Derfels Trainingstagebuch

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 08.01.2013 - BW 85,9kg

Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
105kg/3
115kg/3
131kg/4

Tabata Burpees (3 x 7, 5 x 6)

Tabata Swings, 20kg, einarmig, Wechsel nach jeder Runde

Tabata Ground&Pound in Mount, schwere Schläge

12min Boxsack tragen (2min Bear Hug, 1min linke Schulter, 1min rechte Schulter, usw.)

2min Wandsitzen

Ernährung gestern: 2248 kcal / 252,8g E / 22,7g K / 123,1g F
Ernährung heute: 2190 kcal / 175,1g E / 20,7g K / 155,2g F

 

[Magneto]

AW: Derfels Trainingstagebuch

...blöd, daß ich keine Zeit und Lust habe täglich zu beugen.

Das kann ich auch nicht wirklich empfehlen ... mit dem richtigen Fingerspitzengefühl kann man extreme Steigerungen erzielen, aber man wird etwas "gaga" dabei..

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 09.01.2013 - BW 85,2kg

Bankdrücken
72,5kg/3
83,5kg/3
93,5kg/4

65kg/10 x 4
65kg/12

explosive LS (erhöht) / Klimmzüge schulterbreit, parallel

einarmiges Rudern, jeweils li und re
43,5kg/10 x 4

BD, SB, eng
40kg/16 x 3

Bat Wings,45°, langsam, obere Pos. 3sec halten
2 x 10kg/11 x 3

Side Bents
20kg/13 x 4

Ernährung heute: 2248 kcal / 225,9g E / 29,9g K / 133,4g F

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 11.01.2013 - BW 84,1kg

Kniebeugen
82,5kg/3
95kg/3
106kg/6

Shrugs, Hexbar, sehr langsam, oben 3sec halten
105kg/10 x 3

Mehr war nicht drin, müde und leichte Halsschmerzen. Hoffe das ist morgen besser, muß doch tabaten.

Ernährung gestern: 1957 kcal / 163,9g E / 32,8g K / 128,5g F
Ernährung heute: 1632 kcal / 196,3g E / 13,5g K / 101,8g F

 

[Eisenfresser]

AW: Derfels Trainingstagebuch

@Derfel
http://www.muscle-corps.de/forum/f24/lest-ihr-zur-zeit-1855/index39.html

...weil du dich ja auch ketogen ernährst (im übrigen, manchmal erschreckend, wie gleich unsere Kalorienzufuhr bzw. Makroverteilung ist)

...habe das Buch schon halb durch...denke das musst du dir auch kaufen!!!

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

@Derfel
http://www.muscle-corps.de/forum/f24/lest-ihr-zur-zeit-1855/index39.html

...weil du dich ja auch ketogen ernährst (im übrigen, manchmal erschreckend, wie gleich unsere Kalorienzufuhr bzw. Makroverteilung ist)

...habe das Buch schon halb durch...denke das musst du dir auch kaufen!!!

Super, danke für den Tip!

Habe ich mir gleich für 2,99 aufn Kindle geholt. Die ersten Seiten sind schon mal sehr interessant!!

 

[Eisenfresser]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Super, danke für den Tip!

Habe ich mir gleich für 2,99 aufn Kindle geholt. Die ersten Seiten sind schon mal sehr interessant!!

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 13.01.2013 - Vormittags

Frontdrücken
48,5kg/5
55kg/3
61kg/1

38,5kg/10 x 4

Klimmzüge OG, breit

10 Klimmzüge, nach 2 Wdh. Griffwechsel (im Hang)

War nix mit Tabata gestern. Heute auch nicht viel fitter, also kein Finisher. Mal schauen, ob ich am Abend noch schwerer klimme.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Krank. Schnupfen, leichter Husten und allgemeines Unwohlsein. Kein Training .

Ernährung heute: 2012 kcal / 165,7g E / 31,2g K / 132,4g F

 

[Eisenfresser]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Gute Besserung!!!

 

[Dicker]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Dann macht es keinen Sinn, gute Besserung auch von mir !

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Danke euch beiden.

...hänge noch etwas in den Seilen. So gebeutelt hat es mich schon mindestens 2 Jahre nicht mehr. Werden diese Woche als Deload durchgehen lassen und ab Sonntag diesen Zyklus nochmal machen. Mal sehen wie es hinhaut, da meine knapp zweijährige Weiterbildung nächste Woche losgeht. Wahrscheinlich komme ich nur noch auf 3 Krafteinheiten pro Woche + ein paar eingestreute MetCons und unregelmäßig wird sich am WE gekloppt (bevor zuviel von der Abendschule hängen bleibt).
Ernährung diese Woche Ketostyle. Fett erhöht. Im Schnitt 2200kcal.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 20.01.2013

Vormittags

Frontdrücken
42kg/5
48,5kg/5
54,5kg/5

33,5kg/10 x 4
33,5kg/8

Klimmzüge Obergriff/breit

 

[stefan580]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Könntest du mal so interesshalber die Sachen posten, die du isst? Du postest ja immer nur des Gesamtergebnis. Fände ich mal sehr cool.

 

[Eisenfresser]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Könntest du mal so interesshalber die Sachen posten, die du isst? Du postest ja immer nur des Gesamtergebnis. Fände ich mal sehr cool.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 21.01.2013

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
+24kg/6 x 3
BW/10 x 3

Ring Dips
+8kg/5 x 3

Lh-Curls

Dands

Ernährung gestern: 1803 kcal / 168g E / 21,7g K / 102,7g F
Ernährung heute: 1984 kcal / 166g E / 25g K / 131,8g F

Einheit von Gestern, eigentlich wäre heute KH dran, aber keine Energie mehr. Die Weiterbildung bringt alles etwas durcheinander, muß zeitlich irgendwie versuchen, Familie, Arbeit, Training und Schule unter einen Hut zu bringen.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Könntest du mal so interesshalber die Sachen posten, die du isst? Du postest ja immer nur des Gesamtergebnis. Fände ich mal sehr cool.

Klar doch.

direkt nach dem Aufstehen:
Whey+Wasser+Oliven- oder Walnußöl

Frühstück:
Mozarella, Tomaten, Olivenöl, Balsamico mit Salz+Pfeffer

Mittags (variiert):
gebratene Hähnchenbrust oder Biltong oder Räucherlachs oder Wurst/Schinken
Käse
Eier (7 Minuten gekocht)
Paprika

Nachmittags:
Mandeln und/oder Walnüsse

Abends (variiert):
Steak (Rind oder Schwein) oder Putenbrust oder Fisch(selten) oder Eier
Salat, Dressing mit Rapsöl
danach
90% Schoko und/oder Erdußbutter

nach Training:
Whey+Wasser

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Weiterbildung

wo bildest du dich hin?

 

[Magneto]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Interessanter Ernährungsplan ... wenn ich so low-carb abgehen würde, ginge mein Körper vor die Hunde *g* Hab low-carb auch mal getestet und es hat echt gar nicht funktioniert. Ich brauch die KHs wie ein Auto den Sprit

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Interessanter Ernährungsplan ... wenn ich so low-carb abgehen würde, ginge mein Körper vor die Hunde *g* Hab low-carb auch mal getestet und es hat echt gar nicht funktioniert. Ich brauch die KHs wie ein Auto den Sprit

die umstellung ist extrem hart. danach läufts aber ganz gut. muskelaufbau ist da ne andere geschichte...
als ich dann wieder auf carbs gewechselt bin hatte ich auch gleich einen kraft- und wachstumsschub.