Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

training gestern : Highländertraining

paar mal den leichten baum,
paar mal den schweren baum,

gewicht hoch
gewicht weit (eig. wie den stein nur mit einem eisengewicht)

vorige woche war ich auch mal highländerntraining da hab ich

baum schwer und leicht gemacht
scottish hammer
gewicht weit (das mit der kette)

morgen gehts dann ins Burgenland zu den "Weil´s wurscht ist" Highländern zu ihren 5. Games!

heute werd ich noch den 2 Tag der 2 woche vom Grundlagenplan angehen, 3. tag wird wohl oder übel ausfallen...

Deadlift
Militarypress
Benchpress close grip

und falls ich noch zeit und lust habe eine ruder, eine bizeps und eine schulter übung ...

ps: beim baumstamm (caber toss) verdreh ich mir immer den mittelfinger der rechten hand, jetzt werd ich ihn mir morgen wohl zum zeigefinger tapen müssen ...

 

[donoctavio]

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training am freitag

12.07.2013

grundlagenphase woche 2 day 2

deadlift raw

wu: 70/10 (semi-sumo stance)

140/10/10 (semi-sumo/classic stance)
150/8/8 (classic/semi-sumo)
160/6/6 (classic/semi-sumo)
170/5/5/5 (classic/semi-sumo/classic)

ab 170 WG, heben fällt mir recht leicht, bin am experimentieren welcher stand mir am besten, am 2. besten und am 3. besten gefällt momentanes ranking classic/semisumo/sumo ... verspreche mir vom semisumo bzw. sumo je nach dem welcher mir im endeffekt besser gefällt bessere ergenbisse mit equipment...

militarypress

wu: 40/10

62,5/10/10
67,5/8/8
70/6/6
75/5/5/5

net so leicht ...

benchpress close grip

60/10

100/10/10
105/8/8
112,5/6/6
120/5/5/5

bankdrücken etwas explosiver, als vorige woche daher auch leichter ...

natürlich keine nebenübungen ...

gestern Highlandgames Einzelwertung 8. von 46, team wertung 5. von 11

tossing the caber (Baumstamm werfen) 3. platz (2 Würfe gesamt 19,95m)
scottish hammer (Hammer werfen) 7. platz (um die 28m genau weiß ichs grad nicht)
weight for heigth (Gewicht hochwurf) 1. platz (latte 6 4,5m knapp an der 7. 5m gescheitert)
down a pint (wetttrinken) 38. platz (3 strafsekunden wegen sabberns) (6,69+3,0=9,69)

fotos auf: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.557202691002878.1073741838.415522858504196&type=3

 

[donoctavio]

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training von heute

16.07.2013

Grundlagenphase Woche 2 Tag 3

Squat (+stop)

107,5 2x10
115 2x8
122,5 2x6
130 3x5

natürlich ohne alles

Bench (+stop)

100 2x10
105 2x8
112,5 2x6
120 3x5

langer stop, explosives ausdrücken ...

susa

rev. butterfly
butterfly
dips maschine

scott curls

und aus, nach drei wochen ist die 2. grundlagenphase woche vorbei

 

[janden]

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warum beuge und bank dasselbe?

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

warum beuge und bank dasselbe?

ist quasi der Beugeplan von dir auf alle 3 KDK-Übungen übernommen, nur fürs Bankdrücken etwas angepasst, da 3xwöchtl. Bank, den leichten Tag etwas schwerer (je ~10%), Kreuz und Miltary jeweils nur den schweren Tag...funktioniert Bombe!!!

 

[janden]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

mir bringt der kraftmäßig eigentlich gar nix, werd immer deutlich schwächer im Beugen wenn ich den Plan mache (mir ist 2x die Woche beugen aber auch zu wenig). Finde es aber ganz gut zum mal runterkommen von den schweren Gewichten. Bank ist im Originalplan ja die Intensität deutlich höher angesetzt als im Beugen und Heben und man drückt auch 3x. Deswegen fand cih es ein bißchen komisch.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

wie schon des öfteren geschrieben, tu ich mir mit off-season training schwer ohne plan (um so länger ich trainiere um so schwieriger wirds, ich würd am liebsten garnicht trainieren, wenn es keinen wettkampf gibt für den ich trainiere)

daher hab ich einfach eisi gebeten mir den plan zu schicken und ich muß sagen die beugen sind für mich sehr anspruchsvoll!
so viele wiederholungen doch recht viele sätze auch wenn sich das gewicht leicht anhört oder liest empfinde ich es als herausforderung.
beugen mit stop hab ich eig. noch nie gemacht ... beim drücken muß ich sagen ist es zwar nicht so fordernd wie beim beugen aber trotzdem eine brauchbare belastung (da kann ich die stops sehr lange gestalten und das ausdrücken sehr explosiv), einzig im heben tu ich mir verhältnismäßig leicht, da ich aber in verschiedenen stilen heben probiere, passt das auch ...

