Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

lg freddy

Danke freddy aber vielleicht benutzt du auch die like Funktion !!! ;-)

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

warmup frontsquat

20/12, 60/10, 100/5, 130/3

deadlift super centurion (abgenäht, eig. mein beuge anzug)

170/3 straps down no belt
220/1 straps up no belt
250/-/- 1. mit gürtel keine chance anständig runterzukommen und auch nicht rauf, 2. ohne gürtel nicht ganz durch

centurion aus und velocity an

250/1 pl-belt 2. loch sehr ok gegangen
270/1 passt auch

raw 220/3 mit absetzten, war jetzt auch nimma lustig

das wars wiedermal weil mit heli der nicht in die gänge kommt wenn er nicht mind. 2 kaffe und 3 marlboro gehabt hat und ich wenig zeit weil nachtdienstpause ... es ist zwar eine super atmosphäre in dem studio aber auf dauer könnte ich das nicht so ...

lg don

 

[freddy]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Danke freddy aber vielleicht benutzt du auch die like Funktion !!! ;-)

wie geht das
lg freddy

 

[Pompejus]

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wie geht das
lg freddy

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Anhang anzeigen 15090

Danke, ich hätte es erklären probiert!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Ich bin gerade in verhandlungen wegen eines custom tailored x-rage größe 52 mit 54er ärmel, ich hoffe ich mach da nicht wieder mal den fehler ein shirt zu kaufen mit dem ich dann 2 Jahre brauche um einen gültigen versuch zu stande zu bringen!

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

training von gestern im Dienstsportraum

speedbenchpress dbl deuserband 30sec rest

141(191) 3x3 close grip, 3x3 middle wide grip, 3x3 wide grip (ab dem 2. satz im mittelweiten griff, mini JS band assist)

dumbbell floorpress (aus mangel an schwereren KH mit bänder über den rücken)

32kg/10,
32kg+mini js band/ 10
32kg+deuser band/ 8
32kg+green js band/8
32kg+blue js band/ 8

west side triceps dumbbell

32/8/8 abbruch schmerzen im ellbogen gelenk

multipress schulterdrücken

51/10, 71/10, 91/8, 101/8/8/8

facepulls (kabelzug)

12platten/10/10/10/10

lg don

 

[donoctavio]

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dienstag nur bank raw -210 nicht mehr sehr flüssig noch 3x10 mit 140 ende keine lust mehr ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

training von gestern

front squats

62/10
102/8
132/5/5/5 (video)

sumo deadlifts

132/5
162/5 (video)
172/5 (video)
182/5 (video)
192/5 (video)

beinstrecker recht leicht

klimmzüge bwt 4x6 (video)

longpull alle platten +25kg/10/10/10

klingt nicht viel war aber anstrengend und sehr heiß...

... da die ganze woche sehr heiß werden soll vermutlich kein training diese woche !!!

ps: video kommt so gott will im laufe des tages ...

 

[Furor Germanicus]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Alter Falter, octavio. Front-Squats

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

[video=youtube_share;y7oWys5HUpQ]http://youtu.be/y7oWys5HUpQ[/video]

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Heftig !
Da soll der Alarm mal reinschauen.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Heftig !
Da soll der Alarm mal reinschauen.

was meinst du?

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Deine Oberkörper/ Schulter/ Arschposition zu Beginn des Zuges. Damit Alarm weiß was ich in seinen Log meine.
Heftig meinte ich in Bezug auf die herrschende Hitze.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

ich weiß nicht ob ich da das beste beispiel bin sumo ist seit 2012 nicht mehr mein wettkampf-stil ...

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Zumindest hast Du den Schritt, den Alarm (ich auch) noch machen muß, schon geschafft.
Im übrigen Respekt zu deinen Klimmis, Du weißt ja, ich schaffe keinen einzigen.

 

[Alarm]

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@ Dicker ;-)Beobachte den Don ständig auf YT....bin der ständige Daumenheber ;-)

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Danke Männer, gehe leider zZt mit schlechtem Beispiel voran und trainier im Moment garnicht ...

Am 1. Juli werd ich dann versuchen mit einer Vorbereitung für LM und SM auf da Bank zu beginnen! Das wären bis zur Staats 13 Wochen mit einer woche Unterbrechung weil ich ja in eure (dicker und Alarm) Richtung auf Urlaub fahre!

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Hast doch genug geleistet in letzter Zeit !

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Bekanntlich sollte man ja aufhören wenn es am schönsten ist!