Derfels Trainingstagebuch

[Derfel]

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zumindest ist es mal eine etwas andere Bewegungsausführung, auch etwas mehr trizeplastiger,

Das waren auch zwei Gründe für das Teil. ...und es fallen mir auch noch ein paar andere Übungen, außer BD, ein, die ich damit anstellen will.

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Training 07.09.2012 - BW 85kg

Kniebeugen
5 x 41,00kg
5 x 51,00kg
5 x 62,00kg

GHR
blaues Band/12 x 5

Shrugs (Hex-Bar)
85kg mit Fat Gripz/14 x 2
85kg mit Fat Gripz/9 - konnte sie nicht mehr halten.
85kg/25 x 2 - ohne die Teile gehts besser.

Halten Hex-Bar mit Fat Gripz auf Zeit
85kg/15 Sekunden - ernüchternd

Fat Gripz sind echt geil. Krass, wie limitierend der Griff auf einmal ist. Habe noch ein paar Klimmies angetestet, boah war das schwer.

Ernährung heute: 1957 kcal / 138,3g E / 18,6g K / 147,8g F (45,5%/6%/48,5%) - Morgen wird abartig abgefressen.

 

[Gast]

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Morgen wird abartig abgefressen.

was besonderes?

 

[Derfel]

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was besonderes?

Bin Gestern bin ich der 40 näher gekommen. Heute mit 2 Grills (wie ist das Plural von Grill?) ordentlich Angus, Scampi und schweinesteaks. Natürlich noch jede Menge Pils, Ouzo und schnelle Carbs. ...mir graut vor Morgen

 

[Eisenfresser]

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Bin Gestern bin ich der 40 näher gekommen. Heute mit 2 Grills (wie ist das Plural von Grill?) ordentlich Angus, Scampi und schweinesteaks. Natürlich noch jede Menge Pils, Ouzo und schnelle Carbs. ...mir graut vor Morgen

hattest du Burzeltag?? ...wenn ja, ALLES GUTE nachträglich!!!

 

[Derfel]

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hattest du Burzeltag?? ...wenn ja, ALLES GUTE nachträglich!!!

Ja, ...und vielen Dank!

 

[Dicker]

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Nachträglich auch alles Gute von mir.

 

[McBain]

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Bin Gestern bin ich der 40 näher gekommen. Heute mit 2 Grills (wie ist das Plural von Grill?) ordentlich Angus, Scampi und schweinesteaks. Natürlich noch jede Menge Pils, Ouzo und schnelle Carbs. ...mir graut vor Morgen

Von mir auch Alles Gute!
Klingt sehr gut! Viel Spaß!

 

[Gast]

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grats nachträglich!!!!!

(wie ist das Plural von Grill?)

grillatoren

 

[Derfel]

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Danke Euch!

grillatoren

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Training 09.09.2012

Frontdrücken
5 x 40,00kg
5 x 46,00kg
7 x 52,00kg - und ich wollte den Ausgangswert für diesen Zyklus senken, hätte ich mal besser gemacht. Es sollten mind. 8 werden mit 52. Die 7 hatte ich schon in Woche 2 von Zyklus 10.

5 x 10 x 32,00kg

55 Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit

Wadenheben erhöht, 3cm, +40kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

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Abends

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+12kg/5
+26kg/5 x 3
+26kg/4 x 2
BW/10

Ring Dips
BW/4 x 7

Hängen an KZ-Stange mit Fat Gripz
90°/10s
obere Pos./10s
untere Pos./10s

Laktat Hammer-Curls
15kg/100 - gingen relativ locker; konnte aber danach die Flasche nur noch unkoordiniert zum Mund führen, ging einiges vom Wasser erst mal aufs Shirt

 

[Dicker]

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Laktat Hammer-Curls
15kg/100 - gingen relativ locker; konnte aber danach die Flasche nur noch unkoordiniert zum Mund führen, ging einiges vom Wasser erst mal aufs Shirt

Das kann ich mir vorstellen !

