Das 47. Jahr des Wirbelsturms, K3K Log

[donoctavio]

sehr nett, speedheben mit 210

 

[cyclon]

Training, am 28.02.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
2 x 214 kg (200 + 14 kg Ketten)
2 x 224 kg (210 + 14 kg Ketten)
5 x 184 kg (170 + 14 kg Ketten) auf 26 cm Box

MILITARY PRESS, leicht
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, 78 cm Griff
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg

BENCH PRESS SPEED, 72 - 75 cm Griff
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

TRICEPS EXTENSION KH
2 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 9 REPS

Fazit: Beinkraft im Moment unter alles Sau. Bleibe dran.
Bankdrücken mit 150 kg oder mehr geht schlecht wegen
des linken Unterarms, werde im Moment die ganz schweren
Gewichte meiden und mehr mit Speedsätzen arbeiten.
Zur Zeit tendiere ich zu Deadlift only an der Deutschschweizer
Meisterschaft in 2 Monaten. Schweizermeisterschaft ist dann
mitte September, dann müssten Beine und der linke Arm wieder
fit sein.

 

[Dicker]

Was die Beinkraft betrifft, die Zeit wird reichen .
Ansonsten natürlich weiterhin gute Besserung, wobei ich 5 x 150 kg im Bankdrücken schon verdammt stark finde. Aber ich kenne dein Problem mit der Faserverteilung !

 

[tony]

dieser druck, schnell gesund zu werden um noch rechtzeitig und stark am wettkampf teilzunehmen ist der reinste horror.
ich bin froh das ich solche probleme nicht habe.

ich wünsch dir gute besserung und ne verdammt schnelle genesung.

 

[cyclon]

Danke Kumpel,

Training, am 01.03.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 271 kg
4 x 20 kg
4 x 71 kg
4 x 121 kg
3 x 171 kg
3 x 221 kg
3 x 251 kg (video)
3 x 271 kg (PR!!, video)

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 3 - 4 REPS mit 50 - 70 kg
6 x 130 kg
5 x 180 kg
2 x 3 - 4 REPS mit 100 kg

Fazit: Yeah! Cool, erste PB seit ich 47 bin.
Beine sind zwar immer noch schwach, aber
der Rücken nicht. Sehr zufrieden heute!

Arm links hindert mich nicht mehr am halten,
ganz anders als beim Bankdrücken.

 

[Dicker]

Glückwunsch cyclon !

 

[Gast]

3 x 271 kg (PR!!, video)

alter falter!!

 

[donoctavio]

Warum eigentlich immer diese eine kilo? Und natürlich grats zur PR

 

[tony]

3 x 271 kg (PR!!, video)

wow wie geil ist das den

starke leistung cyclon, ich freu mich so sehr für dich

 

[cyclon]

Danke Jungs. Ich finde nicht, dass man sich immer anpassen sollte.
Nur weil im Wettkampf-K3K Steigerungen von 2,5 kg vorgeschrieben sind
muss ich es nicht im Training auch zwingend so machen...
Gewichtheber steigern ja auch um 1 kg, was ich oft praktischer finde.
Manchmal ist am Limit eine Steigerung um 2,5 kg eben zuviel.
Habe ja mini Scheiben à 0,5 kg x 2 und 1,5 kg x 2, werde in Zukunft öfters
mit denen arbeiten. Die häng ich mit 2 Schuhbändeln an die Verschlüsse
und fertig. Alles kein Problem.
Im Moment glaube ich die richtige Strategie fürs Heben gefunden zu haben,
muss es so weiter durchziehen und am Ende des Jahres kucken was ging.
Auf jedem Fall bin ich optimistisch den alten Deadliftrekord in meiner Klasse
um mehr als 10 kg brechen zu können. Wieviel wird die Zeit zeigen.

 

[Dicker]

Wo liegt der alte Rekord ?

 

[cyclon]

262,5 kg raw

 

[Dicker]

Dann sollte aber (normalerweise) mehr als 10 kg gehen. Ich weiß, deine Fasern. Aber ich glaube da geht mehr, ist ja noch Zeit.

 

[deadlifter1]

Glückwunsch zur PR!

 

[cyclon]

Dann sollte aber (normalerweise) mehr als 10 kg gehen. Ich weiß, deine Fasern. Aber ich glaube da geht mehr, ist ja noch Zeit.

Auf jedem Fall bin ich optimistisch den alten Deadliftrekord in meiner Klasse um mehr als 10 kg brechen zu können.

Danke Deadlifter.

 

[Týr]

Krasses Heben! Glückwunsch! ich höre die 300 rufen

 

[cyclon]

Training, am 06.03.2015

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 30 kg
6 x 80 kg
6 x 130 kg
6 x 180 kg

MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg

BENCH PRESS SPEED
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 12 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 7 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL UG
1 x 9 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL OG
1 x 9 REPS

BICEPS KURLS KH, STEHEND
1 x 10 REPS

Fazit: moderat wie ich es wollte und brauchte heute.

 

[cyclon]

Training, am 01.03.2015

DEADLIFT, warmup ohne alles
6 x 30 kg
5 x 70 kg
4 x 150 kg

DEADLIFT SPEED, ohne alles
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg
2 x 220 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 8 REPS

Fazit: Beinchen kommen zurück,
bald mach ich wieder 3 x 220 kg ohne Bandagen.
Deadlift 10 x 2 x 210 kg war wieder easy going.

Hingegen schweres Rudern geht ähnlich wie auch
schweres Bankdrücken nicht so doll. Der linke UA
mag zur Zeit bestimmte Bewegungen noch nicht.

 

[Dicker]

Bei solchen Lasten darf man auch noch kein Opi sein, das bringt die Rentenregelung völlig durcheinander .
Schön das die Beinchen wieder kommen .

 

[tony]

Bei solchen Lasten darf man auch noch kein Opi sein, das bringt die Rentenregelung völlig durcheinander .

ja, bei cyclon dauerts noch bis er ein opi ist.

Deadlift 10 x 2 x 210 kg war wieder easy going.

Schön das die Beinchen wieder kommen .