Derfels Trainingstagebuch

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 29.09.2012 - BW 86,6kg - MIDx 18

Zirkel 1 - Pause <1min - 18:17min

Wadenheben erhöht, 3cm, +45kg
100Wdh. - 10:00min

Ernährung heute: 2050 kcal / 125,1g E / 24g K / 160,8 F (40%/8%/52%)

Beim Zirkel die Pausen fast immer ausgereizt. Die Übungen gingen ziemlich zügig durch. Vorläufiges Ziel: unter 15 Minuten.

 

[Derfel]

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Training 03.10.2012 - BW 86,2kg

Bankdrücken
5 x 41,00kg
5 x 51,00kg
5 x 61,00kg

Laktat BD, SB, eng
15kg/100

einarmiges Rudern, jeweils li und re
30kg/20 x 3

Laktat Hammer Curls
15kg/100

Edit:
Geilster Muskelkater von den stehenden Rollouts am Montag.

 

[Derfel]

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Training 04.10.2012 - BW 85,8kg

Zirkel 1 - Pause <1min - 17:40min - die 18:17 zu toppen war kein Problem, ab jetzt wirds hart. Bin immer froh wenn Runde 6 beginnt und die reps wieder runter gehen. Aber das ganze macht durchaus Laune.

Wadenheben erhöht, 3cm, +45kg
100Wdh. - 10:00min

Ernährung gestern: 2097 kcal / 124,2g E / 31,5g K / 163,2 F (39%/10%/51%)
Ernährung heute: 1789 kcal / 125,4g E / 16,6g K / 133,3 F (46%/6%/48%)

 

[Derfel]

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Training 05.10.2012 - BW 85,6kg

Kniebeugen
5 x 42,00kg
5 x 52,50kg
5 x 63,50kg

GHR
blaues Band/12 x 3

Lh-Shrugs - lang nimmer gemacht
63,5kg/10
80kg/5
110kg/3
150kg(Z)/3
165kg(Z)/3
172kg(Z)/3
150kg(Z)/10
110kg/15
80kg/25 x 2

Ernährung Heute: 1788 kcal / 131,2g E / 26,6g K / 126,3g F (46%/9%/45%) - kommt sehr wahrscheinlich nochn fettes Maredo-Rindersteak später dazu.

 

[Dicker]

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Na dann mal guten Appetit ! Bei mir gab es nur Weißkohlsuppe, nachher noch ein Joghurt.

 

[Derfel]

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Training 07.10.2012 - vormittags

Frontdrücken
40kg/5
46kg/5
52kg/7 - könnt kotzen.

32kg/10 x 4
32kg/14

70 Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit

Wadenheben erhöht, 3cm, +45kg
70Wdh. - 7:00min

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Abends

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+8kg/5
+12kg/3
+20kg/6 x 5

Ring Dips
BW/6 x 7

Hammer-Curls
30kg/15 x 3

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 09.10.2012 - Mittags - BW 86,3kg - MIDx 18,5

Zirkel 1 - 17:28min

Wadenheben erhöht, 3cm, +45kg
100Wdh. - 10:00min

Ernährung gestern: 2067 kcal / 123g E / 18,7g K / 163,6 F (40%/6%/54%)

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

bleibst du bei den 3cm? denke, bei größerer rom könntest du aus weniger gewicht mehr rausholen.


...obwohl es sich echt heftig liest, wenn sich jemand durch einen 10 minuten satz quält

 

[Derfel]

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Abends

Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
92,5kg/5
107,5kg/5
121kg/11

konv.
86kg/10 x 3

Beineheben
19 x 3

Rollouts, stehend, Band unterstützt
blaues Band/6 x 3

Ernährung heute: 1904 kcal / 132,9g E / 25,4g K / 141,6 F (44%/9%/47%)

 

[Derfel]

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bleibst du bei den 3cm? denke, bei größerer rom könntest du aus weniger gewicht mehr rausholen.

