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death0r's Weg zu den 500 (KDK)
- Ersteller death0r
- Erstellt am
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Donnerstag 25.06.10 2.Woche
Rackpulls: 3*130 / 3*150 / 2*170 / 1* 185 / 1*192,5
Pull throughs: 9 P. 3*8 // 10 P. 1*8
Lunges: 2*10*55 p.S. // 6*55
Hyperextensions: 3*15
Situps (Schrägbrett): 14/6/6
Griffkraft (LH halten mit 100 im OG, 120,140 und 160 im KG)
Kommentar: Rackpulls gingen heut besser. Aber meine Griffkraft macht mir echt Sorgen. Glaub ich mal mir Kleber am WK auf die Hände
Das war nun das letzte schwere Train vor dem Wettkampf, Dienstag nochmal Speed DL.
Donnerstag 25.06.10 2.Woche
Rackpulls: 3*130 / 3*150 / 2*170 / 1* 185 / 1*192,5
Pull throughs: 9 P. 3*8 // 10 P. 1*8
Lunges: 2*10*55 p.S. // 6*55
Hyperextensions: 3*15
Situps (Schrägbrett): 14/6/6
Griffkraft (LH halten mit 100 im OG, 120,140 und 160 im KG)
Kommentar: Rackpulls gingen heut besser. Aber meine Griffkraft macht mir echt Sorgen. Glaub ich mal mir Kleber am WK auf die Hände
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Sonntag 27.06.10
Benchpress (+ 16 kg Ketten): 3*40/ 3*50 / 3*60/ 3*70 / 1*80 / 0*87,5
MP: 45 * 8/8/6
PushPress: 5*60 / 3*70 / 1*80
Ellbow out ext.: 13*10/10/8/7
IRO ~ 90° in RL: 2*20*2,5er Scheibe
Bauchpresse: 5 * 15/11
Kommentar: Benchpress mit Ketten bei 87,5 (+16 kg) verkackt, aus der Bahn geraten. Habe aber auch vergangene Nacht einiges getrunken und nur 3 Std. gepennt...könnte dazu beigetragen haben. Aus Frust nach den MP's noch ein paar Reps gepushpressed.
Sonntag 27.06.10
Benchpress (+ 16 kg Ketten): 3*40/ 3*50 / 3*60/ 3*70 / 1*80 / 0*87,5
MP: 45 * 8/8/6
PushPress: 5*60 / 3*70 / 1*80
Ellbow out ext.: 13*10/10/8/7
IRO ~ 90° in RL: 2*20*2,5er Scheibe
Bauchpresse: 5 * 15/11
Kommentar: Benchpress mit Ketten bei 87,5 (+16 kg) verkackt, aus der Bahn geraten. Habe aber auch vergangene Nacht einiges getrunken und nur 3 Std. gepennt...könnte dazu beigetragen haben. Aus Frust nach den MP's noch ein paar Reps gepushpressed.
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
soda hab jetzt mal ne Mitfahrgelegenheit für den Bavaria Cup.
Der Oliver Weissenbacher wird dann übrigens auch noch ein harter Brocken für dich. Hat im letzten KDK schon 205 gezogen, aber da wär noch deutlich mehr drin gewesen, denke 220 hat er schon auch drauf.
soda hab jetzt mal ne Mitfahrgelegenheit für den Bavaria Cup.
Der Oliver Weissenbacher wird dann übrigens auch noch ein harter Brocken für dich. Hat im letzten KDK schon 205 gezogen, aber da wär noch deutlich mehr drin gewesen, denke 220 hat er schon auch drauf.
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Cool, dann sehen wir uns ja vielleicht
Ja, hab ihn schon in der Meldeliste gesehen. Kann man ja von ausgehen, dass da mehr geht...also müssen bei mir auch 220 laufen. Hab noch nicht wirklich überlegt wie ich am besten einsteige btw steigern soll. Dachte an 200, 212,5 und 220 (212,5 habe ich schon im Training gezogen).
Cool, dann sehen wir uns ja vielleicht
Ja, hab ihn schon in der Meldeliste gesehen. Kann man ja von ausgehen, dass da mehr geht...also müssen bei mir auch 220 laufen. Hab noch nicht wirklich überlegt wie ich am besten einsteige btw steigern soll. Dachte an 200, 212,5 und 220 (212,5 habe ich schon im Training gezogen).
