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Discipline: Trainings- und Wettkampflog

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Discipline

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milan-mz schrieb:
langsam werden die gewichte im heben wieder etwas männlicher, weiter so! ;)
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"etwas männlicher"... ;D Ich werde versuchen nochmal ein bisserl aufzulegen, war aber nicht leicht. Der 5er mit 215 kg könnte sogar schon ein Raw-PR gewesen sein...
 
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Discipline

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Training 11.02.2012:

Kniebeuge, hohe Ablage:
jew. 5x: 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg
5x6x 160 kg

Bankdrücken, eng (=ca. schulterbreit):
6x6x 100 kg (alle WH mit Stopp)

Kreuzheben, konv.:
jew. 5x: 60 kg, 100 kg, 140 kg, 160 kg, 180 kg, 200 kg 215 kg PR

GHR, Ball:
10, 10x 5kg, 10x 5kg
 
Eisenfresser

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AW: Discipline: Trainings- und Wettkampflog

ahh...Cardio, das Beugen...:sdrool: ...starkes Heben!
 
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Dank dir Eisi. :) Die Beugen hatten tatsächlich etwas von Cardio, zumindest ist die Pumpe ordentlich gegangen, aber 6er gehen noch. Heben läuft wirklich gut, auch wenn gestern nicht mehr gegangen wäre. Bin etwas überrascht, dass ich in etwa gleich stark (oder schwach) bei konv. und sumo bin.
 
Magneto

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Glückwunsch zum PR!
 
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AW: Discipline: Trainings- und Wettkampflog

Magneto schrieb:
Glückwunsch zum PR!
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Danke und "Hallo" erstmal. Ein neues Gesicht in meinem Log. ;)


Training 14.02.2012:

Kniebeuge, im Wechsel hohe und mittlere Ablage:
jew. 5x: 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg
5x6x 160 kg

Bankdrücken, Wettkampfgriff:
jew. 5x: 80 kg, 100 kg
5x6x 120 kg (alle WH mit Stopp)
 
Eisenfresser

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Alle Achtung!!! Solide Basis!!!
 
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Danke Eisi, ist zwar solide aber auch nicht mehr. In der Wettkampfphase muss viel mehr kommen, aber ist auch noch eine ganze Weile hin. Leider habe ich mich wie befürchtet am Dienstag leicht verletzt (Zerrung oder Faserriss). Naja, denke es ist nicht so wild. Heute daher nur ein leichtes Training und kein Heben.


Training 16.02.2012:

Kniebeuge, hohe Ablage mit Stopp:
jew. 5x: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg

Bankdrücken, eng (=ca. schulterbreit):
6x6x 100 kg (alle WH mit Stopp)

Hängendes Rudern:
3x15
 
Eisenfresser

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Gute Besserung!!!
 
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Danke Eisi.

@ Milan: Ist leider wieder meine "Achillesferse" (rechter Beinbizeps)...
 
Magneto

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Discipline schrieb:
Danke und "Hallo" erstmal. Ein neues Gesicht in meinem Log. ;)
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Hey ;)

Das Training gefällt mir. Keine großen Spielereien, einfach schwere Grundübungen mit ordentlich Volumen. Ich habs auch gerne minimalistisch: wenige, wichtige Übungen - dafür schwer und mit vollem Einsatz. Zeigt wieder mal, dass alles kein Hexenwerk ist, sondern einfach jahrelanges Sich-den-Arsch-aufreißen zum Ziel führt.
 
milan-mz

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"yesses naaaaa" (wie der mainzer sagen würde) schon wieder der scheiß rechte beinbizeps. aber echt komisch, wie hartnäckig sich sowas halten kann! hoffe das wird schnellstens wieder!
 
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Discipline

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milan-mz schrieb:
"yesses naaaaa" (wie der mainzer sagen würde) schon wieder der scheiß rechte beinbizeps. aber echt komisch, wie hartnäckig sich sowas halten kann! hoffe das wird schnellstens wieder!
Zum Vergrößern anklicken....

