Derfels Trainingstagebuch

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 30.08.2012

Wadenheben erhöht, 3cm, +40kg
100Wdh. - 10:00min

hat sich schon was getan beim umfang?

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

hat sich schon was getan beim umfang?

Messe bei Gelegnheit mal wieder; bin aber momentan am abspecken.

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Messe bei Gelegnheit mal wieder; bin aber momentan am abspecken.

...scheint aber trotz kal.defizit voran zu gehen

 

[McBain]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 30.08.2012

Wadenheben erhöht, 3cm, +40kg
100Wdh. - 10:00min

+ 40 kg, Chapeau!

Ist es denn immer noch so ekelig wie am Anfang? Das sind ja wirklich immer 10 sehr (!) unangenehme Minuten... Waren es jedenfalls immer für mich.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Ist es denn immer noch so ekelig wie am Anfang? Das sind ja wirklich immer 10 sehr (!) unangenehme Minuten... Waren es jedenfalls immer für mich.

Ja, die z i e h e n sich ganz schön. Die letzten reps sind immer widerlich. Aber nächstes Jahr habe ich dicke, fette Waden!

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Aber nächstes Jahr habe ich dicke, fette Waden!

..die habe ich übrigens auch ohne wadentraining

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 31.08.2012

Kniebeugen
5 x 77,00kg
3 x 87,00kg
5 x 97,50kg

5 x 10 x 62,00kg

GHR
2 lila Bänder/10 x 4

Shrugs (Hex-Bar)
125kg/13 x 3
115kg/20

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 02.09.2012

Frontdrücken
5 x 25,00kg
5 x 30,00kg
5 x 36,00kg

Ring Dips
BW/4 x 3

Halten (Zittern) versch. Dip Positionen

Dips (an Stangen)
BW/19

Laktat Curls
20kg/50

Wadenheben erhöht, 3cm, +40kg
100Wdh. - 10:00min

Deload diese Woche. Gestern 10 Stunden bei einem Umzug geholfen und ich bin voll im Sack. Leider gingen nur 50Wdh. bei den Curls eigentlich sollten es 80 werden. Dips an den Ringen müssen wieder mit rein, meine Fresse was habe ich gezittert.

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Dips an den Ringen müssen wieder mit rein, meine Fresse was habe ich gezittert.

hahaha....diese erfahrung durfte ich letzte woche auch machen. nervig sowas...

 

[McBain]

AW: Derfels Trainingstagebuch

hahaha....diese erfahrung durfte ich letzte woche auch machen. nervig sowas...

Aber eine geile Übung!

Und wenn ich jetzt an die Turner bei Olympia denke, die im Handstand in Ringen stehen. Wow! Hut ab.

Aber nächstes Jahr habe ich dicke, fette Waden!

Na, das wünsche ich Dir für diese Qualen aber auch! Bin gespannt!

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

hahaha....diese erfahrung durfte ich letzte woche auch machen. nervig sowas...

Hatte es gelesen, das und McBains Video haben mich motiviert die Teile mal wieder hinzuhängen.

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Hatte es gelesen, das und McBains Video haben mich motiviert die Teile mal wieder hinzuhängen.

ich schiebe jetzt immer mal ein paar wh dazwischen. kann ja nicht schaden

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 27.08.2012 BW 87kg - MIDx 13,7

Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
5 x 53,00kg
5 x 68,50kg
5 x 82,50kg

konv.
3 x 10 x 50,00kg

Beineheben
3 x 16

Sit Ups
3 x 20

Wadenheben erhöht, 3cm, +40kg
100Wdh. - 10:00min

Heute wieder sehr müde, letzte Nacht wenig Schlaf. Die leichten Gewichte waren irgendwie schwer.
Ernährung heute: 1733 kcal / 102,2g E / 12,4g K / 140,5 F (40%/5%/55%)

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 06.09.2012 - BW 85,6kg

Bankdrücken
5 x 41,00kg
5 x 52,00kg
5 x 62,50kg

60 Klimmzüge, schulterbreit, paralell

Bankdrücken, Swiss Bar
60kg/10 eng
60kg/10 mittel
60kg/10 breit

einarmiges Rudern, jeweils li und re
27,50kg/20 x 2

Wadenheben erhöht, 3cm, +40kg
100Wdh. - 10:00min

Ernährung heute: 1961 kcal / 118,2g E / 20g K / 155,4g F (40%/7%/53%)

Bisl mit meinem neuem Spielzeug trainiert:

 

[McBain]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 06.09.2012 - BW 85,6kg


Bisl mit meinem neuem Spielzeug trainiert:

BW 85,6
Darf man fragen, wie groß du bist?


Schicke Hantelstange. 50 mm? Und haben die Kurzhanteln 30 mm oder täuscht das nur?

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

BW 85,6
Darf man fragen, wie groß du bist?

Bin 1,80m. ...und KFA zu hoch

Schicke Hantelstange. 50 mm? Und haben die Kurzhanteln 30 mm oder täuscht das nur?

Ja, ist 50mm und die Kurzhanteln sind 30mm.
Bin mal sehr günstig an eine gebrauchte GH-Hantel + einiges an Scheiben gekommen. Die 30mm Scheiben sind nur noch für die Kurzhanteln oder als Zusatzgewicht für den Dip-Gürtel.

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

coole hantel!!

könnte mein nächstes bauwerk werden......blöd, daß ich kein bandrücken mache

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Soll ja recht Schulterfreundlich sein mit dem Teil. ...nur das ich keine Schulterprobleme habe.

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Soll ja recht Schulterfreundlich sein mit dem Teil. ...nur das ich keine Schulterprobleme habe.

....vielleicht zur prophylaxe?

 

[Eisenfresser]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Soll ja recht Schulterfreundlich sein mit dem Teil. ...nur das ich keine Schulterprobleme habe.

zumindest ist es mal eine etwas andere Bewegungsausführung, auch etwas mehr trizeplastiger,
der Wendler drückt ja oft damit...jetzt, nach seiner Schulter-OP