death0r's Weg zu den 500 (KDK)

[Marty McFly]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Muss man in einem KDK-Verein sein um bei der GRAWA starten zu dürfen?

Hab ich aus der Homepage irgendwie nicht ganz ersehen können.

Gruß

Nein, da kann JEDER mitmachen. Einfach am Wettkampftag erscheinen, Startgeld bezahlen und mitmachen. Die Bekleidungsordnung wird auch nicht immer so ganz ernst genommen wie beispielsweise beim BVDK.

zu langsam...

 

[Solos]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Ich danke auch dir Marty.

So ganz ohne Equipment und Bürokratie Schnick-Schnack... wer weiß, vielleicht tun sich da ganz neue Ziele für meine ""post-leichtathletische Zeit" auf....


Gruß

 

[Eisenfresser]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Ich danke auch dir Marty.

So ganz ohne Equipment und Bürokratie Schnick-Schnack... wer weiß, vielleicht tun sich da ganz neue Ziele für meine ""post-leichtathletische Zeit" auf....


Gruß

...ich finde es auch cool...was der Enrico da auf die Beine stellt...

...allerdings sind das nur Einzel-Wettkämpfe oder auch mal Push/Pull, KDK organisiert er bisher nicht, denke der Aufwand ist da zu hoch...


...der Limpi, hier aus dem Forum, ist mal bei einem GRAWA-Bankdrück-Wettkampf gestartet...







Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

...allerdings sind das nur Einzel-Wettkämpfe oder auch mal Push/Pull, KDK organisiert er bisher nicht, denke der Aufwand ist da zu hoch...



Gruß Eisi

K3K würde ich auch mal bei der GRAWA starten, aber "nur" BD oder KH ist mir zu langweilig.

 

[Eisenfresser]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

K3K würde ich auch mal bei der GRAWA starten, aber "nur" BD oder KH ist mir zu langweilig.

...genau mein Reden......sind ja auch immer weite Anfahrten, das lohnt sich für mich nur für einen KDK...




Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

sind ja auch immer weite Anfahrten

Gruß Eisi

Du und deine Fahrerei...
Das ist für mich das kleinste Problem, wenn man so viel km im Jahr schrubbt wie ich, kommts auf 1000 mehr auch nicht an.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Mittwoch 09.06.10

Boxsquat (halb): 3*3*190
Deadlift: 170*5/4/2/2
Squat (ATTG): 80*12/6
Seated row: 5*100 / 2*4*105
Crunch (Negativbank): 10/6
21er Curls: 22,5 kg

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

ich habe mir da ehrlich gesagt nicht so die Gedanken drüber gemacht, da ich eh nicht um die vorderen Plätze mitkämpfen werde.

Ist halt ein einfaches und für jeden leicht durchschaubares System.

Welche Jahre warst du denn in Landshut?

Ich will prinzipiell immer vorne dabei sein, muss sich ja auch lohnen


Die letzten 2 Jahre war ich dabei, jeweils -67,5 kg gestartet. 2008 mit 185 kg RAW, 2009 dann mit 205 kg RAW. Dieses Jahr will ich die 220 kg mal angehen...

 

[kreckor]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

sehr stark!!!

ich will natürlich auch vorne mit dabei sein...
aber dazu müsste ich 330+ heben und das ist leider nicht ganz drin.

mensch, war das alles noch schön als Junior....

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

@ kreckor: Danke, aber da muss noch was gehen 330 wäre schon echt ne Hausnummer als Naturalathlet!



Donnerstag 10.06.10

Close grip benchpress (+1 Board): 85 * 4/4/3/3
Benchpress: 80 * 5/5/5/3/4
Db-Benchpress: 10 * 26 / 7 * 25
Seated barbell press: 50 * 6/6/3
Rope triceps extensions: 5 Platten * 15/12
ARO 90° (Ellbogen auf LH hinter dem Rücken fixiert--> Killer): 2,5 * 10/10


Kommentar: Unplanmäßige Einheit. Musste die Einheit aus Zeitgründen von morgen auf heute vorziehen. War noch nicht ganz ausgeruht, aber war machbar. Morgen kann ich wieder leider garnix machen, da auf Fortbildung. Samstag dann wieder Beine/Rücken mit etwas erhöhtem Volumen.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Sonntag 13.06.10

Boxsquat (halb): 4*4*190
Deadlift: 170*5/2/2/2/1
Squat (ATTG): 80*12/9
Seated row: 1*5*105 / 2*4*105
Bauchpresse (transversus): 15/8*5
21er Curls: 19*25 kg


Kommentar: Hatte nun 2 Tage Pause, trotzdem nicht richtig erholt von der Mittwochseinheit. Allerdings übel an Körpergewicht zugelegt

Nun wirds eng mit den 67,5 kg. Muss mich mal ranhalten...

