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Derfels Trainingstagebuch
- Ersteller Derfel
- Erstellt am
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 22.01.2012 Z5/W2/TE1
Frontdrücken
3 x 36,00kg
3 x 42,00kg
6 x 47,50kg
5 x 10 x 28,50kg
65 BW Chin-Ups
Chin-Ups BW+16kg
3 x 5
Plank +15kg (u. Rücken/Gesäß)
1:05min
Lh-Curls 25,00kg
3 x 15 http://www.muscle-corps.de/forum/editpost.php?do=editpost&p=202928
Training 22.01.2012 Z5/W2/TE1
Frontdrücken
3 x 36,00kg
3 x 42,00kg
6 x 47,50kg
5 x 10 x 28,50kg
65 BW Chin-Ups
Chin-Ups BW+16kg
3 x 5
Plank +15kg (u. Rücken/Gesäß)
1:05min
Lh-Curls 25,00kg
3 x 15 http://www.muscle-corps.de/forum/editpost.php?do=editpost&p=202928
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 23.01.2012 Z5/W2/TE2
Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen
Kreuzheben
3 x 77,50kg
3 x 88,50kg
10 x 100,00kg - keine Lust auf mehr Wdh., also ->
3 x 110,00kg
1 x 120,00kg - wird langsam schwer, aber dafür, daß der Ausgangswert von diesem Zyklus 110kg sind, war es wohl zu leicht.
5 x 10 x 60,00kg
Beinheben
5 x 14
Rollouts kniened
3 x 10
Training 23.01.2012 Z5/W2/TE2
Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen
Kreuzheben
3 x 77,50kg
3 x 88,50kg
10 x 100,00kg - keine Lust auf mehr Wdh., also ->
3 x 110,00kg
1 x 120,00kg - wird langsam schwer, aber dafür, daß der Ausgangswert von diesem Zyklus 110kg sind, war es wohl zu leicht.
5 x 10 x 60,00kg
Beinheben
5 x 14
Rollouts kniened
3 x 10
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 25.01.2012 Z5/W2/TE3
Joint Mob.
Bankdrücken
3 x 63,50kg
3 x 72,00kg
6 x 81,00kg - Ziel waren 7 Wdh., knapp gescheitert
5 x 10 x 50,00kg
51 breite Klimmzüge
einarmiges Rudern, jeweils li und re
5 x 12 x 32,50kg
Plank +15kg (Scheibe auf oberen Rücken/Nacken)
1:35min
Skull Crusher 22,50kg
3 x 15
Training 25.01.2012 Z5/W2/TE3
Joint Mob.
Bankdrücken
3 x 63,50kg
3 x 72,00kg
6 x 81,00kg - Ziel waren 7 Wdh., knapp gescheitert
5 x 10 x 50,00kg
51 breite Klimmzüge
einarmiges Rudern, jeweils li und re
5 x 12 x 32,50kg
Plank +15kg (Scheibe auf oberen Rücken/Nacken)
1:35min
Skull Crusher 22,50kg
3 x 15
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 27.01.2012 Z5/W2/TE4
Kniebeugen
3 x 70,00kg
3 x 80,00kg
10 x 90,00kg ...fertig.
Furchtbar im Sack heute. Habe sogar meine Karte fürs Suicidal Tendencies / Terror / Biohazard Konzert heute Abend verkauft. Keine 5x10, keine Leg Curls und keine Shrugs. Zum Kotzen.
Training 27.01.2012 Z5/W2/TE4
Kniebeugen
3 x 70,00kg
3 x 80,00kg
10 x 90,00kg ...fertig.
Furchtbar im Sack heute. Habe sogar meine Karte fürs Suicidal Tendencies / Terror / Biohazard Konzert heute Abend verkauft
. Keine 5x10, keine Leg Curls und keine Shrugs. Zum Kotzen.AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 29.01.2012 Z5/W3/TE1
Frontdrücken
5 x 40,00kg
3 x 45,00kg
4 x 50,00kg
5 x 10 x 31,00kg
73 BW Chin-Ups
Plank +15kg (u. Rücken/Gesäß)
1:00min
Immer noch schlapp. Keine Motivation. Keine CU mit Zusatzgewicht.
Training 29.01.2012 Z5/W3/TE1
Frontdrücken
5 x 40,00kg
3 x 45,00kg
4 x 50,00kg
5 x 10 x 31,00kg
73 BW Chin-Ups
Plank +15kg (u. Rücken/Gesäß)
1:00min
Immer noch schlapp. Keine Motivation. Keine CU mit Zusatzgewicht.
