diveT - neuer Ort, neues Glück

[diveT]

Kniebeuge
20kgx12
70kgx5
120kgx4
170kgx1
202,5kgx3
202,5kgx3
… waren am Limit. Die angepeilten 2x2 mit 215 (eh schon nach unten korrigiert von 220) sind durchaus eine optimistische Zielsetzung. Aber mal schauen...Ich schieb`s mal darauf, dass ich heute mal wieder nicht gscheid reingekommen bin - zu wenig Abstand zum Mittagessen, wer`s kennt, weiß bescheid...

Enges Bankdrücken
20kgx15
70kgx10
90kgx5
130kgx3
132,5kgx3

Rudern, Bänder von oben
5x20Wdh

Beincurls, Band
3x20Wdh

LH-Schulterdrücken, sitzend
45kgx12 / 3 Sätze
… ganz vorsichtig wieder rantasten...

 

[diveT]

Bankdrücken
20kgx15
70kgx10
90kgx5
120kgx2
145kgx3
147,5kgx3

Schrägbankdrücken
bis 90kgx6 + rote Bänder

Liegendes Trizepsstrecken, SZ
bis 67,5kgx5

Seitheben, einarmig
bis 17,5kgx12

 

[diveT]

Kreuzheben
20kgx8
70kgx5
120kgx5
170kgx1
190kgx1
232,5kgx2
232,5kgx2

Latzug
5x10-6Wdh

Bizeps, liegend gegen Bänder
5x10Wdh

 

[diveT]

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx4
170kgx2
207,5kgx2
210kgx2

Enges Bankdrücken
20kgx15
70kgx10
90kgx5
120kgx1
135kgx3
137,5kgx3

Seal-Rows
4x10Wdh

LH-Schulterdrücken, sitzend
bis 50kgx10, 2 Sätze

 

[diveT]

Bankdrücken
20kgx15
70kgx10
90kgx5
120kgx2
150kgx2
150kgx2

Schrägbankdrücken
bis 100kgx5 + rote Bänder

Liegendes Trizepsstrecken, SZ
bis 70kgx5

Seitheben, einarmig
bis 18,5kgx10

 

[diveT]

Kreuzheben
70kgx8
120kgx4
170kgx2
190kgx1
240kgx2
240kgx2
...zwar schwer, aber souverän gezogen. 250 sollten bald wieder fallen...

Latziehen
4x15Wdh

Bizeps gegen Bänder
5x10Wdh

 

[diveT]

Kniebeuge
20kgx12
70kgx5
120kgx4
170kgx2
215kgx2
... 2te hat mir tatsächlich fast die Lichter ausgeknipst, hatte ich so noch nie. Verdammt schwer
... aber weil man ja nicht schlecht aufhören soll noch:
220kgx1
... stimmt positiv, dass ohne Vorbelastung demnächst zumindest 225 gehen.

Enges Bankdrücken
20kgx15
70kgx10
90kgx5
120kgx1
140kgx3
140kgx2
... die waren zumindest leicht.

Bankziehen
4x10Wdh

Bissl Schulterdurchbewegen, alle Richtungen...

 

[Volzotan]

215kgx2
... 2te hat mir tatsächlich fast die Lichter ausgeknipst, hatte ich so noch nie. Verdammt schwer
... aber weil man ja nicht schlecht aufhören soll noch:
220kgx1
... stimmt positiv, dass ohne Vorbelastung demnächst zumindest 225 gehen.

Sehr cool. Wegsteigern funktioniert manchmal

 

[donoctavio]

Sehr cool. Wegsteigern funktioniert manchmal

 

[diveT]

Sehr cool. Wegsteigern funktioniert manchmal

Heute:

Bankdrücken
20kgx15
70kgx10
90kgx5
120kgx2
140kgx1
155kgx2
155kgx2

Schrägbankdrücken
3er bis 110kg + rote Bänder

Liegendes Trizepsstrecken, SZ
bis 70kgx6

Seitheben, einarmig
bis 20kgx10

 

[diveT]

Müde wie Sau und Kopfschmerzen, aber scheinbar einen guten Tag erwischt:

Kreuzheben
70kgx6
120kgx4
170kgx2
190kgx1
250kgx1
260kgx1
...Eigentlich hab ich mir gedacht, dass heute eh schlecht laufen wird und ich mich einfach an den 250 versuche, die vielleicht irgendwie hochkrüpple und es dann bleiben lasse. Dann aber waren die erstaunlicherweise wirklich leicht und ich hab gemerkt: Da geht noch was! Daher 260 rauf und einfach mal gezogen. Bewegten sich auch sicher. Paar Kilo könnten sogar noch möglich sein, Maximaltest sollte aber eigentlich auch erst nächst Woche sein. Entweder ich mach dann die paar Kilo mehr - oder auch nicht, egal, persönliches (vorläufiges) Ziel definitiv erreicht.