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Dienstag 15.06.10

Close grip benchpress (+1 Board): 85 * 4/4/4/3
Benchpress: 80 * 5/5/4/4/3
Db-Benchpress: 9 * 26 / 7 * 25
Seated barbell press: 50 * 5/4/3/3
Rope triceps extensions: 6 Platten * 13/6
ARO 90° (Ellbogen auf LH hinter dem Rücken fixiert-): 2,5 * 10/10


Kommentar: Lasten weitestgehend gleichgeblieben, Technik Bank verbessert, Körpergewicht wieder leicht gesunken. Diät nun ernsthaft für die kommenden 2,5 Wochen. Sonntag steht eni kleiner Wettkampf im Ausdauerbereich an (10,5 km Lauf im Rahmen eines Fun-Triathlons). Ziel ~ 48 Min.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Donnerstag 18.06.10

Rackpulls: 3*130 / 3*150 / 2*170 / 1* 185 / 0*190
Pull throughs: 8 P. 1*8 // 9 P. 3*8
Lunges: 3*10*50 p.S.
Hyperextensions: 2*15 / 1*12
Situps (Schrägbrett): 13/7/6

Kommentar: Rackpulls sehr schwach, oben fehlt mir anscheinend die Power, da kaum Beineinsatz möglich.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Samstag 19.06.10

Benchpress (+ 16 kg Ketten): 3*40/ 3*50 / 3*60/ 3*70 / 1*80 / 1*85
MP: 45 * 8/7/5/4
Ellbow out ext.: 4*10*12
IRO ~ 90° in RL: 2*15*2,5er Scheibe
Bauchpresse: 5 * 15/10


Kommentar: Das Drücken mit Ketten ist ne feine Sache, muss allerdings noch etwas mit der Positionierung der Ketten experimentieren. Heute hatte ich die Ketten so positioniert, dass in der obersten Position die Ketten gerade so vom Boden abgehoben sind. Unten kam ich entsprechend sehr gut weg, mitte bis Ende wurde es wunschgemäß schwerer.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Sonntag 20.06.10

Wettkampf 10,5 km Lauf in 45:50', Hf 170-175


Kommentar: Relativ guter Lauf im Rahmen einer Triathlon-Staffel. Hätten sich gegen Ende mal wieder keine Krämpfe der Quads angebahnt, hätte ich sicher noch eine Minute rauskitzeln können.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Montag 21.06.10

Deadlift (~50-55%): 8*1*110 (ISP 45")
SLSDL: 3*8*90 / 6*90
Seated Leg Curls: 40*12/12/10
Pullups (mittelweit, proniert): 12/8/6/4
Seated Db-Curls (incline): 8 * 14/7

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Mittwoch 23.06.10

Boardpress (1-2 Boards) @ 50-55 % : 10*3*55
Dips: 20 * 8/6/6/4
Rolling tric. ext.: 9 * 12/12/10
Bentover rear delts (uni.): 10 * 12/11/11
Hanging leg raise (+rot.): 6/8/7


Kommentar: Bei den Boardpresses mit 2 Boards kenne ich mein aktuelles 1 RM noch nicht, daher einfach mal 55 kg genommen, nächstes Mal 60 kg. Dips seit ewig langer Zeit (wg. Schulter) mal wieder mit etwas Zusatzgewicht und sehr kontrolliert-langsam ausgeführt. Mal schauen, ob ich heut nacht was spüre.
Rolling tric. ext. noch nie gemacht, muss erst nochmal schauen, wie die überhaupt genau ausgeführt werden. Hanging leg raise + rot. ebenso etwas seltsam gewesen...
Form und KG kommen so langsam. Nach dem Pumpen könnte man meinen ich würde baddibilden )

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Donnerstag 24.06.10

IV-Training

7*100-110 m @ 80-85 % (ISP 1,25", SP 3")

25" lockeres Ein- & Auslaufen bei HF 130-150, SMR, dyn.& stat. Dehnung.




Die Meldeliste für den Bavaria Cup ist raus, wie immer mäßige Teilnahme in meiner Gewichtsklasse (67,5 kg)

 

[janden]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

muss ich gleich mal nachschauen ob sichs rentiert zum zuschauen nach Landshut zu fahren.
Die viel ERfolg jedenfalls, Nächstes Jahr starten wir dann fix, dann wird der Chris in der 67er evtl ein Konkurrent von dir, hoffama auf 220+

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

muss ich gleich mal nachschauen ob sichs rentiert zum zuschauen nach Landshut zu fahren.
Die viel ERfolg jedenfalls, Nächstes Jahr starten wir dann fix, dann wird der Chris in der 67er evtl ein Konkurrent von dir, hoffama auf 220+

Jau, das wär doch was Was hebt der Chris denn aktuell RAW?
220 peil ich in etwa auch an für kommende Woche. Wären immerhin 15 kg mehr als letztes Jahr. Vielleicht versuch ich nächstes Jahr mal die -75. Dazu müsste ich aber 270 heben, um vorne dabei zu sein