death0r's Weg zu den 500 (KDK)

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Treppenlauf (Skyrun) war i. O. Ziel von < 15 Min. erreicht (insgesamt 10:27 für die 61 Stockwerke benötigt), Platz 98/254 oder so um den Dreh.

Aktuell läuft Vorbereitung auf Triathlon Staffel in 2 Wochen, da werden 10,5 km gelaufen.

In 3 Wochen dann Bavaria Cup in Landshut. Weiß jmd. ob dort schon mit den neuen Gewichtsklassen gearbeitet wird? Habe hier nämlich noch -67,5 angegeben...(wiege aktuell 69 kg rum & würde damit eng werden, wenn ich auf 66 kg runter müsste).




Meine letzten 2 Einheiten:



Sonntag 05.06.11

Boxsquat (halb): 3*5*165
Squat: 150*3/2/1/2
Boxsquat (tief, ohne Gürtel): 3/3*112,5
BWS-Ex. (sitz.): 15*12 // 12,5*12 // 10*12
ÜKKB: paar Wh's
Cable-row: 90*9 // 95*5/3
Facepulls: 40*15 // 45*13/9
EZ-Curls: 37,5*6 // 32,5*7 // 27,5*6 // 22,5*7 // 17,5*8
Crunchmasch. (lieg.): 15*10/8



Montag 06.06.11

Boardpress (2 B's): 3*2*100
Bench: 85*5/4/3/3/3/4
Bench (Ablage): 80*5/4/3
Db-Shoulder: 25er*6 // 20er*11/6
Db-Frenchpress (neg.): 6er*15/15/12/10
Cable-Reverse Flys (lieg. in RL, + Endkontraktion): 2 Pl. * 15/10/?

 

[janden]

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Da es sich um einen IPF WK handelt und seit 1.1. 2011 die neuen Gewichtsklassen gültig sind, würde es mich sehr wundern, wenn der Bavaria Cup ne Ausnahme wäre.

 

[death0r]

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Da es sich um einen IPF WK handelt und seit 1.1. 2011 die neuen Gewichtsklassen gültig sind, würde es mich sehr wundern, wenn der Bavaria Cup ne Ausnahme wäre.

Ok danke, dann werde ich wohl noch etwas hungern müssen

 

[death0r]

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Freitag 24.06.11

30 Min. Laufen, 4 km, Hf 120-130


Kommentar: ...nur um ins Schwitzen zu kommen. Danach 2 Saunagänge a 10 Min. Jetzt Blasen- und Nierentee. Noch 1,2 kg to go. Heute abend werden auch nur noch 100 g Harzer gegessen, das wars dann. Morgen um 6 aufstehen, 7 gehts los nach Landshut.

 

[Marty McFly]

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Viel Erfolg!

 

[Eisenfresser]

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Viel Erfolg!!!




Gruß Eisi

 

[death0r]

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Das kann doch wohl nicht mein Ernst sein! Wenn's kommt, dann aber richtig!

Aufgestanden, auf die Waage gestellt: 67 kg...ok noch verkraftbar, weil dann eben Start in der -74 Klasse. Dann fertiggemacht, zum Bahnhof gelatscht und festgestellt, dass Zug nach Regensburg erstmal (wie schon vermutet) ~ 30 Min. verspätet ist. Hätte ich auch noch irgendwie gepackt, weil Abwaage erst um 13:30 Uhr und Beginn 15:30 Uhr. Dann wollte ich Fahrkarte am Automat lösen...ja, ich wollte. Der Automat wollte aber nicht bzw. akzeptierte wieso auch immer meine Karte....nicht!!! Bargeld natürlich auch nicht dabei gehabt...geilo. Inzwischen habe ich mich mal vollgefressen und überlege was ich heute tun werde. Wohlmöglich werde ich trainieren...wohooooo!

 

[Eisenfresser]

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...is ja nicht so toll...

 

[death0r]

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Naja Schwamm drüber: nächsten Wk anpeilen (Push & pull in Lüneburg und/oder RAW-Cup in Lauchhammer).


