-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Derfels Trainingstagebuch
- Ersteller Derfel
- Erstellt am
AW: Derfels Trainingstagebuch
Hehe, hatte dabei ähnliche Gedanken. Aber hinterher wars ein richtig schönes Gefühl
Du musst ja völlig verrückt sein! Nach nem Tabata noch Seilspringen?
Hehe, hatte dabei ähnliche Gedanken. Aber hinterher wars ein richtig schönes Gefühl
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 31.12.2012
Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
92,5kg/5
107,5kg/5
120kg/8
85kg/10 x 3
Beineheben
18 x 3
Hyperextension 45°
10 x 3
Sit Ups
+5kg/10 x 3
Tabata
4 Rd. Swings 20kg - 13 Wdh., Pause im Hang+Shrugs
4 Rd. Mountain Climber in Ringen (ca. 10cm über Boden) - Wdh. k.A., Pause in Plank
---------------------
Guten Rutsch an alle!!
Training 31.12.2012
Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
92,5kg/5
107,5kg/5
120kg/8
85kg/10 x 3
Beineheben
18 x 3
Hyperextension 45°
10 x 3
Sit Ups
+5kg/10 x 3
Tabata
4 Rd. Swings 20kg - 13 Wdh., Pause im Hang+Shrugs
4 Rd. Mountain Climber in Ringen (ca. 10cm über Boden) - Wdh. k.A., Pause in Plank
---------------------
Guten Rutsch an alle
!!
G
Gast
Guest
AW: Derfels Trainingstagebuch
wie sah es mit den handwechseln aus, oder schwingst du beidhändig?
AW: Derfels Trainingstagebuch
In der Einheit wars beidhändig. Über kurz ode lang will ich wiederr öfter schwingen, dann auch mit einer Hand.
In der Einheit wars beidhändig. Über kurz ode lang will ich wiederr öfter schwingen, dann auch mit einer Hand.
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 02.01.2013
Bankdrücken
67,5kg/5
78,5kg/5
88,5kg/6
62,5kg/10 x 5
explosive LS (erhöht) / Klimmzüge schulterbreit, parallel
einarmiges Rudern, jeweils li und re
43,5kg/10 x 3
BD, SB, eng
40kg/15 x 3
Bat Wings,45°, langsam, obere Pos. 5sec halten
2 x 10kg/10 x 3
Side Bents
Plank / SidePlank li/re
je 1:00min, ohne absetzen
5min Seilspringen
Training 02.01.2013
Bankdrücken
67,5kg/5
78,5kg/5
88,5kg/6
62,5kg/10 x 5
explosive LS (erhöht) / Klimmzüge schulterbreit, parallel
einarmiges Rudern, jeweils li und re
43,5kg/10 x 3
BD, SB, eng
40kg/15 x 3
Bat Wings,45°, langsam, obere Pos. 5sec halten
2 x 10kg/10 x 3
Side Bents
Plank / SidePlank li/re
je 1:00min, ohne absetzen
5min Seilspringen
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 04.01.2013 - BW 85,3kg
Kniebeugen
77kg/5
88,5kg/5
100kg/9
65kg/10 x 4
65kg/15
Klimmzüge, eng, parallel
GHR, Band unterstützt
2 x lila Band/10 x 3
Shrugs, Hex-Bar, obere Pos. 3 Sek. halten
115kg/10 x 3
Ernährung heute: 2187 kcal / 209,6g E / 19,1g K / 137,5g F
Training 04.01.2013 - BW 85,3kg
Kniebeugen
77kg/5
88,5kg/5
100kg/9
65kg/10 x 4
65kg/15
Klimmzüge, eng, parallel
GHR, Band unterstützt
2 x lila Band/10 x 3
Shrugs, Hex-Bar, obere Pos. 3 Sek. halten
115kg/10 x 3
Ernährung heute: 2187 kcal / 209,6g E / 19,1g K / 137,5g F
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 05.01.2013 - BW 84,2kg
Tabata Burpees (2 x 7, 6 x 6)
Tabata Swings, 16kg, einarmig, Wechsel nach jeder Runde - wenig fordernd, aber habe die Entspannung nach den Burpees gebraucht
Tabata Ground&Pound in Mount, schwere Schläge
10min Boxsack tragen (2min Bear Hug, 1min linke Schulter, 1min rechte Schulter, usw.) - muß den Sack mal wiegen, ist für solche Aktionen aber wohl zu leicht.
Schnelle Einheit, knappe halbe Stunde.
Training 05.01.2013 - BW 84,2kg
Tabata Burpees (2 x 7, 6 x 6)
Tabata Swings, 16kg, einarmig, Wechsel nach jeder Runde - wenig fordernd, aber habe die Entspannung nach den Burpees gebraucht
Tabata Ground&Pound in Mount, schwere Schläge
10min Boxsack tragen (2min Bear Hug, 1min linke Schulter, 1min rechte Schulter, usw.) - muß den Sack mal wiegen, ist für solche Aktionen aber wohl zu leicht.
Schnelle Einheit, knappe halbe Stunde.
![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
.
G
Gast
Guest
AW: Derfels Trainingstagebuch
gut geklimmt!
gut geklimmt!
AW: Derfels Trainingstagebuch
Danke. Sind wohl die Früchte beinahe täglichen Klimmens. Hab irgendwo mal gelesen, wenn dir was wirklich wichtig ist, mache es jeden Tag.
...blöd, daß ich keine Zeit und Lust habe täglich zu beugen.
gut geklimmt!
Danke
. Sind wohl die Früchte beinahe täglichen Klimmens. Hab irgendwo mal gelesen, wenn dir was wirklich wichtig ist, mache es jeden Tag. ...blöd, daß ich keine Zeit und Lust habe täglich zu beugen
.