DM-Vorbereitung Marty McFly

[Marty McFly]

Training 13.10.2007:

10:00 Uhr:
Rad auf der Rolle 36 Minuten (Puls Schnitt 160)

17:45 Uhr:
locker angefangen mit Erwärmen, Knie scheint wieder ziemlich in Ordnung zu sein, nur noch ganz leichtes Drücken (hab dann doch schon mal sicherheitshalber Voltaren draufgeschmiert gehabt)
deshalb dann:
Reissen:
zuerst viele Versuche, ob alles in Ordnung ist (2er in 10er Steigerung von der leeren Hantel bis 80 kg)
80/2
87,5/2
92,5/2
95/2
97,5/2
100/2
103/1 somit "Saisonbestleistung" und die waren echt sauber!

Kniebeugen vorne:
70/2
90/2
105/4
112,5/4
120/4
127,5/4

Drücken:
60/5
75/5
70/5
75/3*3
60/10

dann noch Bauch, Frontheben mit KH und etwas allgemeines Pump-Training

 

[Marty McFly]

de-fortis, auf deine Anfrage hier noch ein ganz frisches Fotos meiner Beine...

 

[Marty McFly]

und noch eins...

 

[Marty McFly]

Training 14.10.2007:

10:45 Uhr:
Laufen 78 Minuten (Puls Schnitt 161)

 

[de-fortis]

Auf Bild eins stehst du in einer recht ungünstigen Pose aber beide lassen nichts schlechtes erahnen, der Oberkörper sieht gut aus dafür das du Kraftsportler(kein K3kler ) bist

Die Schultern sind dein bester Part!

 

[Marty McFly]

Auf Bild eins stehst du in einer recht ungünstigen Pose aber beide lassen nichts schlechtes erahnen, der Oberkörper sieht gut aus dafür das du Kraftsportler(kein K3kler ) bist

Die Schultern sind dein bester Part!

Danke.
Ich bin es eben überhaupt nicht gewohnt, die Muskeln zu "Präsentationszwecken" anzuspannen, das ist alles etwas laienhaft.

 

[de-fortis]

Dafür hast du es aber recht gut gemacht, mit ein bissl Übung wird das besser

 

[Marty McFly]

Noch 7 Wochen bis zur DM, leichte Leistungsausprägungswoche

Training 15.10.2007:

16:45 Uhr:
Kniebeugen hinten:
80/5
100/5
115/5
125/5
130/5
135/5
140/5
145/5
150/4

Schwungdrücken:
79/3
77,5/3
85/3
92,5/3
97,5/3
100/3

Ausstoßen:
70/1
100/1
110/1
120/1

Standumsetzen:
70/3
80/3
90/3

anschließend Sauna
Körpergewicht vor der Sauna: 73,7 kg (heute etwas viel gegessen... )

 

[Marty McFly]

Training 16.10.2007:

11:00 Uhr:
Rad auf der Rolle 60 Minuten (Puls Schnitt 155)

18:30 Uhr:
Reissen:
70/1*2
85/1*2
95/1*2
100/1
102/1
104/1*2

Zug breit:
100/4*5

Drücken:
60/5*2
65/5*2
70/5*2
80/1
82,5/1

 

[Marty McFly]

Training 17.10.2007:

17:00 Uhr:
Stoßen:
60/1*2
80/1*2
100/1*2
110/1*2
120/1
125/1
128/1

Zug eng:
125/4*4

Schwungdrücken:
90/4*4

Kniebeugen vorne:
115/4*4

Bauch

Frontheben mit KH 10*3

Seitheben mit KH 12*4

Frontdrücken mit KH 8*4

 

[Marty McFly]

Training 18.10.2007:

09:30 Uhr:
Laufen 25 km, 121 Minuten (Puls Schnitt 15, danach nix mehr heute...