Latziehen
4x8Wdh

Bizeps gegen Bänder
5x20-10Wdh

 

[JoneZ]

Müde wie Sau und Kopfschmerzen, aber scheinbar einen guten Tag erwischt:

Kreuzheben
70kgx6
120kgx4
170kgx2
190kgx1
250kgx1
260kgx1
...Eigentlich hab ich mir gedacht, dass heute eh schlecht laufen wird und ich mich einfach an den 250 versuche, die vielleicht irgendwie hochkrüpple und es dann bleiben lasse. Dann aber waren die erstaunlicherweise wirklich leicht und ich hab gemerkt: Da geht noch was! Daher 260 rauf und einfach mal gezogen. Bewegten sich auch sicher. Paar Kilo könnten sogar noch möglich sein, Maximaltest sollte aber eigentlich auch erst nächst Woche sein. Entweder ich mach dann die paar Kilo mehr - oder auch nicht, egal, persönliches (vorläufiges) Ziel definitiv erreicht.

Latziehen
4x8Wdh

Bizeps gegen Bänder
5x20-10Wdh

Stark gezogen. Respekt

 

[diveT]

Stark gezogen. Respekt

Danke! War tatsächlich erstaunt, dass die so gut kommen, sind ja immerhin 20kg mehr als letzte Woche. Die 2er mit 240 letzte Woche gingen zwar auch souverän, aber waren gefühlt tatsächlich "schwerer". Aber ich kenn das ja: In der Spitze bin ich (normalerweise) immer stärker, als auf Wiederholungen. Dennoch: 260 haben mich echt überrascht. Jetzt fehlen "nur" noch 15kg zu meiner all-time-Bestleistung

Wenn nur das Bankdrücken nicht wäre...da werden`s maximal wohl kaum mehr als 160kg - außer ich erwisch demnächst einen sehr guten Tag

 

[JoneZ]

Wenn nur das Bankdrücken nicht wäre...da werden`s maximal wohl kaum mehr als 160kg - außer ich erwisch demnächst einen sehr guten Tag

Es läuft halt nie alles auf einmal, aber man muss die Feste feiern wie sie fallen

 

[diveT]

Es läuft halt nie alles auf einmal, aber man muss die Feste feiern wie sie fallen

...Du sagst es!
Wochenende Totalausfall. Wollte eigentlich die 225 beugen. Gehen sicher dachte ich - aber dann:

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx3
170kgx2
195kgx1
225kg /
225kg /
… wie festgeklebt. Hat mich natürlich geärgert, weshalb ich`s nochmal probiert hab. Aber wieder nix... So wie mich der Mittwoch erstaunt hat, hat es mich ebenso erstaunt, dass die einfach nicht kamen
Aber in Anbetracht dessen, dass ich noch nie eine Beuge gefailed hab, bin ich zumindest nun reicher an Erfahrung. 2x hätt ich`s trotzdem nicht gebraucht...

Enges Bankdrücken
20kgx15
70kgx10
90kgx5
120kgx1
145kgx2
145kgx2

… dann keine Lust mehr

Heute:

Bankdrücken
20kgx10
70kgx8
90kgx3
120kgx1
140kgx1
160kgx1
165kgx1 (Stulpen Ellenbogen)
160kgx1

Schrägbankdrücken
2er bis 125kg

Liegendes Trizepsstrecken, SZ
10x45kg / 3 Sätze

 

[aufziehvogel]

Wie hast du es gemacht, in die Safeties, abgebaut, hochgehoben, alles wieder drauf drauf geräumt?
... nach einem Beugefail ist für mich immer Ende, auch vom Kopf her. Was unten ist, ist unten

 

[Volzotan]

Wie hast du es gemacht, in die Safeties, abgebaut, hochgehoben, alles wieder drauf drauf geräumt?

