Derfels Trainingstagebuch

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 21.09.2012 - BW 85,2kg

Kniebeugen
3 x 73,50kg
3 x 84,50kg
6 x 94,50kg

5 x 10 x 57,50kg

65 Klimmzüge, schulterbreit, paralell

GHR
2 lila Bänder/10 x 4

Shrugs (Hex-Bar), langsam, obere Pos. 3sec halten
85kg/8 x 3

Wadenheben erhöht, 3cm, +44kg
100Wdh. - 10:00min

Ernährung Gestern: 2161 kcal / 132g E / 18,5g K / 172,6g F (41%/6%/53%)
Ernährung Heute: 2126 kcal / 125,9g E / 45,5g K / 157,8g F (38%/14%/48%) - warum habe ich nur die 3 Zwiebeln zum Rührei gemacht.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 23.09.2012 - Mittags

Frontdrücken
5 x 46,00kg
3 x 52,00kg
2 x 57,50kg - wtf, letzten Zyklus 4 mit 57 und heute nur 2 reps.

5 x 10 x 35,00kg

75 BW-Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit

Wadenheben erhöht, 3cm, +44kg
100Wdh. - 10:00min

 

[McBain]

AW: Derfels Trainingstagebuch

GHR
2 lila Bänder/10 x 4

Wofür steht das GHR?

Wadenheben erhöht, 3cm, +44kg
100Wdh. - 10:00min

Reiben die Waden beim gehen schon aneinander?

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Wofür steht das GHR?

Steht für Glute Ham Raise. Sieht so aus:

http://www.youtube.com/watch?v=4v34WE-97tY&feature=player_embedded#!

Nur mache ich es auf dem Boden und die Bänder unterstützen von oben:

http://www.muscle-corps.de/forum/f76/derfels-trainingstagebuch-5305/index24.html#post235481

Reiben die Waden beim gehen schon aneinander?

Oh ja. Und das stört gewaltig. Musste meine Art zu Gehen schon den veränderten Gegebenheiten anpassen. Sieht echt verdammt Anabol aus.



leiderhatsichdawoeigentlichWadenseinsolltennochnichtvielbisgarnixgetan.SollteichetwaanfangenRad zufahren?

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Abends

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+12kg/3
+20kg/3
+32kg/2 x 7
+20kg/7
+12kg/9
BW/11

Ring Dips
BW/6 x 7

Laktat Hammer-Curls
18,5kg/100

 

[Eisenfresser]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Schöne Klimmzüge!!!

 

[McBain]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Steht für Glute Ham Raise. Sieht so aus:


Nur mache ich es auf dem Boden und die Bänder unterstützen von oben:
(...)

leiderhatsichdawoeigentlichWadenseinsolltennochnichtvielbisgarnixgetan.SollteichetwaanfangenRad zufahren?

Ah ok. Danke für die Aufklärung.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Schöne Klimmzüge!!!

Danke, bin aber noch nicht so zufrieden. Die 32er müssen noch sauberer werden und noch etwas an Höhe gewinnen. Aber danach fühlen sich wenigstens alle Sätze mit weniger Gewicht super leicht an .

--------------------------------

Training 24.09.2012 - BW 87,8kg

Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
5 x 105,00kg
3 x 120,00kg
7 x 132,50kg

konv.
4 x 10 x 90,00kg

Beineheben
4 x 20

Rollout kniend
2 x 10

Ernährung heute: 2100 kcal / 125,9g E / 20g K / 166,7g F (40%/6%/54%)

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 25.09.2012 - BW 86,5kg - MIDx 17,33 - es geht voran!

Unterarme (Wrist Roller an Lh, Fat Gripz Hantel halten + an Stange hängen, Gripper)

Hals (Harness, Velcro+Bänder alle Richtungen, Isos)

Wadenheben erhöht, 3cm, +45kg
100Wdh. - 10:00min

Ernährung heute: 1872 kcal / 116,6g E / 37,1g K / 145g F (39%/12%/49%) - da hat mich ´ne ausgepresste Grapefruit zum Mittagessen voll reingerissen. Aber lecker war sie.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 26.09.2012 - BW 85,9kg

Bankdrücken
5 x 76,00kg
3 x 86,00kg
2 x 96,00kg - , dafür bin ich weniger fett.

