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Derfels Trainingstagebuch

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Derfel

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AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 16.03.2012

Joint Mob./Dehnen

Goblet Squat mit Pause
BW/10
+8/10
+12/10
+16/10 x 5

Band assisted Pistol jeweils li/re
grünes Band
5 x 10

85 Klimmzüge (schulterbr. parallel)

Leg Curl blaues Band
5 x 13

Shrugs
120kg
10/7(Griff)/14(Z)/14(Z)
100kg
1 x 26
 
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Derfel

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AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 18.03.2012

Frontdrücken
3 x 40,00kg
3 x 46,00kg
6 x 52,00kg

5 x 10 x 32,00kg

92 BW Chin-Ups

Chin-Ups BW+16kg
3 x 5

Plank +15kg (u. Rücken/Gesäß)
1:10min
 
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Derfel

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Training 19.03.2012

Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen

Box Pistols li/re
5 x 11

Beineheben
5 x 16

Airborne Lunge li/re (etwas, wg. Balance an Band festgehalten)
3 x 10

200 Swings 20kg

Rollout knieend
3 x 12
 
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Derfel

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Training 21.03.2012 Z6/W2/TE3

Bankdrücken
3 x 66,00kg
3 x 76,00kg
7 x 85,00kg - läuft richtig gut zur Zeit

5 x 10 x 52,50kg

85 breite Klimmzüge

einarmiges Rudern, jeweils li und re
5 x 10 x 37,50kg

Plank +15kg (Scheibe auf oberen Rücken/Nacken)
1:45min - :ssad:

Skull Crusher 25,00kg
3 x 15

Plank BW
1:45min

So langsam werde ich breiter. Heute morgen auf Arbeit gegähnt und gereckt, da ist mir doch glatt die Arbeitsjacke hinten gerissen (nicht an der Naht). Die beiden Kollegen haben mich erschrocken angeguckt, weil sie dachten ich hätte mir ein Band gerissen;D:scool:.
...war aber selbst auch bisl erschrocken:ssuprised:.
 
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Derfel schrieb:
So langsam werde ich breiter. Heute morgen auf Arbeit gegähnt und gereckt, da ist mir doch glatt die Arbeitsjacke hinten gerissen (nicht an der Naht). Die beiden Kollegen haben mich erschrocken angeguckt, weil sie dachten ich hätte mir ein Band gerissen;D:scool:.
...war aber selbst auch bisl erschrocken:ssuprised:.
Zum Vergrößern anklicken....

...:scool:
 
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Derfel

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AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 23.03.2012

Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen

Goblet Squat mit Pause
BW/10
+12/10
+20/10 x 5

Band assisted Pistol jeweils li/re
grünes Band
5 x 11

90 Klimmzüge (schulterbr. parallel)

Leg Curl blaues Band
5 x 13

Shrugs
125kg
10/9(Griff)/14(Z)/14(Z)
105kg
1 x 23

-----------------------

Kann ich mich so zur Pistol hinarbeiten? Einmal pro Woche Box Pistols, Höhe alle 2 Wochen verringern + einmal pro Woche Band unterstützte, Wiederholungen hochschrauben, bzw. schwächere Bänder nehmen.
... oder gibt es einen besseren Weg? Würde gerne zum Sommer eine Wdh. mit jedem Bein frei schaffen!
 
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Derfel

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AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 25.03.2012

Frontdrücken
5 x 43,50kg
3 x 48,50kg
2 x 55,00kg - Schade, kraftmäßig wären bestimmt noch ein, zwei Widerholungen drin gewesen, aber irgendwie wurden die Schmerzen im linken Ellenbogen zu groß. Hatte die schon letzte Woche und war eigentlich besser, doch gestern die 2qm Fundament mit dem Vorschlaghammer kleinkloppen war nicht gerade förderlich. In den 50ern haben sie weiß Gott nicht an Beton gespart.

5 x 10 x 35,00kg - bei leichterem Gewicht keine Schmerzen. 5. Satz am Limit, gerade noch so hingekriegt. Nächster Zyklus in Woche 3 evt. nur 55%, oder halt die Reps die gehen.

98 BW Chin-Ups - leicht, nur ne Blutblase an der Hand ist mir irgendwann aufgeplatzt. War ab dann leicht unangenehm.

Mehr war heute nicht drin. Mußte noch ne Wand verputzen.
 