Ich vermute, so hat er es gemacht
Exakt, was ich dachte.. für mich ist dieser Teil der Aufräumarbeiten, und das Wissen, dass das Ensemble bei weitem zu schwer zum umsetzen ist, die größere Demütigung als bei der Beuge nicht aufstehen zu können.
Ich habe das genau 1 Mal in meinem Leben so gemacht. Ich kann mich nicht mal mehr erinnern, ob ich beim 2. dann wieder sitzen geblieben bin.. aber ich weiß noch genau, dass es so ein Trauma war, dass ich hinterher beschlossen habe, das niemals wieder zu machen und fortan auch das "unten ist unten" Motto zu nutzen..

 

[diveT]

Wie hast du es gemacht, in die Safeties, abgebaut, hochgehoben, alles wieder drauf drauf geräumt?
... nach einem Beugefail ist für mich immer Ende, auch vom Kopf her. Was unten ist, ist unten

Ich vermute, so hat er es gemacht
Exakt, was ich dachte.. für mich ist dieser Teil der Aufräumarbeiten, und das Wissen, dass das Ensemble bei weitem zu schwer zum umsetzen ist, die größere Demütigung als bei der Beuge nicht aufstehen zu können.
Ich habe das genau 1 Mal in meinem Leben so gemacht. Ich kann mich nicht mal mehr erinnern, ob ich beim 2. dann wieder sitzen geblieben bin.. aber ich weiß noch genau, dass es so ein Trauma war, dass ich hinterher beschlossen habe, das niemals wieder zu machen und fortan auch das "unten ist unten" Motto zu nutzen..

Richtig, so war es. Von den Safeties abgebaut, Stange hoch, wieder aufgebaut...
Da ich tatsächlich bei den Beugen noch nie gefailed hab, kannte ich das "unten ist unten-Motto" noch nicht Kann mich da eigentlich recht gut einschätzen. Stimme aber zu, dass der 2. Versuch tatsächlich eher sinnfrei war. Wollte es halt nicht wahrhaben, dass ich zu schwach bin...
Nichtsdestotrotz werd ich es vermutlich nochmal versuchen. Nach zuletzt 2x215 und danach noch 220 sollten die ja eigentlich gehen. Allerdings hab ich jetzt für mich den "psychischen Nachteil", dass ich festgestellt habe, dass ja nichts "passiert", wenn man nicht mehr hochkommt - jetzt fehlt tatsächlich vielleicht der Biss.
Vielleicht die Safeties weglassen

 

[diveT]

Kreuzheben
bis 200kgx1

Kniebeuge
bis 200kgx1 / 2 Sätze, 30sec Pause

Enges Bankdrücken
20kgx12
70kgx5
90kgx3
120kgx1
150kgx1
155kgx1
160kgx1
...jetzt bin ich eng genauso stark wie weit

Ansonsten spontan entschlossen, es für diesen Zyklus gut sein zu lassen und Beuge und Heben nicht weiter auszureizen. Die letzten Wochen waren doch recht schwer und stecken gut in den Knochen, wie ich zunehmend merke... Werde die Woche nix mehr machen und den Kadaver ein bisschen "heilen" lassen. Nächste Woche geht`s dann weiter. Was genau steht noch nicht fest. Jedenfalls wieder paar Wiederholungen. Vielleicht nen 5/3/1 Ansatz für ein paar Zyklen Mochte ich eigentlich immer ganz gerne...

 

[diveT]

Bankdrücken
20kgx20
70kgx10
90kgx5
122,5kgx12
110kgx5 (2sec paused)
95kgx5 (2sec paused)

Schrägbankdrücken
60kgx10 / 4 Sätze

Liegendes Trizepsstrecken/SZ
45kgx10 / 3 Sätze

paar SZ-Curls, leicht; stehend u. sitzend

Ja, es wird 5/3/1, wobei ich mit der Aufteilung noch etwas experimentieren muss. Beim Drücken, Heben und Beugen erfolgt die Anordnung der Trainingssätze wohl "reverse", d.h. ich fang mit dem Topsatz an und mach die eigentlich vorausgehenden Sätze als backoffs. Evtl. - wie auch heute - mit einer Variation wie pausiert etc. Wobei das aber vermutlich, je nach Lust und Laune, mehr intuitiv sein wird.
Mitte der Woche möchte ich wieder Schulterdrücken mit reinnehmen. Wobei das aber zunächst mehr "aktive Regeneration" sein wird, weil ich hier sehr leicht einsteigen und nur die Minimalvorgaben machen werde. Das soll einfach ein bisschen "mitwachsen", damit ich Schulterdrücken nicht ganz vernachlässige. Seitheben etc. mag ich einfach nicht...