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Dienstag 29.06.10
Deadlift (~50-55%): 8*1*110 (ISP 45")
SLSDL: 4*8*90
Seated Leg Curls: 3*12*40
Pullups (mittelweit, proniert): 12/8/6/4+4
Seated Db-Curls (incline): 8 * 15/8
Kommentar: Nur lockeres Training für die Spannung. Gewicht noch etwas hoch heute morgen, werde wohl ab morgen abend langsam entwässern müssen, d.h. Milchprodukte und NaCl verbannen, viel trinken, im Pulli joggen und schwitzen
Dienstag 29.06.10
Deadlift (~50-55%): 8*1*110 (ISP 45")
SLSDL: 4*8*90
Seated Leg Curls: 3*12*40
Pullups (mittelweit, proniert): 12/8/6/4+4
Seated Db-Curls (incline): 8 * 15/8
Kommentar: Nur lockeres Training für die Spannung. Gewicht noch etwas hoch heute morgen, werde wohl ab morgen abend langsam entwässern müssen, d.h. Milchprodukte und NaCl verbannen, viel trinken, im Pulli joggen und schwitzen
- Registriert
- 29. Januar 2009
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- 47.956
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Ich wünsche dir schonmal viel Erfolg am Samstag, mach uns stolz!!!
Gruß Eisi
Ich wünsche dir schonmal viel Erfolg am Samstag, mach uns stolz!!!
Gruß Eisi
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Schade eig.
Was heisst gmahte Wiesen?
Ich würde sagen: Heben, Grillen, Essen, Saufen
Schade eig.
Was heisst gmahte Wiesen?
Ich würde sagen: Heben, Grillen, Essen, Saufen
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Achtung dringend!!!
Ich bin mir nicht mehr genau sicher, aber diese "BVDK-Kontrollmarken", bekommt man doch auf dem Wettkampf ausgehändigt oder? Bin nicht mehr genau sicher...denn ich habe nun noch keine. Will nicht unbedingt umsonst 5 Std. da hindudeln.
Achtung dringend!!!
Ich bin mir nicht mehr genau sicher, aber diese "BVDK-Kontrollmarken", bekommt man doch auf dem Wettkampf ausgehändigt oder? Bin nicht mehr genau sicher...denn ich habe nun noch keine. Will nicht unbedingt umsonst 5 Std. da hindudeln.
Marty McFly
Well-Known Member
- Registriert
- 6. August 2007
- Beiträge
- 9.698
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Nein, im Normalfall nicht.
Die bekommst du beim Verein, für den du startest.
Oder du kennst zufällig jemanden, der noch eine übrig hat und sie dir verkaufen kann. So kurzfristig wird das aber schwierig denke ich.
Nein, im Normalfall nicht.
Die bekommst du beim Verein, für den du startest.
Oder du kennst zufällig jemanden, der noch eine übrig hat und sie dir verkaufen kann. So kurzfristig wird das aber schwierig denke ich.
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Ja, ich meine mich auch zu erinnern, dass ich damals eine Marke zugeschickt bekommen habe.
Verdammt, hab da auch garnicht mehr dran gedacht das zu regeln! Also sollte ich wohl besser nicht fahren oder?
Ja, ich meine mich auch zu erinnern, dass ich damals eine Marke zugeschickt bekommen habe.
Verdammt, hab da auch garnicht mehr dran gedacht das zu regeln! Also sollte ich wohl besser nicht fahren oder?
Marty McFly
Well-Known Member
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- 6. August 2007
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- 9.698
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Hm, wenn es dir ein paar Stunden früher eingefallen wäre, hättest du bestimmt noch jemanden gefunden, der dir eine mitbringen hätte können.
So ist es sehr fraglich, ob du eine bekommst morgen.
Hm, wenn es dir ein paar Stunden früher eingefallen wäre, hättest du bestimmt noch jemanden gefunden, der dir eine mitbringen hätte können.
So ist es sehr fraglich, ob du eine bekommst morgen.
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Ja, leider plane ich nie irgendwas, sondern mach meistens alles kurz vor knapp.
Hab nun nochmal dem Vorsitzenden vom BC geschrieben, erwarte aber auf die Schnelle eig. keine Antwort.
Gibts eben morgen en kleinen privaten KDK
Hm, wenn es dir ein paar Stunden früher eingefallen wäre, hättest du bestimmt noch jemanden gefunden, der dir eine mitbringen hätte können.
So ist es sehr fraglich, ob du eine bekommst morgen.
Ja, leider plane ich nie irgendwas, sondern mach meistens alles kurz vor knapp.
