Discipline: Trainings- und Wettkampflog

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einheit liest sich super, gibt es denn ein video von den beugen?

Dank dir. Video gibt es. Wenn ich die Zeit finde, dann lad ich es für dich hoch.

 

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Training 24.03.2012:

Kniebeuge, hohe Ablage:
8x8x 140 kg

Bankdrücken:
8x8x 100 kg (alle WH mit Stopp)

-Beuge und Bank immer im Wechsel-


Fazit: Bei den 8x8 Beugen war es heute für die Pumpe sehr anstrengend und auch bei der Kraft war es nicht mehr locker wie die letzten Male, sondern ich habe es deutlich gespührt.

 

[Discipline]

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Training 27.03.2012:

Kniebeuge, hohe Ablage:
jew. 5x: 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg
3x5x 175 kg

Bankdrücken, Wettkampfgriff:
jew. 3x: 60 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg (alle WH mit Stopp)
6x6x 130 kg (alle WH mit Stopp) leider im letzten Satz bei der letzten Wiederholung verreckt

Kreuzheben, sumo:
Raw jew. 5x: 60 kg, 100 kg, 140 kg, 180 kg
Anzug: 3x210 kg, 5x230 kg, 3x250 kg PR

Rotatoren:
jew. 20x: 2,5 kg, 5 kg

Hyperext.:
jew. 15x: 0 kg, 10 kg, 20 kg


Fazit: Läuft gut zur Zeit.

 

[Eisenfresser]

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Starkes Heben!!! Krasse Sache!!!

 

[milan-mz]

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mir gefällts auch gut

 

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Starkes Heben!!! Krasse Sache!!!

mir gefällts auch gut

Danke Jungs.

 

[Discipline]

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Training 29.03.2012:

Kniebeuge, hohe Ablage, raw aufwärmen:
jew. 3x: 60 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 180 kg

Kniebeuge, hohe Ablage, Super Cent. Größe 36:
jew. 2x: 200 kg, 200 kg, 220 kg
4x2x 240 kg

Bankdrücken, mittelweiter Griff:
jew. 3x: 60 kg, 100 kg, 120 kg, 130 kg (alle WH mit Stopp)
Sling-Shot, jew. 3x: 140 kg, 150 kg, 155 kg, 1x160 kg (alle WH mit Stopp)

Bankdrücken, schulterweiter Griff:
3x8x 100 kg (alle WH mit Stopp)

Kreuzheben, konv.:
jew. 5x: 60 kg, 100 kg, 140 kg, 160 kg, 180 kg

 

[milan-mz]

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equipment, sling-shot und kreuzheben auf wiederholungen... so gefällt mir das

 

[Discipline]

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equipment, sling-shot und kreuzheben auf wiederholungen... so gefällt mir das

Hat mir auch gefallen.


Training 01.04.2012 (lockere Woche):

Kniebeuge, hohe Ablage:
4x8x 140 kg

Bankdrücken:
4x8x 100 kg (alle WH mit Stopp)

-Beuge und Bank immer im Wechsel-


Fazit: Heute habe ich anstatt der 8x8 nur jeweils 4x8 gemacht. Ich habe die letzten Tage schon gemerkt, dass ich das Training etwas runter fahren muss, denn ansonsten würde ich bis zum Wettkampf in vier Wochen wahrscheinlich ausbrennen. Vermutlich werde ich die ganze nächste Woche etwas ruhiger angehen lassen.

 

[Discipline]

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Training 07.04.2012:

Kniebeuge, hohe Ablage:
6x8x 142,5 kg

Bankdrücken:
6x8x 102.5 kg (alle WH mit Stopp)

-Beuge und Bank immer im Wechsel-


Fazit: So heute wieder das erste Training nach einer Woche Pause. War nötig. Hat sich alles wieder gut angefühlt. War alles ohne Gürtel oder irgendwelche Bandagen.

 

[Discipline]

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Training 10.04.2012:

Kniebeuge, hohe Ablage:
jew. 5x: 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg
3x5x 175 kg

Bankdrücken, Wettkampfgriff:
jew. 3x: 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg (alle WH mit Stopp)
6x6x 130 kg (alle WH mit Stopp) leider wieder im letzten Satz bei der letzten Wiederholung verreckt

Kreuzheben, sumo:
Raw jew. 3x: 70 kg, 120 kg, 160 kg, 180 kg
Anzug: 3x200 kg, 3x230 kg, 3x255 kg PR

Fazit: Läuft.

Video:
[YOUTUBE]mQP2CFtUOuM&feature=youtube_gdata[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

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STARK!!! Gratulation!!!

 

[janden]

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geiles heben - da geht no mehr

 

[Gast]

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sehr stark!

 

[scar1984]

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Heben echt sehr nice! Heben LM steht jetzt bald an, oder?

 

[milan-mz]

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gefällt!
denke 255kg wäre ein easy opener für den 28.04. (LM)!

 

[Discipline]

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STARK!!! Gratulation!!!

sehr stark!

Danke euch.

geiles heben - da geht no mehr

Danke, ich werde vermutlich nächste Woche nochmal an 260 kg gehen und dann mit dem Sumoheben bis zum Wettkampf pausieren. Wird sich hoffentlich ausgehen.

Heben echt sehr nice! Heben LM steht jetzt bald an, oder?

Danke, LM ist am 28.04.

gefällt!
denke 255kg wäre ein easy opener für den 28.04. (LM)!

Danke. So ist auch der Plan. Erst 255 kg und dann gleich auf neuen Wettkampf-PR mit 270 kg ohne zu taktieren was der Rest hebt. Ich hoffe der Zweite ist dann ebenfalls gültig und danach "schau mer mal".

 

[Discipline]

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Training 29.03.2012:

Kniebeuge, hohe Ablage, Average Bänder einfach von oben:
4x5x 180 kg
10x 180 kg

Bankdrücken, mittelweiter Griff:
jew. 3x: 60 kg, 100 kg, 120 kg, 130 kg (alle WH mit Stopp)
Sling-Shot, jew. 3x: 140 kg, 150 kg, 155 kg, 160 kg

Bankdrücken, schulterweiter Griff:
2x20x 60 kg (alle WH mit Stopp)

Kreuzheben, konv.:
jew. 5x: 50 kg, 90 kg, 120 kg, 150 kg, 170 kg, 180 kg, 190 kg

Rotatoren:
2x20x 5 kg Hantelscheibe

 

[milan-mz]

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liest sich gut und intensiv!

 

[Discipline]

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liest sich gut und intensiv!

Danke, war ok.

Halte mich beim Beugen aktuell etwas zurück, die Bänder helfen schon ordentlich, aber das weißt du ja. Die Bänder haben erst auf ca. halber Strecke unterstützt. Beim Drücken mit der Slingshot habe ich leider nicht alle Versuche mit Stopp gedrückt, aber dafür waren es 3x160, letzte Woche nur 1x160. Das konventionelle Heben mache ich weiter ohne Gürtel und nur zur Krafterhaltung.