Derfels Trainingstagebuch

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 12.08.2012

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+24kg/5 x 5

negative Klimmzüge (Untergriff/Schulterbreit)
44kg/5 x 2

Plank +20kg (u. Rücken/Gesäß)
0:55min/0:55min/0:55min

Lh-Curls
30kg/16 x 3

Wadenheben erhöht, 3cm, +30kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

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...deine Leistung beim Frontdrücken sticht deutlich hervor!!!

Im Vergleich zum Beugen und zum Bankdrücken bist du da überproportional stark!!!

Verglichen mit dem Beugen und Drücken gleich drüber?

was ja erstmal nichts negatives ist. ich finde, überkopfdrücken sowieso respektabler als eine hohe bankleistung.
..ist irgentwie oldschool'er

Ja, finde ich auch. Interessiert aber auch kaum jemanden. Fragen alle nur: "Was drückstn auf der Bank?"

 

[Cobalt]

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...deine Leistung beim Frontdrücken sticht deutlich hervor!!!

Im Vergleich zum Beugen und zum Bankdrücken bist du da überproportional stark!!!

Ist das so? 8x51 (ÜKD) im Vergleich zu 8x87 (BD) ist doch eine halbwegs normale Relation (~ 60%), zumindest für jemanden der regelmäßig ÜKD macht. Ich kenne jetzt nicht meine Bestwerte bei 8WH, aber bei 5WH wäre die relation bei mir 52,5:75, also bei 70% - ich mache dafür auch eher weniger BD.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Ist das so? 8x51 (ÜKD) im Vergleich zu 8x87 (BD) ist doch eine halbwegs normale Relation (~ 60%), zumindest für jemanden der regelmäßig ÜKD macht. Ich kenne jetzt nicht meine Bestwerte bei 8WH, aber bei 5WH wäre die relation bei mir 52,5:75, also bei 70% - ich mache dafür auch eher weniger BD.

Danke für Deine Mühe! Ich denke, Eisi hat nur die beiden Deload-Einheiten BD+KB davor gesehen.
...bin weiterhin überall schwach.

 

[Derfel]

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Training 13.08.2012

Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
5 x 90,00kg
5 x 105,00kg
12 x 117,50kg

konv.
4 x 10 x 70,00kg

Beineheben
4 x 17

Rollouts kniened - heute nicht durchführbar, hätte gestern bei den Klimmies nicht über die Schmerzen im Rippenbereich trainieren sollen

Wadenheben erhöht, 3cm, +30kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Eisenfresser]

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Ist das so? 8x51 (ÜKD) im Vergleich zu 8x87 (BD) ist doch eine halbwegs normale Relation (~ 60%), zumindest für jemanden der regelmäßig ÜKD macht. Ich kenne jetzt nicht meine Bestwerte bei 8WH, aber bei 5WH wäre die relation bei mir 52,5:75, also bei 70% - ich mache dafür auch eher weniger BD.

Finds trotzdem stark!!!

 

[Derfel]

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Finds trotzdem stark!!!

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Training 15.08.2012 - BW 88kg

Bankdrücken
5 x 67,50kg
5 x 77,50kg
7 x 88,50kg - Gewichte BD nicht gesteigert, -> 2 Reps mehr als letzten Zyklus

4 x 10 x 52,00kg
1 x 15 x 52,00kg - noch kein Versagen, 50% in W1 sind beim BD zu wenig, -> anpassen

einarmiges Rudern, jeweils li und re
40,00kg/11 x 3
27,50kg/20

Bat Wings,45°, obere Pos. 3sec halten
2 x 16kg/7 x 3

Nacken, hinten
16kg/10 x 3

Wadenheben erhöht, 3cm, +30kg
100Wdh. - 10:00min

Seit Gestern brutalst müde. Null motiviert, aber mit der Einheit zufrieden.

