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Derfels Trainingstagebuch
- Ersteller Derfel
- Erstellt am
AW: Derfels Trainingstagebuch
Danke Taurus und Eisi
. Klimmen ging ganz gut. Obwohl mich 65kg (oder gar 67,5kg) Frontdrücken noch zufriedener gestimmt hätten.
-------------------------------------
Training 29.10.2012 - BW 87,5kg
Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
57,5kg/5
71kg/5
86kg/5
Unterarme (Fat Gripz Hantel halten,Wrist Roller an Lh, mit Fat Gripz an Stange hängen)
Hals (Harness, Velcro+Bänder alle Richtungen, Isos)
Wadenheben erhöht, +5cm, +48kg
80Wdh. - 8:00min
Ernährung heute: 2384 kcal / 176,4g E / 18,4g K / 179,1 F (47%/5%/48%)
Danke Taurus und Eisi
. Klimmen ging ganz gut. Obwohl mich 65kg (oder gar 67,5kg) Frontdrücken noch zufriedener gestimmt hätten. -------------------------------------
Training 29.10.2012 - BW 87,5kg
Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
57,5kg/5
71kg/5
86kg/5
Unterarme (Fat Gripz Hantel halten,Wrist Roller an Lh, mit Fat Gripz an Stange hängen)
Hals (Harness, Velcro+Bänder alle Richtungen, Isos)
Wadenheben erhöht, +5cm, +48kg
80Wdh. - 8:00min
Ernährung heute: 2384 kcal / 176,4g E / 18,4g K / 179,1 F (47%/5%/48%)
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 30.10.2012 - BW 85,6kg - MIDx 21
Zirkel 1 - 15:14 -![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
noch 15sec.
Plank Complex (ohne absetzen: Plank/Side Plank links/Side Plank rechts/Plank)
1:00/0:45/0:45/1:00
Plank
+25kg/1:00 - blöd, wenn man sich eine Zeit vornimmt. Geht bestimmt mehr.
Ernährung heute: 2233 kcal / 178,6g E / 23,1g K / 160,6g F (49%/6%/45%)
Training 30.10.2012 - BW 85,6kg - MIDx 21
Zirkel 1 - 15:14 -
noch 15sec.Plank Complex (ohne absetzen: Plank/Side Plank links/Side Plank rechts/Plank)
1:00/0:45/0:45/1:00
Plank
+25kg/1:00 - blöd, wenn man sich eine Zeit vornimmt. Geht bestimmt mehr.
Ernährung heute: 2233 kcal / 178,6g E / 23,1g K / 160,6g F (49%/6%/45%)
G
Gast
Guest
AW: Derfels Trainingstagebuch
ist mit wiederholungszahlen genauso. neulich, als ich nur 1-2 sätze je übung gemacht habe, habe ich mir einfach maximale -wh vorgenommen und war überrascht was da alles ging...
ist mit wiederholungszahlen genauso. neulich, als ich nur 1-2 sätze je übung gemacht habe, habe ich mir einfach maximale -wh vorgenommen und war überrascht was da alles ging...
AW: Derfels Trainingstagebuch
...und bin überrascht was alles nicht geht![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
Mach ich ja viermal pro Woche. Aber nur bei den Grundübungen.
...und bin überrascht was alles nicht geht
![[img23]](/styles/smilies/1a.gif "devil [img23]")
G
Gast
Guest
AW: Derfels Trainingstagebuch
du gehst 4x/woche bis an die versagensgrenze bei allen grundübungen?...finde ich nicht unbedingt produktiv. will jetzt nicht rumblättern, aber nutzt du wenigstens versch wh bereiche??
du gehst 4x/woche bis an die versagensgrenze bei allen grundübungen?...finde ich nicht unbedingt produktiv. will jetzt nicht rumblättern, aber nutzt du wenigstens versch wh bereiche??
AW: Derfels Trainingstagebuch
Ich mache im letzten Arbeitssatz so viele reps wie möglich, kommt ab und zu vor, daß die Wiederholung unterwegs verreckt. Also selten Versagen.
Ja. W1 8-12 (min 5), W2 4-7 (min 3), W3 2-4 (min 1), W4 keine max Wdh.
G
Gast
Guest
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 31.10.2012 - BW 84,7kg
Bankdrücken
41kg/5
51kg/5
61kg/5
einarmiges BD, jeweils li und re
30kg/8 x 3
einarmiges Rudern, jeweils li und re
30kg/22 x 3
Wadenheben erhöht, +5cm, +48kg
50Wdh. - 5:00min - Waden dicht, ab nächste Woche wird wieder durchgebissen.
Ernährung heute: 1796 kcal / 210,1g E / 15g K / 102,9 F (64%/5%/31%)
Training 31.10.2012 - BW 84,7kg
Bankdrücken
41kg/5
51kg/5
61kg/5
einarmiges BD, jeweils li und re
30kg/8 x 3
einarmiges Rudern, jeweils li und re
30kg/22 x 3
Wadenheben erhöht, +5cm, +48kg
50Wdh. - 5:00min - Waden dicht, ab nächste Woche wird wieder durchgebissen.
