Derfels Trainingstagebuch

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 06.11.2012 - BW 85,7kg - MIDx 21

Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
95kg/5
115kg/5
125kg/8

Ernährung heute: 1652 kcal / 138,7g E / 19,5g K / 115,6 F (51%/7%/42%)

Eine dieser Einheiten wo ich total im Sack runter gehe und hoffe, wenn ich beginne fit zu werden. Manchmal wirds ja gut; heute nicht, also fertig.

 

[Dicker]

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Naja, so stark wie Du sonst bist sollte das in kurzer Zeit schaffbar sein. Nimm Dir Bänder zur Unterstützung und klimme mind. jeden 2. Tag. Nimmt ja nicht soviel Zeit in Anspruch.

Wir haben ja auch so eine unterstützende Maschine für Dips und Klimmzüge, wo man sich mit Gegengewichten "leichter" machen kann. Da schaue ich ja schon ab und an mal rüber, nur noch möchte ich nicht. Die Blamage erspare ich mir lieber.

 

[Derfel]

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Die Blamage erspare ich mir lieber.

Kläglich ist nur nicht dran zu bleiben.

 

[Dicker]

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Im Moment habe ich reichlich andere Baustellen. Vor 1,5 Monaten habe ich ja gerade mal die ersten Dips geschafft ! Übrigens auch nach mehreren Blamagen.

 

[Derfel]

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Training 07.11.2012 - BW 84,4kg

Bankdrücken
67kg/5
77kg/5
87kg/7

62kg/10 x 4
62kg/12

einarmiges Rudern, jeweils li und re
42,5kg/11 x 3
30kg/24

BD, SB, eng
42,5kg/15 x 2

Bat Wings,45°, obere Pos. 3sec halten
2 x 16kg/11 x 2

Ernährung heute: 2318 kcal / 176,3g E / 19,1g K / 171,6 F (48%/5%/47%)

 

[Derfel]

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Training 10.11.2012 - BW 83,7kg

Kniebeugen
71kg/5
82,5kg/5
93,5kg/10

55kg/10 x 4
55kg/20

Shrugs (Lh)
80kg/5
120kg/5
150kg(Z)/5
175kg(Z)/5 x 5
160kg(Z)/8
150kg(Z)/10

Ernährung vorgestern: 2139 kcal / 149,2g E / 31,3g K / 160,1g F (44%/9%/47%)
Ernährung gestern: 1775 kcal / 138,7g E / 26,7g K / 123,7g F

Gestern Laternenumzug (bin sogar standhaft geblieben und habe keinen Glühwein getrunken), deswegen heute vormittag trainiert. Irgendwie die GHR verpeilt . Aber wer braucht schon Beine wenn er Nacken hat.

 

[Derfel]

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Training 11.11.2012 - vormittags

Frontdrücken
43,5kg/3
50kg/3
56kg/4

35kg/10 x 4
35kg/14

90 Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit

 

[Dicker]

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900 Klimmzüge ?

 

[Derfel]

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900 Klimmzüge ?

Mist, schön wärs. Habs editiert.

 

[Eisenfresser]

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Ha ha, geiles Edit!!!

 

[Derfel]

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abends

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+12kg/5
+24kg/5 x 5

Ring Dips
BW/7 x 6

...und morgen, mit etwas gutem Willen, wieder zehn Minuten Wadenheben.

 

[Derfel]

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Training 12.11.2012 - BW 86,7kg

Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
100kg/3
115kg/3
130kg/5

Beineheben
15 x 3

Hyperextension 45°
10 x 3

Unterarme (Wrist Roller an Lh, mit Fat Gripz an Stange hängen)

Hals (Harness, Velcro+Bänder alle Richtungen, Isos)

Wadenheben erhöht, +5cm, +40kg
100Wdh. - 10:00min

Ernährung heute: 1626 kcal / 203,3g E / 12g K / 80,2g F (69%/4%/27%)

Wiedereinstieg Wadenheben mit 40kg. War leicht, aber irgendwie ist die Luft raus. Das Ganze ist mir langsam zu zeitintensiv.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 14.11.2012 - BW 84,3kg - MIDx 21

Bankdrücken
72kg/3
82kg/3
92,5kg/3

63,5kg/10 x 4
63,5kg/12

einarmiges Rudern, jeweils li und re
42,5kg/11 x 4
30kg/25

BD, SB, eng
45kg/144 x 3

Bat Wings,45°, obere Pos. 3sec halten
2 x 16kg/11 x 3

Ernährung gestern: 2006 kcal / 153,5g E / 25,7g K / 141,4g F (48%/8%/44%)
Ernährung heute: 2037 kcal / 153,3g E / 17,7g K / 147,7 F (48%/6%/46%)

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 16.11.2012 - BW 83,7kg

Kniebeugen
77kg/3
87,5kg/3
100kg/7

61kg/10 x 4
61kg/16

GHR, Band unterstützt
2 x lila Band/9 x 5

Shrugs (Lh)
60kg/10
100kg/5
130kg/3
160kg(Z)/5
200kg(Z)/5 x 2
160kg(Z)/7 x 2
130kg(Z)/10

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 18.11.2012

Frontdrücken
47kg/5
53,5kg/3
59,5kg/2

36kg/10 x 4
36kg/11

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 19.11.2012 - BW 86,3kg

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+12kg/5
+32kg/3 x 7
+20kg/8
+12kg/8
BW/10 x 2

Ernährung Heute: 1650 kcal / 134,9g E / 27,1g K / 107,6g F (50%/10%/40%)

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Unwohl, nicht faul.

Gestern schlecht gefühlt, nach 2 Aufwärmsätzen KH Training abgebrochen. Heute noch schlechter (Kopf- und Gliederschmerzen). Hätte ruhig erst nächste Woche, wenn Deload ansteht kommen können.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 22.11.2012 - BW 84kg

Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
108,5kg/5
123,5kg/3
137kg/1

Bankdrücken
77kg/5
87kg/3
97,5kg/1

Ernährung gestern: 1855 kcal / 164,2g E / 23,6g K / 120,1g F (53%/8%/39%)
Ernährung heute: 1999 kcal / 131,1g E / 27,2g K / 151g F (42%/9%/49%)

Immer noch seltsam, vor allem Kopf (also seltsamer als sonst). Aber da ich jetzt auch noch richtig übellaunig wurde habe ich die 531 Sätze gemacht, ohne auf maximale Wiederholungen im letzten Satz zu gehen.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 23.11.2012 - BW 83,6kg

Kniebeugen
81,5kg/5
93,5kg/3
105kg/6

62,5kg/10 x 4
62kg/16

GHR, Band unterstützt
2 x lila Band/10 x 4

Shrugs, Hex-Bar, obere Pos. 3 Sek. halten
100kg/10 x 4

Ernährung heute: 1815 kcal / 178,7g E / 27,4g K / 108,9g F (57%/9%/34%)

War zwar wieder furchbar müde, sonst aber wieder halbwegs fit.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 25.11.2012

Frontdrücken
25kg/5
31kg/5
37,5kg/5
50kg/1
60kg/1 x 2

Nackendrücken, breiter Griff
20kg/10 x 3

Ring Dips
BW/10 x 3

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+12kg/8 x 3
BW/10 x 2

Lh-Curls
30kg/15 x 3