Marty McFly
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AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Dann bin ich ja wenigstens nicht der leichteste Starter.
Dann bin ich ja wenigstens nicht der leichteste Starter.
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death0r's Weg zu den 500 (KDK)
- Ersteller death0r
- Erstellt am
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Endlich daheim..hat ein wenig gedauert, da sehr viele Teilnehmer.
Insgesamt nicht ganz so gelaufen wie ich mir das gewünscht hatte, aber war trotzdem guter Wettkampf mit vielen starken Leuten.
Hier die Zahlen:
Squat: 160 ok / 170 ok / 180 fail
Bench: 100 ok / 105 ok / 110 ok
Deadlift: 200 ok / 205 ok / 210 fail
Beim 3. Versuch Squat wären 175, vielleicht auch noch 177,5 gegangen, aber ich hätte ja 180 für meine 500 gebraucht, daher auf 180 hoch, aber leider im unteren Drittel abgekackt.
Bench wären noch 2,5 kg drin gewesen, aber bin zufrieden.
Deadlift ging im 3. garnichts mehr, da war einfach der Ofen aus.
Insgesamt also ein Total von nur 485 kg und 362,7 Wilks-Punkten bei einem Körpergewicht von 70,3 kg. Platz 6
Ist also noch bisschen was zutun die nächsten Wochen.
Endlich daheim..hat ein wenig gedauert, da sehr viele Teilnehmer.
Insgesamt nicht ganz so gelaufen wie ich mir das gewünscht hatte, aber war trotzdem guter Wettkampf mit vielen starken Leuten.
Hier die Zahlen:
Squat: 160 ok / 170 ok / 180 fail
Bench: 100 ok / 105 ok / 110 ok
Deadlift: 200 ok / 205 ok / 210 fail
Beim 3. Versuch Squat wären 175, vielleicht auch noch 177,5 gegangen, aber ich hätte ja 180 für meine 500 gebraucht, daher auf 180 hoch, aber leider im unteren Drittel abgekackt.
Bench wären noch 2,5 kg drin gewesen, aber bin zufrieden.
Deadlift ging im 3. garnichts mehr, da war einfach der Ofen aus.
Insgesamt also ein Total von nur 485 kg und 362,7 Wilks-Punkten bei einem Körpergewicht von 70,3 kg. Platz 6
Ist also noch bisschen was zutun die nächsten Wochen.
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AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Gratuliere, trotzdem stark, vor allem wenn man dein Körpergewicht bedenkt!!!
Bank könnte noch ne Schippe ruff, 120-130 Kg sollten längerfristig gehen...
Gratuliere, trotzdem stark, vor allem wenn man dein Körpergewicht bedenkt!!!
Bank könnte noch ne Schippe ruff, 120-130 Kg sollten längerfristig gehen...
The Wicker Man
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AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Gratuliere auch. In welcher Klasse bist du gestartet?
Gratuliere auch. In welcher Klasse bist du gestartet?
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
@ Eisenfresser: Danke! Ja Bank ist defintiv (immernoch) mein Schwachpunkt, aber es wird noch denke ich. Kreuzheben war heute aber auch nich so dolle...vergangenes Jahr hatte ich mit 66 kg genausoviel gehoben (Singlelift).
Dank dir! Ich bin bei den Aktiven -100 gestartet und hatte einen viel zu großen schwarzen Einteiler an
@ Eisenfresser: Danke! Ja Bank ist defintiv (immernoch) mein Schwachpunkt, aber es wird noch denke ich. Kreuzheben war heute aber auch nich so dolle...vergangenes Jahr hatte ich mit 66 kg genausoviel gehoben (Singlelift).
Dank dir! Ich bin bei den Aktiven -100 gestartet und hatte einen viel zu großen schwarzen Einteiler an
Marty McFly
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AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
War ein stabiler Kampf. Hat mr gefallen.
War ein stabiler Kampf. Hat mr gefallen.
Discipline
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AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Auch von mir herzliche Gratulation! Stell doch mal ein Foto ein, bei mir klingelt es irgendwie nicht, wer du bist...
