Discipline: Trainings- und Wettkampflog

[Discipline]

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Training 11.10.2011:

-Körpergewicht heute morgen: 81,5 kg-

Kniebeuge, tiefe Ablage:
Aufwärmen jew. 3: 100 kg, 120 kg, 140 kg, jew. 1x: 160 kg, 180 kg
Arbeitssätze: 3x5x 200 kg PR

Kniebeuge mit "Manta-Ray" und Stopp:
3x10x 75 kg

Bankdrücken, kleiner Finger am Ring:
5x5x 125 kg (alle WH mit langem Stopp)

Hintere Schulter:
2x20x Miniband

Beinheben hängend:
3x12

Rotatoren:
1x20x 5 kg

Fazit: Heute war es wieder ein sehr gutes Beugetraining für mich! Geplant war ein 5er Satz mit 200 kg, dass dann drei Sätze daraus wurden, war umso besser. Leider hat beim letzten Satz wieder mein Beinbizeps gezwickt und da ich mittlerweile diesbezüglich ein Weichei bin, habe ich lieber aufgehört. Technisch bin ich nicht ganz zufrieden (zu weite Vorlage /nicht aufrecht genug).

Beim Bankdrücken war die Luft schon ziemlich raus, daher habe ich nicht mehr auf Brettern gedrückt, wird morgen nachgeholt.

Video:
[YOUTUBE]uiyFtFqzzsU[/YOUTUBE]

 

[milan-mz]

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sehr stark! mir ist die sehr gute tiefe diesmal gleich ins auge gefallen, sonst finde ich deine trainingsbeugen öfters etwas flacher. dass die technik bei schweren rawbeugen irgendwann nicht mehr akkurat ist finde ich normal und nicht schlimm, da kommt mal etwas mehr vorlage dazu und die knie wackeln bisschen
das mit dem beinbizeps ist sicher auch viel kopfsache, ist aber sicher dein sensibler punkt jetzt, hauptsache es klappt im kdk dann problemlos!

 

[Eisenfresser]

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GEIL!!! Sehr stark!!!

 

[scar1984]

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Sehr stark, wie immer!

 

[Muahaha]

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Hui!

Sehr gute Beugen!

 

[The Wicker Man]

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Wahnsinn, wie du mit 200 kg spielst...

 

[Discipline]

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Danke euch allen. Beugen geht endlich wieder ordentlich vorwärts, hoffentlich geht es noch ein paar Einheiten so weiter. Das Bankdrücken muss aber auch bald mal nachziehen. Ich verbessere mich zwar im Shirt immer etwas weiter, aber raw stagniere ich seit zwei Jahren bei 155-160 kg mit Stopp... Das kann ja wohl nicht sein...

sehr stark! mir ist die sehr gute tiefe diesmal gleich ins auge gefallen, sonst finde ich deine trainingsbeugen öfters etwas flacher. dass die technik bei schweren rawbeugen irgendwann nicht mehr akkurat ist finde ich normal und nicht schlimm, da kommt mal etwas mehr vorlage dazu und die knie wackeln bisschen
das mit dem beinbizeps ist sicher auch viel kopfsache, ist aber sicher dein sensibler punkt jetzt, hauptsache es klappt im kdk dann problemlos!

Stimmt, hab dieses mal bewusst auf die Tiefe geachtet! Der rechte Beinbizeps nervt (größtenteils Kopfsache), aber so ist es eben. Will nicht klagen, wenn es gerade so gut läuft.

Sehr stark, wie immer!

Freut mich trotzdem wenn der Ein oder Andere etwas dazu schreibt, gerne auch kritisch-konstruktiv.

 

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Training 12.10.2011:

Kreuzheben konv. mit Absetzen (9 cm erhöht stehend):
5x6x 155 kg

Bankdrücken 4 Bretter = 12 cm:
5x3x 160 kg

 

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Training 14.10.2011:

Knieubeuge, Schnellkraft mit Stopp:
8x2x 80 kg (jew. plus JS Average Bänder von unten)

Kreuzheben sumo, raw:
jew. 3x: 120 kg, 150 kg, 180 kg

Bankdrücken, Schnellkraft mit Stopp, schulterweiter Griff:
8x2x 77,5 kg (jew. plus JS Monsterm. Bänder doppelt von unten)

Kurzhantelbankdrücken:
3x12x 32er Kurzhanteln

Trizeps Push-downs:
3x12x 6 Platten (plus JS Mini Band doppelt)

Fazit: Nur eine leichte Einheit, da ich beim aufwärmen schon merkte, dass mein unterer Rücken heute eine Pause braucht. Daher Kreuzheben nur bis 180 kg und keine Viertelkniebeugen. Bei den Schnellkraftsätzem im Beugen werde ich vermutlich zukünftig die Average-Bänder anstatt den Light-Bändern verwenden.

 

[Discipline]

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Training 18.10.2011:

-Körpergewicht heute morgen: 81,7 kg-

Kniebeuge, tiefe Ablage:
Aufwärmen jew. 2: 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 180 kg
jew. 1x: 200 kg, 220 kg, 1x 230 kg (sehr tief, leider mit leichter Hilfe)
1x 230 kg PR
10x 180 kg PR

Bankdrücken, kleiner Finger am Ring:
5x5x 127,5 kg (alle WH mit langem Stopp)

Kreuzheben konv. mit Absetzen (15 cm erhöht stehend):
5x6x 155 kg

Trainingsdauer 2,5 Stunden (auch wenn es nicht nach so viel aussieht. )

Fazit: Die persönlichen Rekorde beim Beugen gehen weiter. Beim ersten mit 230 kg war ich mir vorher absolut sicher dass ich sie packe, leider musste mir leicht geholfen werden. Dann ein paar Minuten pausiert und beim zweiten Anlauf gingen sie allein hoch. Danach war ich zu faul noch mehrere Sätze zu beugen, daher habe ich einen anstrengenden Satz mit 10x180 kg gemacht. Ebenfalls ein schöner neuer Rekord.
Video von den 230 kg lade ich evtl. noch hoch.

 

[Mr.Wayne]

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Verdammt stark! Und am Video interessiert

 

[Eisenfresser]

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Du kranke Sau, STARK!!!

 

[Gast]

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heftig!!

 

[janden]

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Geile Leistung glw

 

[kreckor]

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Ich ziehe meinen Hut. Finde den 10er mit 180 fast noch extremer als 1x230 - was aber nicht heißen soll, dass dies nicht eine Top-Leistung ist!

 

[Discipline]

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Danke euch.

[YOUTUBE]Gb-9aklvTLY[/YOUTUBE]

 

[Muahaha]

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Oha!

Sehr schön gemacht!

Gratuliere!

 

[Discipline]

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Oha!

Sehr schön gemacht!

Gratuliere!

Danke.

 

[Marty McFly]

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Einfach nur noch stark!
Gratulation zu den tollen Leistungen. Ich bin echt beeindruckt, was du im Train so wegbolzt!

 

[scar1984]

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3fache BW kommt bald! 300EQ sollte auch bald fallen, oder??