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 30.01.2012 Z5/W3/TE2
Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen
Kreuzheben
5 x 82,50kg
3 x 93,50kg
10 x 105,00kg
3 x 115,00kg
1 x 125,00kg
5 x 10 x 66,00kg
Beinheben
5 x 15
Rollouts kniened
2 x 11 - dritter Satz vergessen
Rücken fühlt sich gut an. Die nächsten beiden Tage werden wieder richtig schön.
Training 30.01.2012 Z5/W3/TE2
Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen
Kreuzheben
5 x 82,50kg
3 x 93,50kg
10 x 105,00kg
3 x 115,00kg
1 x 125,00kg
5 x 10 x 66,00kg
Beinheben
5 x 15
Rollouts kniened
2 x 11 - dritter Satz vergessen
Rücken fühlt sich gut an. Die nächsten beiden Tage werden wieder richtig schön.
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 01.02.2012 Z5/W3/TE3
Joint Mob.
Bankdrücken
5 x 67,50kg
3 x 76,00kg
4 x 85,00kg
5 x 10 x 55,00kg
62 breite Klimmzüge
einarmiges Rudern, jeweils li und re
5 x 12 x 32,50kg
Plank +15kg (Scheibe auf oberen Rücken)
1:45min
Training 01.02.2012 Z5/W3/TE3
Joint Mob.
Bankdrücken
5 x 67,50kg
3 x 76,00kg
4 x 85,00kg
5 x 10 x 55,00kg
62 breite Klimmzüge
einarmiges Rudern, jeweils li und re
5 x 12 x 32,50kg
Plank +15kg (Scheibe auf oberen Rücken)
1:45min
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 03.02.2012 Z5/W3/TE4
Kniebeugen
5 x 75,00kg
3 x 85,00kg
9 x 95,00kg
5 x 10 x 60,00kg - die haben mich heute geschafft. Respekt vor 10x10!
67 Klimmzüge (schulterbr. parallel)
Leg Curl blaues Band
5 x 9
Shrugs
115kg
10/10/13(Z)/13(Z)
1 x 25 x 95kg
Training 03.02.2012 Z5/W3/TE4
Kniebeugen
5 x 75,00kg
3 x 85,00kg
9 x 95,00kg
5 x 10 x 60,00kg - die haben mich heute geschafft. Respekt vor 10x10!
67 Klimmzüge (schulterbr. parallel)
Leg Curl blaues Band
5 x 9
Shrugs
115kg
10/10/13(Z)/13(Z)
1 x 25 x 95kg
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 05.02.2012 Z5/W4/TE1 - deload
Joint Mob.
an Foam Roller und dehnen nicht zu denken ->MK vom Feinsten
Frontdrücken
5 x 21,00kg
5 x 26,00kg
5 x 31,00kg
56 Chin Ups
Dips
3 x 13
Lh-Curls 22,5kg
3 x 15
Plank mit "Load Transfer" + einbeinig
1:30min
Training 05.02.2012 Z5/W4/TE1 - deload
Joint Mob.
an Foam Roller und dehnen nicht zu denken ->MK vom Feinsten
Frontdrücken
5 x 21,00kg
5 x 26,00kg
5 x 31,00kg
56 Chin Ups
Dips
3 x 13
Lh-Curls 22,5kg
3 x 15
Plank mit "Load Transfer" + einbeinig
1:30min
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 08.02.2012 Z5/W4/TE3 - deload
Joint Mobility
Foam Roller
Bankdrücken
5 x 36,00kg
5 x 45,00kg
5 x 55,00kg
42 breite Klimmzüge
Body Rows im Wechsel Obergriff breit / Untergriff Schulterbreit
6 x 16
Plank
2:15min - nicht mehr drin heute. Müde.
Training 08.02.2012 Z5/W4/TE3 - deload
Joint Mobility
Foam Roller
Bankdrücken
5 x 36,00kg
5 x 45,00kg
5 x 55,00kg
42 breite Klimmzüge
Body Rows im Wechsel Obergriff breit / Untergriff Schulterbreit
6 x 16
Plank
2:15min - nicht mehr drin heute. Müde.
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 10.02.2012 Z5/W4/TE4 - deload
Joint Mob.
Foam Roller / Dehnen
Kniebeugen
5 x 40,00kg
5 x 50,00kg
5 x 60,00kg
43 Klimmzüge (schulterbr. parallel)
Leg Curls li/re blaues Band
5 x 10
Shrugs 95kg
3 x 15 Obergriff
2 x 15 Daumengriff
Immer noch immer müde. Langsam könnte mal irgendwas ausbrechen oder Ruhe geben und die Motivation wieder zurückkehren. Muß mich seit ner Woche die paar Stufen in den Keller regelrecht runterkämpfen. Hoffe am Sonntag mit Beginn von Zyklus 6 wieder richtig fit zu sein.
