DM-Vorbereitung Marty McFly

[Marty McFly]

Bewegtes Gewicht in der gestrigen Einheit: 13362,5 kg in 128 Versuchen.

 

[Marty McFly]

Training 20.09.2007:

18:00 Uhr:
Reissen:
50/1*2
70/1*2
80/1
90/1
95/1
96/1
das war nur so aus Spaß am Reissen, wäre eigentlich nicht dran gewesen

Standreissen:
70/3*3
75/3*3
80/3

Drücken:
50/5
60/3
70/3
77,5/1
80/1
70/3*3
50/10*2

Bauch 5 Sätze

Burpees 10*5

 

[Marty McFly]

Training 21.09.2007:

06:40 Uhr:
Laufen 70 Minuten (Puls Schnitt 156)

18:00 Uhr:
Kniebeugen vorne:
40/5
60/5
80/5
100/5
107,5/5*3
90/5

Schwungdrücken:
82,5/5*5

Butterfly reverse 10*4

Zugturm 10*4

 

[kecks]

Wieviele TE/Woche machst Du denn üblicherweise?

 

[Marty McFly]

Während meiner Studienzeit waren es meist 4-5 mal Gewichtheben, was ich allerdings nach dem Einstieg ins Berufsleben auf 3 (ab und zu 4) mal wöchentlich reduziert habe. Dazu dann noch das Laufen (meist auch 3-4 mal).
Momentan habe ich aus privaten Gründen allerdings etwas mehr Zeit zum Trainieren, deshalb ist es momantan öfter.

 

[Marty McFly]

Training 22.09.2007:

16:45 Uhr:
Reissen:
77,5/3
82,5/3*3
87,5/3

Zug eng:
116/4*5

Ausstoßen:
95/3
102,5/3*3
110/3

Bauch

Frontheben mit KH 12*4

 

[Marty McFly]

Training 23.09.2007:

09:30 Uhr:
Laufen 123 Minuten (Puls Schnitt 157)

 

[Marty McFly]

Noch 10 Wochen bis zur DM, leichte Aufbauwoche

Training 24.09.2007:

06:30 Uhr:
Laufen 72 Minuten (Puls Schnitt 145, da ein neuer Teilnehmer in meiner morgendlichen Laufgruppe nicht ganz mein normales Tempo mithalten konnte)

17:00 Uhr:
Stoßen:
60/2
80/2
90/2
100/3
105/3
110/3
117,5/1

Zug eng:
110/4
120/4
130/4
110/4

Schwungdrücken:
70/4
77,5/4
82,5/4
87,5/4
92,5/4
82,5/4

Kniebeugen hinten:
100/5*3
110/5
linkes Knie tat weh, deshalb etwas geschont

anschließend Sauna
Körpergewicht vor der Sauna: 73,0 kg

 

[Marty McFly]

Training 25.09.2007:

17:00 Uhr:
Reissen:
50/3
60/3
70/3
77,5/3
82,5/3
85/3
87,5/3
90/3
95/1
97,5/1
100/1

Zug breit:
90/4
95/4
100/4*2
105/4

Ausstoßen:
60/3
80/3
90/3
100/3
105/3
110/3
115/2
120/2
125/1

Kniebeugen vorne:
60/3
80/3
90/3
100/3
Knie noch etwas geschont, ging aber schon wieder, zum Glück...

 

[Harrlekin]

Ich drück dir die Daumen !

 

[Marty McFly]

Danke, wird schon...

 

[Marty McFly]

Training 26.09.2007:

06:30 Uhr:
Laufen 62 Minuten (Puls Schnitt 163)

heute sehr lange gearbeitet, deshalb habe ich die Krafteinheit ausfallen lassen :?

 

[Marty McFly]

Training 27.09.2007:

17:15 Uhr:
Stoßen:
60/3
80/3
95/3
105/3
112,5/2
117,1/1
122,5/1

Standumsetzen:
80/3*3
90/3*2
97,5/3

Zug eng:
117,5/4*5
127,5/4

Schwungdrücken:
60/4
75/4
82,5/4
87,5/4
92,5/4
97,5/3
85/4

Kniebeugen hinten:
60/5
80/5
100/5
110/5
117,5/5
125/

 

[Marty McFly]

Für alle, die es interessiert, meine kommenden Wettkampfdaten für 2007:

29.09.2007: Bundesligakampf in Weinheim

27.10.2007: Bundesligakampf gegen Heinsheim

10.11.2007: Bundesligakampf in Speyer

30.11.2007: DM in Obrigheim

15.12.2007: Bundesligakampf gegen Obrigheim 2

Daneben wohl noch ein "internationales" Turnier (Saarland-Lothringen-Luxemburg) in Luxemburg, wo der Termin noch nicht genau fest steht.

 

[kecks]

Ich drück' schon mal die Daumen .

 

[Marty McFly]

wofür?

 

[kecks]

Für die Wettkämpfe?

 

[Marty McFly]

ach was... Danke. Dir auch, ich denke mal, bei euch gehts wohl auch bald los.

 

[Marty McFly]

Training 28.09.2007:

16:15 Uhr:
Reissen:
60/2 Stand
60/2 Hocke
70/1 Stand
70/1 Hocke
80/1 Stand
80/1 Hocke
90/1 Hocke
95/1 Hocke

Zug breit:
60/3
80/3
90/3
100/3*2

Schwungdrücken:
60/3
70/3
80/3
90/3*2

danach noch etwas in die Sauna

 

[Marty McFly]

Wettkampftag 29.09.2007:

09:45 Uhr:
lockere "Hantelgymnastik", dann Ergometer (40 Minuten, ganz leicht)

19:00 Uhr:
Wettkampf Bundesliga in Weinheim:
Der erste BL-Kampf der Runde stand an, Gegner war die Mannschft aus Weinheim, gegen die wir eigentlich wenig Siegchancen hatten, wenn man die Ausgangslage objektiv betrachtet hatte.
Durch eine etwas chaotische Planung kamen wir erst recht spät zum Wiegen, so dass ich vorher gar nicht mehr mein Gewicht checken konnte, war aber dann mit 72,0 kg auf den Punkt das, was mein Ziel war.
Reissen:
erster Versuch 98 kg: sauberer explosiver Versuch, gültig
zweiter Versuch 102 kg: noch besser als der erste, gültig
dritter Versuch 105 kg: eigentlich auch gut weggehoben, allerdings beim Umgruppieren etwas unkonzentriert, nicht gepackt und ungültig

Stoßen:
lockerer Einstieg wegen etwas Unsicherheit von meiner Seite aus, was mein Knie betraf, deshalb
erster Versuch 120 kg: sehr locker und technisch optimal, gültig
zweiter Versuch 125 kg: auch sauber und explosiv, gültig
dritter Versuch 130 kg: erstaunlich auch gut und noch nicht am Limit, gültig

Somit war ich mit der Leistung mehr als zufrieden, da bereits jetzt (9 Wochen vor der DM) viel Potential vorhanden ist, welches ich noch gut ausbauen kann. Und da mein Knie auch keine Probleme machte, blicke ich sehr optimistisch in die Richtung. Was mich überrascht hat, war die super Technik und Explosivität, bin zufrieden, dass ich in diesen Bereichen, an denen ich auch gezielt gearbeitet habe, diese Entwicklung gemacht habe.
Erwartungsgemäß haben wir den Kampf verloren, konnten aber eigentlich mit den Leistungen der einzelnen Heber zufrieden sein, wir haben noch Steigerungsmöglichkeiten.