stefan580
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Derfels Trainingstagebuch
- Ersteller Derfel
- Erstellt am
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 24.01.2013 - BW 82,8kg
Bankdrücken
67,5kg/5
78,5kg/5
88,5kg/5
62,5kg/10 x 4
62,5kg/8
einarmiges Rudern, jeweils li und re
43,5kg/10 x 3
31,5kg/20
BD, SB, eng
37,5kg/16 x 3
Bat Wings,45°, obere Pos. 3sec halten
2 x 10kg/13 x 3
Side Bents
Plank
+15kg/1:00min
Ernährung gestern: 1792 kcal / 160,9g E / 19,4g K / 113,5g F
Ernährung heute: 2010 kcal / 206,5g E / 25,4g K / 116,9g F
Die Woche krank hat mir Kraft geraubt. Niedrigstes BW seit langer Zeit. Muß mal wieder KFA messen.
Training 24.01.2013 - BW 82,8kg
Bankdrücken
67,5kg/5
78,5kg/5
88,5kg/5
62,5kg/10 x 4
62,5kg/8
einarmiges Rudern, jeweils li und re
43,5kg/10 x 3
31,5kg/20
BD, SB, eng
37,5kg/16 x 3
Bat Wings,45°, obere Pos. 3sec halten
2 x 10kg/13 x 3
Side Bents
Plank
+15kg/1:00min
Ernährung gestern: 1792 kcal / 160,9g E / 19,4g K / 113,5g F
Ernährung heute: 2010 kcal / 206,5g E / 25,4g K / 116,9g F
Die Woche krank hat mir Kraft geraubt. Niedrigstes BW seit langer Zeit. Muß mal wieder KFA messen.
AW: Derfels Trainingstagebuch
...und KH gibt es ja am WE
.
. Whey ist übrigens Neutral. Aromen und Süßstoffe versuche ich auch zu meiden. Dann lieber am WE richtiger Zucker und natürlicher Geschmack z.B.in Form von Obst
Fachwirt/IHK. Grund:Arbeitsplatzsicherung und das ich endlich für die Arbeit, die ich sowieso schon mache auch entsprechend bezahlt werde.
Fühle mich ganz gut dabei. Die Umstellung fiel mir auch ziemlich leicht, da ich schon Fastenerfahren war. Aber ist sicher nicht jedermanns Sache.Interessanter Ernährungsplan ... wenn ich so low-carb abgehen würde, ginge mein Körper vor die Hunde *g* Hab low-carb auch mal getestet und es hat echt gar nicht funktioniert. Ich brauch die KHs wie ein Auto den Sprit
...und KH gibt es ja am WE
.GerneDanke!
. Whey ist übrigens Neutral. Aromen und Süßstoffe versuche ich auch zu meiden. Dann lieber am WE richtiger Zucker und natürlicher Geschmack z.B.in Form von ObstAW: Derfels Trainingstagebuch
Training 25.01.2013
Kniebeugen
80kg/5
90kg/5
100kg/9
62,5kg/10 x 4
62,5kg/12
Klimmzüge, eng, parallel
GHR, Band unterstützt
2 x lila Band/12 x 4
Shrugs, Langhantel
160kg/6 x 3
Shrugs, Hexbar
125kg/10 x 4
Hals (Harness, Velcro+Band alle Richtungen)
Sit Ups
45° Hyperext.
Ernährung heute: 2077 kcal / 186,3g E / 23,4 g K / 134,3g F
Training 25.01.2013
Kniebeugen
80kg/5
90kg/5
100kg/9
62,5kg/10 x 4
62,5kg/12
Klimmzüge, eng, parallel
GHR, Band unterstützt
2 x lila Band/12 x 4
Shrugs, Langhantel
160kg/6 x 3
Shrugs, Hexbar
125kg/10 x 4
Hals (Harness, Velcro+Band alle Richtungen)
Sit Ups
45° Hyperext.
