diveT - neuer Ort, neues Glück

[diveT]

Aus Zeitgründen kann ich demnächst wohl nicht regelmäßig posten, daher nur Momentaufnahmen. Training läuft so dahin, pro Woche 2,5kg drauf... Richtig weiter geht es hier, wenn die Gewichte wieder etwas "spannender" werden.

Heute 4.2

Schrägbankdrücken, steil
77.5kgx5x2

Schulterdrücken
87.5kgx5x3

Supersatz: Bankziehen/Crunches/Facepulls
3x10-15Wdh

 

[De Hoop]

Was auch immer gerade ansteht: lasse dich nicht stressen!

 

[diveT]

Was auch immer gerade ansteht: lasse dich nicht stressen!

Danke, ich tue mein Bestes!

Volume Day wird (zumindest vorübergehend) auf ca. 85% 5RM erhöht. Noch sind ja die Gewichte nicht so schwer...

5.1

Kniebeuge, LH
147.5kgx5x3

Bankdrücken
115kgx5x5

Kreuzheben
180kgx5

Reverse Curls im Supersatz mit Trizepsstrecken/Bänder
4x10-20Wdh

 

[diveT]

Aktuell ist wieder echt der Wurm drinn... Rechte Schulter macht - warum auch immer - massive Probleme. Insofern macht schweres Drücken aktuell wenig Sinn. Jetzt stellt sich halt die Frage: Übrige Übungen weitermachen oder aber TM vorerst bleiben lassen?

Möchte eigentlich das Programm nicht schon wieder wechseln, aber so wirds halt schwierig...

 

[De Hoop]

Was ist denn das Problem bei der Schulter?

 

[diveT]

Was ist denn das Problem bei der Schulter?

Bizepssehne macht mal wieder Probleme, diesmal rechts... Wird aber langsam besser bzw. wenigstens nicht schlechter.

Habe die TM aus den besagten Gründen aufgehört. Jetzt bin ich bei der Juggernaut Method, Woche 2
Hoffentlich kann ichs dieses Mal durchziehen...

Kniebeuge
100kgx5
112.5kgx5
122.5kgx10, x10, x12
Gewicht ist leicht, limitierender Faktor ist hier eher die Ausdauer...

Box Squats, SSB
80kgx8, x8, x8

KH-Rudern
32.5kgx10, x10, x10

Crunches
22+10

 

[diveT]

Gestern

Bankdrücken
77.5kgx5
87.5kgx5
95kgx10, x10, x15

Schrägbankdrücken
70kgx10, x10, x10

Zirkel: KH-Bankziehen/Trizepsstrecken/Scottcurls
4x10-20Wdh jeweils

 

[Loschder]

Erst danach die Schrägen, Superleistung.

Gruß

Rainer

 

[diveT]

Erst danach die Schrägen, Superleistung.

Gruß

Rainer

Danke. Aber Schrägbank ist leider weit entfernt von super. Komme und kam mit dem Winkel noch nie klar. Mach das aber auch nur ohne Fokus.

Gestern

Kreuzheben
120kgx5
137.5kgx5
150kgx10, x10, x10

Latzug
4x10Wdh

Heute

Military Press
47.5kgx5
52.5kgx5
57.5kgx10, x10, x12

Enges Bankdrücken
85kgx10, x10, x10

Viel Rudern mit Bändern und Reverse Fly

 

[De Hoop]

@diveT in welchem Winkel hast Du denn die Lehne?
Ich persönlich habe lieber einen etwas kleineren Winkel (ca. 25-35 Grad) und die Oberarme so ca. 45-56 Grad zum Oberkörper. Ist aber natürlich nicht "Kraftsport" orientiert.

 

[diveT]

@diveT in welchem Winkel hast Du denn die Lehne?
Ich persönlich habe lieber einen etwas kleineren Winkel (ca. 25-35 Grad) und die Oberarme so ca. 45-56 Grad zum Oberkörper. Ist aber natürlich nicht "Kraftsport" orientiert.

