Derfels Trainingstagebuch

[Gast]

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Das mit der Scheibe habe ich schon gemerkt, da kann ich die unterste Position halten, ohne kippe ich nach hinten.

kannst die scheibe (~5kg) auch in den ausgestreckten händen halten. dann kippst du nicht und hast eine kleine zusatzlast.

 

[Derfel]

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Training 20.04.2012

Joint Mob.
Dehnen

Band assisted Pistol jeweils li/re
grünes Band
5 x 11

Kniebeugen - Highbar
20kg/10
40kg/10
60kg/10
80kg/5
90kg/3
100kg/2

102 Klimmzüge (schulterbr. parallel) - 11 Sätze

Leg Curl blaues Band
5 x 15

Shrugs
115kg
15/15/16(Z)/16(Z)
95kg
1 x 30

Beine nach den Pistols irgendwie aus Gummi. Highbar ungewohnt, aber auf jeden viel aufrechter. Nächste Woche teste ich mal Frontbeugen an. Lowbar schmeiße ich aus meinem Training. Habe mir noch Schuhe zum Beugen bestellt, mal schauen wie es damit ist.

 

[McBain]

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Merci, ich probiers mal aus. Wenn Dir das gefällt teste mal Plank mit "Load Transfer" aus: In der Plank vier bis sechs 2,5kg Scheiben über der linken Schulter platzieren, mit der rechten Hand von links nach rechts stapeln und mit der linken Hand wieder zurück. ... aber auf den kleinen Finger aufpassen!

Thx. Das werde ich mal probieren.
Ich habe auch vor etwa einem halben Jahr mit Pistols angefangen. Sobald die erste sitzt, kommt man schnell weiter.
Vorgestern und gestern noch ordentilchen Muskelkater von den Pistols gehabt.

102 Klimmzüge (schulterbr. parallel) - 11 Sätze

viel Arbeit! taurus hat ja auch einige Zeit 10 x 10 gemacht.

 

[Derfel]

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Training 22.04.2012

Frontdrücken
5 x 45,00kg
3 x 51,00kg
1 x 57,00kg - keine zweite mehr versucht. Im nächsten Zyklus wird der Ausgangsmax reduziert.

5 x 10 x 36,00kg

96 BW Chin-Ups - 10 Sätze

Chin-Ups BW+16kg
2 x 5

Plank +15kg (u. Rücken/Gesäß)
0:50min/0:50min/0:50min

Lh-Curls 25,00kg
3 x 15

Plank mit Fußumsetzen
1:00min - alle 10sec Fußwechsel

 

[Derfel]

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Training 23.04.2012

Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen

Kreuzheben - Back to the Dead (Nochmal Danke an Cobalt und taurus)
5 x 93,50kg
3 x 106,00kg
3 x 118,50kg - um die 6 Wochen kein Kreuzheben, dafür wars ok.

Box Pistols li/re
44cm/12
38cm/5
32,5cm/6x4

Beineheben
5 x 17

Airborne Lunge li/re
3 x 12

Rollout knieend
3 x 12

 

[Gast]

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3 x 118,50kg - um die 6 Wochen kein Kreuzheben, dafür wars ok.

dranbleiben!!

 

[Derfel]

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Training 25.04.2012

Bankdrücken
5 x 72,50kg
3 x 82,50kg
3 x 92,50kg

5 x 10 x 58,50kg

einarmiges Rudern, jeweils li und re
5 x 11 x 37,50kg

Plank +15kg (Scheibe auf oberen Rücken/Nacken)
1:15min/1:15min/1:15min

Skull Crusher 25,00kg
3 x 15

Keine Klimmies heute, bin im Sack. Dafür mit der Plank zufrieden.

 

[Derfel]

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Training 27.04.2012

Band assisted Pistol jeweils li/re
grünes Band
2 x 12
blaues Band
3 x 5

Frontkniebeugen
20kg/10
30kg/10
40kg/5
50kg/5
60kg/3
70kg/2

105 Klimmzüge (schulterbr. parallel) - 11 Sätze

Leg Curl grünes Band
4 x 6

Shrugs, strikt
100kg
4 x 10

Pistols und Beugen in meinen neuen Schuhen, sehr geil, gefällt mir gut. Nur meine Handgelenke nehmen mir die FKB übel, deswegen bei 70kg Schluß. Ich werde im nächsten Zyklus dann Highbar beugen und zusätzlich an der Arm- und Handposition fürs FKB arbeiten. Shrugs waren Full ROM und mit Pause oben.

 

[Derfel]

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Training 29.04.2012

Frontdrücken
5 x 25,00kg
5 x 30,00kg
5 x 36,00kg

Chin Ups
BW/5
+16kg/5
+24kg/4 x 2
+24kg/3 x 2
BW/15

Dips
2 x 15

Lh-Curls 25,00kg
2 x 16

 

[Derfel]

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Training 30.04.2012

Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen

Kreuzheben
5 x 50,00kg
5 x 62,50kg
5 x 75,00kg
2 x 100,00kg
1 x 120,00kg

Box Pistols li/re
44cm/12
31cm/5
33cm/6x3

Beineheben liegend
4 x 20

Beineheben
5 x 17

 

[Derfel]

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Training 02.05.2012

Bankdrücken
5 x 40,00kg
5 x 50,00kg
5 x 60,00kg
1 x 80,00kg
1 x 90,00kg
1 x 100,00kg - mir war danach, ging ganz gut

Bankdrücken einarmig (jeweils li/re)
22,50kg/10 x 3

Body Rows im Wechsel Obergriff breit / Untergriff Schulterbreit
4 x 18

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

drücken pr??

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

drücken pr??

Ja .

 

[Eisenfresser]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Gratulation!!!

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

grats

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Gratulation!!!

grats

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 04.05.2012

Band assisted Pistol jeweils li/re
blaues Band
5 x 6

Kniebeugen
5 x 42,00kg
5 x 52,50kg
5 x 63,50kg

87 Klimmzüge (schulterbr. parallel) - 9 Sätze - sehr träge und schwer heute

Leg Curl grünes Band
3 x 6

Shrugs
105kg
3 x 15

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 06.05.2012

Frontdrücken
5 x 37,00kg
5 x 42,50kg
9 x 47,50kg

5 x 10 x 28,50kg

97 BW Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit - 10 Sätze

Plank +15kg (u. Rücken/Gesäß)
0:55min/0:55min/0:45min

Plank mit Fußumsetzen
1:00min - alle 10sec Fußwechsel

Ausgangswert fürs Frontdrücken von 60kg auf 56,25kg reduziert. Steigere beim FD nur noch um 1,25kg/Zyklus.

 

[Derfel]

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Training 07.05.2012

Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen

Kreuzheben
5 x 81,00kg
5 x 93,50kg
10 x 106,00kg

5 x 10 x 62,50kg

Wollte noch Box Pistols dranhängen, aber war/bin total knülle. So wird das nichts.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 09.05.2012

Bankdrücken
5 x 65,00kg
5 x 75,00kg
8 x 85,00kg

5 x 10 x 50,00kg

einarmiges Rudern, jeweils li und re
4 x 12 x 37,50kg

Plank +15kg (Scheibe auf oberen Rücken/Nacken)
1:20min/1:20min/1:00min

Skull Crusher 25,00kg
3 x 15