DM-Vorbereitung Marty McFly

[Marty McFly]

ok, vielleicht sollte ich das dann einfach so weiter machen wie bisher.

 

[Marty McFly]

Training 13.12.2007:

17:15 Uhr:
Reissen:
60/1*3
70/1*3
80/1*2
90/1*2
95/1
100/1

Zug breit:
80/3
90/3
100/3
110/3
115/3

Schwungdrücken:
60/3
80/3
90/3
95/3
100/2
105/1

anschließend Sauna

 

[Marty McFly]

Training 14.12.2007:

16:45 Uhr:
Reissen:
60/2*2
70/2*2
80/2
85/2
90/2
97/1
bei den 2ern jeweils der erste Versuch Stand


Standumsetzen + Ausstoßen:
60/1*2
80/1*2
90/1*2
100/1
105/1
110/1

anschließend Sauna

 

[Marty McFly]

Wettkampf 15.12.2007:

20:00 Uhr:
Beim letzten Kampf des Jahres und auch der Hinrunde trafen sich die beiden bisher noch sieglosen Mannschaften der 2. BL Südwest, mein Heimatverein KSV Hostenbach und die zweite Mannschaft von Obrigheim.
Beim Wiegen gab es etwas seltsame Gewichte, auf meiner Waage hatte ich 71,6, beim offiziellen Wiegen 71,2 kg (wenn ich das gewusst hätte, hätte ich die 200 Gramm runter gemacht, aber egal).
Nach dem körperlichen Verfall in den letzten Wochen (und besonders nach der DM) war ich gespannt, was ich noch leisten konnte. Es ging ja immerhin gegen den Abstieg, da musste an die Grenze gegangen werden.

Reissen:
Nach durchwachsenem Aufwärmen "nur" im ersten Versuch 103 kg. Auf der Bühne war ich dann allerdings wie ausgewechselt und der Versuch war sehr leicht und sauber, also gültig. Im zweiten Versuch ging ich dann an 107 kg, welche auch sauber und sicher kamen, also auch gültig. Dann kam der dritte Versuch, wo ich mich an der Saisonbestleistung von 109 kg versuchte. In einem astreinen Versuch, welcher noch besser als der zweite war, konnte ich diesen gültig gestalten.

Stoßen:
Beim Stoßen dann das gleich Spiel, Aufwärmen echt schrecklich, deshalb dann auch leichter Einstieg mit 122 kg im ersten Versuch, die auch sicher gültig waren. Im zweiten Versuch ging ich dann an 126 kg, welche schon recht schwer waren, aber problemlos gültig kamen. Dann kam der dritte Versuch an 130 kg, welche absolut am Limit waren, und die ich gerade so über den Kopf bekam (gültig).

Somit war das nach sehr langer Zeit ein Kampf mit 6 gültigen Versuchen, einer Leistung, die über meinen Erwartungen war und 100 Relativpunkte bedeuteten.
Der Sieg meiner Mannschaft war übrigens wegen akuter Personalprobleme auf Generseite zu keiner Zeit gefährdet und wir siegten mit absoluter Saisonbestleistung.

 

[Marty McFly]

Training 17.12.2007:

17:15 Uhr:
Bankdrücken:
20/10
50/10
60/10
70/10
80/10
90/8
70/10

Beinstrecker:
10*5 je Seite

Bauch

Schulterheben an Maschine
10*6

anschließend Sauna

 

[Marty McFly]

Training 21.12.2007:

16:30 Uhr:
Bankdrücken:
20/10
50/10
70/10
80/10
90/8+7+6+5+4

Shrugs an der Maschine: 10*6 (Gewichte keine Ahnung, bis zum maximal möglichen an der Maschine )

Butterfly reverse: 10*5

Hyperextensions: 12*6 (jeweils zwei Sätze ohne, zwei mit 5 kg und zwei mit 10 kg Zusatzgewicht)

Beinstrecker: 10*5 je Seite

Seitheben: 15*5

Ergometer 12 Minuten

 

[Marty McFly]

Training 22.12.2007:

15:15 Uhr:
Bankdrücken:
20/10
40/5
60/5
80/5
90/3
95/3
100/2
105/1
70/5*3

Frontheben mit KH: 12*3

KH-Drücken: 6*4

Bauch

 

[Marty McFly]

Training 25.12.2007:

10:15 Uhr:
Laufen 72 Minuten (Puls Schnitt 159), für den Wiedereinstieg eigentlich viel zu viel, bin mal gespannt, ob ich morgen noch gehen kann.

 

[Marty McFly]

Training 26.12.2007:

15:30 Uhr:
Bankdrücken Speed:
20/20
40/15
50/12
60/10
70/10

Bankdrücken "normal":
80/5
90/3
100/3*3

Bankdrücken mit Stopp:
90/3*3
50/10

Frontheben mit KH: 15*4

Seitheben mit KH: 10*4

Bauch 4 Sätze

Drücken mit KH: 10*5

 

[Marty McFly]

Training 28.12.2007:

16:30 Uhr:
Bankdrücken:
20/25
50/15
70/12
80/8
85/5
90/5
95/5
100/4 Mist, 5 wären mein Ziel gewesen...

Good Mornings:
40/10*2
60/6*2
70/5*2

KH-Drücken: 10*4

Klimmzüge in den Nacken: insgesamt 30

 

[Marty McFly]

Training 29.12.2007:

16:30 Uhr:
Kreuzheben:
70/3
90/5
110/25 so, diese Marke steht jetzt!

Box Squats:
20/5*2
30/5*2
40/5*2
50/5*2
60/5*2
als erster Wiedereinstieg in Richtung Kniebeugen, gingen fast problemlos

Bankdrücken (Wettkampf-Regel-konform):
50/1
70/1
90/1
100/1
105/1
110/1
115/1

Rudern (mit LH auf Bank liegend):
40/10*2
50/10*3

Bauch

Klimmzüge in den Nacken: 5*5

Schulterheben mit KH: 15*4

ich hoffe ich habe nichts vergessen.

 

[Marty McFly]

Training 30.12.2007:

11:45 Uhr:
Laufen 92 Minuten (Puls Schnitt 159)

 

[Marty McFly]

Abschlusstraining 2007, 31.12.2007:

15:30 Uhr:
Kreuzheben:
70/5
100/5
110/5
120/5*5

Schulterheben mit LH:
120/5*5

Bank Speed:
20/25
50/15*2
60/10*2
70/10

Bankdrücken mit Stop:
80/5
90/5*5
100/3

Box Squats (Knapp unter parallel):
40/5*2
50/5*2
60/5*2
70/5*2
80/5*2

Front- und Seitheben mit KH: jeweils 10*5 je Übung und Seite

Bauch

Klimmzüge in den Nacken: 6*3

 

[Marty McFly]

So, das Tagebuch ist mit Ende des Jahres 2007 beendet und wird auch nicht fortgeführt. Fall jemand Interesse haben sollte, ich führe auf IS eine Dokumentation.