Discipline: Trainings- und Wettkampflog

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Training 12.12.2011:

Kniebeuge, tiefe Ablage:
jew. 5x: 70 kg, 100 kg, 130 kg 160 kg, 180 kg

Kniebeuge, Manta-Ray mit Stopp:
2x8x 80 kg

Kreuzheben sumo:
jew. 5x: 60 kg, 90 kg, 120 kg 150kg, 180 kg

 

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Training 13.12.2011:

Bankdrücken, raw mit Stopp:
3x 130 kg, 1x 150 kg

Bankdrücken, C. Super Katana:
3 Bretter: 3x 180 kg
2 Bretter: 2x1x 190 kg
1 Brett: 1x 190 kg

Bankdrücken, raw ohne Stopp:
3x10x 100 kg

Kniebeuge, hohe Ablage mit Stopp:
5x5x 100 kg

Hintere Schulter, Seil:
4x12x 5-20 kg

Butterfly:
4x12x 20-60 kg

Klimmzüge:
3x8

 

[milan-mz]

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sehr schön, war er wieder fleißig gewesen

 

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Geht wieder aufwärts Milan, die 3 Wochen Pause haben wirklich Substanz gekostet. Merke aber, dass es von Training zu Training wieder besser wird.

 

[milan-mz]

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ja wie sich das liest habe ich auch schon den eindruck bekommen, dass du erst wieder "aufbaust", dann kommen auch sicher bald wieder PRs in naher zukunft können/werden wir das ja wieder zusammen machen

 

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ja wie sich das liest habe ich auch schon den eindruck bekommen, dass du erst wieder "aufbaust", dann kommen auch sicher bald wieder PRs in naher zukunft können/werden wir das ja wieder zusammen machen

Bzgl. PRs mal abwarten. Hab mich entschlossen, dieses Jahr die Raw-Kraft zu vernachlässigen. Auf das gemeinsame Training nächste Woche freu ich mich schon.


Training 15.12.2011:

Kniebeuge, hohe Ablage:
jew. 5x: 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg
5x5x 140 kg

Bankdrücken mit Stopp:
bis 3x 120 kg, 1x 140 kg

Bankdrücken Sling-Shot mit Stopp:
5x3x 150 kg

Bankdrücken, enger Griff, JS light von oben:
3x6x 130 kg

Bankdrücken:
3x10x 100 kg

Kreuzheben konv.:
jew. 10x: 60 kg, 90 kg, 120 kg, 150 kg

 

[milan-mz]

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das jahr ist ja nicht mehr lange aber du meinst sicher eher 2012. denke du kannst eh aus dem equipment noch mehr rausholen, vor allem auf der bank. auf nächste woche freue ich mich auch sehr, das steht!

 

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Training 19.12.2011:

Kniebeuge, hohe Ablage:
jew. 5x: 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 180 kg

Kniebeuge, Manta-Ray mit Stopp:
2x8x 100 kg


Fazit: Nur eine kleine Einheit. Nix besonderes, obwohl es für die hohe Ablage garnicht mal so schlecht für mich ist.

 

[milan-mz]

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welche ablage präferierst du für die zukunft/wettkämpfe?? 5er mit 180 ist doch absolut solide...
was macht das handgelenk?

 

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welche ablage präferierst du für die zukunft/wettkämpfe?? 5er mit 180 ist doch absolut solide...
was macht das handgelenk?

Da ich mit Anzug immer hoch ablege, werde ich das jetzt verstärkt auch Raw trainieren. Leider bin ich bei der hohen Ablage mindestens 20 kg schwächer. Aber egal, ich muss jetzt endlich mal ordentlich was aus dem Anzug holen und dafür werd ich meine Raw-Kraft vernachlässigen. Ob die Vorgehensweise etwas bringt, wird sich noch zeigen.

Das Handgelenk ist leicht besser geworden, schmerzt aber noch ordentlich. Heute werde ich daher nicht Bankdrücken und das Training komplett ausfallen lassen. Am Freitag werde ich mit dir Beugen, aber ob mit oder ohne Anzug und wie schwer, kann ich noch nicht abschätzen.

 

[milan-mz]

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hier das video von max seinem training am 23.12.11 mit mir zusammen. was er genau gemacht hat, schreibt er sicher noch, am ende ist das bei den beugen ein 3er mit 260kg

http://www.youtube.com/watch?v=5Y18zj6X-74&feature=youtu.be

 

[Discipline]

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Training 23.12.2011:

Körpergewicht: 78,0 kg

Kniebeuge:
Raw aufwärmen bis lockere 2x 180 kg
Anzug, Träger unten: 2x 200 kg, 2x 220 kg, 2x 240 kg, 1x 250 kg
Anzug, Träger oben: 3x 260 kg

Bank Sling-Shot:
(Weiß es nicht mehr so genau, glaub es waren paar mit 150 kg und 160 kg)

Fazit: Körpergewicht ist mit 78 kg immer noch niedrig, ich werde jetzt mal wieder versuchen das Körpergewicht langsam, stetig und sauber zu steigern. Die Handgelenksschmerzen lenkten zwar etwas ab waren aber erträglich (das Tape und die Schmerztabletten haben ganz gute Dienste geleistet). Die Gewichte beim Beugen und Drücken waren relativ unwichtig, ich wollte einfach nur ein bisserl was schwerers machen und da Milan zu Gast war, war auch Anzugpflicht beim Beugen.
Nach dem Training gingen wir zum wichtigeren Teil über. Weihnachtsfeier mit dem Verein! Erst wurde die Grundlage beim Griechen gelegt und danach sind wir von einer Kneipe zur nächsten gezogen. Rundum gelungen.

