Discipline: Trainings- und Wettkampflog

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Schöne Leistungen!

Dank dir.

 

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Training 27.09.2011:

Kniebeuge, tiefe Ablage:
3x5x 180 kg

Bankdrücken, alle WH mit langem Stopp:
5x5x 120 kg

Bankdrücken, Bretter 12 cm:
5x3x 160 kg

Kreuzheben konv. aus dem Hang, erhöht stehend (ca. 8-10 cm):
5x5 140 kg
10x 140 kg

Dips:
30x

Beinpresse vertikal:
3x10x 80 kg

 

[letizia]

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kleine reise in die vergangenheit:

gratulation auch nochmal von mir zum wettkampf.

hammer. ich finde deine leistungen einfach immer wieder unglaublich - bei deinem körpergewicht... und dann sehen selbst die letzten versuche noch so aus, als sei da noch immer luft... sehr cool!

 

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kleine reise in die vergangenheit:

gratulation auch nochmal von mir zum wettkampf.

hammer. ich finde deine leistungen einfach immer wieder unglaublich - bei deinem körpergewicht... und dann sehen selbst die letzten versuche noch so aus, als sei da noch immer luft... sehr cool!

Danke schön.

Beim Beugen und Heben wäre vermutlich auch noch etwas mehr gegangen. Bis zur DM nächstes Jahr muss ich aber auch noch eine ordentliche Schippe drauflegen.

 

[milan-mz]

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Danke schön.

Beim Beugen und Heben wäre vermutlich auch noch etwas mehr gegangen. Bis zur DM nächstes Jahr muss ich aber auch noch eine ordentliche Schippe drauflegen.

das wirst du sicherlich

 

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Training 29.09.2011:

Knieubeuge, Schnellkraft mit Stopp:
10x2x 90 kg (jew. plus JS Light Bänder von unten)

Viertelkniebeuge auf Rackholme (Stufe 18 = 106 cm):
jew. 5x: 120 kg, 160 kg, 180 kg, 200 kg (jew. plus JS Light Bänder von unten)

Bankdrücken, Schnellkraft mit Stopp, schulterweiter Griff:
10x2x 70 kg (jew. plus JS Monsterm. Bänder doppelt von unten)

Kurzhantelbankdrücken:
3x10x 32er Kurzhanteln

Kreuzheben sumo, 6cm erhöht stehend:
3x5x 150 kg

 

[milan-mz]

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meinst du mit viertelkniebeugen sowas wie meine anderson squats (nur von pins statt aus gurten wie ich es gewöhnlich mache)?

 

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meinst du mit viertelkniebeugen sowas wie meine anderson squats (nur von pins statt aus gurten wie ich es gewöhnlich mache)?

Ich starte ganz normal, gehe runter bis ich Rackholme berühre (Höhe ca. 106 cm) also sehr hoch, und wieder zurück in die Ausgangsposition.

Hatte darauf mal Lust. Weiß noch nicht genau, ob ich diese Übung öfters mache, und wenn ja, ob ich die Holme tiefer einstelle oder auf dieser Höhe lasse. Eventuell mach ich beim nächsten Mal ein Video.

 

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Training 30.09.2011:

Heute ca. 30 min bisserl allgemeines Fitnesstraining.

Dehnen, Handstandlaufen, Saltos aus dem Stand, Ringetraining (Dips, Rudern, Muscle Ups, Liegestütze usw.)

 

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Training 03.10.2011:

Kniebeuge, tiefe Ablage:
Aufwärmen jew. 5x: 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg
Arbeitssätze: 5x 180 kg, 5x 185 kg PR, 5x 190 kg PR, 5x 195 kg PR

Kniebeuge mit "Manta-Ray" und Stopp:
3x10x 70 kg

Bankdrücken, kleiner Finger am Ring:
5x5x 122,5 kg (alle WH mit langem Stopp)

Bankdrücken, 4 Bretter=12 cm:
3x3x 160 kg

Hintere Schulter:
2x20x Miniband

Beinheben:
2x12

Fazit: Sehr gutes Training für mich. Heute wollte ich mal testen wie weit ich mit 5er Wiederholungen beim Beugen komme. Alles über 180 kg war Rekord, daher bin ich sehr zufrieden. Danach war ich eigentlich schon sehr kaputt, habe mich aber trotzdem zum Bankdrücken durchgerungen. War ok.
Notiz für mich: Kurzes Aushängen und Dehnen des unteren Rückens zwischen den Beugesätzen hat sich gut angefühlt. Beinheben als Abschlussübung ist ebenfalls eine erholsame Übung.

Video:
[YOUTUBE]SE5xp6r93a8&feature=mfu_in_order&list=UL[/YOUTUBE]

 

[The Wicker Man]

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Stabil, tief, einfach stark!
Wundern sollte es dich aber eigentlich nicht nach dem letzten Mal (ich habe 200/3 und 220/1 alles recht easy im Kopf).

 

[Mr.Wayne]

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Sexy Zunge . Und wie immer verdammt stark!!

 

[Eisenfresser]

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GEIL, STARK, GRatulation!!!

 

[milan-mz]

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yeah sehr stark buddy!

 

[freddy]

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gratulation,saustark.
lg freddy

 

[janden]

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Weiter so

 

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Danke euch. Es geht voran.

 

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Training 04.10.2011:

Kreuzheben konv. mit Absetzen (9 cm erhöht stehend):
5x6x 150 kg

Klimmzüge:
3x8

 

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Training 07.10.2011:

Knieubeuge, Schnellkraft mit Stopp:
9x2x 95 kg (jew. plus JS Light Bänder von unten)

Kreuzheben sumo, raw:
jew. 3x: 120 kg, 150 kg, 180 kg, 200 kg, 220 kg
1x: 240 kg

Viertelkniebeuge auf Rackholme (Stufe 17 = 99 cm):
jew. 5x: 120 kg, 160 kg, 180 kg, 200 kg, 1x 220 kg (jew. plus JS Light Bänder von unten)

Bankdrücken, Schnellkraft mit Stopp, schulterweiter Griff:
9x2x 75 kg (jew. plus JS Monsterm. Bänder doppelt von unten)

Kurzhantelbankdrücken:
3x12x 32er Kurzhanteln

Beinheben hängend:
2x 12

Trizeps Push-downs:
3x12x 6 Platten (plus JS Mini Band doppelt)

Rotatoren:
2x20x 5 kg

Fazit: Endlich mal wieder etwas schwerer raw gehoben. Das Schwierigste daran war, den Kopf zu überwinden...

 

[milan-mz]

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ganz schönes volumen, stark!!!