Dafür war ich eben wild trainieren. 3 Big Lift day sozusagen


Samstag 25.06.11

Squat: 150*3/2/2/1/1
Bench: 90*4/3/2/2/2
DL: 170*3/2/1

Db-Shoulderpress: 22,5er*12/9/6
Bb-Frenchpress: 20*12 // 25*6 // 20*8
Facepulls: 60*12/8 // 55*8


Kommentar: Diese Radikalfgewichtsreduktionen sind echt der reinste Killer. Trotz ordentlich schnellen Carbs vor dem Training, fast zusammengeklappt. Dose Energykrams gesoffen, dann gings wieder halbwegs. Körpergewicht bei 67,2 kg nach dem Training. Insgesamt eigentlich keine schlechte Ausgangspositio. Ich werde weiterhin die Ernährung unter der Woche so beibehalten und WE refeeden. Morgen werde ich mal schwimmen gehen, hab mich spontan für nen kleinen Triathlon angemeldet.

 

[death0r]

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Kurzes Update von mir seit langem.

Kurzbericht von der DM Kniebeugen (GRAWA) 2011 in Lüneburg.

Körpergewicht: 66 kg

1. Versuch: 145 kg

2. Versuch: 155 kg

3. Versuch: 170 kg

PR

4. Versuch (Deutscher Rekordversuch, außer Konkurrenz): 185 kg xxx


2. Platz (von 2 haha) im Leichtgewicht, d. h. -75 kg, wobei der Erstplazierte 8 kg mehr wog Mit der Leistung soweit zufrieden, v.a. da ich im Vergleich zu letztem Jahr fast 5 kg leichter bin --> somit aktuell > 2,5-faches Körpergewicht gebeugt, buja!

 

[Marty McFly]

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Stark!

Wer ist denn erster geworden?

 

[death0r]

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Stark!

Wer ist denn erster geworden?

Danke!

Der Skienast mit 182,5 kg (war auch in Lauchhammer dabei). Ich fand die Tiefe ehrlich gesagt aber etwas "bescheiden". Aber bei der GRAWA scheint das ja so Gang und Gebe zu sein, dass da weniger stark darauf geachtet wird Auch bei höheren Gewichtsklassen war das der Fall, dass teilweise nichtmal parallel als gültig durchging. Von der Jury kam dann der Einwand, dass die IPF Tiefe von vielen aufgrund der Proportionen nicht erreicht werden könne...ne is kla

 

[Eisenfresser]

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Gratulation, stark!!!




Gruß Eisi

 

[Wursti]

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Was ist denn das für eine Begründung?
Kriege ich dann auch für meine 3. Klassenarbeit einen Doktortitel, weil manche aufgrund ihrer neuronalen Proportionen keinen geraden Satz hinkriegen?

 

[kecks]

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Ach Gottchen, die Proportionen. Ich beantrage dann auch 5 Kilo extra, weil ich mit langen Extremitäten einen Nachteil beim Heben habe. Und dafür dürfen auf der Bahn alle 5m vor mir ihren Block aufbauen, weil ich ja mit meinen langen Extremitäten beim Rennen einen Vorteil habe. So ein Blödsinn!

Gratz zu deinen drei gültigen. Bist du zufrieden?

 

[Marty McFly]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Tja, so ist das bei der GRAWA. Entweder man findet das gut oder eben nicht.

 

[Gast]

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glückwunsch!

 

[janden]

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Glückwunsch zur Leistung, ist echt nicht ohne für dieses Körpergewicht.

Die Tiefendiskussion stoßt mir jetzt aber schon sehr sauer auf muss ich sagen. Ist ja schon genug, dass keine Dopingkontrollen stattfinden, jetzt wir die Fairness durch mangelnde Genauigkeit in der Regelauslegung noch mehr gedämpft. naja

 

[Marty McFly]

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Die Tiefendiskussion stoßt mir jetzt aber schon sehr sauer auf muss ich sagen. Ist ja schon genug, dass keine Dopingkontrollen stattfinden, jetzt wir die Fairness durch mangelnde Genauigkeit in der Regelauslegung noch mehr gedämpft. naja

Der Veranstalter nennt das "sportlerfreundlich", genauso wie das Antreten mit Jeans und Badeschlappen, Arschheben auf der Bank etc.

Wie gesagt, entweder man mag es und macht mit oder man mag es nicht und lässt es.

 

[Wursti]

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Oder man ist genervt von so unsportlicher, weil unfairer, Scheiße, weil man einen prinzipiellen moralischen Anspruch an sich und die Welt hat.