Auch von mir herzliche Gratulation! Stell doch mal ein Foto ein, bei mir klingelt es irgendwie nicht, wer du bist...
The Wicker Man
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AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Ja, Fotos wären gut, hab da auch teilweise Probleme.
Schaut mal bei Team-Andro, da sind schon über 80 Bilder hochgeladen. Vielleicht kann man da irgendwie auch verlinken in den jeweiligen Threads.
Ja, Fotos wären gut, hab da auch teilweise Probleme.
Schaut mal bei Team-Andro, da sind schon über 80 Bilder hochgeladen. Vielleicht kann man da irgendwie auch verlinken in den jeweiligen Threads.
G
Gast
Guest
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
glückwunsch!
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AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Danke, Leute!
Hier bidddöööö
http://www.team-andro.com/coppermine/displayimage.php?album=577&pid=87508#top_display_media
Danke, Leute!
Hier bidddöööö
http://www.team-andro.com/coppermine/displayimage.php?album=577&pid=87508#top_display_media
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Mich gibts auch noch...mache aktuell kein spezifisches KDK-Training, sondern bin etwas am rumpumpen. Versuche mich gerade am 20er Beugen-Programm nach Strossen. Heutiges Training:
Samstag 12.03.11
Kniebeugen (Highbar): 105*18
Überzüge: 10er Scheibe*15
Bank: 70*10/10/6/3
Kreuz: 145*7
T-Bar (+Bruststütze): 22,5*15/10
Kh-Schulterdrücken: 22,5er*10/8
Curls for the gurls: 32,5*11 // 30*7 // 20*8
Mich gibts auch noch...mache aktuell kein spezifisches KDK-Training, sondern bin etwas am rumpumpen. Versuche mich gerade am 20er Beugen-Programm nach Strossen. Heutiges Training:
Samstag 12.03.11
Kniebeugen (Highbar): 105*18
Überzüge: 10er Scheibe*15
Bank: 70*10/10/6/3
Kreuz: 145*7
T-Bar (+Bruststütze): 22,5*15/10
Kh-Schulterdrücken: 22,5er*10/8
Curls for the gurls: 32,5*11 // 30*7 // 20*8
G
Gast
Guest
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
wie oft beugst du? bei strossen soll man ja dreimal in der woche...und jedes mal 2,5kg mehr..
wäre schön wenn du uns auf dem laufenden hältst.
wie oft beugst du? bei strossen soll man ja dreimal in der woche...und jedes mal 2,5kg mehr..
wäre schön wenn du uns auf dem laufenden hältst.
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Aktuell mache ich das tatsächlich so laut Plan. Habe nun meine 3. Einheit (bei 3 TE's / Woche) hinter mir und jeweils um 2,5 kg draufgepackt. Wiederholunszahl nahezu gleichgeblieben, tendenziell sogar etwas mehr geworden (mit 16 Wh's bei 100 kg begonnen).
Aktuell mache ich das tatsächlich so laut Plan. Habe nun meine 3. Einheit (bei 3 TE's / Woche) hinter mir und jeweils um 2,5 kg draufgepackt. Wiederholunszahl nahezu gleichgeblieben, tendenziell sogar etwas mehr geworden (mit 16 Wh's bei 100 kg begonnen).
G
Gast
Guest
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
respekt! finde 20er beugeprogramme grausam. bin gespannt wo's dich hinführt
respekt! finde 20er beugeprogramme grausam. bin gespannt wo's dich hinführt
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Freitag 25.03.11
Kniebeugen (Highbar): 115*16
Überzüge: 12,5*20
Bank: 85*8/3/4 (PB @ 8x85)
Kreuz: 160*5
T-Bar (+Bruststütze): 27,5*15/10
Kh-Schulterdrücken: 27,5er*9/6
Curls for the gurls: 35*8 // 30*7 // 25*6
Kommentar: Kniebeugen heute etwas unsauber, zu wenig Kontrolle. Bank neue PB auf Wiederholungen. Beim Heben verlies mich die Griffkraft, wäre sonst mehr gegangen. Schulterdrücken stetige Steigerung möglich, auch optisch erkennbar - wachsen wie Unkraut.