Hab nun nochmal dem Vorsitzenden vom BC geschrieben, erwarte aber auf die Schnelle eig. keine Antwort.
Gibts eben morgen en kleinen privaten KDK
S
Solos
Guest
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Den dann aber bitte vorher mit Abwaage und Video
Gibts eben morgen en kleinen privaten KDK
Den dann aber bitte vorher mit Abwaage und Video
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Junge Junge, da hat es das Schicksal aber gut mit mir gemeint! Habe vorhin mal etwas angefangen mich beim Training hochzuarbeiten...der letzte "Aufwärmsatz" mit 190 kg war dann plötzlich schon urschwer/unsauber. Habe trotzallem mal 215 kg aufgelegt und begonnen das Gewicht anzuheben. Es blieb nur bei dem Versuch! Nichtmal 1 cm hat sich das fiese Ding bewegt!
Die Diät hat mir nun scheinbar auch bei den unteren Extremitäten einen Strich durch die Rechnung gemacht. In der Regel waren bei meinen Diäten meistens nur Einbußen im Oberkörperbereich feststellbar; nun zeigt sich allerdings, dass die untere Region ebenfalls vom Kraftverlust betroffen zu sein scheint. Allerdings auch wirklich nur bei den Übungen, die ich mit niedrigem Volumen (wie z. B. Kreuzheben) durchgeführt habe.
Resumee: Reines WSB + Diät funzt nicht so wirklich, jedenfalls nicht bei mir. Werde nun mal versuchsweise in der Hauptübung einen Backoffsatz im höheren Repbereich durchführen, um da noch einen zusätzlichen (aufbauenden bzw. stabilsierenden) Reiz zu setzen.
Hier dann das heutige Training im Detail:
Samstag 03.07.10
Deadlift: 3*110 / 3*140 / 1*170 / 1*190 / 0*215 / Backoffsatz (ohne Gurt): 140*5 + 2 + 1 + 1 + 1
DB-BSS: 10 l 6 r * 22 / 8 * 20 / 5 * 20
LH-Rudern (45°): 60*8/6/6
BWS-Ex.: 2 P. * 12/10
Scottcurls: 30*12/10
schräge Crunches: 18/12
SuSa
Beckenheben: 5/3
Junge Junge, da hat es das Schicksal aber gut mit mir gemeint! Habe vorhin mal etwas angefangen mich beim Training hochzuarbeiten...der letzte "Aufwärmsatz" mit 190 kg war dann plötzlich schon urschwer/unsauber. Habe trotzallem mal 215 kg aufgelegt und begonnen das Gewicht anzuheben. Es blieb nur bei dem Versuch! Nichtmal 1 cm hat sich das fiese Ding bewegt!
Die Diät hat mir nun scheinbar auch bei den unteren Extremitäten einen Strich durch die Rechnung gemacht. In der Regel waren bei meinen Diäten meistens nur Einbußen im Oberkörperbereich feststellbar; nun zeigt sich allerdings, dass die untere Region ebenfalls vom Kraftverlust betroffen zu sein scheint. Allerdings auch wirklich nur bei den Übungen, die ich mit niedrigem Volumen (wie z. B. Kreuzheben) durchgeführt habe. Resumee: Reines WSB + Diät funzt nicht so wirklich, jedenfalls nicht bei mir. Werde nun mal versuchsweise in der Hauptübung einen Backoffsatz im höheren Repbereich durchführen, um da noch einen zusätzlichen (aufbauenden bzw. stabilsierenden) Reiz zu setzen.
Hier dann das heutige Training im Detail:
Samstag 03.07.10
Deadlift: 3*110 / 3*140 / 1*170 / 1*190 / 0*215 / Backoffsatz (ohne Gurt): 140*5 + 2 + 1 + 1 + 1
DB-BSS: 10 l 6 r * 22 / 8 * 20 / 5 * 20
LH-Rudern (45°): 60*8/6/6
BWS-Ex.: 2 P. * 12/10
Scottcurls: 30*12/10
schräge Crunches: 18/12
SuSa
Beckenheben: 5/3
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
Sonntag 04.07.10
Benchpress: 3*60 / 3*70 / 3*80 / 1*90 / 1*95 / 1*100 / Backoffsatz: 10*70 + 1 + 1 + 1
Benchpress decline: 60*10/8/7/9
Db-Shoulder press: 20*10/7/4
seat. EZ-Frenchpress: 20*12/10/10
Lateral raise (incline): 10*15/11
Sonntag 04.07.10
Benchpress: 3*60 / 3*70 / 3*80 / 1*90 / 1*95 / 1*100 / Backoffsatz: 10*70 + 1 + 1 + 1
Benchpress decline: 60*10/8/7/9
Db-Shoulder press: 20*10/7/4
seat. EZ-Frenchpress: 20*12/10/10
Lateral raise (incline): 10*15/11
AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)
So, Urlaub is auch wieder rum. Hier meine letzten 2 TE's.
