Das 47. Jahr des Wirbelsturms, K3K Log

[tony]

2 x 275 kg (video, PR!, easy going)

..............je älter ...........!

nana, noch is er jung

 

[cyclon]

Training, am 26.03.2015

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
6 x 175 kg

SQUATS RAW, Gurt & Ketten
2 x 220 kg (185 + 35 kg Ketten)
2 x 230 kg (195 + 35 kg Ketten)
2 x 240 kg (205 + 35 kg Ketten)

DEADLIFT TECHNIK, leicht / coachtätigkeit
6 x 2 - 4 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
6 x 60 kg, dann
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

 

[Dicker]

Gehst aber langsam hoch in den Speedsätzen .

 

[cyclon]

Naja, ich mache es nach Gefühl, viel schwerer als 115 kg will ich sie nicht machen.

Training, am 30.03.2015

° moderate Woche Deadlift RAW
° Standortbestimmung Bank RAW

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 255 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 140 kg mit Stop
1 x 160 kg mit Stop
1 x 170 kg mit Stop

BENCH PRESS SPEED
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

BICEPS CURLS KH
3 x 9 REPS

TRICEPS EXTENSION KH
2 x 9 REPS

LATZIEHEN, Griff eng
2 x 9 REPS

Fazit: unklar ob ich in 33 Tagen Deadlift only, oder Powerlifting K3K
im Wettkampf mache. Beuge ist mittelmässig, Bank geht, wenn ich
nicht zu viele schwere Wiederholungen mache und mehr mit speed
arbeite, Deadlift läuft wunderbar.
Wenn es mir um Deadlift Rekord geht sollte ich ieber Deadlift only
machen, damit ich frisch bin, wenn ich lifte... Nach der Beuge und
der Bank bin ich schon etwas müde und weiss nicht ob ich soviel
deadliften kann, wie ich es mir wünsche. Fragen über Fragen.

P.S. Vieleicht reiche ich später noch das Video nach, mal sehen.

 

[Dicker]

Demnach macht der Unterarm wieder mit ? 170 mit Stop ist ja mal eine Ansage .

 

[cyclon]

Training, am 03.04.2015

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 8 REPS

FRONTHEBEN KH
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS LH, leicht
2 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 220 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
1 x 220 kg
1 x 240 kg (Kniebandagen, Foto)

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
3 Aufwärmsätze, dann
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

Fazit: Staandortbestimmung um besser entscheiden zu können.
240 kg waren sehr schwer, das ging letzten Herbst viel leichter.
Wenn ich 3-kampf mache, dann muss ich wohl Beuge Erwartung
etwas runter schrauben. Im Herbst bei der CH - Meisterschaft
kann das aber schon viel besser aussehen...
Habe noch nicht entschieden ob Deadlift only oder doch raw K3K.

 

[Dicker]

Wäre schade drum, wenn Du auf den KDK verzichten müßtest. Ich persönlich finde den KDK zwar unheimlich langwierig und mich nervt die Warterei, aber er ist um Welten interessanterals ein WK only. Auch mit der jetzigen Beugeleistung wärst Du doch ganz oben .

 

[cyclon]

Wenn ich ein paar gültige Versuche produziere (mindestens 2 pro Disziplin)
bin ich auf jeden Fall auf dem Trepchen in der Masterklasse der alten Säcke.
Ich glaube schon Beuge-, Deadlift- sowie total Rekord verbessern zu können,
wenn auch nicht in dem Ausmass wie ich mir das wünsche.

 

[Dicker]

Dann wäre für mich die Frage schon geklärt, ich wünsche dir viel Erfolg beim KDK .

 

[tony]

ich wünsche dir viel Erfolg beim KDK .

ich auch

 

[freddy]

Dann wäre für mich die Frage schon geklärt, ich wünsche dir viel Erfolg beim KDK .

x3
lg freddy

 

[donoctavio]

cyclon lass es beim kdk krachen

 

[cyclon]

Wahrscheinlich wird es auch wirklich K3K...

Training, am Ostern-Sonntag (05.04.2015)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 265 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 265 kg (video)

SQUATS RAW, Gurt 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 200 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow inn
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 8 REPS

Fazit: zufrieden. Deadlift nicht am Limit, was ja so gewollt war,
Beuge hingegen schon, aber nachm Heben geht das in ordnung.

 

[Dicker]

Gute Entscheidung .

 

[cyclon]

Training, am 07.04.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 162,5 kg (video)
1 x 172,5 kg (video)

BENCH PRESS SPEED, Griff 71 - 76 cm
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg (video)
3 x 112,5 kg (video)
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

BENCH PRESS, lange Stopps
10 x 100 kg

TRICEPS EXTENSION KH
4 x 7 - 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 7 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
3 x 7 REPS

Fazit: ganz okay. Denke dass 175 kg beim Wettkampf gehen könnten.

 

[kappa]

Das wäre eine Verbesserung im Bankdrücken ....

 

[Dicker]

Das liegt ganz klar am T-Shirt .
Sau stark .
Hattest Du deine eigenen Sicherheitsböcke mit ?

 

[cyclon]

Ja, habe meine Böcke dort gelagert, benutze sie recht oft.

Training, am 11.04.2015

SEITHEBEN KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

FRONTHEBEN KH
1 x 9 REPS

SCHULTERDRÜCKEN KH
2 x 9 REPS

DEADLIFT, ohne alles
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 257,5 kg (video)

DEADLIFT, Gurt & Zughilfen
2 x 272,5 kg (video)

SQUATS, ohne alles
7 x 20 kg
7 x 70 kg
7 x 120 kg
7 x 170 kg (video)
7 x 180 kg (video)

DEADLIFT, sehr leicht
6 x 3 - 4 REPS

Fazit: war letzte schwerere Deadlift Einheit vor dem Wettkampf.
War etwas müde und bin froh jetzt 2 Samstage leicht zu heben,
bevor es in 3 Wochen dann wieder ernst wird.
Ich merke, dass ich jetzt öfters beuge und bankdrücke, bin beim
Deadlift nicht ganz so erholt wie ich es sein könnte. Aber total ist
die Summe dreier Disziplinen und nicht nur des Deadlifts.

 

[tony]

deine clips machen immer wieder spass anzusehen

 

[deadlifter1]

deine clips machen immer wieder spass anzusehen

Dem kann ich mich nur anschliessen!