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Derfels Trainingstagebuch
- Ersteller Derfel
- Erstellt am
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 17.02.2013
Vormittags
Frontdrücken
42,5kg/5
48,5kg/5
55kg/5
35kg/10 x 4
35kg/11
Klimmzüge Obergriff/breit
Plank
...wollte, da ich gerade Zeit hatte gleich die Klimmies mit Zusatzgewicht machen. Dann doch auf den Abend verschoben. Und jetzt ist es mir komisch. Wie sollte es auch anders kommen, wenn alles um mich rum Fieber und Grippe hat![[img98]](/styles/smilies/wall.gif "wall [img98]")
. Also fällts Training flach und ich habe die Hoffnung, nochmal davon zu kommen.
Training 17.02.2013
Vormittags
Frontdrücken
42,5kg/5
48,5kg/5
55kg/5
35kg/10 x 4
35kg/11
Klimmzüge Obergriff/breit
Plank
...wollte, da ich gerade Zeit hatte gleich die Klimmies mit Zusatzgewicht machen. Dann doch auf den Abend verschoben. Und jetzt ist es mir komisch. Wie sollte es auch anders kommen, wenn alles um mich rum Fieber und Grippe hat
. Also fällts Training flach und ich habe die Hoffnung, nochmal davon zu kommen.AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 19.02.2013
Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
95kg/5
107,5kg/5
122,5kg/7
Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
+20kg/8 x 3
BW/11 x 3
Hals (Harness, Velcro+Band)
Sit Ups
45° Hyperextensions
schräge Crunches
Swings, einarmig
Ernährung gestern: 1908 kcal / 159,2g E / 29,5g K / 126,2g F
Ernährung heute: 2365 kcal / 189,7g E / 34,3g K / 160,4g F
Training 19.02.2013
Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
95kg/5
107,5kg/5
122,5kg/7
Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
+20kg/8 x 3
BW/11 x 3
Hals (Harness, Velcro+Band)
Sit Ups
45° Hyperextensions
schräge Crunches
Swings, einarmig
Ernährung gestern: 1908 kcal / 159,2g E / 29,5g K / 126,2g F
Ernährung heute: 2365 kcal / 189,7g E / 34,3g K / 160,4g F
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 21.02.2013
Bankdrücken
68,5kg/5
79,5kg/5
89,5kg/5
62,5kg/10 x 3
explosive LS (erhöht) / Klimmzüge schulterbreit, parallel
einarmiges Rudern, jeweils li und re
43,5kg/12 x 3
BD, SB, eng
45kg/13 x 2
Bat Wings,45°, langsam, obere Pos. 3sec halten
2 x 10kg/14 x 3
Side Bents
31,5kg/12 x 3
Plank
+15kg/1:15min
Ernährung gestern: 2089 kcal / 174,8g E / 31,3g K / 138g F
Ernährung heute: 2242 kcal / 160,7g E / 31,6g K / 160,7g F![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
Training 21.02.2013
Bankdrücken
68,5kg/5
79,5kg/5
89,5kg/5
62,5kg/10 x 3
explosive LS (erhöht) / Klimmzüge schulterbreit, parallel
einarmiges Rudern, jeweils li und re
43,5kg/12 x 3
BD, SB, eng
45kg/13 x 2
Bat Wings,45°, langsam, obere Pos. 3sec halten
2 x 10kg/14 x 3
Side Bents
31,5kg/12 x 3
Plank
+15kg/1:15min
Ernährung gestern: 2089 kcal / 174,8g E / 31,3g K / 138g F
Ernährung heute: 2242 kcal / 160,7g E / 31,6g K / 160,7g F
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 26.02.2013 - 83kg
Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
105kg/3
115kg/3
130kg/5
Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
+32kg/4
+36kg/2
+40kg/1
+48kg/0,8 - fast
