Discipline: Trainings- und Wettkampflog

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Training 17.01.2012:

Bankdrücken, Katana:
Raw Aufwärmen: 3x 100 kg, 120 kg, 1x 140 kg
Hemd, 3 Bretter, jew. 3x: 170 kg, 180 kg, 180 kg
Hemd, 3 Bretter: 1x 190 kg (leider überraschend schwer)
Raw: (Abbruch, eigentlich waren noch einige 5er Sätze geplant)

Dips:
jew. 5x: +20 kg, 40 kg, 60 kg
3x3x 80 kg

Beinheben, gestreckt:
3x12

Fazit: Heute ging beim Bankdrücken irgendwie nichts zusammen, daher hab ich abgebrochen und noch paar Dips gemacht. Diese waren aber leider auch schwer... Naja so Tage gibt es eben.


Training 18.01.2012:

Standumsetzen und ausdrücken:
jew. 5x: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg

Kreuzheben, konv. jede WH mit Absetzen:
jew. 5x: 60 kg, 90 kg, 120 kg, 150 kg, 160 kg, 170 kg, 180 kg, 190 kg, 200 kg
10x 190 kg

Kreuzheben, gestreckt und erhöht stehend:
2x8x 100 kg

Vorgebeugtes Rudern:
jew. 10x: 60 kg, 70 kg

Klimmzüge, breiter Ristgriff:
2x8

Rudern sitzend:
jew. 10x: 10 Platten, 15 Platten, 19 Platten

Wadenheben, einbeinig:
2x20 +20 kg

Fazit: Nach dem bescheidenen gestrigen Tag war es heute wieder versöhnlich. Der 5er mit 200 kg war überraschend leicht, daher habe ich noch den 10er mit 190 kg angehängt.

 

[milan-mz]

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gibt immer scheißtage, macht doch nichts. lag vllt am wiedereinstieg in schwerere gewichte, du hattest ja ne zeit eher moderater trainiert? die power kommt sicher schnell wieder!

 

[Mr.Wayne]

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Geil, wie du beim Heben auch so ne krasse Kondition hast. 10 reps mit schwerem Gewicht ist schon... Naja, ich wills nicht probieren

 

[milan-mz]

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heben auf reps macht richtig bock, habe auch schon 8x220kg und so scherze gemacht, das gibt richtig körner und der rücken und nacken fühlt sich spitze am nächsten tag an

 

[Eisenfresser]

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Stark!!! ...zumal alles ab 5 Wdh. beim Heben schon als Cardio gilt.......für mich...

 

[Discipline]

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@ Milan: Ja es gibt einfach Tage an denen nichts geht. Ich war mit dem Kopf aber aufgrund eines schlimmen Autounfall in meinem engsten Freundeskreis auch überhaupt nicht bei der Sache. Ich erzähl dir bei Gelegenheit davon. Ist nichts für ein öffentliches Log.

@ Mr. Wayne: Danke, aber an höhere Wiederholungszahlen gewöhnt man sich (auch beim Heben). 5er find ich noch völlig ok, der 10er war anstrengend. Schwere Arbeitssätze mach ich nur selten mit höheren Wiederholungszahlen.

@ Eisi: Danke. Wie ich gerade gelesen habe willst du GVT machen, na dann viel Spaß beim "Cardio".

 

[Eisenfresser]

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@ Eisi: Danke. Wie ich gerade gelesen habe willst du GVT machen, na dann viel Spaß beim "Cardio".

...danke, aber halb so wild...gegen Smolov ist das Kindergarten...

 

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Training 21.01.2012:

Bankdrücken, alle WH mit Stopp (KF am Ring):
jew. 3x: 70 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 130 kg -- 1x: 140 kg --
1x: 150 kg (ohne Stopp)

Bankdrücken, Sling-Shot:
6x6x 140 kg

Trizepsstrecken, stehend am Seil:
jew. 10x: 9 Platten, 10 Platten, 11 Platten

Dips:
15x +20 kg

Trizepsstrecken, liegend:
jew. 10x: 12er, 17er, 17er Kurzhanteln

Hammercurl:
jew. 10x: 12er, 20er Kurzhanteln

Klimmzüge, enger Kammgriff:
2x10

Seitheben:
2x10x 12er Kurzhanteln

Frontheben:
2x10x 15 kg Hantelscheibe

Hintere Schulter mit Miniband:
2x12x Miniband

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Training 22.01.2012:

Kniebeuge, hohe Ablage:
jew. 5x: 70 kg, 100 kg, 130 kg, 160 kg, 175 kg

Kniebeuge, zu großer Anzug und weiche Bandagen:
3x5x 210 kg

Kreuzheben, sumo:
jew. 5x: 60 kg, 90 kg, 120 kg, 150 kg, 180 kg, 205 kg

Kreuzheben, Hantelstange ca. 12 cm erhöht:
jew. 3x: 205 kg, 230 kg, 250 kg

 

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Training 24.01.2012:

Standumsetzen und ausdrücken:
jew. 5x: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg

Kreuzheben, konv. jede WH mit Absetzen:
jew. 5x: 60 kg, 90 kg, 120 kg, 150 kg, 160 kg, 170 kg, 180 kg, 190 kg, 205 kg


Fazit: War nur eine kleine Einheit. Werde vermutlich erst nächste Woche wieder trainieren. Körpergewicht liegt nur noch bei lediglich 78,2 kg, ich muss wieder mehr essen.

