Discipline: Trainings- und Wettkampflog

[Discipline]

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Training 02.01.2012:

Kniebeuge, hohe Ablage:
jew. 5x: 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 175 kg, 150 kg, 150 kg, 150 kg

Kreuzheben, sumo:
jew. 5x: 60 kg, 90 kg, 120 kg, 150 kg, 170 kg, 190 kg, 180 kg, 170 kg

Beinstrecker:
jew. 12x: 40 kg, 45 kg, 50 kg

GHR, Ball:
3x12

Wadenheben:
jew. 12x: 70 kg, 120 kg, 120 kg, 120 kg

Bauch, Crunch:
4x25

Fazit: Das Pyramidentraining macht mir aktuell mehr Spaß als wieder 5x5 durchzubolzen. Des Weiteren ist es eine angenehme Abwechslung, auch mal etwas leichter zu trainieren.

 

[Eisenfresser]

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...trotzdem schöne Lasten, alle Achtung!!!

 

[Discipline]

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...trotzdem schöne Lasten, alle Achtung!!!

Danke Eisi. Langsam aber stetig werden die Gewichte weiter steigen.

 

[milan-mz]

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liest sich doch gut, und bei der übungsauswahl hätte ich auch nicht gemeckert, wenn ich das training mitgemacht hätte (bis auf dass ich eng gezogen hätte )

 

[Discipline]

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liest sich doch gut, und bei der übungsauswahl hätte ich auch nicht gemeckert, wenn ich das training mitgemacht hätte (bis auf dass ich eng gezogen hätte )

Danke dir. Eng ziehe ich auch noch diese Woche, aber das war mein "Beine-Tag". Passend zu deinem Log, was ich aktuell mache ist nicht mein "Max-System" sondern ein "old school training".

 

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Training 03.01.2012:

Bankdrücken, Wettkampfgriff:
jew. 5x: 70 kg, 90 kg, 110 kg, 132,5 kg, 125 kg, 120 kg, 115 kg

Bankdrücken, enger Griff mit Stopp:
2x8x 70 kg

Schrägbankdrücken, mittlerer Griff mit Stopp:
2x8x 60 kg

Fliegende:
jew. 12x: 12er, 20er Kurzhanteln

Rotatoren:
2x20x 5 kg (Hantelscheibe)

 

[Discipline]

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Training 05.01.2012:

Standumsetzen und ausdrücken:
jew. 5x: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg

Kreuzheben, konv. jede WH mit Absetzen:
jew. 5x: 60 kg, 90 kg, 120 kg, 150 kg, 160 kg, 170 kg, 180 kg, 195 kg

Kreuzheben, gestreckt und erhöht stehend:
2x8x 100 kg

Vorgebeugtes Rudern:
jew. 10x: 60 kg, 70 kg

Klimmzüge, breiter Griff:
2x8

Rudern sitzend:
jew. 10x: 10 Platten, 15 Platten, 19 Platten

 

[Discipline]

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Training 06.01.2012:

Bankdrücken, alle WH mit Stopp (KF am Ring):
jew. 3x: 70 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 130 kg
jew. 1x: 140 kg, 150 kg

Bankdrücken, Sling-Shot, jew. letzte WH mit Stopp:
5x3x 155 kg

Trizepsstrecken, stehend am Seil:
jew. 10x: 9 Platten, 10 Platten, 11 Platten

Dips:
15x +20 kg

Trizepsstrecken, liegend:
jew. 10x: 12er, 17er Kurzhanteln

Hammercurl:
jew. 10x: 12er, 20er Kurzhanteln

Klimmzüge, enger Kammgriff:
2x10

Seitheben:
2x10x 12er Kurzhanteln

Frontheben:
2x10x 15 kg Hantelscheibe

Hintere Schulter mit Miniband:
2x12x Miniband

Bauch, Beinheben:
3x12

Wadenheben, einbeinig:
2x20

 

[milan-mz]

AW: Discipline: Trainings- und Wettkampflog

schön, dass du wieder so fleißig bist! aber ganz schönes gepumpe für deine verhältnisse

 

[Discipline]

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schön, dass du wieder so fleißig bist! aber ganz schönes gepumpe für deine verhältnisse

Stimmt, in der "Off season" leg ich die Grundlage für das KDK-Jahr und führe fleißig Nebenübungen aus. Des Weiteren hat es noch damit zu tun, dass ich aktuell Zeit für 4 Trainingstage finde und nicht alles in 2-3 Einheiten "quetschen" muss.