 

[Derfel]

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Training 10.09.2012 - BW 88,5kg

Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
5 x 91,00kg
5 x 105,00kg
10 x 120,00kg

konv.
3 x 10 x 85,00kg

Beineheben
3 x 18

Sit Ups
3 x 20

Wadenheben erhöht, 3cm, +40kg
100Wdh. - 10:00min

Ernährung heute: 1915 kcal / 105,8g E / 25,6g K / 138,4g F (40%/9%/51%)

 

[Derfel]

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Training 11.09.2012 - BW 87,2kg - MIDx 14,6

Unterarme (Wrist Roller an Lh, Fat Gripz Hantel halten, Gripper)

Hals (Harness, Velcro+Bänder alle Richtungen)

Wadenheben erhöht, 3cm, +40kg
100Wdh. - 10:00min

Ernährung heute: 1978 kcal / 134g E / 23,8g K / 130,9g F (47%/8%/45%)

 

[Gast]

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Training 11.09.2012 - BW 87,2kg - MIDx 14,6

Unterarme (Wrist Roller an Lh, Fat Gripz Hantel halten, Gripper)

Hals (Harness, Velcro+Bänder alle Richtungen)

Wadenheben erhöht, 3cm, +40kg
100Wdh. - 10:00min

Ernährung heute: 1978 kcal / 134g E / 23,8g K / 130,9g F (47%/8%/45%)

coole einheit! könnte von mir sein!

 

[Derfel]

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Training 12.09.2012 - BW 86,4kg

Bankdrücken
5 x 66,00kg
5 x 76,00kg
8 x 86,00kg

5 x 10 x 61,00kg

50 Klimmzüge breit, OG

einarmiges Rudern, jeweils li und re
40,00kg/12 x 3
27,50kg m. FG li/11
27,50kg m. FG re/13

Bat Wings,45°, obere Pos. 3sec halten
2 x 16kg/8 x 3

BD, SB,eng
40kg/15 x 3

Schlapp heute, irgendwie das Gefühl, als müsste ich mir mein Steak von vorhin nochmal durch den Kopf gehen lassen. Hoffentlich legt sich das bis Morgen wieder.

Ernährung heute: 2006 kcal / 133,4g E / 22,7g K / 153,1g F (43%/7%/50%)

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 14.09.2012 - BW 85,8kg

Kniebeugen
5 x 70,00kg
5 x 80,00kg
10 x 90,00kg

5 x 10 x 52,50kg

GHR
2 lila Bänder/9 x 5

Shrugs (Hex-Bar)
125kg/14 x 3
115kg/15 x 2

Wadenheben erhöht, 3cm, +40kg
100Wdh. - 10:00min

Ernährung Gestern: 2500 kcal / 125,5g E / 30,2g K / 207,5g F (35%/8%/57%)
Ernährung Heute: 1841 kcal / 119,4g E / 13,6g K / 145g F (43%/5%/52%)

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 16.09.2012 - Vormittags

Frontdrücken
3 x 42,50kg
3 x 48,50kg
5 x 55,00kg

5 x 10 x 33,50kg

60 BW-Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit

 

[Derfel]

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Abends

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+12kg/5
+28kg/4 x 3 - scheiß schwer heute; sollte den Tag mit den schweren Klimmies wohl auf Freitag verschieben, da wiege ich weniger
+20kg/6
BW/12

Ring Dips
BW/5 x 7

Wadenheben erhöht, 3cm, +44kg
100Wdh. - 10:00min

Laktat Hammer-Curls
17,5kg/100

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 18.09.2012 - BW 86,8kg - MIDx 15,8

Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
3 x 105,00kg
3 x 115,00kg
9 x 126,00kg

konv.
3 x 10 x 90,00kg

Beineheben
3 x 20

Unterarme (Fat Gripz Hantel halten + Hängen an KZ-Stange, Gripper)

Hals (Harness, Velcro+Bänder alle Richtungen)

Wadenheben erhöht, 3cm, +44kg
100Wdh. - 10:00min

Ernährung Gestern: 2096 kcal / 143g E / 25,1g K / 156,7g F (44%/8%/48%)
Ernährung Heute: 2232 kcal / 131g E / 24g K / 176g F (40%/7%/53%)

 

[Derfel]

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Training 19.09.2012 - BW 86,2kg

Bankdrücken
3 x 71,00kg
3 x 81,00kg
4 x 91,00kg - unzufrieden, sollten 5 werden.

5 x 10 x 62,50kg

55 Klimmzüge breit, OG - locker.

einarmiges Rudern, jeweils li und re
42,5kg/8 x 3
30kg/20

Bat Wings,45°, obere Pos. 3sec halten
2 x 16kg/9 x 3

BD, SB,eng
42,5kg/15
42,5kg/14
42,5kg/11

Ernährung Heute: 1929 kcal / 125g E / 26g K / 146,5g F (42%/9%/49%)