diveT - neuer Ort, neues Glück

[diveT]

Gestern mehr Freestyle...

Kreuzheben, klassisch
70kgx5
120kgx5
170kgx2
190kgx2
205kgx2
220kgx2
… etwas mit dem Gürtel experimentiert. Hat sich natürlich in Sachen Kraft (noch) nicht positiv ausgewirkt, aber zumindest hatte ich am Ende das Gefühl, dass er mich nicht sonderlich behindert...

Bankdrücken
20kgx15
60kgx10
80kgx10
100kgx15

Floor-Press
20kgx10
60kgx10
90kgx10
100kgx10

LH-Schulterheben
70kgx15
90kgx10
110kgx10
120kgx10

Rudern gegen Bänder, leichte Curls, Pullaparts etc.

 

[diveT]

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
160kgx1
185kgx4
185kgx5

LH-Rudern
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5
115kgx5

Bisschen Bauch

Hab jetzt jahrelang in Chucks gebeugt - heute fiel mir plötzlich ein, mal wieder meine alten Gewichtheberschuhe anzuziehen. Konsequenz: Bei der 3ten Wdh mit 185 nach vorn gekippt, korrigieren müssen und dann war`s das mit dem Satz. Dann Schuhe aus, andere Schuhe an und noch mal zusammengerissen für 185 x 5. War aber auch ehrlicherweise das gedankliche Minimalziel heute, gehofft hab ich eigentlich auf 6...

 

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Bankdrücken
20kgx10
40kgx10
70kgx8
90kgx5
110kgx3
130kgx5 / 5 Sätze

KH-Schulterdrücken, sitzend
22er x10
27er x8
30er x8, x8

Trizepsdrücken, Band, einarmig
4x20 Wdh

KH-Rudern
30er x10/ 2 Sätze

Heute wollte ich ein entspanntes 5x5 mit 130 einschieben, aber entspannt war da leider gar nix...
Das hat mir ein Stück weit die Augen geöffnet. Es bringt aktuell nix, auf der Bank "schwer" weiter zu machen, weil einfach komplett die Basis fehlt. Wenn ich rekapituliere, komme ich zu dem Ergebnis, dass ich halbwegs akzeptable Leistungen auf der Bank nur dann erbracht habe, wenn ich mind. 140 für 5x5 drücken konnte - was ich wiederum eigentlich immer konnte. Bestleistung btw 4x5x165. Jetzt kann ich`s nimmer, d.h. ich muss erst mal dahin zurück. Das ist jetzt zumindest mittelfristig mal der Plan. Stur 5er bis 140 wieder gehen. Das sollte aber zumindest linear funktionieren - hoffe ich, aktuell weiß ich gar nix mehr...

 

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Kreuzheben, klassisch
20kgx10
70kgx5
120kgx5
170kgx1
190kgx4
207,5kgx3
225kgx2

LH-Schulterheben
70kgx8
90kgx8
110kgx8
130kgx8, x8

Klimmzüge + Band, paar Curls, etwas Bauch

 

[diveT]

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
170kgx1
200kgx3
180kgx3

Schrägbankdrücken, schmaler Griff
20kgx10
60kgx8
70kgx8
80kgx8
90kgx8

LH-Rudern
70kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5
120kgx5

 

[diveT]

Bankdrücken
20kgx10, x10
60kgx10
80kgx6
100kgx5
120kgx1
132,5kgx5 / 5 Sätze

KH-Schulterdrücken, sitzend
10x22er
6x27er
6x32er
6x37er / 2 Sätze

Trizepsdrücken gegen Bänder
4x25Wdh

Fliegende/Drücken gegen Band, stehend
3x20Wdh

KH-Rudern, einarmig
2x10x37er

Rotatoren, Pullaparts, Dislocations...

 

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Kreuzheben, klassisch
70kgx5
120kgx4
170kgx1
187,5kgx2
202,5kgx2 (ab hier mit Gürtel)
215kgx2
230kgx2

LH-Schulterheben
70kgx6
90kgx6
110kgx6
130kgx6
140kgx6

Klimmzüge + Band
5x5

Strict Curls/SZ
bis 46kgx5

 

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Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
170kgx9
150kgx8

Hab eigentlich mit 10Wdh geliebäugelt, aber der Geist war schwach... Dennoch bin ich mit 170x9 voll zufrieden, weil ich das, soweit ich mich erinnere, tatsächlich noch nie gebeugt hab

Negativbankdrücken
20kgx10, x10
60kgx6
80kgx6
100kgx6
110kgx6
120kgx6
125kgx6

Sicher schon 3-4 Jahre nicht mehr gemacht. Daher und weil`s etwas wacklig war ein bisschen vorsichtiger und nicht weiter hoch gegangen.