Freitag 25.03.11
Kniebeugen (Highbar): 115*16
Überzüge: 12,5*20
Bank: 85*8/3/4 (PB @ 8x85)
Kreuz: 160*5
T-Bar (+Bruststütze): 27,5*15/10
Kh-Schulterdrücken: 27,5er*9/6
Curls for the gurls: 35*8 // 30*7 // 25*6
Kommentar: Kniebeugen heute etwas unsauber, zu wenig Kontrolle. Bank neue PB auf Wiederholungen. Beim Heben verlies mich die Griffkraft, wäre sonst mehr gegangen. Schulterdrücken stetige Steigerung möglich, auch optisch erkennbar - wachsen wie Unkraut.
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Mal wieder was von mir, als kleines Lebenszeichen
Freitag 22.04.11
Beuge: 150*5/3/3/2/3
Bank (m. Stopp): 90*4/3/3/3/2
Kreuz: 175*4/2/2
Klimmzüge: 10/7
Kh-Schulter: 25er*10/7
Kabelpushdowns: 70*11/7
ARO: 2*15*20
Das war mein "KDK-Tag". Leistungen sind nicht weltbewegend, da alle 3 an einem Tag, aber wird schon noch. Kommende Woche ist erstmal 9 Tage Urlaub angesagt und dann greif ich an. V.a. Heben muss wieder besser werden, da ja bald auch wieder Bavaria Cup ansteht im Juni. Vorher aber noch ein Towerrun über 63 Stockwerke Ende Mai.
Körpergewicht bei stabilen 70 kg, wird aber wohl demnächst weniger werden (müssen).
Mal wieder was von mir, als kleines Lebenszeichen
Freitag 22.04.11
Beuge: 150*5/3/3/2/3
Bank (m. Stopp): 90*4/3/3/3/2
Kreuz: 175*4/2/2
Klimmzüge: 10/7
Kh-Schulter: 25er*10/7
Kabelpushdowns: 70*11/7
ARO: 2*15*20
Das war mein "KDK-Tag". Leistungen sind nicht weltbewegend, da alle 3 an einem Tag, aber wird schon noch. Kommende Woche ist erstmal 9 Tage Urlaub angesagt und dann greif ich an. V.a. Heben muss wieder besser werden, da ja bald auch wieder Bavaria Cup ansteht im Juni. Vorher aber noch ein Towerrun über 63 Stockwerke Ende Mai.
Körpergewicht bei stabilen 70 kg, wird aber wohl demnächst weniger werden (müssen).
G
Gast
Guest
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Bin auch gespannt, erwarte aber nicht allzugroße Leistung Wenn ich unter 15 Minuten bleibe, bin ich relativ zufrieden (Topzeiten liegen unter 7 Minuten) bzw. ankommen ohne mich zu übergeben ist erstmal wichtig 
Habe gerade vorhin paar Infos erhalten: 61 Stockwerke zu je 20 Stufen, nach 10 Stufen kleines Plateau und Biegung, rechtsdrehend. Muss nun also en rechtsdrehendes Treppenhaus suchen mit ordentlich Stufen, bin bisher links gelaufen.
bin echt gespannt wie du dich schlägst
Bin auch gespannt, erwarte aber nicht allzugroße Leistung
Wenn ich unter 15 Minuten bleibe, bin ich relativ zufrieden (Topzeiten liegen unter 7 Minuten) bzw. ankommen ohne mich zu übergeben ist erstmal wichtig Habe gerade vorhin paar Infos erhalten: 61 Stockwerke zu je 20 Stufen, nach 10 Stufen kleines Plateau und Biegung, rechtsdrehend. Muss nun also en rechtsdrehendes Treppenhaus suchen mit ordentlich Stufen, bin bisher links gelaufen.