Derfels Trainingstagebuch

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Abends

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+20kg/5 x 5
BW/12

Plank +20kg (u. Rücken/Gesäß)
0:55min/0:55min

Lh-Curls
30kg/15 x 2

2 Min. Burpees AMRAP - 32 reps

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 30.07.2012

Kreuzheben konv.
5 x 101,00kg
3 x 115,00kg
5 x 128,50kg

Hex, hoher Griff
3 x 10 x 81,00kg

Beineheben
3 x 16

Wadenheben erhöht, 3cm, +20kg
100Wdh. - 10:00min

Ausnahmsweise direkt nach Arbeit trainiert. Heute Abend Agnostic Front. Werden wohl auch ein paar Bierchen werden.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 31.07.2012

Wadenheben erhöht, 3cm, +22kg
100Wdh. - 10:00min

Gestern zu spät ins Bett, heute morgen zu früh raus (Ausrede für: zu faul!). Keine Burpees.. Konnte mich nicht dazu motivieren. Vielleicht kommts ja dem BD morgen zu Gute.

 

[McBain]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Wie siehts denn mit dem Wadenheben aus? Kommen Fortschritte? - Also optische? Zusatzgewichtssteigerung ist ja da...

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Wie siehts denn mit dem Wadenheben aus? Kommen Fortschritte? - Also optische? Zusatzgewichtssteigerung ist ja da...

Optisch bilde ich mir ein das die Waden sich etwas mehr abzeichnen. Maßband zeigt knapp über 39cm. Also 0,5-1cm weniger klein. Bin sehr gespannt wie es im Frühjahr ´13 aussieht.

--------------------

Training 01.08.2012

Bankdrücken
5 x 78,50kg
3 x 88,50kg
2 x 98,50kg

5 x 10 x 62,50kg

einarmiges Rudern, jeweils li und re
40,00kg/10 x 5
27,50kg/21

Plank +25kg (Scheibe auf oberen Rücken)
1:10min/1:10min/1:10min

Skull Cr.
26kg/16 x 3

Dafür, daß ich vorm Training und auch noch während den Aufwärmsätzen BD im Stehen/Liegen hätte einschlafen können doch noch eine, für mich, passable Einheit geworden.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 02.08.2012

90 Burpees (mit Liegestütz und Sprung) - 10 Min - 10 x 9

Wadenheben erhöht, 3cm, +22kg
100Wdh. - 10:00min

Klimmzüge eng, parallel
3 x 10 - 1 Min. Pause dazw.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 03.08.2012

Kniebeugen
5 x 75,00kg
3 x 85,00kg
5 x 95,00kg

5 x 10 x 60,00kg

GHR
blaues Band/10 x 5

Shrugs (Hex-Bar)
115kg/12 x 5

Wadenheben erhöht, 3cm, +24kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 05.08.2012 - Morgens

Frontdrücken
5 x 23,50kg
5 x 30,00kg
5 x 36,00kg

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/10 x 6

54 Burpees (mit Liegestütz und Sprung) - 6 Min - 6 x 9

Wadenheben erhöht, 3cm, +24kg
100Wdh. - 10:00min

 

[vin]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Hey,

wie führst du die GHR aus - unter Hantel klemmen und mit Band-Unterstützung?

Gruß
vin

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Hey,

wie führst du die GHR aus - unter Hantel klemmen und mit Band-Unterstützung?

Gruß
vin

Stahlrohr mit Heizungsisolation drum, Schaukelhaken in Decke fürs Band und Knie auf zusammengerollter Gymnastik-Matte.
Bis das ohne Band-Untestützung klappt wirds wohl noch bisl dauern.
Die Dinger haben auf jeden Fall gut reingehauen, habe nen ordentlichen MK.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Abends

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+12kg/5
+20kg/3
+32kg/1
+40kg/2/1/1
+20kg/6
BW/8

Plank +20kg (u. Rücken/Gesäß)
1:00min/1:00min/0:45min - 3.Satz durch Schweißpfütze erschwert

Lh-Curls
20kg/30 x 3

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 06.08.2012

Kreuzheben konv.
5 x 55,00kg
5 x 67,50kg
5 x 81,00kg

Hex, niedriger Griff
5 x 10 x 55,00kg

Beineheben
5 x 15

Sit Ups
3 x 20

Face Pulls
blaues Band/20 x 3

Wadenheben erhöht, 3cm, +25kg
100Wdh. - 10:00min

1 Min. Burpees AMRAP - 22 reps - so langsam aber sicher wird das wieder was

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

So, da Frau jetzt nen Crosstrainer hat habe ich das Teil mal angetestet.
6 Minuten hoch bis 240W und geschwitzt wie ein Schwein. Muß noch rausfinden wie das Ding richtig funzt, auf jeden Fall gehts rein und ich werds wohl noch irgendwie ab und zu einbauen. BTW BW:90,8.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 07.08.2012

80 Burpees (mit Liegestütz und Sprung) + 100 Body Rows - 10:45 Min - 10 x 8 + 10 x 10 - letzte Pause wegen Brechreiz überzogen

Wadenheben erhöht, 3cm, +25kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 08.08.2012 - Morgens - BW 88,9kg

Bankdrücken
5 x 41,00kg
5 x 52,00kg
5 x 62,50kg

Bat Wings, obere Pos. 3sec halten
2 x 16kg/10 x 5

einarmiges Rudern, jeweils li und re
27,50kg/20

Plank +15kg (Scheibe auf oberen Rücken)
1:45min/1:15min

Skull Cr.
26kg/20

Wadenheben erhöht, 3cm, +25kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 09.08.2012 - BW 88,5kg

Kniebeugen
5 x 40,00kg
5 x 50,00kg
5 x 60,00kg

60 Klimmzüge eng, parallel - 6 Sätze

GHR
blaues Band/11 x 5

Shrugs (Hex-Bar)
85kg/20 x 5

Wadenheben erhöht, 3cm, +27kg
100Wdh. - 10:00min

wg. GHR:

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 10.08.2012 - BW 89kg

Nackengedöns (Harness + Klettband/Bänder)
leicht, viele reps

Wadenheben erhöht, 3cm, +27kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 11.08.2012

Frontdrücken
5 x 40,00kg
5 x 45,00kg
8 x 51,00kg

5 x 10 x 30,00kg

Wadenheben erhöht, 3cm, +30kg
100Wdh. - 10:00min

BW-Klimmies nach 5 Wdh. abgebrochen. Komisches Ziehen im vorderen Rippenbereich . Keine Ahnung was das jetzt soll. Tut sowieso noch alles weh von der Scheiß Treppe. Genug gepienst, morgen gehen dafür paar Sätze schwere Klimmies mehr.

 

[Eisenfresser]

AW: Derfels Trainingstagebuch

...deine Leistung beim Frontdrücken sticht deutlich hervor!!!

Im Vergleich zum Beugen und zum Bankdrücken bist du da überproportional stark!!!

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

...deine Leistung beim Frontdrücken sticht deutlich hervor!!!

Im Vergleich zum Beugen und zum Bankdrücken bist du da überproportional stark!!!

was ja erstmal nichts negatives ist. ich finde, überkopfdrücken sowieso respektabler als eine hohe bankleistung.
..ist irgentwie oldschool'er