vermutlich werde ich es nicht schaffen vor meinem urlaub die ersten drei wochen grundlagenphase zu ende zu bringen ... aber ich versuchs, dann ist mindesten 14 tage kein training geplant und wahrscheinlich auch nicht möglich ... nach dem urlaub hab ich 8 wochen bis zur Landesmeisterschaft Bank und 9 wochen zur Staatsmeisterschaft Bank, da werde ich mich sehr auf die bank spezialisieren und sicher keine 2x/woche beugen ... shirt hab ich mir jetzt übrigens kein neues gekauft sondern drücke mit dem alten x-rage vom leberwurst franz, ersten mag ich das geld nicht ausgeben, zweitens ist die zeit zu kurz um ein neues shirt einzudrücken (aus meiner sicht) und drittens würde ich es absolut geil finden wenn ich an die 300 drücke und der franz hat grad mal 205 bei der Staatsmeisterschaft KDK damit gedrückt

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

mir bringt der kraftmäßig eigentlich gar nix, werd immer deutlich schwächer im Beugen wenn ich den Plan mache (mir ist 2x die Woche beugen aber auch zu wenig). Finde es aber ganz gut zum mal runterkommen von den schweren Gewichten. Bank ist im Originalplan ja die Intensität deutlich höher angesetzt als im Beugen und Heben und man drückt auch 3x. Deswegen fand cih es ein bißchen komisch.

Der Bankplan gefällt mir z.B. gar nicht, zu lange zu hohe Wdh.-Zahlen, dass ist mir einfach nichts, auch unlogisch, warum man bei allen 3 Übungen völlig anders trainieren soll, der Kreuzplan ist ja auch komisch, da sind ja nur 1-2 Wochen mal etwas schwerer...

...ich fand den Beugeplan am coolsten und er funktioniert!!! ...Letizia hat sich damit z.B. auf die Raw-WM vorbereitet, mit großem Erfolg!!!...ich denke man muss einfach schauen, bei jedem funktioniert das sicher nicht, aber die meißten werden wohl mit 2xwöchtl. Beugen gut zurecht kommen, Bank muss etwas erhöht werden, zumindest der leichte Tag, wenn man da einfach jede Last um ~10% erhöht passt es eigentlich ganz gut...

 

[janden]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Naja jeder hat so seine Ansichten und Erfahrungen. Kenne auch einige die im Beugen stärker geworden sind durch den Plan. Aber auch einige denen das einfach zu wenig war, bzw die Sprünge zu den schwereren Wochen einfach zu groß, genauso im Heben.

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Naja jeder hat so seine Ansichten und Erfahrungen. Kenne auch einige die im Beugen stärker geworden sind durch den Plan. Aber auch einige denen das einfach zu wenig war, bzw die Sprünge zu den schwereren Wochen einfach zu groß, genauso im Heben.

Ja, ist eh immer ne individuelle Geschichte, wobei es meiner Meinung nach nicht unerheblich ist wie stark der jeweilige Athlet ist, denn mit steigender Kraft schließen sich nach und nach immer mehr Systeme aus bzw. werden andere plötzlich interessanter, meiner Meinung nach...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

gestern ist das training ausgefallen, einerseits wegen des heißen wetter andererseits wollen sich meine knie und oberschenkelmuskeln nicht von den vorangegangenen trainings regenerieren, ka was das ist fühlen sich immer schwer und schlapp an und die knie spinne sowieso sobald es bergauf oder -ab geht ...

heute sollte ich den ersten tag der 3 woche der grundlagenphase machen, beine fühlen sich aber wie gesagt nicht besonders fit an und kühler als gestern ist es auch nicht wirklich ... vielleicht mach ich ja heute nur eine bank session ...

