Derfels Trainingstagebuch

[jinn]

AW: Derfels Trainingstagebuch

relativ kurze pausen. habe das projekt aber dann abgebrochen weil's nichts gebracht hat. irgentwann dauert's zu lange und man erschöpft kaum noch.

denke das ist bei den Meißten ein realistischer Wert, bei 10x10 sauber gezogen, werde die Meißten so ca. 20 Wdh. am Stück schaffen...
...natürlich ist das eh individuell, Ausnahmen giebt es immer...

...bei mir war das auch so, bei 10x10 sauber gezogen gingen am Stück um die 20 Wdh.

Okay...
Ist schon komisch irgendwie. Hätte über 20 Klimmis erwartet.

ich kann auch IMMER 10 Wdh. ziehen, die gingen selbst nach 9 Monaten Klimmzugpause im ersten Klimmzugtraining,
bis 15 steigere ich mich dann recht schnell, dann wird es zäh,
weil dann immer mehr die Stoffwechsel- bzw. Laktatgeschichte zum Tragen kommt...

15Wdh waren auch immer so der Wert bei mir, ab dem es "unangenehm" wurde.

ich denke wenn man bei 1RM-Lasten stärker wird, wird man auch automatisch im 10-20 Wdh.-Bereich stärker,

Ja, wsl ist im 15-20Wdh Bereich die Obergrenze, die man aus bloßem Kraftübertrag hinbekommt, so hatte ich das auch als Erfahrungswert

Kann ich mal machen, ist mir aber relativ egal. Denke es werden im Moment so um die 18 sauber gezogene.

Ok, würde mich freuenm, um zu sehen, ob der Erfahrungswert von Eisi und taurus bestätigt werden.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Ok, würde mich freuenm, um zu sehen, ob der Erfahrungswert von Eisi und taurus bestätigt werden.

Mach ich diese Woche noch.
Hier eine Einheit von April, da gingen, nach 4 schweren Sätzen noch 15 reps:

Training 29.04.2012
...
Chin Ups
BW/5
+16kg/5
+24kg/4 x 2
+24kg/3 x 2
BW/15
...

Evt. gehen doch 20, kann´s mir aber gerade nicht vorstellen

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 25.06.2012

Kreuzheben - konv.
5 x 50,00kg
5 x 70,00kg
5 x 80,00kg
3 x 110,00kg
1 x 140,00kg
1 x 150,00kg (Z)
0 x 170,00kg (Z) - so ungefähr 1cm. Glaube ich habe mich nicht weiter getraut, fand´s aber auch richtig schwer. Hätte wohl besser die 160 versucht.

Hex, hoher Griff
4 x 10 x 90,00kg

Beineheben
15 x 4

Rollouts kniened
2 x 12

Wadenheben
80Wdh. - 8:00min

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit am Stück @88,5kg BW:
18 sauber und fließend gezogene + 2 gezappelte um die 20 voll zu machen.

Wadenheben
85Wdh. - 8:30min

 

[Eisenfresser]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit am Stück @88,5kg BW:
18 sauber und fließend gezogene + 2 gezappelte um die 20 voll zu machen.

Wadenheben
85Wdh. - 8:30min

Na Bitte...haut doch hin...wobei du im breiten Obergriff sicher weniger gezogen hättest, oder??

...für mich sind die Klimmies im breiten Obergriff immer der Reverenzwert...

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Na Bitte...haut doch hin...wobei du im breiten Obergriff sicher weniger gezogen hättest, oder??

Eindeutig, da pack ich auch keine 10x10. Obwohl ich da letztens auch mal 15 Stück gezogen habe (die letzten reps aber bestimmt nicht sauber)

...für mich sind die Klimmies im breiten Obergriff immer der Reverenzwert...

Ich mag die nicht so gerne, fühlen sich komisch in den Schultern an.

 

[Gast]

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit am Stück @88,5kg BW:
18 sauber und fließend gezogene + 2 gezappelte um die 20 voll zu machen.

mit dem bw ist das echt richtig gut...zumal's ja ne spontane aktion war!!

Ich mag die nicht so gerne, fühlen sich komisch in den Schultern an.

geht mir genauso. ich klimme immer im engen parallelgriff. dann ist auch dir rom wesentlich größer, der lat wird unten mehr gedehnt und man holt mehr raus. weiters arbeiten die muskeln im engen griff synergistisch zusammen und man kann mehr load verwenden.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

mit dem bw ist das echt richtig gut...zumal's ja ne spontane aktion war!!

Danke

Habe mich extra mal wieder gewogen. Normalerweise reichts mir wenn meine Jeans zugeht. Dachte das BW wäre interessant zu wissen.

geht mir genauso. ich klimme immer im engen parallelgriff. dann ist auch dir rom wesentlich größer, der lat wird unten mehr gedehnt und man holt mehr raus. weiters arbeiten die muskeln im engen griff synergistisch zusammen und man kann mehr load verwenden.

DAS mag ich auch am liebsten.

 

[Eisenfresser]

AW: Derfels Trainingstagebuch

...der Vorteil vom engen Griff, man kann sich fast das isolierte Bizeptraining sparen, da dieser stark involviert ist,
ich persönlich handhabe das im Moment so, dass ich 3xwöchtl. Klimmziehen ausführe, also an jedem Trainingstag
und immer mal die Variante wechsle, wobei ich zw. breitem Obergriff, engen Untergriff und engem Paralellgriff wechsle...