Unterschiedlich. Probiere alles durch von flach bis steil. Allerdings bin ich auch von den Einstellmöglichkeiten der Bank eingeschränkt. Eine nach meinem Empfinden zu flach, die andere zu steil...

Montag

Kniebeuge
90kgx5
107.5kgx3
125kgx1
135kgx16
(Berechnungsgrundlage neu: 195kg)

Box Squats, SSB
90kgx8, x8, x8

Bisschen KH-Rudern und Bauch

Gestern

Bankdrücken
70kgx5
85kgx3
100kgx1
105kgx18
(Berechnungsgrundlage neu: 150kg)

KH-Schrägbankdrücken/Bankziehen
27.5erx10/10, 3 Sätze

Trizepsstrecken/Band und KH-Scottcurls

 

[De Hoop]

Unterschiedlich. Probiere alles durch von flach bis steil. Allerdings bin ich auch von den Einstellmöglichkeiten der Bank eingeschränkt. Eine nach meinem Empfinden zu flach, die andere zu steil...

Schon mal versucht die flachere Variante zu nehmen und eine Hantelscheibe unter den Fuß auf der Seite der Lehne zu legen?

 

[diveT]

Schon mal versucht die flachere Variante zu nehmen und eine Hantelscheibe unter den Fuß auf der Seite der Lehne zu legen?

Jep - alles schon probiert. Macht es aber auch nicht besser, sind ja nur paar Grad. Außerdem - ehrlicherweise - fehlt mir die Lust, bei Nebenübungen groß was aufzubauen. Schrägbank mach ich eh nur sporadisch. Ob ich da gut bin, ist im Ergebnis ned so wichtig. Vom Gefühl her kommt bei mir beim SBD alles in der Schulter an...

Soeben

Kreuzheben
110kgx5
132.5kgx3
155kgx1
165kgx14
... eklig
(Berechnungsgrundlage neu: 230kg)

Einarmiges Latziehen
20kgx10
25kgx10, x10, x10

Bisschen Bauch

 

[De Hoop]

Wenn es nur sporadisch ist,lohnt der Aufwand wirklich nicht

 

[diveT]

Paar Tage deload, heute ging es weiter mit 8ern.

Kniebeuge
127.5kgx8, x8, x8, x8, x12

Box Squats, SSB
90kgx6, x6, x6, x6

Crunches
25+10

 

[Loschder]

Das gibt schöne Beine.
Sehr gute Werte beim Beugen.

Gruß

Rainer

 

[diveT]

Wenig Zeit die letzten beiden Wochen und außerdem mal wieder gut mit den Bizepssehnen zu kämpfen gehabt... Hab den Schulter Tag jetzt zu nem "Bodybuilding Tag" umfunktioniert, oder lass ihn je nach Lust und Laune ausfallen. Rest lief so dahin.

Diese Woche wieder AMRAP, 8+Wdh

Kniebeuge
70kgx5
97.5kgx5
120kgx3
137.5kgx2
145kgx1
155kgx12...okay

Box Squats, SSB
110kgx6, x6

Crunches
30+10Wdh

Schulterreha (Dehnen, Innenrotation, Faszienball)

 

[diveT]

Wiedereinstieg nach rund 4 Wochen Trainingspause...

SSB Beuge
90kgx2
110kgx2
120kgx2
130kgx2
140kgx2
150kgx2

Bankdrücken
Nur Technik bis 60kgx3. Versuche hier den Lat bewusst "einzusetzen".

Einarmiges Rudern, Band
4x10

Supersatz: Swiss Bar Curls, Einarmiges KH-Trizepsstrecken
3x10, 30kg u. 12kg

 

[JoneZ]

Warum so lange Pause?

 

[diveT]

Nachwuchs bekommen und dann postwendend alle irgendwo die Seuche eingefangen, was vom Timing echt schlecht war...