Training 10.02.2012 Z5/W4/TE4 - deload
Joint Mob.
Foam Roller / Dehnen
Kniebeugen
5 x 40,00kg
5 x 50,00kg
5 x 60,00kg
43 Klimmzüge (schulterbr. parallel)
Leg Curls li/re blaues Band
5 x 10
Shrugs 95kg
3 x 15 Obergriff
2 x 15 Daumengriff
Immer noch immer müde. Langsam könnte mal irgendwas ausbrechen oder Ruhe geben und die Motivation wieder zurückkehren. Muß mich seit ner Woche die paar Stufen in den Keller regelrecht runterkämpfen. Hoffe am Sonntag mit Beginn von Zyklus 6 wieder richtig fit zu sein.
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 12.02.2012 Z6/W1/TE1
Frontdrücken
5 x 36,00kg
5 x 41,00kg
8 x 47,00kg - bin richtig zufrieden damit, letzten Zyklus warens nur 7 Wdh. mit 45kg.
5 x 10 x 27,50kg
76 BW Chin-Ups
Chin-Ups BW+16kg
3 x 5
Plank +15kg (u. Rücken/Gesäß)
1:10min
Lh-Curls 25,00kg
3 x 15
Training 12.02.2012 Z6/W1/TE1
Frontdrücken
5 x 36,00kg
5 x 41,00kg
8 x 47,00kg - bin richtig zufrieden damit, letzten Zyklus warens nur 7 Wdh. mit 45kg.
5 x 10 x 27,50kg
76 BW Chin-Ups
Chin-Ups BW+16kg
3 x 5
Plank +15kg (u. Rücken/Gesäß)
1:10min
Lh-Curls 25,00kg
3 x 15
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 13.02.2012 Z6/W1/TE2
Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen
Kreuzheben
5 x 80,00kg
5 x 90,00kg
10 x 102,50kg
3 x 112,50kg
1 x 130,00kg (Z) - ging immer noch ziemlich locker
5 x 10 x 60,00kg
Beinheben
5 x 15
Rollouts kniened
3 x 11
Training 13.02.2012 Z6/W1/TE2
Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen
Kreuzheben
5 x 80,00kg
5 x 90,00kg
10 x 102,50kg
3 x 112,50kg
1 x 130,00kg (Z) - ging immer noch ziemlich locker
5 x 10 x 60,00kg
Beinheben
5 x 15
Rollouts kniened
3 x 11
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 15.02.2012 Z6/W1/TE3
Joint Mob.
Bankdrücken
5 x 60,00kg
5 x 70,00kg
10 x 78,50kg
5 x 10 x 46,00kg
58 breite Klimmzüge
einarmiges Rudern, jeweils li und re
5 x 13 x 32,50kg - brauche unbedingt eine längere Kurzhantelstange
Plank +15kg (Scheibe auf oberen Rücken/Nacken)
1:50min
Skull Crusher 23,50kg
3 x 15
Letzte Nacht mehr als schlecht geschlafen. Zu Beginn der Einheit Hundemüde gewesen. Aber mit dem Ergebnis ganz zufrieden, kann aber durchaus noch besser werden.
Training 15.02.2012 Z6/W1/TE3
Joint Mob.
Bankdrücken
5 x 60,00kg
5 x 70,00kg
10 x 78,50kg
5 x 10 x 46,00kg
58 breite Klimmzüge
einarmiges Rudern, jeweils li und re
5 x 13 x 32,50kg - brauche unbedingt eine längere Kurzhantelstange
Plank +15kg (Scheibe auf oberen Rücken/Nacken)
1:50min
Skull Crusher 23,50kg
3 x 15
Letzte Nacht mehr als schlecht geschlafen. Zu Beginn der Einheit Hundemüde gewesen. Aber mit dem Ergebnis ganz zufrieden, kann aber durchaus noch besser werden.
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 17.02.2012 Z6/W1/TE4
Kniebeugen
5 x 68,50kg
5 x 78,50kg
11 x 90,00kg
5 x 10 x 52,50kg
72 Klimmzüge (schulterbreit parallel)
Leg Curl blaues Band
5 x 11
Shrugs
120kg
10/9 (Griff ging auf)/13(Z)/14(Z)
1 x 27 x 95kg
Training 17.02.2012 Z6/W1/TE4
Kniebeugen
5 x 68,50kg
5 x 78,50kg
11 x 90,00kg
5 x 10 x 52,50kg
72 Klimmzüge (schulterbreit parallel)
Leg Curl blaues Band
5 x 11
Shrugs
120kg
10/9 (Griff ging auf
)/13(Z)/14(Z)1 x 27 x 95kg