Ernährung heute: 2077 kcal / 186,3g E / 23,4 g K / 134,3g F
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 27.01.2013 - Vormittags
Frontdrücken
45kg/3
51kg/3
57,5kg/1 - k.A. was da los war. Die Zweite nicht mehr hochbekommen. Dachte "was solls, machst 2,5kg runter und drückste noch 3 o. 4 mal":
55kg/1 - ohne Worte![[img98]](/styles/smilies/wall.gif "wall [img98]")
35kg/10 x 4
35kg/9
Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
Nackendrücken, breit
30kg/8 x 3
Sit Ups
Plank
+15kg/1:00min
Training 27.01.2013 - Vormittags
Frontdrücken
45kg/3
51kg/3
57,5kg/1 - k.A. was da los war. Die Zweite nicht mehr hochbekommen. Dachte "was solls, machst 2,5kg runter und drückste noch 3 o. 4 mal":
55kg/1 - ohne Worte
35kg/10 x 4
35kg/9
Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
Nackendrücken, breit
30kg/8 x 3
Sit Ups
Plank
+15kg/1:00min
G
Gast
Guest
AW: Derfels Trainingstagebuch
sollte eigentlich auch so sein
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 29.01.2013
Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
105kg/3
115kg/3
127,5kg/5
Hals (Harness, Velcro+Band)
Sit Ups
45° Hyperextensions
schräge Crunches
Swings
Ernährung gestern: 1985 kcal / 185,5g E / 24g K / 124,6g F
Ernährung heute: 2391 kcal / 211,5g E / 32g K / 154,1g F
Training 29.01.2013
Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
105kg/3
115kg/3
127,5kg/5
Hals (Harness, Velcro+Band)
Sit Ups
45° Hyperextensions
schräge Crunches
Swings
Ernährung gestern: 1985 kcal / 185,5g E / 24g K / 124,6g F
Ernährung heute: 2391 kcal / 211,5g E / 32g K / 154,1g F
AW: Derfels Trainingstagebuch
...was man nicht ändert muß man ertragen
.
Bis auf die noch wenigere Freizeit ist es aber, bis jetzt, nicht wirklich schlimm. Tut mal wieder gut, das Hirn etwas mehr zu fordern. Auch wenn ich von dem Ganzen so gut wie nix für die Arbeit brauche sind einige Sachen wahrscheinlich, im Allgemeinen, doch ganz nützlich.
sollte eigentlich auch so sein
...was man nicht ändert muß man ertragen
.Bis auf die noch wenigere Freizeit ist es aber, bis jetzt, nicht wirklich schlimm. Tut mal wieder gut, das Hirn etwas mehr zu fordern. Auch wenn ich von dem Ganzen so gut wie nix für die Arbeit brauche sind einige Sachen wahrscheinlich, im Allgemeinen, doch ganz nützlich.
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 31.01.2013 - BW 83,1kg
Bankdrücken
72,5kg/3
83,5kg/3
93,5kg/3
65kg/10 x 4
explosive LS (erhöht) / Klimmzüge schulterbreit, parallel
einarmiges Rudern, jeweils li und re
43,5kg/11 x 3
BD, SB, eng
40kg/17 x 2
Bat Wings,45°, langsam, obere Pos. 3sec halten
2 x 10kg/14 x 2
Side Bents
31,5kg/10 x 2
Plank
+20kg/1:00min
Ernährung gestern: 2378 kcal / 153,8g E / 43,7g K / 174,6g F
Ernährung heute: 1873 kcal / 162,6g E / 20,6g K / 122,9g F
Training 31.01.2013 - BW 83,1kg
Bankdrücken
72,5kg/3
83,5kg/3
93,5kg/3
65kg/10 x 4
explosive LS (erhöht) / Klimmzüge schulterbreit, parallel
einarmiges Rudern, jeweils li und re
43,5kg/11 x 3
BD, SB, eng
40kg/17 x 2
Bat Wings,45°, langsam, obere Pos. 3sec halten
2 x 10kg/14 x 2
Side Bents
31,5kg/10 x 2
Plank
+20kg/1:00min
Ernährung gestern: 2378 kcal / 153,8g E / 43,7g K / 174,6g F
Ernährung heute: 1873 kcal / 162,6g E / 20,6g K / 122,9g F
AW: Derfels Trainingstagebuch
Fällt, durch den wohl sinkenden KFA, leicht von Woche zu Woche. Da ich meine Kraftwerte (kaum Steigerungen die letzten Wochen/Monate) in etwa halten kann, gehe ich zumindest mal davon aus, daß ich wenig bis keine Muskulatur abbaue.