LH-Rudern im Supersatz Bandrudern, von schräg oben
70kgx5
90kgx5 / 10 Wdh / 3 Sätze

 

[JoneZ]

Stark gebeugt

 

[diveT]

@JoneZ Danke! Ja, Kniebeuge läuft aktuell ganz gut für meine Verhältnisse.

Gestern:

Bankdrücken
20kgx25
60kgx8
70kgx8
100kgx5
120kgx1
135kgx5 / 5 Sätze

KH-Schulterdrücken, sitzend
27er x10
32er x4
37er x4
42er x4

Trizepsdrücken, Band
5x20Wdh

KH-Rudern
42er x10 / 2 Sätze

Rotatoren, Facepulls, Dislocations

 

[diveT]

Kreuzheben
20kgx10
70kgx5
120kgx5
170kgx1
187,5kgx5
205kgx4
222,5kgx3

LH-Schulterheben
70kgx10
90kgx10
110kgx10
130kgx10

Klimmzüge, Band / Reverse Flys
6x / 15x, 3 Sätze

bisschen Bauch u. Dislocations

 

[diveT]

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
170kgx1
185kgx5
165kgx5

Enges Bankdrücken
20kgx10
60kgx4 + Band
80kgx4 + Band
100kgx4 + Band
110kgx4 + Band
120kgx4 + Band

paar Sätze Rudern, Straight Arm Pulldowns, Rotatoren

 

[diveT]

Bankdrücken
20kgx10
50kgx10
70kgx5
100kgx5
120kgx1
137,5kgx5 / 5 Sätze

KH-Schulterdrücken
12er x15, x15
27er x8
32er x8
37er x8

Trizepsstrecken, über Kopf, Band
4x15Wdh

Fliegende, stehend, einarmig, Band
4x10Wdh

Pullaparts, Facepulls zwischen den Sätzen, Rotatoren

 

[diveT]

Kreuzheben
70kgx5
120kgx4
170kgx1
187,5kgx2
202,5kgx2
217,5kgx2
235kgx2

LH-Schulterheben
70kgx8
90kgx8
110kgx8
130kgx8
140kgx8

Klimmzüge, Bänder
5x5

Strict Curls/SZ
bis ca. 52kgx3

 

[diveT]

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
170kgx2
200kgx4
180kgx3

Schrägbankdrücken
20kgx10, x10
60kgx8
80kgx8
100kgx8, x8

Bankziehen, Schrägbank
30kgx10
50kgx10
70kgx10
80kgx10

Rotatoren, Dislocations, Bauch

 

[diveT]

Letzte Woche war nicht viel los bei mir:
Dienstag noch Bank, 140 für 5er, dann wollte ich am Donnerstag noch 220 auf Max-reps heben... sind leider nur 4 Wdh geworden. Haben aber die Rahmenbedingungen auch überhaupt nicht gepasst - war im Vorfeld schon klar, dass es die angepeilten 5+Wdh nicht werden...Stand aber eben nun mal an... Rest der Woche dann "Deload", sprich: Nix

Mit Heute ging dann ein neuer Zyklus an. Leicht mit 10ern überall. Abschließen möchte ich bei der Beuge mit 2x2x220kg und beim Heben mit 2x2x240kg. Bank: Schau ma mal...

Bankdrücken
20kgx10, x10
70kgx10
90kgx5
107,5kgx10
107,5kgx10

KH-Schrägbankdrücken
32er x15
42er x12
42er x12

Fliegende, Schrägbank
22er x12, x12
Wird wohl rausfliegen, mochte ich eh noch nie. Wird wahrscheinlich mit irgendetwas mit Bändern ersetzt...

LH-Trizepsstrecken, liegend, zur Stirn, Dead Stop auf Pins
20kgx10
30kgx10 - 50kgx10 (5kg Steigerungen)

Facepulls, Reverse Fly, Pullaparts zwischen den Sätzen

Rotatoren

 

[diveT]

Kreuzheben
70kgx5
120kgx4
167,5kgx10
167,5kgx10

LH-Schulerdrücken, sitzend
20kgx10
60kgx10
70kgx10, x10
...mag die Schulter wohl nicht mehr. Nächste Woche wieder mit Kurzhanteln.

Klimmzüge + Band
5x5

bisschen Bizeps u. Bauch

 

[diveT]

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx3
150kgx10
150kgx10

Enges Bankdrücken + Deuserband
70kgx5
100kgx5, x5

Rudern, Bauch

 

[diveT]

Bankdrücken
20kgx10, x10
70kgx10
90kgx5
110kgx10
110kgx10

KH-Schrägbankdrücken
22er x15
42er x15
42er x12

LH-Trizepsstrecken, Pins über Gesicht
bis 50kgx12

Rotatoren, Facepulls, Pullaparts

 

[diveT]

Kreuzheben
70kgx5
120kgx4
175kgx8
175kgx8

KH-Schulterdrücken
22er x10
32er x8
37er x8
37er x8

Klimmzüge + Band
5x5

bissal Bizeps gegen Bänder u. Bauch