Derfels Trainingstagebuch

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 11.05.2012

Band assisted Pistol jeweils li/re
blaues Band
5 x 7

Kniebeugen
5 x 58,50kg
5 x 67,50kg
10 x 76,00kg

88 Klimmzüge (eng parallel) - 9 Sätze

Leg Curl grünes Band
4 x 7

Shrugs 115kg
14/15/16(Z)/16(Z)
100kg
1 x 24

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 13.05.2012

Frontdrücken
3 x 40,00kg
3 x 45,00kg
7 x 50,00kg

5 x 10 x 31,00kg

98 BW Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit - 10 Sätze

Morgens 08:00h, nicht meine Zeit. Kinder wollten unbedingt schwimmen gehen und da man mich danach fürn Rest des Tages zu nichts mehr gebrauchen schnelles Minimaltraining.
Plank und Klimmis mit Zusatzlast vielleicht am Abend. Im Moment sieht es aber nicht danach aus.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Abends (nach langem hin und her):

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/10
+20kg/4 x 5 - 1:00min Satzpause

Plank +15kg (u. Rücken/Gesäß)
1:00min/1:00min/1:00min

Lh-Curls
30kg/15 x 3

Ging alles bisl besser ohne Vorermüdung durch BW-Klimmies und Frontdrücken. Baue ich so evt. öfter Sonntags ein.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 14.05.2012

Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen

Kreuzheben
3 x 87,50kg
3 x 100,00kg
6 x 112,50kg
3 x 120,00kg
1 x 140,00kg

5 x 10 x 68,50kg

Kurz und schmerzlos.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 16.05.2012

Bankdrücken
3 x 70,00kg
3 x 80,00kg
4(,6) x 90,00kg - ohne Fokus heute, wollte eigentlich 6 Wdh. Nächste Woche keine Klimmies zwischen den Sätzen. Nur aufs BD konzentrieren.

5 x 10 x 55,00kg

63 breite Klimmzüge - 8 Sätze

einarmiges Rudern, jeweils li und re
5 x 12 x 37,50kg

Plank +20kg (Scheibe auf oberen Rücken)
1:00min/1:00min/1:00min

Skull Crusher 25,00kg
3 x 15

 

[McBain]

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4(,6) x 90,00kg - ohne Fokus heute, wollte eigentlich 6 Wdh. Nächste Woche keine Klimmies zwischen den Sätzen. Nur aufs BD konzentrieren.

Gestaltest du deine Trainingseinheiten als Zirkel?

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Gestaltest du deine Trainingseinheiten als Zirkel?

Nur die BW-Klimmies werden dazwischengezirkelt. So zw. 6-10 Wdh./Satz in 8-10 Sätzen. Habe die Sätze erst letztens reduziert und versuche langsam die Wiederholungen hochzuschrauben.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 18.05.2012 - MÜDE

Joint Mob.

Band assisted Pistol jeweils li/re
blaues Band
2 x 8 - abgebrochen, konnte nicht mal das eine Bein gescheit in der Luft halten

Kniebeugen
3 x 63,50kg
3 x 72,00kg
10 x 81,00kg - wenigstens die Beugen durchgebissen

46 Klimmzüge (eng parallel) - 5 Sätze - abgebrochen

keine Leg Curls

...und da ich ohne Shrugs Freitags nicht kann:
Shrugs 95kg 45°
3 x 10

 

[Derfel]

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Training 20.05.2012 - Morgens

Frontdrücken
5 x 42,00kg
3 x 47,50kg
5 x 53,50kg

5 x 10 x 33,50kg

80 BW Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit - 8 Sätze

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Abends

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/5
+20kg/4 x 5

Plank +20g (u. Rücken/Gesäß)
0:45min/0:45min/0:45min

Lh-Curls
30kg/15 x 3

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 21.05.2012

Kreuzheben
5 x 93,50kg
3 x 106,00kg
5 x 118,50kg

5 x 10 x 75,00kg

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 23.05.2012

Bankdrücken
5 x 75,00kg
3 x 85,00kg
3 x 95,00kg

5 x 10 x 60,00kg

52 breite Klimmzüge - 7 Sätze - Klimmies reduziert, aufs Drücken konzentriert.

einarmiges Rudern, jeweils li und re
5 x 12 x 37,50kg

Plank +20kg (Scheibe auf oberen Rücken)
1:05min/1:05min/1:05min

Skull Crusher 26,00kg
3 x 15

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 25.05.2012

Kniebeugen
5 x 67,50kg
3 x 76,00kg
10 x 86,00kg

68 Klimmzüge (eng, parallel) - 7 Sätze

Leg Curl grünes Band
5 x 6

Shrugs
125kg/10 x 3
125kg/15 (Z)
165kg/4 (Z)
110kg/12
100kg/12 x 2
90kg/12 x 2
80kg/12 x 2 - dann hoffe ich mal auf nen Monster Muskelkater

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

dann hoffe ich mal auf nen Monster Muskelkater

..und?

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

..und?

nop, noch gar nix.

... und ich bezweifle, daß ich heute noch was merke. Werde bald mein erstes Pils öffnen und Kohle anzünden. Dann wird es mir meistens warm und ich muß weitere trinken.

Aber vielleicht merke ich ja Morgen was

Und wenns schon keiner im Trapez ist evt. dann im Kopf.

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

nop, noch gar nix.

... und ich bezweifle, daß ich heute noch was merke. Werde bald mein erstes Pils öffnen und Kohle anzünden. Dann wird es mir meistens warm und ich muß weitere trinken.

Aber vielleicht merke ich ja Morgen was

Und wenns schon keiner im Trapez ist evt. dann im Kopf.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 27.05.2012

Frontdrücken
5 x 22,50kg
5 x 28,50kg
5 x 33,50kg

Klimmzüge Untergriff/Schulterbreit
BW/10 x 5

Lh-Curls
32,50kg/12 x 2

Ganz Minimal, bin mal wieder im Sack.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 28.05.2012

Kreuzheben
5 x 50,00kg
5 x 62,50kg
5 x 75,00kg
3 x 100,00kg
3 x 120,00kg
1 x 140,00kg
1 x 150,00kg (Z)

Beineheben
5 x 18

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

GEIL! Gerade ne Hex-Bar für 79 statt 129€ geordert.
Bin so gespannt aufs Heben mit dem Teil.

...und Shruuugs.

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

GEIL! Gerade ne Hex-Bar für 79 statt 129€ geordert.
Bin so gespannt aufs Heben mit dem Teil.

...und Shruuugs.

...bin gespannt was du sagst.