4 x 10 x 66,00kg
1 x 9 x 66,00kg

60 Klimmzüge breit, OG - locker.

einarmiges Rudern, jeweils li und re
42,5kg/9 x 1
42,5kg/10 x 2
30kg/21

Bat Wings,45°, obere Pos. 3sec halten
2 x 16kg/10 x 3

BD, SB, eng
40kg/16 x 3

Ernährung Heute: 1963 kcal / 117g E / 25g K / 158,1g F (39%/8%/53%)

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 27.09.2012 - BW 84,8kg

Zirkel 1 - Pause <1min - ?:??min

Wadenheben erhöht, 3cm, +45kg
100Wdh. - 10:00min

Ernährung heute: 2101 kcal / 122g E / 18,9g K / 173,4g F (39%/6%/55%)

Den Zirkel will ich jetzt mindestens dreimal pro Woche durchziehen. Ab nächste Woche wird die Zeit gestoppt. Pausen zwischen den Runden kleiner 1 Minute. Wenn es zu leicht wird, werden Wiederholungen, bzw. Gewicht erhöht. In Zukunft wird mit anderen Zirkel (Swings/Dips/Body Rows/Beineheben, o.ä.) gewechselt.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 28.09.2012 - BW 84,5kg

Kniebeugen
5 x 78,50kg
3 x 90,00kg
5 x 100,00kg

3 x 10 x 60,00kg

Ernährung Heute: 1938 kcal / 132g E / 26g K / 138g F (45%/9%/46%)

Kein Bock auf gar nix heute. Bin schon froh um das bissl Beugen.

 

[Dicker]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Solche Tage gibt es, einfach durch und das große Ziel im Auge behalten !

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Solche Tage gibt es, einfach durch und das große Ziel im Auge behalten !

Ja, klar. Deswegen habe ich ja wenigstens die paar Sätze gemacht. Bin ja froh, daß ich nur in den Keller muß, wenn ich irgendwo hinfahren müßte wäre ich wahrscheinlich zu Hause geblieben.

 

[Dicker]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Ja, das ist der Unterschied. Wenn ich in den Keller gehe, dann schaue ich mich so um und denke, aufräumen könntest Du auch wieder mal. Also schnell wieder nach oben.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Ja, das ist der Unterschied. Wenn ich in den Keller gehe, dann schaue ich mich so um und denke, aufräumen könntest Du auch wieder mal. Also schnell wieder nach oben.

Super!

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Ja, das ist der Unterschied. Wenn ich in den Keller gehe, dann schaue ich mich so um und denke, aufräumen könntest Du auch wieder mal. Also schnell wieder nach oben.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 29.09.2012

Zirkel 1 - Pause <1min - ?:??min

Wadenheben erhöht, 3cm, +45kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 30.09.2012

Frontdrücken
5 x 25,00kg
5 x 31,00kg
5 x 37,00kg

30 Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit

Ring Dips
BW/7 x 3

Glaube, ich bin das erste Mal richtig froh, daß die Deloadwoche ansteht, bin so richtig im Sack.
Gestern und heute je 3 x 15g Creatin mit Carbs genommen. Die Woche über will ich 2 x 10g/Tag nehmen, allerdings bin ich dann auf Keto. Laut Korte und Arndt solls ja trotzdem was bringen; bin auf den nächsten Zyklus gespannt.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 01.10.2012 BW 87,7kg

Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
5 x 55,00kg
5 x 70,00kg
5 x 85,00kg

Rollouts, stehend, Band unterstützt
blaues Band/6 x 3

Unterarme (Wrist Roller an Lh, mit Fat Gripz an Stange hängen)

Hals (Harness, Velcro+Bänder alle Richtungen, Isos)

Wadenheben erhöht, 3cm, +45kg
100Wdh. - 10:00min

Ernährung heute: 1872 kcal / 115,4g E / 28,1g K / 142,9 F (40%/10%/50%)