DM-Vorbereitung Marty McFly

[Marty McFly]

"Training" 30.09.2007:

09:00 Uhr:
nach langem Ausgehen und kurzem Schlaf habe ich mich dann direkt nach dem Frühstück an der Sportschule (Jugendlehrgang) noch ein wenig sportlich betätigt.
Hangreissen:
40/3*3 nur Bewegung

Drücken:
40/5
50/5
60/5
70/3*3

Zugturm

Bauch

 

[Marty McFly]

noch 9 Wochen bis zur DM, schwere Aufbauwoche

Training 01.10.2007:
16:45 Uhr:
Standreissen:
40/3
50/3
60/3*2
70/3*2
80/3*3

Zug breit:
82,5/4
87,5/4
92,5/4
97,5/4
102,5/4
107,5/4
975/4*2
92,5/4*2

Schwungdrücken:
80/4
85/4
90/4
95/4*2
90/4
85/4
80/4

Kniebeugen hinten:
60/3
80/3
100/3
110/3
120/3
130/6

anschließend Sauna
Körpergewicht vor der Sauna: 73,9 kg

 

[Marty McFly]

Training 02.10.2007:

17:00 Uhr:
Reissen:
75/3
80/3
85/3
90/3
92,5/3
95/3
77,5/3

Ausstoßen:
90/3
95/3
100/3
105/3
110/3
115/3
120/3
105/3

Kniebeugen vorne:
105/5
110/5
116/5
121/5
112,5/5

 

[Marty McFly]

Training 03.10.2007:

Feiertag optimal genutzt und "unter Profibedingungen" trainiert

10:30 Uhr:
Laufen 67 Minuten (Puls Schnitt 167, also wirklich ziemlich schnell...)

Regeneration

17:00 Uhr:
Stoßen:
90/3
95/3
100/3
105/3
110/5
116/3

Zug eng:
105/4
112,5/4
120/4
127,5/4
135/4
120/4

Drücken:
20/5
50/5
60/5
70/5*4

Bauch

 

[Marty McFly]

Training 04.10.2007:

17:00 Uhr:
Schwungdrücken:
40/4
60/4
80/4
87,5/4*4
92,5/3

Kniebeugen hinten:
60/3
90/3
110/6
120/6
130/6
120/6

 

[Marty McFly]

Training 05.10.2007:

16:45 Uhr:
Reissen:
70/3
80/3
85/3
90/3
95/2
100/1
85/3*2

Zug breit:
90/4
95/4*3
100/4

Ausstoßen:
95/3
105/3
115/3
105/3*3

Bauch

 

[kecks]

4 TE/Woche (falls Du nicht am Sa oder So auch noch was machst)?

 

[Marty McFly]

4 TE/Woche (falls Du nicht am Sa oder So auch noch was machst)?

Samstag auf alle Fälle, Sonntag wohl nur Laufen/Rad, mal sehen...

 

[Marty McFly]

Training 06.10.2007:

14:30 Uhr:
Stoßen:
60/3
80/3
100/3
110/3
117,5/1
120/1

Zug eng:
105/4
120/4*4
135/4

Kniebeugen vorne:
60/3
80/3
95/3
105/3
112,5/5*2

 

[Marty McFly]

Training 07.10.2007:

10:30 Uhr:
heute habe ich mal eine Laufstrecke gewählt, bei dr ich genaue Anhaltspunkte hatte, wie lang die Strecke genau ist. Es ging um einen Stausee bei mir in der Nähe. Die Wegstrecke war genau 12 km.
Also: Laufen 60 Minuten (Puls Schnitt 166)
--> das heißt also einen Schnitt von genau 5 Minuten pro km. Danach noch 7 Minuten lockeres Auslaufen.

 

[Marty McFly]

noch 8 Wochen bis zur DM, schwere Aufbauwoche

Training 08.10.2007:

16:45 Uhr:
Reissen:
75/2
80/2
85/2
90/2
95/2
97,5/2
100/2*2
87,5/2
77,5/2
75/2

Zug breit:
82,5/4
92,5/4
97,5/4
102,5/4
107,5/4
112,5/4
90/4

Schwungdrücken:
77,5/4
82,5/4
87,5/4
92,5/4
95/4
97,5/4
90/4
87,5/4*3

Kniebeugen hinten:
60/3
90/3
110/3
120/5
130/5
137,5/5

anschließend Sauna
Körpergewicht vor der Sauna: 73,1 kg

 

[Marty McFly]

Training 09.10.2007:

16:45 Uhr:
Standreissen:
50/3
60/3
70/3*2
75/3*2
80/3*2
85/3
90/2
95/1

Zug eng:
105/4
115/4
125/4
135/4
140/4
120/4

Ausstoßen:
95/2
105/2
115/2
120/2
125/2
110/2*3
115/2

Kniebeugen hinten:
70/3
100/3
117,5/3
127,5/5*3
130/5*2

Frontheben mit KH 5*10 pro Arm

 

[Marty McFly]

Mal noch zwei Pics meines derzeitigen körperlich Zustandes...

 

[Marty McFly]

Training 10.10.2007:

09:30 Uhr:
Rad auf der Rolle 48 Minuten (Puls Schnitt 157)

16:45 Uhr:
Stoßen:
90/2
97,5/2
105/2
112,5/2
117,5/2
121/2
105/2
92,5/2

Zug breit:
90/4
97,5/4*5
105/4

Drücken:
60/4
65/4
70/4
75/3*3

und weil es so schön ist
Kniebeugen vorne:
60/1
90/1
110/1
125/1
135/1

 

[de-fortis]

Extreme Definition

Deine Quads würden mich mal interessieren!

 

[Marty McFly]

Danke...

Du meinst meine dünnen Beinchen

 

[de-fortis]

Ja, aber dünn bei einem K3Kler?

 

[Marty McFly]

Ich bin ja kein K3Kler...
Ich mache demnächst mal ein Foto.

 

[Marty McFly]

Training 11.10.2007:

17:15 Uhr:
Beim Erwärmen (ich hatte vor Reissen aus dem Hang zu machen) stellte ich fest, dass mein rechtes Knie (warum auch immer) in der tiefen Hocke sehr weh tat. Nach einigen Versuchen gab ich dann auf und verzichtete auf die Übungen, die Schmerzen im Kniebereich zum Vorschein treten lassen. Ich hoffe, dass es morgen wieder besser ist.

Standumsetzen:
70/3
80/3
90/3*3

Schwungdrücken:
75/4
82,5/4
90/4*5

Good Mornings:
50/5
70/5
90/5
50/5

Bauch

Seitheben mit KH 10*3 je Seite

Drücken:
20/25*3

 

[Marty McFly]

Training 12.10.2007:

16:15 Uhr:
etwas Aufwärmen, Knie war bedeutend besser, jedoch noch nicht ganz ok. Aus diesem Grund habe ich denn entschieden, noch keine schnellen Übungen mit schlagartigen Bewegungen (Umgruppieren) zu machen und auch allgemein nen Gang zurück geschaltet.
Morgen kann ich hoffentlich wieder "normal" trainieren.
Kniebeugen vorne:
60/3
80/3*2
90/3
100/3
110/3
120/3

Ausstoßen:
60/2
90/2
100/2
110/2*2
117,5/2*2

Zug eng:
112,5/4
125/4
135/4
125/4*3

anschließend noch Sauna