts auch von fast allen sätzen, allerdings keine zeit zu schneiden, frühestens sonntag abend!

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Nordic Walking und beim Heer schießen sie auf Klappscheiben. Ich sage es ganz ehrlich, das wäre zu ziemlich das letzte für mich. Gibt es spezielle Gründe dafür ?