Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

[wolverine6]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

mach auch zusätzlich Training mit Ketten oder Bändern und Shirt damit Dein Lockout besser wird ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Dürfte zu spät sein ist nur noch ein schwaches Monat Zeit!

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

einmal ist sicher drinn, hatte letztes Jahr auch nichtmehr so oft damit trainiert aber so ein Overload hat schon was --> von letztem Jahr: Benchpresstraining with 660lbs or Bankdr

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

07.09.2013


squat + stop (no belt)

60/10

112,5 2x5
130 2x5
140 2x4

benchpress

60/10, 100/8

rev. blue band (strong JS)

170/6, 220/3, 260/3

+green (average JS) band assist

300/3, 320/knapp im lockout ... rausheber hat nicht viel gebracht, wenn der am anfang mehr gezogen hätte wäre ich im lockout nicht verreckt

benchpress + stop (lt. plan)

135 2x5
145 2x4
155 2x3
165/3, 160/3, 170/3 (beim 2. vergessen die 2,5er wieder drauf zu tun, dafür zur strafe im letzten 5kg mehr)

LH rudern 70/10, 120 4x8

LH curls OG 20/12, 30/10, 35/8/8/8

facepulls 90/12, 100/12, 110 3x10

video kommt

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Für Wolverine!!!

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

ich glaub dran, dass es was bringt

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

ich muß das mit shirt statt dem green band assist machen, das band stabilisiert zu sehr und die blauen von oben sind auch viel zu stark, besser wäre shirt und reverse green bands ... aber dann sind keine 320 mehr drin ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Restart: Squat und Deadlift in Woche 4 des Eisi-Plans, weil ich am 7. Dez. möglicherweise einen RAW KDK absolvieren werde, und bei einem Restart in der 4. woche geht sich das genau aus, ausserdem ist das die gesenkte woche und ich kann gut noch eine etwas leichtere woche zur regeneration brauchen!

Bank werde ich mich momentan vom plan etwas entfernen und an meinem lockout arbeiten, da die letzten versuche mit shirt nicht sooo schlecht liefen, ich aber defintiv wieder probleme im lockout habe ... noch 3 wochen bis zur Landesmeisterschaft auf der Bank und 4 wochen bis zur Staatsmeisterschaft ...

... auf der Landes werde ich je nach Konkurrenz (ich bezweifel das sie überhaupt stattfindet und falls doch dann wahrscheinlich mit 6 startern über alle klassen) raw oder equipped starten, mein eigener landesrekord in der -120kg klasse ist 270kg von der Staatsmeisterschaft KDK, in der +120kg klasse sind es 200kg, dh. für mich ich könnte bei mangel an konkurrenz zuerstmal raw einen erstversuch mit 202,5kg reindrücken und mir den Landesrekord +120kg sichern und dann vielleicht ins shirt gehen ...

... Staats hab ich eig. gar keine lust aufgrund der ignoranz des Verbandes meiner person gegenüber, ich bin 2012 bei der Staatsmeisterschaft Bank 3. geworden da der 2. dem Doping überführt wurde sollte eine korrektur der Ergebnisse stattfinden und auch ein austausch der Medaillen (interessiert keinen, selbst nach meiner nachfrage) bei der Österr. Meisterschaft im raw KDK heuer im Frühjahr wurden 2 Athelten des Dopings überführt, da wurde das Ergebnis schon bei der Suspendierung, 2-3 wochen nach der Meisterschaft korrigiert und die Athleten aufgefordert ihre Medaillen an den Verband zurück zu schicken ...

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Mangelnde Konkurrenz, das wird dich bis ins hohe Alter begleiten...................leider !

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Mangelnde Konkurrenz, das wird dich bis ins hohe Alter begleiten...................leider !

regional ja, national naja, international wäre genügend (zu)starke konkurrenz

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

10.09.2013

Squat raw (restart in der 4. woche)

147,5 2x6 (lt. plan 2x5, hab mich wiedermal verlesen)
157,5 2x4 (lt. plan)
167,5 2x3 (lt. plan

alle ohne gürtel (weil vergessen)

200/1
220/1

ich wollte einfach wissen wieviel ich ohne gürtel beugen kann, habs glaub ich noch nie probiert, man könnte also von einer trainings PB ohne gürtel sprechen ...

benchpress (woche 10)

150 2x6 (lt. plan 147,5; 1. satz ohne board, 2. auf 1 board)
160 2x6 (lt. plan 157,5; 1. satz 2 boards, 2. satz auf 3 boards)
170 3x6 (lt. plan; 1. satz 4 boards, 2. satz 5 boards, 3. satz 6 boards)

close grip

150 3x6 volle ROM

durch den RESTART habe ich, die 1RM werte von Squat 245 auf 255, Bench 225 auf 230 und Deadlift von 275 auf 280 gesetzt, military hab ich bei 120 belassen ...

im bankdrücken wollte ich die "gesenkten" wochen auslassen, nachdem aber in der gesenkten woche 170 3x6 lt. plan verlangt werden und mir das nicht wenig vorkommt, hab ich sie doch gemacht ... mit der modifikation der steigenden Boards!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

12.09.2013

benchpress raw

20/?, 60/?, 100/8, 140/5, 180/1

shirt 54er sehr weites x-rage

220/3 4er board
260/1 1er board knapp no touch
270 1. linker spotter greift rein rechter nicht, nicht mal wie ich schon schreie das er greifen soll, 2. kein lockout aber touch ...

