Derfels Trainingstagebuch

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

So, nach 2 Wochen Carb-Load gehts weiter. Habe lediglich, entgegen meiner Vorsätze zum täglichen Dehnen, jeden 2. Tag 100 reps Wadenheben gemacht. Und da ich jetzt fett bin bisl Cond.:

80 Burpees (mit Liegestütz und Sprung) - 10 Min. alle Minute 8 Burpees
- Gedanken nach den ersten 8: Warum keine 10?
- nach 24: war doch ne gute Entscheidung mit 8
- nach 64: wollte ich nicht nur 8 Runden machen?
- nach 80:

Wadenheben
100Wdh. - 10:00min

 

[Gast]

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So, nach 2 Wochen Carb-Load gehts weiter. [...]Und da ich jetzt fett bin bisl Cond.:

 

[Derfel]

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Training 15.07.2012 - Morgens - BW 92,2kg

Frontdrücken
5 x 38,50kg
5 x 43,50kg
8 x 50,00kg

5 x 10 x 30,00kg

50 BW Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit - 5 Sätze

1 Min. Burpees AMRAP - 17 reps - Trizeps war vom ÜKD schon vorermüdet. Zu langsam. War ne blöde Idee.

 

[Derfel]

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Abends

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+24kg/5/5/4/3

negative Klimmzüge (Untergriff/Schulterbreit)
44kg/3 x 2

Plank +20kg (u. Rücken/Gesäß)
0:50min/0:50min/0:37min

Lh-Curls
30kg/15 x 3

Wadenheben erhöht, 3cm
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

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Training 16.07.2012

Kreuzheben konv.
5 x 87,50kg
5 x 101,00kg
7 x 115,00kg - abgebrochen

Hex, hoher Griff
3 x 10 x 67,50kg

Beineheben
3 x 16

Rollouts kniened
1 x 10

Wadenheben erhöht, 3cm, +5kg
100Wdh. - 10:00min

Kreuzheben heute ganz mieses Gefühl im unteren Rücken. Da steckt wohl noch das beschissene Bett vom Urlaub drin .

 

[Gast]

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Da steckt wohl noch das beschissene Bett vom Urlaub drin .

warum hast du's nicht am urlaubsort gelassen?

 

[Derfel]

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Training 17.07.2012 - BW 91,2kg

80 Burpees (mit Liegestütz und Sprung) - 10 Min. alle Minute schnellstmöglich 8 Burpees

Wadenheben erhöht, 3cm, +5kg
100Wdh. - 10:00min

1 Min. Burpees AMRAP - 18 reps

 

[Gast]

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Training 17.07.2012 - BW 91,2kg

80 Burpees (mit Liegestütz und Sprung) - 10 Min. alle Minute schnellstmöglich 8 Burpees

Wadenheben erhöht, 3cm, +5kg
100Wdh. - 10:00min

1 Min. Burpees AMRAP - 18 reps

nicht schlecht!!

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

nicht schlecht!!

Den Göttern sei Dank, daß mich niemand danach gesehen hat!

Muß wieder öfter was in der Richtung machen.

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Den Göttern sei Dank, daß mich niemand danach gesehen hat!

Muß wieder öfter was in der Richtung machen.

war auch mein gedanke, als ich den post las.
...also nicht, daß du jetzt öfters, sondern ich wieder öf.....

 

[Derfel]

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Training 18.07.2012 - BW 91,0kg

Bankdrücken
5 x 67,50kg
5 x 77,50kg
5 x 88,50kg - WTF? Nach 8 x 87 im letzten Zyklus hoffe ich mal, daß das heute ein schlechter Tag war

5 x 10 x 52,00kg

30 Klimmzüge breit

einarmiges Rudern, jeweils li und re
40,00kg/10 x 3
27,50kg/20

Plank +25kg (Scheibe auf oberen Rücken)
1:30min

Skull Cr.
26kg/16

Wadenheben erhöht, 3cm, +10kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

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Training 20.07.2012

Kniebeugen
5 x 65,00kg
5 x 75,00kg
8 x 85,00kg

Wadenheben erhöht, 3cm, +12kg
100Wdh. - 10:00min

Ganzen Tag im Vergnügungspark gewesen. Fordert seinen Tribut.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 21.07.2012 - Morgens

80 Burpees (mit Liegestütz und Sprung) - 10 Min. alle Minute schnellstmöglich 8 Burpees

Wadenheben erhöht, 3cm, +14kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 21.07.2012 - BW 90,8kg

Frontdrücken
3 x 41,00kg
3 x 47,00kg
6 x 52,50kg

5 x 10 x 32,50kg

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+20kg/5 x 4
BW/10

Plank +20kg (u. Rücken/Gesäß)
1:00min

 

[Derfel]

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Training 24.07.2012 - Vormittags

Kreuzheben konv.
3 x 95,00kg
3 x 107,50kg
3 x 121,00kg

Hex, hoher Griff
5 x 10 x 75,00kg

Beineheben
5 x 15

Rollouts kniened
2 x 10

Wadenheben erhöht, 3cm, +14kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Abends

80 Burpees (mit Liegestütz und Sprung) - 10 Min. alle Minute schnellstmöglich 8 Burpees

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 25.07.2012

Bankdrücken
3 x 77,50kg
3 x 87,50kg
2 x 93,50kg - Soll nicht erfüllt, nächster Zyklus wird reduziert (... außer ich schaffe die 98,5 nächste Woche zweimal)

5 x 10 x 57,00kg

einarmiges Rudern, jeweils li und re
40,00kg/10 x 4

Plank +25kg (Scheibe auf oberen Rücken)
1:10min/1:10min

Skull Cr.
26kg/15 x 2

Wadenheben erhöht, 3cm, +16kg
100Wdh. - 10:00min

1. Arbeitstag, voll im Sack.

 

[Derfel]

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Training 26.07.2012

85 Burpees (mit Liegestütz und Sprung) - 10 Min - 5 x 9 + 5 x 8

Wadenheben erhöht, 3cm, +16kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

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Training 27.07.2012

Kniebeugen
3 x 70,00kg
3 x 80,00kg
6 x 90,00kg

5 x 10 x 55,00kg

Leg Curl blaues Band
10 x 3

Shrugs (Hex-Bar)
110kg/12 x 3

Wadenheben erhöht, 3cm, +18kg
100Wdh. - 10:00min

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 29.07.2012 - Mittags

Frontdrücken
5 x 45,00kg
3 x 50,00kg
4 x 56,00kg

3 x 10 x 35,00kg
2 x 9 x 35,00kg

Wadenheben erhöht, 3cm, +20kg
100Wdh. - 10:00min