+20kg/8
BW/10 x 3
Hals (Harness, Velcro+Band)
Sit Ups
45° Hyperextensions
schräge Crunches
Swings, einarmig
Ernährung gestern: 1988 kcal / 160,6g E / 32,4g K / 132,5g F
Ernährung heute: 1988 kcal / 160,6g E / 30,7g K / 135,2g F
Training 26.02.2013 - 83kg
Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
105kg/3
115kg/3
130kg/5
Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
+32kg/4
+36kg/2
+40kg/1
+48kg/0,8 - fast
+20kg/8
BW/10 x 3
Hals (Harness, Velcro+Band)
Sit Ups
45° Hyperextensions
schräge Crunches
Swings, einarmig
Ernährung gestern: 1988 kcal / 160,6g E / 32,4g K / 132,5g F
Ernährung heute: 1988 kcal / 160,6g E / 30,7g K / 135,2g F
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 28.02.2013
Bankdrücken
73,5kg/3
83,5kg/3
94,5kg/3
65kg/10 x 4
Klimmzüge schulterbreit, parallel
einarmiges Rudern, jeweils li und re
31,5kg/25 x 2
Ernährung gestern: 1867 kcal / 167g E / 24,8g K / 119,7g F
Ernährung heute: 2542 kcal / 189,3g E / 13,7g K / 187,3g F
Mal wieder im furchtbar im Sack heute. Alles bissel viel momentan, deswegen schnelles Training.
Training 28.02.2013
Bankdrücken
73,5kg/3
83,5kg/3
94,5kg/3
65kg/10 x 4
Klimmzüge schulterbreit, parallel
einarmiges Rudern, jeweils li und re
31,5kg/25 x 2
Ernährung gestern: 1867 kcal / 167g E / 24,8g K / 119,7g F
Ernährung heute: 2542 kcal / 189,3g E / 13,7g K / 187,3g F
Mal wieder im furchtbar im Sack heute. Alles bissel viel momentan, deswegen schnelles Training.
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 03.03.2013
Frontdrücken
48,5kg/5
55kg/3
62kg/0 - fuck. ...und gleich danach die 60 auch nicht hochbekommen. War aber schon den ganzen Tag furchtbar träge.
40kg/10 x 3
40kg/8
Klimmzüge Obergriff/breit
Plank
+30kg/1:00min
Training 03.03.2013
Frontdrücken
48,5kg/5
55kg/3
62kg/0 - fuck. ...und gleich danach die 60 auch nicht hochbekommen. War aber schon den ganzen Tag furchtbar träge.
40kg/10 x 3
40kg/8
Klimmzüge Obergriff/breit
Plank
+30kg/1:00min
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 12.03.2013 - BW 82kg
The Mantathlon
:
T NATION | The Mantathlon
Bankdrücken
82kg/11
Klimmzüge, UG
BW/15
Frontdrücken
41kg/15
Dips
BW+20,5kg/8
Langhantel-Curls
41kg/10
(Plank 2:00min)
...deprimierend. Hätte ich echt mit mehr gerechnet. Bis auf die Curls (habe nix im Keller, wo ich mich mit Lh in den Händen noch anlehnen könnte, trotzdem so strikt wie möglich) an Rooneys Vorgaben gehalten. Hatte zum Schluß noch gut zwei Minuten über, also die restliche Zeit in Plank verbracht. Muß das nächste Mal längere Pausen machen.
...immerhin bin ich "Athletic Man"
Training 12.03.2013 - BW 82kg
The Mantathlon
:T NATION | The Mantathlon
Bankdrücken
82kg/11
Klimmzüge, UG
BW/15
Frontdrücken
41kg/15
Dips
BW+20,5kg/8
Langhantel-Curls
41kg/10
(Plank 2:00min)
...deprimierend. Hätte ich echt mit mehr gerechnet. Bis auf die Curls (habe nix im Keller, wo ich mich mit Lh in den Händen noch anlehnen könnte, trotzdem so strikt wie möglich) an Rooneys Vorgaben gehalten. Hatte zum Schluß noch gut zwei Minuten über, also die restliche Zeit in Plank verbracht. Muß das nächste Mal längere Pausen machen.
