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Bankdrücken
20kgx10, x10
70kgx10
90kgx5
112,5kgx8
112,5kgx8
KH-Schrägbankdrücken
22er x10
45er x12
45er x12
LH-Trizepsstrecken, liegend, Pins über Gesicht
bis 55kgx10
Zwischen den Sätzen Facepulls, Pullaparts, Dislocations. Danach Rotatoren.
20kgx10, x10
70kgx10
90kgx5
112,5kgx8
112,5kgx8
KH-Schrägbankdrücken
22er x10
45er x12
45er x12
LH-Trizepsstrecken, liegend, Pins über Gesicht
bis 55kgx10
Zwischen den Sätzen Facepulls, Pullaparts, Dislocations. Danach Rotatoren.
Kreuzheben
70kgx5
120kgx3
170kgx1
190kgx6
190kgx6
KH-Schulterdrücken
22er x12
47er x4
47er x4
...Drücken ging gut, aber das Umsetzen![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
Latziehen
Bis 60kgx10, 3 Sätze
...hab mir jetzt endlich auch nen Latzug gebaut. Stahlseil ist noch deutlich zu lang, aber sonst läuft das Ganze eigentlich ziemlich rund. Nur der lädiert Bizeps hatte nach dem Umsetzen keine Lust mehr...
Bauch und paar Curls gegen Bänder
70kgx5
120kgx3
170kgx1
190kgx6
190kgx6
KH-Schulterdrücken
22er x12
47er x4
47er x4
...Drücken ging gut, aber das Umsetzen
Latziehen
Bis 60kgx10, 3 Sätze
...hab mir jetzt endlich auch nen Latzug gebaut. Stahlseil ist noch deutlich zu lang, aber sonst läuft das Ganze eigentlich ziemlich rund. Nur der lädiert Bizeps hatte nach dem Umsetzen keine Lust mehr...
Bauch und paar Curls gegen Bänder
Kniebeuge
20kgx10, x5
70kgx5
120kgx3
170kgx1
182,5kgx5
182,5kgx5
Enges Bankdrücken
20kgx10, x5
70kgx10
90kgx5
117,5kgx6
117,5kgx6
Kabelrudern, leicht
6x10Wdh
Beinbeuger, Band
3x15Wdh
...nächste Woche soll ich 5er mit 190 beugen. Man darf gespannt sein![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
Linke Schulter macht derzeit Probleme, aber komischerweise mehr der hintere Bereich. Vor allem die Ablage bei den Beugen schmerzt in der vollen Außenrotation. Sonst zwickt's ja immer vorne im Bereich der Bizepssehne... Evtl. werd ich etwas umstrukturieren...
20kgx10, x5
70kgx5
120kgx3
170kgx1
182,5kgx5
182,5kgx5
Enges Bankdrücken
20kgx10, x5
70kgx10
90kgx5
117,5kgx6
117,5kgx6
Kabelrudern, leicht
6x10Wdh
Beinbeuger, Band
3x15Wdh
...nächste Woche soll ich 5er mit 190 beugen. Man darf gespannt sein
Linke Schulter macht derzeit Probleme, aber komischerweise mehr der hintere Bereich. Vor allem die Ablage bei den Beugen schmerzt in der vollen Außenrotation. Sonst zwickt's ja immer vorne im Bereich der Bizepssehne... Evtl. werd ich etwas umstrukturieren...
Kreuzheben
20kgx5
70kgx5
120kgx5
170kgx2
210kgx5 (Gürtel)
210kgx5 (ohne Gürtel)
Latzug u. Kabelrudern
jeweils 3x10Wdh
bisschen Bizeps gegen Bänder u. Unterarme
Direktes Schultertraining fällt aufgrund der Schulterprobleme in der Wochenmitte bis auf Weiteres raus...
20kgx5
70kgx5
120kgx5
170kgx2
210kgx5 (Gürtel)
210kgx5 (ohne Gürtel)
Latzug u. Kabelrudern
jeweils 3x10Wdh
bisschen Bizeps gegen Bänder u. Unterarme
Direktes Schultertraining fällt aufgrund der Schulterprobleme in der Wochenmitte bis auf Weiteres raus...
Bereits am Freitag
Kniebeuge
20kgx10, x5
70kgx5, x3
120kgx4
170kgx1
190kgx5
190kgx4+1
… nicht richtig rein gekommen und im ersten Satz immer etwas nach vorne gefallen. Damit war der erste Satz voll am Limit und ich hatte kein gutes Gefühl für den 2ten. Der war dann zwar gefühlt tatsächlich besser, war aber verunsichert und hab nach der 4ten Wdh abgelegt...dann aber geärgert und gleich nochmal rangegangen - daher 4+1 Wdh
Enges Bankdrücken
20kgx15
70kgx10
90kgx5
122,5kgx5
122,5kgx5
Kabelrudern
5x12Wdh
Heute:
Bankdrücken
20kgx15
70kgx10
90kgx5
120kgx2
137,5kgx5
137,5kgx5
Schrägbankdrücken
70kgx10 + Bänder / 2 Sätze
80kgx10 + Bänder / 2 Sätze
Liegendes Trizepsstrecken / SZ
bis 60kgx10
Seitheben, einarmig
4x12Wdh
Kniebeuge
20kgx10, x5
70kgx5, x3
120kgx4
170kgx1
190kgx5
190kgx4+1
… nicht richtig rein gekommen und im ersten Satz immer etwas nach vorne gefallen. Damit war der erste Satz voll am Limit und ich hatte kein gutes Gefühl für den 2ten. Der war dann zwar gefühlt tatsächlich besser, war aber verunsichert und hab nach der 4ten Wdh abgelegt...dann aber geärgert und gleich nochmal rangegangen - daher 4+1 Wdh
Enges Bankdrücken
20kgx15
70kgx10
90kgx5
122,5kgx5
122,5kgx5
Kabelrudern
5x12Wdh
Heute:
Bankdrücken
20kgx15
70kgx10
90kgx5
120kgx2
137,5kgx5
137,5kgx5
Schrägbankdrücken
70kgx10 + Bänder / 2 Sätze
80kgx10 + Bänder / 2 Sätze
Liegendes Trizepsstrecken / SZ
bis 60kgx10
Seitheben, einarmig
4x12Wdh