Video: (Danke Milan fürs Filmen und Erstellen)

[YOUTUBE]C-13dxu0WS8&feature=youtu.be[/YOUTUBE]

 

[milan-mz]

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höre ich bei dem begriff "anzugspflicht" etwa leichten sarkasmus heraus?
aber stimmt, wenn ich bei dir bin wurde bisher IMMER equipped gebeugt und generell nutze ich ja durchaus oft equipment
fand aber du hast auch ne gute show geliefert! bis bald!

 

[Marty McFly]

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Schöne Einheit!
Wenn ich doch nur 10-20 kg deiner Kraft auf der Bank abbekommen könnte...

 

[Discipline]

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höre ich bei dem begriff "anzugspflicht" etwa leichten sarkasmus heraus?
aber stimmt, wenn ich bei dir bin wurde bisher IMMER equipped gebeugt und generell nutze ich ja durchaus oft equipment
fand aber du hast auch ne gute show geliefert! bis bald!

Danke dir. Sarkasmus? Vielleicht ein bisserl.

Schöne Einheit!
Wenn ich doch nur 10-20 kg deiner Kraft auf der Bank abbekommen könnte...

Danke. Ich gönn dir sofort 20 kg, aber abgeben werd ich nix.


Training 25.12.2011:

Kniebeuge, hohe Ablage:
jew. 5x: 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 170 kg, 150 kg, 130 kg

Kreuzheben, sumo:
jew. 5x: 60 kg, 90 kg, 120 kg, 150 kg, 180 kg

Beinstrecker:
2x10x 40 kg

GHR, Ball:
2x12

Bankdrücken, Wettkampfgriff:
jew. 5x: 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 120 kg, 110 kg, 100 kg

Bankdrücken, enger Griff mit Stopp:
2x8x 70 kg

Schrägbankdrücken, mittlerer Griff mit Stopp:
2x8x 60 kg

Wadenheben:
jew. 12x: 40 kg, 60 kg, 100 kg, 100 kg, 100 kg

Beinheben:
3x12

Fazit: Mir steckten die schweren Beugen von vorgestern noch in den Beinen, daher heute nur mittelschwer. Ich werde die nächsten Wochen auch mal Nebenübungen ausführen, damit bin ich ansonsten ja relativ sparsam und werde ich vermutlich nach ein paar Wochen auch wieder sein.

 

[Eisenfresser]

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...trotzdem schönes Training!

 

[Discipline]

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...trotzdem schönes Training!

Danke Eisi.


Training 27.12.2011:

Standumsetzen und ausdrücken:
jew. 5x: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg

Kreuzheben, konv. jede WH mit Absetzen:
jew. 5x: 60 kg, 90 kg, 120 kg, 150 kg, 160 kg, 170 kg, 180 kg, 190 kg

Kreuzheben, gestreckt und erhöht stehend:
2x8x 100 kg

Vorgebeugtes Rudern:
3x10x 60 kg

Klimmzüge, breiter Griff:
2x8

Rudern sitzend:
jew. 10x: 13 Platten, 19 Platten

Seitheben:
2x12x 8er KH

Frontheben:
2x10x 15er Scheibe

Hintere Schulter mit Band:
2x12x Miniband

Bauch, Crunch:
2x30

Fazit: Alles schön locker, so soll das zur Zeit sein.

 

[milan-mz]

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standumsetzen und drücken... habe ich noch nie bei dir gelesen sonst, interessant auf was für ideen du so kommst...

 

[Discipline]

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standumsetzen und drücken... habe ich noch nie bei dir gelesen sonst, interessant auf was für ideen du so kommst...

Tja, da siehst du mal. Auch ich habe schon mehr Übungen als Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben gehört. Für ein paar Wochen wird alles mögliche trainiert.

PS: Hab dir vorhin eine E-Mail geschrieben.

 

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Training 29.12.2011:

Bankdrücken:
jew. 5x: 70 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 130 kg, 140 kg

Bankdrücken, Sling-Shot:
5x3x 152,5 kg

Trizepsstrecken, stehend am Seil:
jew. 10x: 8 Platten, 10 Platten, 11 Platten

Dips:
15x +15 kg

Trizepsstrecken, liegend:
2x10x 12er Kurzhanteln

Hammercurl:
jew. 10x: 12er, 20er Kurzhanteln

Hammercurl, Seil:
jew. 12x: 4 Platten, 5 Platten, 6 Platten