Dave's Trainingslog

[Foxi83]

Die heutige Jugend ist die ganze Zeit am rumhängen

 

[Rastadave]

Training heute:
- C&J 24er
6/min/arm —>1min Pause
4 Runden
- 20er in Rack Position halten….
1:15min

Im Verbund:
Liegestütze ein Arm auf einer KB
BW/12li/12re/12li/12re/
Hängendes Rudern
BW/12/12/8/7
—>1min Pause nach 2 Runden

danach noch bisschen in Pistol Position....

-->Bin etwas Müde vom Wochenende. Wenig geschlafen und nicht so gut gegessen....
-->Nacher vielleicht nochmal ne Runde joggen.
------------
Training von den letzten Tagen zwar aufgeschrieben, kanns aber grade nicht finden, wird vielleicht später nachgetragen

 

[Rastadave]

Training gerade eben:
19:18-20:31

1. FKB

• 40kg/10
• 60kg/5
• 80kg/5x5
• —1min Pause

Im Verbund:

1. Sea Saw Press

• 2x16kg:18/18/18(knackig!!)/18 —>Geile Ermüdung der Unterarme für die Klimms!!

1. Klimms

• BW:11/6+2/6+2/5+2
• —1min Pause

Im Verbund:

1. 5/Bein Ausfallschritte 24kg + 10kg (Rucksack)
   
2. 5/Arm Swings, C&J, Snatch

—>3 Runden, danach kurzzeitig Tod!


Hängen einarmig aktiv
Brücke
bissl Bauch

 

[PowerWheel]

Sehr cool Dave !

 

[DanHan]

Klasse!
Schöne Kombination. Besonders gut finde ich wie Du die Kettlebells hältst im Rack, über die Kettlebell-Führungslinie.
Noch mehr Fokus auf das Schließen der Lücke zwischen Ellenbogen und Hüfte.

Top die Bude!

 

[derbud]

Training heute:
[...]
- 20er in Rack Position halten….
1:15min
[...]

Wenn du die Rack-Position (die imho schon recht gut ist) weiter üben möchtest, hätte ich vielleicht was "schönes" für dich. Ich habe das einmal in einer CF Box gemacht (und natürlich im eigenen Gruppentraining direkt nachgestellt und bin dafür verflucht worden )

EMOM for 8 minutes:
2 Clean with 2 Kettlebells
Rest-Position = Rack Position​

Bedeutet auf Deutsch: Jede Minute muss du 2 Cleans mit 2 Kettlebells machen (müssen nicht am Stück sein, alle 30 Sekunden ein Clean bietet sich eher an). Das gemeine ist, dass du die Kettlebells für die 8 Minuten nicht absetzt, sondern immer in der Rack-Position hältst. Die Clans sind also die Erholung dabei .... so, und jetzt hau rein

 

[Gast]

Bedeutet auf Deutsch

 

[derbud]

 

[Rastadave]

ÜKB
16kg/10/arm
20kg/5
30kg/5
40kg/5
45kg/5
50kg/5
32kg/5x5
-->Beine waren kaputt von gestern, deshalb weniger Gewicht...

Im Verbund:
Floor Press
20kg/10reps
Snatches
20kg/10reps/Arm
Handstand
BW
Swings
20kg/10reps/Arm
-->3 oder 4 Runden, weiß nicht mehr...

EMOM for 8 minutes:
2 Clean with 2 Kettlebells
Rest-Position = Rack Position

Mit 2x16kg nur 2:16min geschafft.
Danach noch 1x16kg für 4min -->Mit beiden Armen geschafft. War aber am Limit^^

Noch mehr Fokus auf das Schließen der Lücke zwischen Ellenbogen und Hüfte.

Habe dann aber das Problem, dass ich in ner extremen Extension im unteren Rücken stehe und das stellt ne ziemlich starke Belastung dar... Ist halt recht ungangenehm....

 

[McBain]

Hab hier schon lange nicht mehr reingesehen... bist ja echt stark geworden!

 

[McBain]

Hab hier schon lange nicht mehr reingesehen... bist ja echt stark geworden!

 

[derbud]

ÜKB
Mit 2x16kg nur 2:16min geschafft.
Danach noch 1x16kg für 4min -->Mit beiden Armen geschafft. War aber am Limit^^

Mach dir nix draus, is doch gar nicht übel. Würde dann aber nicht abbrechen. Wenn du absetzt, den Rest dieser Minute einfach pausieren und dann zur nächsten vollen Minuten wieder einsteigen. Nachdem das bei mir mit 16KG geklappt hat, habe ich z.B. auf 20KG erhöht und dann das ganze nur mit 3x Pausieren geschafft. Wird schon.

