Dave's Trainingslog

[tommy777]

Ja habe ich, bin aber irgendwie noch nicht zu gekommen. Wäre definitiv mal ne überlegung wert. Ist vor allem sehr Platzsparend (fällt mir da grade auf). Hat Ross nicht eine Low-Tech variante gebastelt??

Ja, hat er bei mir abgeguckt.

KLICK

 

[Rastadave]

Ja, hat er bei mir abgeguckt.

KLICK

Hast du die Anleitung grade parat?? Ich hab gesucht aber noch nicht gefunden...

 

[Rastadave]

Im Verbund:
einarmige LS li/re, 1/1
5/5/5/5 (20 beidarmig explosiv)
—>1min Pause
Klimms (3-0-1)
5/6/6/3 (5 kipping)
—>1min Pause

Pistols re/li
9/10/10 (40 KB explosiv)

2x KB-Komplex (2x16kg:
10 Swings
8 Cleans
6 Press
4 Push Press
2 Jerks

-->War gut. LS sind von der ausführung her scheiße, aber ich erhoffe mir in den 6 Wochen eine Besserung!! Pistols sind links wie immer instabiler wie rechts. War aber in Ordnung. Die Knie haben auch nicht mehr so stark geknackt wie sonst als...
Morgen gibts die nächste Swing einheit.

Trainingsimpressionen: (LS;Pistol;KB Komplex)

 

[tommy777]

Hast du die Anleitung grade parat?? Ich hab gesucht aber noch nicht gefunden...

3/4"

1x T-Stück
2x Doppelgewinde 10cm
1x Doppelgewinde beliebig lang
1x Endstück (z.B. Verminderung, Hauptsache >3cm)

Aber am besten, Du schraubst Dir das Ding direkt im Baumarkt zusammen, dann kannst Du das auf Deine Größe, Griffweite etc abstimmen. Kosten beliefen sich jedenfalls auf 13,25€.

 

[PowerWheel]

Dave ,warum machst du nicht statt Pistols die etwas besser skalierbaren Skaters ?

Es scheint dir ja auch noch etwas an Hamstringsbeweglichkeit zu fehlen ,welche bei den Skaters nicht leistungslimitierend sind .

 

[Foxi83]

Wie machst du das genau? Hälst du dich direkt an den Plan?

nein gar nicht. Ich mach das eher so nach Lust und Laune.

 

[Rastadave]

nein gar nicht. Ich mach das eher so nach Lust und Laune.

Ok gut zu wissen =)

@PW: Die Bewegung ist an sich recht klein (im Vergleich mit Pistols), und nicht Endgradig, was ich bei Pistols ziemlich cool finde. Erfordert ne super Beweglichkeit in allen Gelenken. Da ich vor habe das joggen etwas zu steigern habe ich gleichzeitig immer das Feedback ob ich irgendwo an der Beweglichkeit arbeiten muss.

Es scheint dir ja auch noch etwas an Hamstringsbeweglichkeit zu fehlen

Stimmt, ist für mich aber eher Grund dahingehen bzw. genau da rein zu arbeiten, einmal eigenständig als Mobi und aber auch im Training.

Ist aber schon länger her, dass ich Pistols gemacht habe. Wusste deshalb nicht genau wie das aussehen wird. Die habe ich schon besser hinbekommen... Mein Ziel ist in 6 Wochen nochmal so ein Video zu machen und ne deutliche verbesserung zu sehen =)

 

[Rastadave]

Trainin heute morgen um 7Uhr!!!!! -->ging erstanunlich gut auf zu stehen und dann nach nem Kaffee direkt warm zu machen =))

1000 von 10'000 Swings -- ca.27min
5 Runden
Swing 10,15,25,50x24 kg
im Wechsel mit
KB Press 2x16kg, 2,3,5,
-->Pause nur so kurz wir möglich.

 

[Foxi83]

Pause nur so kurz wir möglich

und doch so langsam

 

[tommy777]

Spürst Du deine Unterarme noch?

 

[Rastadave]

und doch so langsam

jaja.... ;-)

Spürst Du deine Unterarme noch?

Ich musste heute morgen erst in der 3. Runde die 50er aufteilen. Bin erstaunt wie gut meine Griffkraft ist. Hauptproblem ist bei mir eher dass die Explosivität der Hüftstreckung verloren geht und dass ich die Oberkörperspannung verliere, wo ich enorm dagegen arbeite.