...immerhin bin ich "Athletic Man"
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training läuft momentan so nebenher, Hauptsätze + 5x10 und wenn ich noch etwas Zeit habe noch eine Übung. Weiterhin AD, Gewicht reduziert sich etwa ein halbes Kilo pro Woche bei gleichen (teilweise leicht steigenden) Kraftwerten. Ansonsten viel Arbeiten, auch im Haus, Familie, Abendschule und den Rotz dann noch lernen. Wenn ich wieder mehr Zeit habe wird wieder geloggt.
Training läuft momentan so nebenher, Hauptsätze + 5x10 und wenn ich noch etwas Zeit habe noch eine Übung. Weiterhin AD, Gewicht reduziert sich etwa ein halbes Kilo pro Woche bei gleichen (teilweise leicht steigenden) Kraftwerten. Ansonsten viel Arbeiten, auch im Haus, Familie, Abendschule und den Rotz dann noch lernen. Wenn ich wieder mehr Zeit habe wird wieder geloggt.
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- 29. Januar 2009
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- 47.956
AW: Derfels Trainingstagebuch
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
coole Sache!!!Training 12.03.2013 - BW 82kg
The Mantathlon
T NATION | The Mantathlon
Bankdrücken
82kg/11
Klimmzüge, UG
BW/15
Frontdrücken
41kg/15
Dips
BW+20,5kg/8
Langhantel-Curls
41kg/10
(Plank 2:00min)
...deprimierend. Hätte ich echt mit mehr gerechnet. Bis auf die Curls (habe nix im Keller, wo ich mich mit Lh in den Händen noch anlehnen könnte, trotzdem so strikt wie möglich) an Rooneys Vorgaben gehalten. Hatte zum Schluß noch gut zwei Minuten über, also die restliche Zeit in Plank verbracht. Muß das nächste Mal längere Pausen machen.
...immerhin bin ich "Athletic Man"
AW: Derfels Trainingstagebuch
So, kurzer Zwischenstand:
Umgestiegen auf SL5x5.
Training A:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern (Pendley)
Shrugs (einfach weil Traps so cool sind)
Training B:
Kniebeugen
Überkopfdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge (müssen mit rein)
Sehr niedrig eingestiegen. Steigerung jede Einheit um 2,5kg außer KH um 5kg und Klimmies um 1kg.
Trainiert wird sooft es meine Zeit zulässt. Im Anschluß zu jeder Einheit immer noch etwas Rumpf (Ab-Wheel, Backext., blabla...)
...und ich kann endlich Pistols (auch wenn ich mit einem Bein noch auf einer dicken Scheibe stehen muß, damit mein vorgestrecktes Bein noch in der Luft bleibt). Hatte also die ganze Zeit vor allem ein Flexibilitätsproblem. Daran werde ich arbeiten. War ziemlich überrascht, denn sich auf einem Bein hochzudrücken ist wirklich lächerlich einfach.
So, kurzer Zwischenstand:
Umgestiegen auf SL5x5.
Training A:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern (Pendley)
Shrugs (einfach weil Traps so cool sind)
Training B:
Kniebeugen
Überkopfdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge (müssen mit rein)
Sehr niedrig eingestiegen. Steigerung jede Einheit um 2,5kg außer KH um 5kg und Klimmies um 1kg.
Trainiert wird sooft es meine Zeit zulässt. Im Anschluß zu jeder Einheit immer noch etwas Rumpf (Ab-Wheel, Backext., blabla...)
...und ich kann endlich Pistols (auch wenn ich mit einem Bein noch auf einer dicken Scheibe stehen muß, damit mein vorgestrecktes Bein noch in der Luft bleibt). Hatte also die ganze Zeit vor allem ein Flexibilitätsproblem. Daran werde ich arbeiten. War ziemlich überrascht, denn sich auf einem Bein hochzudrücken ist wirklich lächerlich einfach.