death0r's Weg zu den 500 (KDK)

[Eisenfresser]

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Gratuliere, starke Leistung!!! ...sahen gut aus die 175 Kg, man man man, da muss ich ja ne deutliche Schippe rufflegen oder gleich zum Hallenhalma wechseln...

 

[kreckor]

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ganz läßiger Versuch!
Echt schön anzuschauen, herulichen Glücwunsch.

 

[death0r]

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Danke Euch!

Im nächsten Wettkampf (Bembelmann-Cup) werde ich direkt etwas höher einsteigen.

 

[death0r]

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Sonntag 10.10.10

Benchpress @ ~ 55-60 % (1 RM steht noch aus): 8*3*60
Press: 4*3*55
Closegrip-Benchpress (decline, + FAT-Gripz): 70*10/7
Dips: 15*9/6
EZ-Frenchpress: 22,5*12/12/6
SuSa
Db-Lateral raise (Daumen z. Decke): 9*10/6
ARO 0° (Rehazug): 15*15/13


Montag 11.10.10

Deadlift: 160*4/3/3/4/3
SDL: 142,5*5/5/4/2
stiffed-leg-DL: 60*5 // 65*5/5
Bb-Row (sup) 70*8/5/4
Conc.Curls (neg.) 17*10/10
Rev. Hypers: 12/12
SuSa
Beckenlift: 12/6/5


Kommentar: Lüppt, Power ON!



Mittwoch 13.10.10

Boardpress (3 B's): 95*3 // 100*3/3
Benchpress: 87,5*5/3/2/3
Close-grip Bench aus Ablage: 5*50 / 5* 60 / 2*5*70
Db-Shoulder-Press (+Fat-Gripz): 22*10/10/6
Db-Frenchpress (sitz.): 3*10*8,5
ARO 80°: 1 P. * 15 // 2 P. 10


Kommentar: Heute etwas an der Bankdrücktechnik gefeilt, v.a. Schulterblattpositionierung. Wenn man es schafft die Spannung nach dem Auslocken zu halten, "fliegt" das Gewicht richtig geil hoch! Ohne Helfer allerdings enorm schwer.
Körpergewicht aktuell bei 69,8 kg nach dem Training. Macht sich eindeutig an den Kraftwerten bemerkbar. Werde meine Essgewohnheiten erstmal so beibehalten bis ~ November. Überlege gerade noch an der GRAWA Südwestdeutschen im Bankdrücken teilzunehmen, da ich die Ostdeutsche ja abblasen musste. Mal überlegen...wäre übernächsten Samstag.

 

[Marty McFly]

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Gratulation, echt starke Beuge!

 

[death0r]

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@MartyMcFly: Danke! Sieht man dich am kommenden Wochenende bei der Südwestdeutschen Bankdrücken in SB? Habe mich mal angemeldet, kann ich ganz gut mit ein paar Besuchen verbinden.

Rechne mir allerdings nicht allzuviel Chancen aus


Freitag 15.10.10

Speedsquat @ ~ 50 %: 10*2*85
Hang Snatch: 2*2*20 / 2*2*40 / 2*2*50 / 1*55 / 2*1*60 / 1*2*50
Frontsquat: 80*10/8 // 90*3
Db-Row (+ Fat-Gripz, ohne Abstützen): 21 kg* 8r 5l / 5 / 4r 3l
Db-Row (ohne Abtützen): 30*10 / 40*6
EZ-Bankzug: 35*12/12/8
Cablecurls (Zug v. hinten): 3 P.*20 / 4 P.*13
Lying Db-Curls: 8,5*13/8


Kommentar: Ging ganz gut weg. Hang Snatches ab 55 kg technisch katastrophal, kann man keinem zumuten. Hoffentlich schaff ich's bald mal in nen Verein zwecks Techniklernen...
Bisschen Bizepspumpen, Arme wachsen langsam aber sicher wieder.