Ernährung heute: 1796 kcal / 210,1g E / 15g K / 102,9 F (64%/5%/31%)
G
Gast
Guest
AW: Derfels Trainingstagebuch
der matten hat dich angesteckt
AW: Derfels Trainingstagebuch
![[img2]](/styles/smilies/11.gif "look [img2]")
Hab´s schon im Frühjahr abundzu paar Mal gemacht. Ist ´ne geile Übung und werde es jetzt öfter einbauen.
...aber eigentlich will ich soviel und habe zu wenig Zeit![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
.
der matten hat dich angesteckt
Hab´s schon im Frühjahr abundzu paar Mal gemacht. Ist ´ne geile Übung und werde es jetzt öfter einbauen.
...aber eigentlich will ich soviel und habe zu wenig Zeit
.
G
Gast
Guest
AW: Derfels Trainingstagebuch
so geht's mir mit meinen ringdips
...aber eigentlich will ich soviel und habe zu wenig Zeit
so geht's mir mit meinen ringdips
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 02.11.2012 - BW 84,4kg
Kniebeugen
42,5kg/5
53,5kg/5
65kg/5
Konnte mich zu nix außer den erbärmlichen Deload-Sätzen motivieren.
Ernährung Gestern: 1946 kcal / 144,5g E / 19,8g K / 142,5g F (47%/6%/47%)
Ernährung Heute: 1847 kcal / 141g E / 31,7g K / 126,3g F (47%/11%/42%)
Wieder zu wenig Eiweiß. War Gestern und Heute alles bissel verplant. Dafür übers WE auf einer Feier und da wird einiges nachgeholt (zumindest das Essen, trainiert wird nur Heben von Glässern)
Training 02.11.2012 - BW 84,4kg
Kniebeugen
42,5kg/5
53,5kg/5
65kg/5
Konnte mich zu nix außer den erbärmlichen Deload-Sätzen motivieren.
Ernährung Gestern: 1946 kcal / 144,5g E / 19,8g K / 142,5g F (47%/6%/47%)
Ernährung Heute: 1847 kcal / 141g E / 31,7g K / 126,3g F (47%/11%/42%)
Wieder zu wenig Eiweiß. War Gestern und Heute alles bissel verplant. Dafür übers WE auf einer Feier und da wird einiges nachgeholt (zumindest das Essen, trainiert wird nur Heben von Glässern)
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 05.11.2012 - BW 86,4kg (sehr überraschend, nach allem was ich am WE in mich reingeschaufelt habe)
Frontdrücken
41kg/5
47kg/5
52,5kg/8
32,5kg/10 x 4
32,5kg/14
Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+12kg/5
+20kg/7 x 3
BW/10 x 3
Ernährung Heute: 2012 kcal / 177,3g E / 17,9g K / 143,8g F (52%/5%/43%)
Training 05.11.2012 - BW 86,4kg (sehr überraschend, nach allem was ich am WE in mich reingeschaufelt habe)
Frontdrücken
41kg/5
47kg/5
52,5kg/8
32,5kg/10 x 4
32,5kg/14
Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+12kg/5
+20kg/7 x 3
BW/10 x 3
Ernährung Heute: 2012 kcal / 177,3g E / 17,9g K / 143,8g F (52%/5%/43%)
McBain
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- 21. November 2008
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- 2.749
AW: Derfels Trainingstagebuch
Nicht schlecht. 61 Klimmis und davon 26 mit gutem Zusatzgewicht...![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Zum Frontdrücken kann ich nix schreiben. Hab ich keinen Plan von ^^. - Aber das Klimmen gefällt.
Nicht schlecht. 61 Klimmis und davon 26 mit gutem Zusatzgewicht...
Zum Frontdrücken kann ich nix schreiben. Hab ich keinen Plan von ^^. - Aber das Klimmen gefällt.
AW: Derfels Trainingstagebuch
.
Ich denke, daß das fast tägliche klimmen ausgezahlt hat. Hat ne schöne Basis gegeben.
Haha wie geil, Klimmies gezähltNicht schlecht. 61 Klimmis und davon 26 mit gutem Zusatzgewicht...
Zum Frontdrücken kann ich nix schreiben. Hab ich keinen Plan von ^^. - Aber das Klimmen gefällt.
.Ich denke, daß das fast tägliche klimmen ausgezahlt hat. Hat ne schöne Basis gegeben.
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AW: Derfels Trainingstagebuch
Jo, Klimmies sind echt stark!!!
Jo, Klimmies sind echt stark!!!
Dicker
Well-Known Member
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- 7. Mai 2012
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- 18.905
AW: Derfels Trainingstagebuch
Das muß ich aber auch mal sagen ! Ich selber bekomme keinen einzigen hin.![[img98]](/styles/smilies/wall.gif "wall [img98]")
Das muß ich aber auch mal sagen ! Ich selber bekomme keinen einzigen hin.
AW: Derfels Trainingstagebuch
Naja, so stark wie Du sonst bist sollte das in kurzer Zeit schaffbar sein. Nimm Dir Bänder zur Unterstützung und klimme mind. jeden 2. Tag. Nimmt ja nicht soviel Zeit in Anspruch.Das muß ich aber auch mal sagen ! Ich selber bekomme keinen einzigen hin.