rev. blue bands
270/1, 260/3/3/2 3. lockout problem

squat paused

110/6/6
127,5/6/6

deadlift

160/5/5 OG
172,5/4/4 WG
182,5/3/3 WG

militarypress

70/5/5
75/4/4
80/3/3

ich habe im powerrack gedrückt, weil ich schon davon ausgegangen bin das die spotter-situation nicht optimal sein wird, das problem im rack ist das ich die ablage nicht so einstellen kann um problemlos rauszuheben, und die bank die ich hineinstellen kann ist entweder zu tief oder zu hoch, also insgesamt keine optimalen bedingungen, aber damit muß man leben (wenn das alles an steinen ist die mir in meinem leben in den weg geworfen werden )

edit: ach ja vorher war wieder dienstport, es sollte wieder gelaufen werden, also bin ich wieder "gewalkt" diesmal ohne stöcke ... dafür auf unser Grazer Wahrzeichen den Schlossberg mit seinem Uhrturm ... wegstrecke in km weiß ich nicht, aber der "Jägersteig" hat mir den rest geben 284 stufen auf den Berg ... die oberschenkel haben gebrannt wie feuer ... scheiß konditionierung der muskulatur auf 3-5 wh ... beugen war deshalb trotz des geringen gewichts nicht mehr einfach

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Ein ähnliches Problem hatte ich hier mit den 25er WH, allerdings bei deutlich geringeren Lasten.
Und Spotter scheinen in der Tat ein Problem zu sein, habe mich da bei unseren besseren Drückern auch schon "unterbelichtet" angestellt. Gab ordentlich Mecker .

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

25er ist ja wie marathon laufen ...

hab die werte nochmal erhöht

Zielwerte:

Squat 272,5 (600 lbs)
Bench 235
Deadlift 292,5

hab mir irgendwie die 800kg raw total zusammen stoppeln müssen, obs erreichbar ist werden wir sehen ... und wenn nicht 2013 dann halt 2014 ...

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

don, ich drücke dir die Daumen !

Und ja, 800 kg RAW klingt schon gewaltig. Aber wofür sind Herausforderungen da, damit man sich ihnen stellen kann !!!

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

sportliches Ziel

 

[donoctavio]

raw KDK Projekt 800kg 2013/2014

Einzig logisches Ziel!

WK pb 255kg squat, 225kg bench, 280kg deadlift macht theoretisch weil nicht bei einem Wettkampf erbracht 760kg ... Auf da Fibo 260 oder 265 weiss ich bis heute nicht und 230 auf da bank wären rund 775 theoretisch schon mal möglich gewesen...

LG Don

PS: wenn am Ende 775 rauskommen wäre ich schon sehr zufrieden weil der ÖR bei 772,5 liegt

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

16.09.2013

Benchpress

60/15, 100/10, 140/5, 170/3

super katana 52er

200/2 4er board no belt
220/2 3er board no belt
240/2 2er board no belt
260/1 1er board
265/1 no board alle befehle

fazit: hab bis jetzt das x-rage benutzt, abgesehen von den armen ist es sehr weit, trotzdem ist das erreichen der brust unter 260 nicht leicht möglich, das katana ist wesentlich enger, gibt nicht wirklich mehr support, aber subjetiv hab ich aufgrund der enge das gefühl das es mir mehr bringt!

raw

170/5 ringfinger on ring
170/5 pinky on ring
170/5 close grip (etwas enger als schulterbreit)

squat (woche 5)

160 2x6
182,5 2x3
195 2x3
205 3x3

alles mir gürtel

ps: bin sehr zufrieden mit den beugen, beim drücken hat sich beim warmup schon alles schwer angefühlt, mit shirt bin ich ganz zufrieden die drei raw sätze anschließend waren wiederum relativ leicht!

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

heute ist heben und militarypress am programm, welches ich auch nach plan ausführen werde ...

drücken steht lt. plan in der engen variante am programm, da werde ich aber heute mal mit ketten oder bändern arbeiten ... der lockout ist noch immer am sand zumindest für lasten +260 ...

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

18.09.2013

Deadlift + Militarypress im Supersatz (Zeitmangel)

deadlift

70/10, 120/7 je obergriff

172,5/3og3wg/6wg
197,5/3/3 wg

jetzt gürtel + wg

210/3/3
222,5/3/3/3

Militarypress

50/10
70/6/6
80/3/3
85/3/3
90/3/3/3

close grip paused benchpress + chains (50kg)

20(70)/10
60(110)/8
100(150)/6
130(180)/4
150(200)/3/3/3

finito

Military Press ist das Zielgewicht 120kg, die trainingsgewichte sind mir zu leicht daher werde ich das Zielgewicht auf 130kg setzten ... wenn MP auch keine priorität hat ... morgen fällt leider das training aus weil ich einen 24 stunden dienst ohne pause und ohne trainingsmöglichkeit habe ...

Samstag 21.09 soll ich bei einem Stadt/Dorffest, wo ein befreundeter Strongman, ein 50 cm Steinheben veranstaltet und auch Farmerswalk, Atlas Stones und eine Bank zur Verfügung stellt damit sich die Landjugend messen kann, teilnehmen