Daran werd ich mich einfach gewöhnen müssen. Hab schon daran gedacht, dass evtl. bei meinen zwei Kreuzbandrissen bei den Op´s irgendetwas beschädigt wurde. Die Operationen waren schließlich immer am rechten Knie und es wurde u.a. eine Sehne (Semitendinosus) aus dem rechten Oberschenkel entnommen und als Kreuzband eingesetzt. Aber keine Ahnung ob da etwas dran ist.


Training 19.02.2012:

Kniebeuge, hohe Ablage:
10x10x 110 kg

Bankdrücken:
10x10x 80 kg (alle WH mit Stopp)

-Beuge und Bank immer im Wechsel-

Fazit: Bis 110 kg ging es beim Beugen schmerzfrei, daher habe ich ein paar Sätze mehr gemacht. ;)
 
Eisenfresser

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Ho ho ho, geile Beugerei!!![img17]
 
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milan-mz schrieb:
das heute würde ich jetzt eher als cardioeinheit einstufen ;)
aber warum nicht mal sowas, war sicher witzig...
Zum Vergrößern anklicken....

Stimmt, hatte wirklich etwas von Cardio. Aber "witzig"? Nein, war schon eine Überwindung immer wieder 10er abzuspulen.


Training 21.02.2012:

Kniebeuge, hohe Ablage:
jew. 5x: 60 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg

Bankdrücken, Wettkampfgriff:
6x6x 120 kg (alle WH mit Stopp)

Kreuzheben, sumo:
jew. 5x: 60 kg, 90 kg, 120 kg, 150 kg


Fazit: Beuge und Heben sehr leicht. Die verletzte Stelle war zu spüren, aber schmerzfrei. Bank war nicht leicht, aber noch gut zu schaffen.
 
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Discipline

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AW: Discipline: Trainings- und Wettkampflog

Training 24.02.2012:

-Körpergewicht 80,0 kg-

Kniebeuge, raw aufwärmen:
jew. 5x: 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg (alles schön explosiv)

Kniebeuge, Super C. 36:
ohne Bandagen jew. 3x: 180 kg, 200 kg, 220 kg
mit Bandagen jew. 3x: 240 kg, 260 kg (Tiefe fehlt noch deutlich)

Bankdrücken, raw aufwärmen:
jew. 5x: 60 kg, 80 kg, 100 kg
jew. 3x: 120 kg, 140 kg
1x 150 kg

Bankdrücken, Super K. 44:
2x 170 kg
3x1x 180 kg


Fazit: Beuge war ok. Heute mal das "reinwippen" geübt. Tiefe fehlte zwar bei allen Anzugbeugen noch deutlich, aber Hauptaugenmerk lag auf dem wippen, das muss ich weiter intensiv trainieren. Gewichte haben sich aber alle noch leicht angefühlt. Von meiner Beinverletzung habe ich nichts mehr gespührt, daher gehe ich davon aus, dass es lediglich eine Zerrung war und kein Muskelfaserriss, denn dies hat bei letzten Mal viel länger gedauert. Heben wollte ich aber trotzdem nicht.
Bank war auch ok. Da habe ich mein körperliches Tief scheinbar überwunden. Raw 150 kg kamen locker und beim Hemd war der dritte Einzelversuch mit 180 kg wettkampfgültig. Lässt sich darauf aufbauen.
- Das gemeinsame Training mit Milan und Alideutscher hat wieder sehr viel Spaß gemacht!

Nach dem Training ging es zum "All you can eat Griechen". War klasse und ich bin neidisch, dass es bei mir in der Nähe keinen gibt.... ;)

Video:
[YOUTUBE]zJjsmTZBhgs&list=UU3POcAOP8kfGnVJ5hUbevzg&index=1&feature=plcp[/YOUTUBE]
 
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