Fällt, durch den wohl sinkenden KFA, leicht von Woche zu Woche. Da ich meine Kraftwerte (kaum Steigerungen die letzten Wochen/Monate) in etwa halten kann, gehe ich zumindest mal davon aus, daß ich wenig bis keine Muskulatur abbaue.
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 07.02.2013 - BW 82,7kg
Bankdrücken
77,5kg/5
88,5kg/3
100kg/1
67,5kg/10 x 2
67,5kg/9 x 2
explosive LS (erhöht) / Klimmzüge schulterbreit, parallel
einarmiges Rudern, jeweils li und re
43,5kg/12 x 3
BD, SB, eng
42,5kg/14 x 2
Bat Wings,45°, langsam, obere Pos. 3sec halten
2 x 10kg/14 x 3
Side Bents
31,5kg/11 x 3
Ernährung gestern: 1729 kcal / 168,9g E / 20,4g K / 105,4g F
Ernährung heute: 2115 kcal / 217g E / 28,3g K / 123,2g F
Training 07.02.2013 - BW 82,7kg
Bankdrücken
77,5kg/5
88,5kg/3
100kg/1
67,5kg/10 x 2
67,5kg/9 x 2
explosive LS (erhöht) / Klimmzüge schulterbreit, parallel
einarmiges Rudern, jeweils li und re
43,5kg/12 x 3
BD, SB, eng
42,5kg/14 x 2
Bat Wings,45°, langsam, obere Pos. 3sec halten
2 x 10kg/14 x 3
Side Bents
31,5kg/11 x 3
Ernährung gestern: 1729 kcal / 168,9g E / 20,4g K / 105,4g F
Ernährung heute: 2115 kcal / 217g E / 28,3g K / 123,2g F
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 08.02.2013
Kniebeugen
90kg/5
100kg/3
112,5kg/3
77,5kg/10 x 3
...Akku leer.
Ernährung heute: 2366 kcal / 183,7g E / 40g K / 162,1g F
Die ganze Woche schon total durch. Wollte Sonntag eigentlich direkt mit dem nächsten Zyklus weiter machen, da wegen Fasching kein Unterricht am Abend stattfindet. So wie ich mich momentan fühle mache ich doch den Deload. ...oder nicht.
Training 08.02.2013
Kniebeugen
90kg/5
100kg/3
112,5kg/3
77,5kg/10 x 3
...Akku leer
.Ernährung heute: 2366 kcal / 183,7g E / 40g K / 162,1g F
Die ganze Woche schon total durch. Wollte Sonntag eigentlich direkt mit dem nächsten Zyklus weiter machen, da wegen Fasching kein Unterricht am Abend stattfindet. So wie ich mich momentan fühle mache ich doch den Deload. ...oder nicht.
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 12.02.2013
Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
55kg/5
75kg/5
85kg/5
Sit Ups
45° Hyperextensions
schräge Crunches
Swings, einarmig
Ernährung gestern: 1993 kcal / 148,5g E / 36,7g K / 136,8g F
Ernährung heute: 1821 kcal / 155,9g E / 32,2g K / 114,5g F
Training 12.02.2013
Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
55kg/5
75kg/5
85kg/5
Sit Ups
45° Hyperextensions
schräge Crunches
Swings, einarmig
Ernährung gestern: 1993 kcal / 148,5g E / 36,7g K / 136,8g F
Ernährung heute: 1821 kcal / 155,9g E / 32,2g K / 114,5g F