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

...der Vorteil vom engen Griff, man kann sich fast das isolierte Bizeptraining sparen, da dieser stark involviert ist,

stimmt schon. durch jahrelanges training kann ich den bizeps bei zügen nur mit bw fast ganz raushalten. mit zusatzlast schaut's anders aus.
...und da mir das gezogene gewicht sehr wichtig ist, kommt's mir ganz recht wenn der bizeps hilft

 

[jinn]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit am Stück @88,5kg BW:
18 sauber und fließend gezogene + 2 gezappelte um die 20 voll zu machen.

Sehr stark bzw ausdauernd!

Also scheints ja zu stimmen 10x10 = 20 +/-2

Ich mag die nicht so gerne, fühlen sich komisch in den Schultern an.

Weiter OG auf jedenfall unangenehm...

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 27.06.2012

Bankdrücken
5 x 45,00kg
5 x 55,00kg
5 x 65,00kg
3 x 85,00kg
1 x 105,00kg - wollte eigentlich 110 versuchen. Aber mal wieder gut im Sack und kein Bock auf noch ein Nuller diese Woche.

3 x 10 x 65,00kg
1 x 9 x 65,00kg

einarmiges Rudern, jeweils li und re
40,00kg/10 x 4

Plank +25kg (Scheibe auf oberen Rücken)
1:00min/1:00min/1:10min

Skull Cr.
26kg/15 x 3

Wadenheben
90Wdh. - 9:00min

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Wadenheben
95Wdh. - 9:30min

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 29.06.2012

Kniebeugen
5 x 40,00kg
5 x 50,00kg
5 x 60,00kg
5 x 80,00kg
3 x 100,00kg
1 x 110,00kg
0 x 120,00kg - rausgehoben, 2 Schritte zurück, unterwegs Eier verloren, paar Sekunden dumm rumgestanden und wieder zurückgelegt.

50 BW-Klimmzüge (eng, parallel) - 5 Sätze

negative Klimmzüge (eng, parallel)
52kg/3 - ohne Stopp, die haben mich direkt runtergezogen
44kg/1 - mehrere Stopps, danach ein Kreisläufer bekommen ->fertig

Leg Curl blaues Band
13 x 4


Shrugs (Hex-Bar)
115kg/10 x 5

Wadenheben
100Wdh. - 10:00min

So letzte Einheit am Eisen für 2 Wochen. Fahre Sonntag in Urlaub.

 

[McBain]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Hui! Sehr gute Klimmleisung.

Wadenheben auch schon bei 100 WH. Hat sich optisch was getan?

Viel Spaß & Erholung im Urlaub!

 

[jinn]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Plank +25kg (Scheibe auf oberen Rücken)
1:00min/1:00min/1:10min

Wie kriegts du die Scheibe eigentlich da hinten Drauf?
Ok, bei einer Scheibe wsl noch ganz gut machbar, aber dann find ich das Arg wackelig.

Training 29.06.2012

negative Klimmzüge (eng, parallel)
52kg/3 - ohne Stopp, die haben mich direkt runtergezogen
44kg/1 - mehrere Stopps, danach ein Kreisläufer bekommen ->fertig

Na ja, wenn du 50 klimmzüge vorher machst, ist das auch nicht so verwunderlich.
wsl die Luft zu lang angehalte bei den negativen?^^°


schönen urlaub

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

So letzte Einheit am Eisen für 2 Wochen. Fahre Sonntag in Urlaub.

weißt aber schon, daß heute erst freitag ist??

...und hör' auf mir beim klimmen konkurenz zu machen






















btw, starkes training und nen schönen urlaub wünsche ich dir

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Hui! Sehr gute Klimmleisung.

Danke, aber so wild isses ja noch nicht. Aber ich arbeite dran

Wadenheben auch schon bei 100 WH. Hat sich optisch was getan?

Habe gestern mal gemessen, keine Veränderung.

Wie kriegts du die Scheibe eigentlich da hinten Drauf?
Ok, bei einer Scheibe wsl noch ganz gut machbar, aber dann find ich das Arg wackelig.

Das waren eine 15kg gummiummantelte Gh-Scheibe und ne 10kg billig Bumper-Plate, da rutscht nix. Drauflegen ist alleine schon bisl blöd, aber geht noch. taurus hatte letzens in seinem Log ne geile Idee, Seil/Kette und Loading Pin, von Decke beladen runterhängen lassen und dann drunterschlängeln. Wenns schwerer wird werde ich mir wohl sowas in der Art basteln.

Na ja, wenn du 50 klimmzüge vorher machst, ist das auch nicht so verwunderlich.
wsl die Luft zu lang angehalte bei den negativen?^^°

Das wars wohl. ...und die Hitze.

weißt aber schon, daß heute erst freitag ist??

Nee, oder?

...und hör' auf mir beim klimmen konkurenz zu machen

Ich arbeite dran.

Viel Spaß & Erholung im Urlaub!

schönen urlaub

btw, starkes training und nen schönen urlaub wünsche ich dir

Danke!

 

[Dicker]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 29.06.2012


0 x 120,00kg - rausgehoben, 2 Schritte zurück, unterwegs Eier verloren, paar Sekunden dumm rumgestanden und wieder zurückgelegt.

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Ich hoffe Du hast Sie inzwischen wiederfinden können ? Die kann man im Urlaug gelegentlich gebrauchen.
Falls wir uns nicht mehr lesen, einen erholsamen Urlaub !

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Ich hoffe Du hast Sie inzwischen wiederfinden können ? Die kann man im Urlaug gelegentlich gebrauchen.

Ja, war nur ´ne temoräre Schrumpfung. (Beim Klimmen schon fast wieder auf Normalgröße)

Falls wir uns nicht mehr lesen, einen erholsamen Urlaub !

Danke Dir!