 

[Discipline]

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Training 31.01.2012:

Kniebeuge, mittlerer Ablage:
jew. 5x: 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 180 kg

Bankdrücken:
jew. 5x: 60 kg, 80 kg, 110 kg, 120 kg, 130 kg
3x 140 kg

Kreuzheben, sumo:
jew. 5x: 60 kg, 100 kg, 140 kg, 180 kg, 210 kg

Kreuzheben, konv.:
jew. 5x: 60 kg, 100 kg, 140 kg, 170 kg, 190 kg, 210 kg

Fazit: Schöner Wiedereinstieg nach der eigens verordneten Zwangspause. Körpergewicht bei ca. 79 kg.

 

[Marty McFly]

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Das liest sich super!

 

[Eisenfresser]

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Das liest sich super!

...muss ich auch sagen, schöne Lasten!!!

 

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Danke ihr beiden! Endlich hab ich mal wieder Lust zu heben. Das muss ich ausnutzen...

 

[milan-mz]

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schöner KDK als Training
und vor allem witzig nach sumo-ziehen nochmal mit eng von vorne zu beginnen, hat was

 

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Danke Milan. Mein unterer Rücken und die Rückenstrecker habe es mir gedankt, dass ich nach dem Sumoheben nochmal von vorne angefangen habe.

 

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"Training" am 04.02.2012:

Training steht in Anführungszeichen, da wir (Milan, Dominik und ich) beim Andy D. auf Seminar waren und ich nur ein bisserl gebeugt habe.

Kniebeuge:
Raw aufwärmen bis 2x 190 kg
Anzug und locker gewickelte Bandagen: 3x 210 kg, 2x 230 kg, 3x 250 kg
Anzug und etwas fester gewickelte Bandagen: 1x 270 kg, 5x 210 kg

Des Weiteren habe ich zum ersten Mal eine Hexbar in der Hand gehabt und kurz getestet. Hat sich gut angfühlt, werd ich mir evtl. anschaffen.

Danach sind wir Drei als krönender Abschluss zum Mongolen "all you can eat". Waren für ca. 3 Stunden dort und es war "üppig". Das Laufen aus dem Lokal war schwerer als das Beugen zuvor. War der perfekte Abschluss! Von hier aus einen Schönen Gruß an meine zwei Vereinskameraden, Jungs das wird wiederholt.

 

[milan-mz]

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freut mich, dass es dir gefallen hat und ich denke, da werden noch viele trainings und essen folgen!!

 

[Marty McFly]

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"Training" am 04.02.2012:

Training steht in Anführungszeichen, da wir (Milan, Dominik und ich) beim Andy D. auf Seminar waren und ich nur ein bisserl gebeugt habe.

Kniebeuge:
Raw aufwärmen bis 2x 190 kg
Anzug und locker gewickelte Bandagen: 3x 210 kg, 2x 230 kg, 3x 250 kg
Anzug und etwas fester gewickelte Bandagen: 1x 270 kg, 5x 210 kg

Des Weiteren habe ich zum ersten Mal eine Hexbar in der Hand gehabt und kurz getestet. Hat sich gut angfühlt, werd ich mir evtl. anschaffen.

Danach sind wir Drei als krönender Abschluss zum Mongolen "all you can eat". Waren für ca. 3 Stunden dort und es war "üppig". Das Laufen aus dem Lokal war schwerer als das Beugen zuvor. War der perfekte Abschluss! Von hier aus einen Schönen Gruß an meine zwei Vereinskameraden, Jungs das wird wiederholt.

Klingt gut!

 

[Eisenfresser]

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Coole Sache, das Training, das Essen, aber vor allem eure Kameradschaft!!!

 

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So endlich habe ich wieder etwas Zeit zum Training und Log-Eintrag gefunden...

Training 05.02.2012:

Bankdrücken eng:
verschiedene 5er Sätze (Gewichte weiß ich nicht mehr)


Training 08.02.2012:

Kniebeuge:
jew. 5x: 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 180 kg, 160 kg

Bankdrücken (fast alle WH mit Stopp):
jew. 5x: 60 kg, 80 kg, 110 kg, 120 kg, 130 kg, 135 kg
3x 140 kg

Kreuzheben, sumo:
jew. 5x: 60 kg, 100 kg, 140 kg, 180 kg, 215 kg