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Derfel

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Training 26.03.2012

Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen

Box Pistols li/re
44cm/12
38cm/6 x 4

Beineheben
5 x 17

Airborne Lunge li/re
3 x 11

210 Swings 20kg

Rollout knieend
3 x 12
 
Magneto

Magneto

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AW: Derfels Trainingstagebuch

Klasse Story mit der Jacke! Ist ja bei Hulk, wenn er wütend wird und seine Kleidung sprengt *g*
Finde die Sache mit den Klimmzügen nach wie vor super, weiter so!
 
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Derfel

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AW: Derfels Trainingstagebuch

Das wärs! Wenn jemand auf Arbeit blöde kommt ...Kleidung sprengen;D.
Mit den Klimmies mach ich auf jeden Fall so weiter. Will ja mal schön Rücken haben und mit den Klimmies locker rumspielen.

--------------------

Training 28.03.2012

Bankdrücken
5 x 71,00kg
3 x 81,00kg
4 x 90,00kg

5 x 10 x 57,50kg

93 breite Klimmzüge

einarmiges Rudern, jeweils li und re
4 x 11 x 37,50kg

Plank +15kg (Scheibe auf oberen Rücken/Nacken)
1:45min

Skull Crusher 25,00kg
3 x 15

Plank BW
1:10min WTF? Rumpf war ok, Schultern gingen total zu. Die Plank macht momentan eher Rückschritte.
 
aufziehvogel

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AW: Derfels Trainingstagebuch

1:10min WTF? Rumpf war ok, Schultern gingen total zu. Die Plank macht momentan eher Rückschritte.
Zum Vergrößern anklicken....
vlt einfach nur die ellenbogen zu weit nach hinten gesetzt? geht dann mehr auf die schultern, grad nach nem ausgiebigen oberkörpertraining.
 
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Derfel

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AW: Derfels Trainingstagebuch

aufziehvogel schrieb:
vlt einfach nur die ellenbogen zu weit nach hinten gesetzt? geht dann mehr auf die schultern, grad nach nem ausgiebigen oberkörpertraining.
Zum Vergrößern anklicken....
Nee, habe sogar den Winkel währendessen verändert. Ich schiebe es mal auf die härtere Arbeit die Tage davor und das Oberkörpertraining.
 
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Derfel

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Training 30.03.2012

Joint Mob.
Dehnen

Goblet Squat mit Pause
BW/10
+16/10
+24/10 x 5

Band assisted Pistol jeweils li/re
grünes Band
5 x 12

94 Klimmzüge (schulterbr. parallel)

Leg Curl blaues Band
5 x 14

Shrugs
125kg
11/11/14(Z)/14(Z)
105kg
1 x 27
 
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Derfel

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AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 01.04.2012

Frontdrücken
5 x 22,50kg
5 x 28,50kg
5 x 35,00kg

Chin Ups
BW/5
+8kg/5
+12kg/5
+16kg/5
+20kg/4
+24kg/1
+28kg/1
+32kg/1
+36kg/1
+20kg/3
BW/14 - meine Fresse, bin ich leicht;D

Dips
3 x 15

Lh-Curls 27,50kg
3 x 15
 
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Derfel

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AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 02.04.2012

Box Pistols li/re
44cm/13
38cm/7 x 4

Beineheben
5 x 17

Airborne Lunge li/re
3 x 12

220 Swings 20kg

Rollout knieend
2 x 12

Voll knülle heute. Nach den zweiten 22 Swings hat fast jede Zelle in meinem Körper ´Aufhören´ geschrien. Da lief aber gerade Discipline´s No Surrender ...also gings net;D
 
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Derfel schrieb:
Training 02.04.2012

Box Pistols li/re
44cm/13
38cm/7 x 4

Beineheben
5 x 17

Airborne Lunge li/re
3 x 12

220 Swings 20kg

Rollout knieend
2 x 12

Voll knülle heute. Nach den zweiten 22 Swings hat fast jede Zelle in meinem Körper ´Aufhören´ geschrien. Da lief aber gerade Discipline´s No Surrender ...also gings net;D
Zum Vergrößern anklicken....

äh, wie jetzt??:ssuprised:
 
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Derfel

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AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 04.04.2012

Joint Mobility

Bankdrücken
5 x 38,50kg
5 x 47,50kg
5 x 57,50kg

76 breite Klimmzüge

Bankdrücken einarmig (jeweils li/re)
20kg/10 x 4
20kg/14

Body Rows im Wechsel Obergriff breit / Untergriff Schulterbreit
6 x 17

Plank +15kg (Scheibe auf oberen Rücken/Nacken)
1:45min
 
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