 

[death0r]

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Samstag 16.10.10

Benchpress @ ~ 60 %: 10*3*60 // 1*80 // 1*100
Press: 2*3*55 / 2*3*60 / 1*3*55
Decline-Benchpress (close grip, +FAT-Gripz): 10*70 / 10*75 / 5*80
Dips: 15*10/5 // 3 (Handflächen nach vorne)
Rope-Tricepsextensions (uni.): 15*10/8/6
Db-Lateral-raise (Daumen nach oben): 3*10*8


Kommentar: 100 kg werden am Samstag also wohl mein Startversuch, danach 105 und 110, je nachdem ob und wie die 105 laufen. Das mit dem Bizepswachstum ist viell. doch keine so gute Idee, denn beim Pressen sind mir langsam die Bizepse wieder etwas im Weg. Vielleicht gewöhnt man sich aber auch dran...
Ansonsten bin ich mit meinen Steigerungen mehr als zufrieden.

 

[Marty McFly]

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@MartyMcFly: Danke! Sieht man dich am kommenden Wochenende bei der Südwestdeutschen Bankdrücken in SB? Habe mich mal angemeldet, kann ich ganz gut mit ein paar Besuchen verbinden.

Rechne mir allerdings nicht allzuviel Chancen aus

Ich werde evtl. mal vorbei schauen, mitmachen sicher nicht.

 

[death0r]

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@Marty: Allet klar



Schlaaaaafen...


Montag 18.10.10

Boxsquat (tief): 3*5*115
Squat: 135*5 // 140*4 // 135*3/2
Boxsquat (halb, ohne Gurt): 165*4/4/3
Overhead-Walking-Lunges: 20er*20/13
Prayers: 45*15/13/10
SuSa
FacePulls: 45*15/10/7
Cable-Scotts (uni.): 22,5*10/9/8
SuSa
Dragonflags: 6/4/2
Doublebicepspose: 15*20/?


Kommentar: s.o.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Training von morgen auf heute verlagert, da ich bis zum Wk am Samstag ein Tag mehr Regeneration haben möchte. Anscheinend war das aber keine so gute Idee, da ich noch das Samstagstraining in den Knochen hatte/habe. Daher Steigerungen eher besch...eiden.


Dienstag 19.10.10

Boardpress (3 B's): 100*4/3
Benchpress: 87,5*4/3/2
Close-grip Bench aus Ablage (neg.): 5*70 / 5*75 / 5*80
Db-Shoulder-Press: 24*10/5
Db-Frenchpress (sitz.): 3*8*10
IRO 80°: 2 P. * 15 // 3 P. * 15/15

Kommentar: S.o. Ansonsten noch ein wenig mit Griffweite und Drücktechnik rumprobiert.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Donnerstag 21.10.10

DL @ 60 % (+ Chains): 8*1*120
CMJ: 3*6
Frontsquat: 85*10 / 90*8 / 95*4
Db-Row (+Fatz): 21*8 / 5r 4l / 4
Bankzug: 3*12*37,5
SuSa
steh- Wh (uni.) 3*20
Cablecurls: 4 P. * 15/13
SuSa
Beckenheben: 2*10

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Kurzbericht vom Wettkampf (Süddeutsche Meisterschaft im RAW-Bankdrücken):
Wettkampfbeginn um 14:20, dummerweise war der Beginn für die Aktiven recht weit nach hinten verschoben, so dass ich bis 16:15 Uhr warten musste. Dementsprechend war ich schon wieder halb am einpennen und dann nicht mehr ganz so fit irgendwie. In meiner Klasse (-75 kg) gab es nur noch einen einzigen weiteren Starter, welcher mit 71,6 kg nur etwas mehr als 1 kg schwerer war als ich (70,3 kg). Allerdings unterschieden sich unsere Kraftwerte "signifikant", so dass da eig. keinLicht am Ende des Tunnels zu sehen war
Während mein Startversuch bei 100 kg lag, ging er mal direkt mit 160 kg raus. Der 2. Versuch mit 105 kg war schon schwer, bekam ich aber gültig, mein Konkurrent seine 170 kg ebenfalls. Im 3. Durchgang wollte ich dann noch meine PB mit 112,5 klarmachen, bin dann aber auf etwa 1-Boardhöhe steckengeblieben. Der Konkurrent konnte dann schlussendlich mit 180 kg RAW den deutschen Rekord einstecken.
Videos habe ich bis auf den gescheiterten 112,5er diesmal keine.