 

[Derfel]

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Training 17.08.2012 - BW 87,5kg

Kniebeugen
5 x 67,00kg
5 x 77,00kg
8 x 87,00kg

5 x 10 x 51,00kg

GHR
2 lila Bänder/8 x 5

Shrugs (Hex-Bar)
130kg/12 x 3
120kg/15
115kg/15

Wadenheben erhöht, 3cm, +30kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

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Training 19.08.2012 - 88,5kg

Frontdrücken
3 x 42,00kg
3 x 48,50kg
6 x 53,50kg

4 x 10 x 33,50kg
1 x 9 x 33,50kg -

50 BW-Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit - 5 Sätze

Wadenheben erhöht, 3cm, +32kg
100Wdh. - 10:00min

Wenn das Wetter wieder erträglicher wird kommen wieder mehr Klimmies und Burpees. Im Moment ist es mir einfach zu heiß.

 

[Derfel]

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Abends

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+12kg/5
+26kg/5 x 3
+26kg/4
+24kg/4
+20kg/5
+16kg/5
+12kg/6

Plank und Curls sind der Hitze gewischen

 

[Derfel]

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Training 21.08.2012

Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
3 x 96,00kg
3 x 110,00kg
10 x 123,50kg

konv.
4 x 10 x 76,00kg

Beineheben
4 x 18

 

[Derfel]

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Training 22.08.2012 - BW 87kg

Bankdrücken
3 x 72,50kg
3 x 82,50kg
3 x 93,50kg

4 x 10 x 57,00kg
1 x 13 x 57,00kg

einarmiges Rudern, jeweils li und re
40,00kg/11 x 4
27,50kg/23

Bat Wings,45°, obere Pos. 3sec halten
2 x 16kg/8 x 3

Skull Cr.
26kg/17 x 3

Wadenheben erhöht, 3cm, +34kg
100Wdh. - 10:00min

Laktat-Curls
20kg/61

 

[Gast]

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Laktat-Curls
20kg/61

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

...und habe mich dabei maßlos überschätzt, wollte eigentlich 100 machen. Muß mir das das nächste Mal besser einteilen.

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Training 24.08.2012 - BW 86,7kg

Kniebeugen
3 x 72,00kg
3 x 82,00kg
6 x 92,50kg

5 x 10 x 56,00kg

GHR
2 lila Bänder/9 x 4

Shrugs (Hex-Bar)
132,5kg/12 x 3
125kg/15
95kg/20

Wadenheben erhöht, 3cm, +34kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

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Training 26.08.2012 - Mittags

Frontdrücken
5 x 45,00kg
3 x 51,00kg
4 x 57,00kg

3 x 10 x 36,00kg
2 x 9 x 36,00kg

Wadenheben erhöht, 3cm, +34kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

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Abends

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+12kg/5
+20kg/3
+32kg/2 x 6
+20kg/6
+12kg/8
BW/10

Laktat-Curls
20kg/75

Satzpause bei den Klimmies zwischen 60 und 75 Sekunden

 

[Derfel]

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Training 27.08.2012

Kreuzheben, Hex, niedriger Griff
5 x 105,00kg
3 x 117,00kg
8 x 130,00kg

konv.
4 x 10 x 82,50kg

Beineheben
4 x 18

 

[Derfel]

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Training 28.08.2012 - BW 87,5kg - MIDx 12,8

Nacken und Unterarme - bin noch am austesten, wie, was wie oft

Wadenheben erhöht, 3cm, +36,5kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

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Training 29.08.2012 - BW 87kg

Bankdrücken
5 x 77,50kg
3 x 88,50kg
2 x 98,50kg - 3.ging ums Verrecken nicht mehr hoch.

5 x 10 x 62,50kg

einarmiges Rudern, jeweils li und re
40,00kg/12 x 3
27,50kg/24

Bat Wings,45°, obere Pos. 3sec halten
2 x 16kg/9 x 3

Für das, daß ich im Moment ein Kaloriendefizit fahre und unter der Woche unter 30g KH lief es eigentlich ganz gut.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 30.08.2012

Wadenheben erhöht, 3cm, +40kg
100Wdh. - 10:00min