 

[Foxi83]

Wie geht es denn Po und Rücken? Nach den ersten Trainings war mein Rücken richtig dick vom Pump

 

[McBain]

(...)
Ist aber schon länger her, dass ich Pistols gemacht habe. Wusste deshalb nicht genau wie das aussehen wird. Die habe ich schon besser hinbekommen... Mein Ziel ist in 6 Wochen nochmal so ein Video zu machen und ne deutliche verbesserung zu sehen =)

Ach den schwersten Teil der Pistols bekommste doch gut hin. Der Rest - das Wackeln raus zubekommen ist Feinheit, die durch ständige Wiederholung kommt.

 

[Gast]

Der Rest - das Wackeln raus zubekommen ist Feinheit, die durch ständige Wiederholung kommt.

 

[Rastadave]

mal wieder die Extreme rasugekramt taurus ;-)
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TE heute:
Joggen:
5km in 26min

Ziel war in der Ziel Pace für die 10km zu laufen, um mal ein Gefühl dafür zu bekommen. War ziemlich an der Grenze. Viel mehr wäre in dem Tempo nicht gegangen...

Hatte heute das erste mal Neurologie War der Tod! Habe auch nen ziemlich assigen Lehrer, der das ganze so schnell und kompliziert durchballert, dass einem jegliche Lust dran vergeht, was ich eig. ziemlich Schade finde. Dass das ganze arbeit ist, ist mir ja durchaus klar. Aber trotz allem kann und sollte das bis zu einem gewissen Punkt Spaß bereiten, was es im Moment noch nicht tut. =(

Jetzt noch lernen mit Herr der Ringe Soundtrack!
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Morgen früh wahrscheinlich wieder Swings, da ich direkt nach der Schule nach Freiburg fahre. Einmal neue (Barfuß)Schuhe kaufen und danach Freunde besuchen.

 

[Foxi83]

Vielleicht würde es dir helfen mit Intervallen auf das Thema hinzuarbeiten. Anstatt 5km könntest du z.B. 5x800 km @4:50 laufen. Ich finde durch Intervalle lässt es sich am besten am Tempo arbeiten. Noch kürzere Intervalle wie 5x600 @4:15 wären am Anfang auch mal gut.

Neurologie

Hatte ich im Studium auch mal, also Neurobiologie um genau zu sein. Viel ist aber nicht hängengebieben. Weiss eigentlich nur noch die einzelne Nerven funktionieren und das Gehirn aufgebaut ist.

Was studierst du?

 

[Rastadave]

schnell die TE loggen:

1500 von 10'000 Swings -- 25:39min
5 Runden
Swing 10,15,25,50x24 kg
im Wechsel mit
KB 20+24kg, 1,2,3

 

[Rastadave]

BÄÄM! Ziemlich geil geschwungen grade!!

2000 von 10'000 Swings -- 22:44min
5 Runden
Swing 10,15,25,50x24 kg
im Wechsel mit
Ringdips BW, 2,3,5

-Hammer Zeit!
-Keine Pausen in den Sets! D.h Griffkraft hält durch! Erwarte ich am Sonntag auch bei den Klimms. Hoffe das haut hin =)

 

[matten]

Ich finde durch Intervalle lässt es sich am besten am Tempo arbeiten.

meinst du damit eher extensive oder eher intensive intervalle?

 

[Foxi83]

meinst du damit eher extensive oder eher intensive intervalle?

Sind wohl beide gut. Aber ich habe immer intensive gemacht und bin damit gut gefahren. Diese Intervalle waren aber "in einer anderen Liga" da es um Tempo für Marathon ging. Es waren in der ersten Woche mit 6x800 3:51 min/km an und wurde dann bis zu 3x6 km im Wettkampftempo was 4:16 min/km war. Ich hab nie für einen 10er trainiert und kann dir daher nicht ganz sagen wie man das jetzt sinnvoll übertragen kann.

Ich habe für mein Training immer die Pläne von Laufcampus gekauft die wirklich sehr gut sind. Man muss einfach die tempoorientierten nehmen und das ganze Herzfrequenzzeug vergessen. Nach dem Wettkampf fragt dich niemand nach dem Puls. Einen Beispielplan gibts sogar gratis
http://shop.laufcampus.com/trainingsplan-10-kilometer-unter-47-30-minuten-t
Ich denke aber er ist eher für erfahrenere Läufer da auch hier auf langsame Dauerläufe gesetzt wird.