Um die ROm zu erhöhen müßte ich die großen Scheiben immer hinstapeln und wieder wegräumen. Dafür bin ich zu faul, also bleibts bei den 3cm der handlichen 5 Kiloscheiben. Hast aber schon recht, muß mir mal was aus Holz machen.

...obwohl es sich echt heftig liest, wenn sich jemand durch einen 10 minuten satz quält

... habe auch im Moment keinen Bock die Last zu erhöhen. Mann, bin ich jedes Mal froh wenn die 10 Minuten rum sind. Keine Ahnung warum ich mir das noch antue.

 

[Gast]

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... habe auch im Moment keinen Bock die Last zu erhöhen. Mann, bin ich jedes Mal froh wenn die 10 Minuten rum sind. Keine Ahnung warum ich mir das noch antue.

haha...davon habe ich auch keine ahnung!

..was sagt denn das maßband bzw merkst du die stärkeren waden bei anderen übungen?

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Tut sich nix. Sind immer noch um die 39cm. Bilden sich mehr ab, kann aber am niedrigeren KFA liegen.
Naja, bin ja hartnäckig und machs mal weiter. Irgendwann kommt der Wahnsinnsschub und ich seh auch in Shorts gut aus.

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Tut sich nix. Sind immer noch um die 39cm. Bilden sich mehr ab, kann aber am niedrigeren KFA liegen.
Naja, bin ja hartnäckig und machs mal weiter. Irgendwann kommt der Wahnsinnsschub und ich seh auch in Shorts gut aus.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 10.10.2012 - BW 86,2kg

Bankdrücken
66kg/5
76kg/5
86kg/6 - mit dem Drücken geht es zur Zeit bergab. 2 reps bei gleicher Last weniger als vor 4 Wochen.

61kg/10 x 4
61kg/11

einarmiges Rudern, jeweils li und re
42,5kg/10 x 3
30kg/23

BD, SB,eng
40kg/16 x 3

Bat Wings,45°, obere Pos. 3sec halten
2 x 16kg/9 x 3

Ernährung heute: 2098 kcal / 146,9g E / 20,8g K / 159,3 F (45%/6%/49%)

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 12.10.2012 - BW 86,1kg

Kniebeugen
70kg/5
81kg/5
92kg/10

53,5kg/10 x 5

Shrugs (Hex-Bar)
100kg/20

GHR und paar mehr Sätze Shrugs mußten meinen Terminen weichen. Heute nur noch nen Film (wenn ich mal an den Fernseher darf).

Ernährung Gestern: 2374 kcal / 153,8g E / 28,1g K / 180,4g F (42%/8%/50%)
Ernährung Heute: 1899 kcal / 132,5g E / 14,3g K / 153g F (44%/5%/51%)

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 14.10.2012 - vormittags - BW 86,8kg

Frontdrücken
42,5kg/3
48,5kg/3
55kg/5

33,5kg/10 x 4
33,5kg/13

74 Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit

Wadenheben erhöht, +5cm, +45kg - ROM erhöht, tut jetzt früher weh
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

So, nachdem mich dieser verrückte Baumgartner aufgehalten hat, doch noch trainiert:

Abends

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+8kg/3
+12kg/3
+22,5kg/6 x 2
+22,5kg/5 x 3
+12kg/8
+8kg/8
BW/10

Ring Dips
BW/7 x 7

Heute Morgen spontan entschlossen, daß ein Randale-Tag reicht. Also ab Heute wieder keto:
Ernährung Heute: 1853 kcal / 148g E / 24,5g K / 128,1g F (49%/8%/43%)

 

[Eisenfresser]

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So, nachdem mich dieser verrückte Baumgartner aufgehalten hat

...hat wohl jeder angeschaut...

 

[Eisenfresser]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Heute Morgen spontan entschlossen, daß ein Randale-Tag reicht. Also ab Heute wieder keto:
Ernährung Heute: 1853 kcal / 148g E / 24,5g K / 128,1g F (49%/8%/43%)

habe ich was überlesen, seit wann isst du ketogen??