 

[Marty McFly]

Training 19.10.2007:

11:00 Uhr:
Reissen:
50/3
60/3
70/3
80/2
90/2
95/2
100/2

Standumsetzen:
70/3
80/3
90/3
95/3*3
100/3

Ausstoßen:
70/2
85/2
95/2
105/2

Drücken:
60/3
70/2
77,5/1
82,5/1
85/1
70/3*3

 

[Marty McFly]

Training 20.10.2007:

15:30 Uhr:
Reissen: (schon wieder, macht momentan einfach Spaß... )
50/1*3
60/1*2
70/1*2
80/1*2
90/1*2
95/1
100/1
105/1 leider knapp gescheitert, einfach zu schwer...

Zug eng:
105/4
115/4
125/4
132,5/4
137,5/4
142,5/3

Schwungdrücken:
70/3
80/3
90/3
97,5/3*2
102,5/3

Kniebeugen hinten:
70/3
90/3
110/3
125/3
135/3

Bauch

Frontheben mit KH 12*3

Anmerkung: Leider zwackte schon wieder das Knie, was erstmals am Freitag beim Ausstoßen auftrat, deshalb konnte ich das eigentlich geplante Stoßen nicht machen und musste auch bei den Kniebeugen locker machen. Irgendwie muss ich mal mehr Dehnübungen machen, ich habe das Gefühl, dass die Probleme daher verursacht werden.

 

[kecks]

Tonussenken... = langsamer Laufen, lange Dehnsessions, Sauna, heißes Vollbad, Massagen. Ich kenn' das, das kann sogar ganz heftige Knieprobleme produzieren.

 

[Marty McFly]

Tonussenken... = langsamer Laufen, lange Dehnsessions, Sauna, heißes Vollbad, Massagen. Ich kenn' das, das kann sogar ganz heftige Knieprobleme produzieren.

Saua: wird gemacht
Bad: ab und zu, bin allerdings nicht so unbedingt der Typ dafür.
Massagen: keine Möglichkeit (bzw. müsste ich es selbst zahlen, und dafür bin ich zu geizig )
langsamer laufen: ich denke mal, dass es davon nicht kommt
Dehnen: auch meine erste Wahl, werde ich jetzt ausweiten.

 

[Marty McFly]

Training 21.10.2007:

17:00 Uhr:
Rad auf der Rolle 61 Minuten (Puls Schnitt 159)

 

[kecks]

Guckst Du dabei TV oder so? Das ist doch sehr, sehr langweilig, oder? (Ich kann mir nix Schlimmeres vorstellen als Ergo fahren).

 

[Marty McFly]

Meistens hab ich Musik dabei laufen, manchmal denke ich auch über den Sinn des Lebens nach oder zähle die Umdrehungen pro Minute mit.
Bin in dieser Hinsicht pflegeleicht.

 

[Marty McFly]

noch 6 Wochen bis zur DM, schwere Leistungsausprägungsphase

Training 22.10.2007:

16:45 Uhr:
Reissen:
77,5/2
82,5/2
87,5/2
92,5/2
97,5/2
100/2
102,5/2
105/1 locker
107,5/1 Saisonbestleistung
90/2
80/2

Zug breit:
90/4
95/4
100/4
105/4
110/4
115/4
102,5/4

Ausstoßen:
97,5/2
102,5/2
107,5/2
112,5/2
117,5/2
122,5/2
127,5/2
132,5/1
110/2

Kniebeugen vorne:
100/3
110/3
120/4
130/5

anschließend Sauna
Körpergewicht vor der Sauna: 73,0 kg

 

[Marty McFly]

Training 23.10.2007:

17:45 Uhr:
Schwungdrücken:
82,5/3*2
87,5/3*2
92,5/3*2
97,5/3*2
102,5/3*2

Kniebeugen vorne:
107,5/4
112,5/4
117,5/4
122,5/4
127,5/4

Standreissen:
60/3
70/3
80/3
85/2
90/1
95/1
100/1

läuft echt gut...