 

[DanHan]

Habe dann aber das Problem, dass ich in ner extremen Extension im unteren Rücken stehe und das stellt ne ziemlich starke Belastung dar... Ist halt recht ungangenehm....

Jau, habe ich schon gehört
Spaß beiseite, Du bist auf einem guten Weg. Durch die Lücke verlierst Du viel "Bums" nach oben, besonders mit den schweren Gewichten.
Evt. hilft es, wenn Du das möchtest, mehr Fokus auf Entspannung und Stretching zu setzen. Hoher Tonus in der Muskulatur, besonders Lat und Trapez erschweren die Rackposition, und oft braucht so etwas >4 Monate.

Wie gesagt, SUPER Arbeit. Keine Kritik, nur Anregung.
Daniel

 

[Rastadave]

Wie gesagt, SUPER Arbeit. Keine Kritik, nur Anregung.

Ich kann Kritik gut Vertragen ;-) Sofern sie Konstruktiv ist, bringt sie einen eig. immer weiter =)

Durch die Lücke verlierst Du viel "Bums" nach oben, besonders mit den schweren Gewichten.

Daran denke ich noch gar nicht, da ich mich noch nicht in bereichen Bewege wo das das Problem ist, sondern eher das halten der Rack position oder die Griffkraft^^ Trizeps und Schulter sind eig. nur Müde wenn ich davor ne andere Übung gemacht habe
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Heute früher aus gehabt, deshalb gabs mal wieder ein geiles langes und Intensives Workout =)

Kreuzheben -->1min Pause
40kg/10
60kg/5
80kg/4
100kg/8x8 Oh yeah!

Clean&Jerk - 24kg
10min Long Cycle; 10er HW
67
-->Ziel war einfach mal die 10min ohne absetzten voll zu machen.

Snatch- 20kg
5min - HW alle 50sec

Im Verbund: 15min AMRAP
5 Klimms
5 Swings, C&J,Snatch
5 LS mit Klatschen

1.+2.Runde: Klimms OG; 16er KB
3.+4.Runde: Klimms HG, 20er KB
5.Runde: Klimms UG, 24er KB
6.Runde: 4xKlimms UG

->Handflächen sind nun im Sack. Ziemlich Wund, aber Ultra geiles Gefühl =))
->Unterarme schön vollgepumpt
->Unterer Rücken = tot!

Bauch.

Nacher gehts noch in ne Kneipe mein Wohlverdientes Feierabend Bier trinken =)

 

[Rastadave]

Hab hier schon lange nicht mehr reingesehen... bist ja echt stark geworden!

=)) Danke, immer schön sowas zu hören ;-)

 

[Rastadave]

Training heute:
Aufwärmen

Grace:
30 Clean&Jerk - 45kg
-->4:34
Geile verbesserung! Habe vor nem Monat 8:30min gebraucht. Die Zeit somit fast halbiert!! =)))

danach noch bisschen laufen und an dem Kletterpark an der Schule bisschen Parkour/Ido Portal mäßig rumgespielt.

-->Das wars dann auch schon. Hatte noch ziemlichen Muskelkater in der kompletten Rückseite. Das alles auch im gefasteten zustand gemacht. Heute abend ist Weihnatsfeier und bis dahin wird auch noch weitergefastet. Nach dem Sport gabs lediglich 250g Magerquark.

 

[Gast]

Heute abend ist Weihnatsfeier und bis dahin wird auch noch weitergefastet. Nach dem Sport gabs lediglich 250g Magerquark.

damit hast du nen fastenbrecher gegessen (rein stoffwechselmässig gesehen).
hättest du nach dem training eine gute portion kokosöl genommen, wärst du im fastenmodus geblieben.
die sinnhaftigkeit davon, steht aber auf einem anderen blatt

 

[Rastadave]

So, nach der Feier gestern komplett kaputt. Nacher gehts in Urlaub, da kann ich dann immerhin im Flieger schlafen

Wünsche jetzt schon allen schöne Feiertage und ich melde mich wieder im neuen Jahr =)

 

[tommy777]

Guten Rutsch und so!

 

[derbud]

Selber