AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Sonntag 31.10.10
Benchpress (@ 55 %): 10*3*57,5 (Beine in Luft)
Db-PushPress: 2*3*30 // 2*3*32.5
InclinePress (HS): 40*10 // 50*7/5
Chestpress:2*10*60
Lateral raise (Maschinche): 2*15*30
ARO 0° (45° h. Z.): 2*15*20
Montag 01.11.10
Boxsquat (tief): 3*5*120
Squat: 140*4/3 // 135*3/2
Boxsquat (halb, ohne Gurt): 160*5/4/1
Legpress (horiz., uni.) 77*17// 61*15
Pulldown (HS): 45*8/7/6
T-Bar (+ Bruststütze, + Fat Gripz): 30*8 // 25*9/6
Bb-Curls: 25*10/6/6 (eng)
SuSa
Dragonflags: 6/5/3
seat. calfraise (uni.): 3*10*10 // 10*20/16 (bi.)
Kommentar: Asoziales Training, halbwegs gut gesteigert, Unterzucker, Krämpfe
Nachteil: Ich werd' "fett". Gürtel kann/muss ich mittlerweile ein Loch weiter zumachen.
Sonntag 31.10.10
Benchpress (@ 55 %): 10*3*57,5 (Beine in Luft)
Db-PushPress: 2*3*30 // 2*3*32.5
InclinePress (HS): 40*10 // 50*7/5
Chestpress:2*10*60
Lateral raise (Maschinche): 2*15*30
ARO 0° (45° h. Z.): 2*15*20
Montag 01.11.10
Boxsquat (tief): 3*5*120
Squat: 140*4/3 // 135*3/2
Boxsquat (halb, ohne Gurt): 160*5/4/1
Legpress (horiz., uni.) 77*17// 61*15
Pulldown (HS): 45*8/7/6
T-Bar (+ Bruststütze, + Fat Gripz): 30*8 // 25*9/6
Bb-Curls: 25*10/6/6 (eng)
SuSa
Dragonflags: 6/5/3
seat. calfraise (uni.): 3*10*10 // 10*20/16 (bi.)
Kommentar: Asoziales Training, halbwegs gut gesteigert, Unterzucker, Krämpfe