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

19.07.2013

grundlagenphase woche 3 tag 1

squat raw

60/10 high bar
135/10/10 high bar (knee sleeves)
142,5/8/8 low bar (knee sleeves)
152,5/6/6 low bar (knee sleeves+belt)
162,5/5/5/5 low bar (knee s. + belt)

benchpress raw

60/12
122,5/10/10 pinky on ring
132,5/8/8 ringfinger on ring
140/6/6 middlefinger on ring
150/5/5/5 pointer on ring

fazit: wieder mal keine nebenübungen, beugen sind möglich durch den gürtel, ohne würde ich sie nicht mehr schaffen ... bank war auch schon schwer .... andere trainierer die meine normalen trainingsgewichte kennen meinten ob ich mich noch länger aufwärme, fällt mir aber nicht leicht im moment ...

20.07.2013

grundlagenphase woche 3 tag 2

aus mangel an zeit gleich wieder training keine 24 stunden pause ...

deadlift raw

70/10 semi-sumo stance
150/10/10 OG (classic/semi-sumo)
160/8/8 WG (classic/semi-sumo)
170/6/5 WG (classic/semi-sumo)
182,5/5/5/5 (classic/semi-sumo/classic) belt

military press

40/10
65/10/10
70/8/7
75/6/6
80/5/5/5 belt

bench close grip

60/10
105/10/10
112,5/8/8
120/6/6
127,5/5/5/5

fazit: wie immer keine nebenübungen, beim heben mit den 170 einen zu wenig und bei den 182,5 eine 1,25er vergessen also nur im letzen satz 182,5 sonst 181,25 merkt man aber garnicht ...beim military bei den 70 im 2. satz schon etwas die luft drausen dann längere pausen und es ist sich wieer alles nach plan ausgegangen ...

tag 3 folgt am montag dann hätte ich die grundlagenphase geschafft, dann 14 tage urlaub und vermutlich kein training ...

lg don

vom 20.07 gibts videos aber ich mag nicht schneiden geh lieber baden ...

 

[Furor Germanicus]

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Wo trainierst du denn, dass es zu heiss wird? Sonst morgens/abends sollte es ja kühler werden, oder?
Genieß schonmal den Urlaub - tut auch gut mal so eine Dekonditionsphase zu haben.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Ich trainiere in einem Studio das vor mehr als 30 Jahren eine Schlosserei war, ebenerdiges Gebäude mit Flachdach! Klimatisch ungünstig und trainieren Tu ich wann ich Zeit habe ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

squat + stop

115/10/10
122,5/8/8
130/6/6
140/5/5/5

bench + stop

60/10
105/10/10
112,5/8/8
120/6/6
127,5/5/5/5

latzug i. nacken

100/10/10/10/9

longpull breiter hammergriff

100/10/10/10/10

... so das war die grundlagenphase ... jetzt 2 wochen pause und dann ... kA was DANN !!! auf jedenfall 8 wochen bis zur Landes- und 9 wochen bis zur Staatsmeisterschaft auf der Bank ... we will see ... aber ich hab keine großen Hoffnungen ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Eisi ich brauch einen Plan!? Für die 8 bzw. 9 Wochen nach meinem Urlaub bis zur Staatsmeisterschaft ... Banklastig natürlich .... Hast du da was?

LG Don

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Im Moment wird der Eisi unentbehrlich im Forum !

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

MOIN, MOIN ...

bin wieder zurück von meinem Nordsee-Urlaub, der als kühle alternative zum heißen Süden gedacht/geplant war ... aber offenbar wollte mir der wettergott die nordsee von ihrer heißesten seite zeigen ... trainiert wurde natürlich nicht, und so wie es aussieht auch nicht vor einer abkühlung des wetters ... hoffentlich am ende der woche... so wie es aussieht lasse ich herbstsaision sausen und werde keine wettkämpfe mehr 2013 bestreiten ... besser kanns nicht mehr laufen 2013 und man sollte ja bekanntlich aufhören wenn es am schönsten ist!!!

lg don

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Hast Du denn den Ostfriesischen Eremiten besucht ?
Aber in der Tat, Abkühlung tut not .

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

nein hab ich nicht, wäre sich nicht einfach so locker ausgegangen und was hätten in der zeit frau, kind und hund gemacht die sind da wenig tolerant, hab mehr oder weniger trainingsverbot für den urlaub bekommen