War danach noch trainieren, aber da war eig. nicht mehr viel drin, nach 30 Min. war die Luft raus.

 

[Eisenfresser]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Gratuliere!!!



Gruß Eisi

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Gratuliere!!!



Gruß Eisi

Dank dir!


Hier mal das Video von meinem missglückten 3.Versuch mit 112,5 kg. Jemand vielleicht Techniktips soweit man das beurteilen kann?
[YOUTUBE]4eH73aPir68[/YOUTUBE]


Sag mir hier am besten noch einer mal bitte wie ich das gescheit einbette. Ich drück hier auf den YOutubelink und füge in die beiden [Youtube] Dinger dann den Link ein...funzt aber nicht wirklich...

Du brauchst einfach nur den Zahlen-Code vom Ende des Links einfügen. In diesem Fall war es die "4eH73aPir68".

 

[Marty McFly]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Na hättest einfach früher Bescheid sagen müssen mit dem filmen...

Ich vermute aber, dass die nächsten Tage Videos aller Versuche hochgeladen werden, machen die Gallier um oggy eigentlich bei jeder Meisterschaft.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Ah danke @Solos, nu hab ichs gerafft

@ MartyMcFly: Ja, ich war mir viell. zu sicher, dass der 112,5er irgendwie hochgeht...naja beim nächsten Mal!

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Montag 25.10.10

Racklift: 170*5 // 180*3/3
Deadlift: 160*5/5/2/3
Deadlift (Box): 120*5/5/3
Cable-Row (eng): 80*6 // 90*5 // 100*4
GM's: 70*7/6
Klimmis (Nacken): 7/4
Klimmis (unilateral, mit UA festhalten): 5 r / 3l
Bb-Curls(pron.) 20*8/8/7
SuSa
seat. calf-raise: 20*20 // 20*10/10 (uni.) // 20*20
Hanging Leg-raise: 10/6

Kommentar: Heute war ich der reinste Berserker im Studio, ging gut ab

Mein Gewicht steigt immer mehr und mehr. Heute 71 kg nach dem Training, das sind in etwa 3,5 kg mehr als vor 1 Monat. Mal schauen obs so weitergeht...



Mittwoch 27.10.10

Boardpress (1 B): 90*5/5/3
Benchpress: 87,5*4/4/2/3
Close-grip Bench aus Ablage: 3*75 / 1*75 / 3*70
Db-Shoulder-Press: 24*10/5/3
Bb-Frenchpress (lieg.): 25*10/10/8
IRO 80°: 3 P. * 15 // 4 P. * 10

 

[Solos]

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habs nicht gelesen:

willst du zunehmen? weil du es so explizit erwähnst!

 

[death0r]

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habs nicht gelesen:

willst du zunehmen? weil du es so explizit erwähnst!

Explizit darauf hinarbeiten tu ich eig. nicht, höchstens bisschen an den Beinen/Waden wäre nicht verkehrt für mich. Erwähnt habe ich es, weil die Zunahme letzter Zeit so groß war.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Freitag 29.10.10

Speedsquat @ 50 %: 8*2*90
CMJ: 4*6
Frontsquat: 85*10 / 90*8 / 95*5
Db-Row: 33*10/8 // 40*6
Bankzug (TW's): 40*12/10/6
Cablecurls: 4 P. * 15 // 5 P. * 10 // 3 P. * 20 (schnell)
Beckenheben: 20/14/10
SuSa
steh- Wh (uni.): 20*10/8/6 // 20/12 (bi.)

Kommentar: Heute nicht so gut, zu wenig kcal-Input die letzten Tage (keine Zeit zum Essen gehabt).