 

[Discipline]

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Training 08.01.2012:

Kniebeuge, hohe Ablage:
jew. 5x: 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg
jew. 1x: 180 kg, 190 kg, 200 kg
3x5x 160 kg

Kreuzheben, sumo:
jew. 5x: 60 kg, 90 kg, 120 kg, 150 kg, 170 kg, 195 kg

Kreuzheben, Hantelstange ca. 12 cm erhöht:
jew. 3x: 195 kg, 210 kg, 230 kg

Beinstrecker:
jew. 12x: 40 kg, 45 kg, 50 kg

GHR, Ball:
3x12

Wadenheben:
jew. 12x: 70 kg, 120 kg, 120 kg, 120 kg

Bauch, Crunch:
4x25

Fazit: Heute beim Aufwärmen schon gemerkt, das ich ziemlich kraftlos bin. Daher keine höhere 5er Pyramide beim Beugen, sondern nur paar Einzelversuche. Körpergewicht übringens bei 79,3 kg.

 

[Eisenfresser]

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Stark!!!

 

[milan-mz]

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liest sich trotz der "kraftlosigkeit" doch ganz gut

 

[Discipline]

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Danke Eisi und Milan.


Training 10.01.2012:

Kniebeuge:
hohe Ablage, jew. 3x: 70 kg, 100 kg, 130 kg, 160 kg
Großer Anzug, weiche Bandagen, jew. 3x: 190 kg, 200 kg
Großer Anzug, weiche Bandagen, jew. 5x: 200 kg, 200 kg

Frontbeuge:
3x10x 70 kg

Fazit: Wie geplant, wird dieses Jahr vermehrt mit Anzug gebeugt. Heute Abend folgt noch eine Bankeinheit.

Video:
[YOUTUBE]stTBaiNNdLo&list=UU3POcAOP8kfGnVJ5hUbevzg&index=1&feature=plcp[/YOUTUBE]

 

[janden]

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du verrückter nachmacher

Und ist schon cool die Reps im Anzug oder=?

 

[milan-mz]

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haha geil hat da jemand frei heute und nutzt das ganze für einen guten trainingstag?
die schrammen sehen bei mir auch immer so aus...
die perspektive war etwas ungewohnt, kommt es mir nur so vor, als hättest du etwas mehr vorlage als sonst gehabt oder ist da was dran?

 

[Discipline]

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du verrückter nachmacher

Und ist schon cool die Reps im Anzug oder=?

In meiner ersten KDK-Wettkampfvorbereitung habe ich auch schon 5er im Anzug gebeugt. Danach hatte ich es verworfen und jetzt gehts wieder zurück. Des Weiteren bin ich natürlich Fan von deinem Log.

Ich erhoffe mir dadurch besser mit dem Anzug klar zu kommen. Wie findest du sie technisch?

haha geil hat da jemand frei heute und nutzt das ganze für einen guten trainingstag?
die schrammen sehen bei mir auch immer so aus...
die perspektive war etwas ungewohnt, kommt es mir nur so vor, als hättest du etwas mehr vorlage als sonst gehabt oder ist da was dran?

Ja, habe ab heute für diese Woche Urlaub, das muss natürlich genutzt werden. Ich bin mit der Vorlage eigentlich relativ zufrieden. Ich versuche mittlerweile die Knie absichtlich etwas vorzuschieben, damit ich aufrechter bleiben kann. Auf meine schlechten Hebelverhältnisse fürs Beugen hat mich der Andy D. beim ersten Beugeseminar schon hingewiesen...

 

[milan-mz]

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ah okay, ja denke nur die perspektive war etwas ungewohnt.
ich grübele derzeit über die schuh-frage fürs beugen... habe deine schuhe ja schon gesehen, das sind doch flache sohlen aber dennoch stabiles schuhwerk? sind die sohlen weich? hintergrund ist, dass ich zwar die flachen sohlen wie bei chucks gut finde fürs beugen, jedoch probleme habe beim rauslaufen und festen stand finden, da mir scheinbar die weichen sohlen nicht so gut tun. wollte es vllt mal mit so adidas hallenschuhen probieren oder mir die deadlift-schuhe von goodlift bestellen.

 

[janden]

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SChaut schon ok aus, finde die BWS etwas rund (also wie bei mir

Finde der Hip Drive kommt aber sehr gut. Ob die Vorlage bei höheren Gewichten limitierend ist weiß ich nicht, aber denke das wirst mit der Routine im Anzug dann gut merken

 

[Marty McFly]

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Passt schon.

Ich hab noch mehr Vorlage. Muss man eben mehr Good Mornings machen.

Und wirkliche Schrammen hab ich keine gesehen. Ich seh immer viel schlimmer aus...