Donnerstag 15.07.10
Benchpress: 3*60 / 3*70 / 3*80 / 1*90 / 1*95 / 1*100 / Backoffsatz: 10*70 + 1 + 1
Benchpress decline: 60*10/9/8/8
Db-Shoulder press: 20*8/5/5
seat. EZ-Frenchpress: 20*12/12/12
Lateral raise (incline): 10*15/14
Kommentar: Trotz AI und nur balim balim Training im Urlaub (bissl Stoffwechseltraining) etwas an Körpergewicht verloren. Trainingsewichte konnte ich weitestgehend halten, Schulter hat allerdings kleinen Einbruch erlitten. Also eig. wie immer...habe Gefallen am Schwimmen gefunden. Werde in Zukunft öfter mal bisschen Paddeln gehen und mich auf einen Triathlon im Herbst vorbereiten.
Samstag 17.07.10
Deadlift: 3*110 / 3*140 / 1*170 / 1*190 / 1*195 / Backoffsatz (ohne Gurt): 140*5 + 1 + 1 + 1
DB-BSS: 10 l 8 r * 22 / 8 * 22 / 5 * 22
LH-Rudern (45°): 60*8/7/6
BWS-Ex.: 2 P. * 12/12
Scottcurls: 30*12/12
schräge Crunches: 20/12
SuSa
Beckenheben: 5/5
Kommentar: Wollte eig. mit 200 kg beenden, aber da 190 kg schon so schwer waren, bin ich nur auf 195 kg hoch. Auch diese gingen gerade noch so, oben war Ende Gelände. Insgesamt also sicherlich nochmal ein wenig Kraft eingebüßt in den 2 Wochen. Wird aber wieder hoff ich. Fest steht für mich nun aber, dass ich in Diätphasen kein WSB in seiner Urform mehr machen werde. Da fahr ich mit einem hochvolumigen Gk erfahrungsgemäß deutlich besser. Wie gesagt, in Diätphasen.
So, Urlaub is auch wieder rum. Hier meine letzten 2 TE's.
Donnerstag 15.07.10
Benchpress: 3*60 / 3*70 / 3*80 / 1*90 / 1*95 / 1*100 / Backoffsatz: 10*70 + 1 + 1
Benchpress decline: 60*10/9/8/8
Db-Shoulder press: 20*8/5/5
seat. EZ-Frenchpress: 20*12/12/12
Lateral raise (incline): 10*15/14
Kommentar: Trotz AI und nur balim balim Training im Urlaub (bissl Stoffwechseltraining) etwas an Körpergewicht verloren. Trainingsewichte konnte ich weitestgehend halten, Schulter hat allerdings kleinen Einbruch erlitten. Also eig. wie immer...habe Gefallen am Schwimmen gefunden. Werde in Zukunft öfter mal bisschen Paddeln gehen und mich auf einen Triathlon im Herbst vorbereiten.
Samstag 17.07.10
Deadlift: 3*110 / 3*140 / 1*170 / 1*190 / 1*195 / Backoffsatz (ohne Gurt): 140*5 + 1 + 1 + 1
DB-BSS: 10 l 8 r * 22 / 8 * 22 / 5 * 22
LH-Rudern (45°): 60*8/7/6
BWS-Ex.: 2 P. * 12/12
Scottcurls: 30*12/12
schräge Crunches: 20/12
SuSa
Beckenheben: 5/5
Kommentar: Wollte eig. mit 200 kg beenden, aber da 190 kg schon so schwer waren, bin ich nur auf 195 kg hoch. Auch diese gingen gerade noch so, oben war Ende Gelände. Insgesamt also sicherlich nochmal ein wenig Kraft eingebüßt in den 2 Wochen. Wird aber wieder hoff ich. Fest steht für mich nun aber, dass ich in Diätphasen kein WSB in seiner Urform mehr machen werde. Da fahr ich mit einem hochvolumigen Gk erfahrungsgemäß deutlich besser. Wie gesagt, in Diätphasen.